NAHAマラソン 参加証がキター
NAHAマラソン協会事務局より、ナンバーカード引換書が
送られてきました
先日のツアーの案内書に続き、事務局からの参加証が来たことにより
NAHAマラソンに参加するのに必要な書類は全て揃いました。
ナンバーが決まった事によって、スタートのブロックが決定した
訳ですが、２７日の空想の記事 通りに、３ブロックあるうちの
最後方のブロックになりました
後はツアーの案内書、事務局からの案内書をよく読んで
細かい部分までしっかりと頭に入れて、本番ではまずは
走る以外の事でミスが無いようにしたいと思います。
私がこのブログを始めたきっかけの一つに、同じNAHAマラソン
に出場予定の方と、少しでも繋がりが持てたらいいなぁという
思いがありました
そしてブログを始めてから９ヶ月が過ぎた今では、何名かの
アメブロの方でNAHAマラソンに出場する方を知る事が
出来ました。
同じアメブロをやりながら、同じ年のNAHAマラソンに
参加されると言うだけで、何かとても親しみを感じます。
現地では２万人が参加する大きな大会なので、お会い
出来るか分かりませんが、今からとても楽しみです
NAHAマラソンに参加されるアメブロランナーの方、
お互いに頑張りましょうね
そして宜しくお願いしまーす
今日はジムトレ
今日はジムに行って筋トレとストレッチをしてきました。
ストレッチは特に、足首、アキレス腱、ハムストリング、
大殿筋をゆっくり時間をかけてストレッチしてきました。
ランニングを始めた頃に比べて体全体がだうぶ柔らかく
なってきましたが、まだまだ充分ではないと思いますので
この先もストレッチは欠かさずやっていきたいと思います。
体の柔らかさは、故障しずらい体になると思いますので
この先もランニングを楽しく続けていく為には、大事な事ですよね
筋トレ
下半身
レッグカール ２１ｋｇ ２０回
レッグエクステンション ２１ｋｇ ２０回
レッグプレス ２５ｋｇ ２０回
アブドミナルボードとバック・アーチを使って
腹筋 ２０回
背筋 １５回
上半身
ディアル・プーリー・プルダウン ２８ｋｇ ２０回
ディアル・プーリー・ロー ２１ｋｇ ２０回
チェストプレス ２８ｋｇ ２０回
ショルダープレス １５ｋｇ ２０回
これを各２セット
今のところは同じメニューの繰り返しですね
私の行っている筋トレは、負荷も弱く回数もそれ程
多くないので、実際に筋肉にどのていど効いている
のか分かりませんが、次の日には若干の筋肉痛
があります。
筋肉痛と言うほど大袈裟なレベルではありませんが、
筋トレしたんだな～と思える心地良い感じです
今月の１９日の２時間走（１８ｋｍ）と２６日の２時間走
（１８ｋｍ）の前の日も同じメニューの筋トレをしましたが
走ってみると、思いのほか筋トレの疲れが足にあるのを
感じました
よっぽど筋力が弱いんでしょうか
それとも筋トレの次の日に走ると、他の人も同じ様に
感じているのでしょうか
最近になって筋トレを始めて変わったことがあります
今までランニングをしても全くそのやる気の微塵も
感じられなかった、おやじのお尻がみるみる締まって
キュッ
って感じになってきましたp(^-^)q
今までランニングで全くのように、お尻の筋肉を
使っていなかった証拠でしょうか
え！おやじのお尻の形なんて、どうでもいい(#｀ε´#)
こりゃまた失礼しやしたぁ～（//･_･//)
職場の裏から見える富士山（ちょっと手振れですが
富士山、今日もありがとう
by瑞穂さん 風
『空想』 第２４回 NAHAマラソン完走記
１１月１２日のChallengerさん の湘南国際マラソンを空想した記事
をパクッて、名古屋シティーマラソンの空想記事を書いた
オレンジ隊員さん を更にパクッて、NAHAマラソンの空想
記事を書いてみたいと思います(^▽^;)
長文です（←ただ書いてみたかっただけ（//･_･//)
気温２０度、快晴。
いよいよNAHAマラソン本番の日がやってきた
マラソンを走るのには２０度はかなり高いが、私は
真夏の暑い時期も昼間走っていたので、気分的には
寒いよりも歓迎ムード
何より気持ちが良いぐらい晴れているのが嬉しい
９時になり号砲が鳴った
、スタートの緊張は特に
無いが今からお祭りが始まるような高揚した
気分でワクワク
NAHAマラソンはゼッケン順にスタート位置が決まって
いるが、初フルの私は後ろから数えた方が早いぐらいの
場所。
号砲が鳴ってからスタートラインを通過するまでに
１５分もかかってしまった
スタートラインを超えても、まだまだ周りには人がいっぱい
いて走り辛いが、国際通りには応援の人がいっぱい
出ていて、何だかとても嬉しくなる
５ｋｍ通過は４９分３５秒（３４分３５秒）だったがほぼ想定内
５キロ過ぎの最初の給水ポイントは激込みで
迷わずスルー
コースは若干のアップダウンがあるものの、大体が
フラット
１０ｋｍ通過が１時間２２分１５秒（３２分４０秒）
ちょっと人もばらけてきた事もあり、この５キロは
予定していたよりもペースが上がって
しまった（反省）m(_ _ )m
１５ｋｍ通過が１時間５７分３３秒（３５分１８秒）
この５ｋｍの間には起伏が２箇所ありややペースダウン
１１ｋｍ地点の給水ポイントで、スポドリをもらう
２０ｋｍ通過が２時間３５分１９秒（３７分４６秒）
１５ｋｍ以降、かなりの登りが続いたけれど８月の
火祭りロードを思い出し、無理にペースを維持しようとは
思わず、ストライドを少し小さくして何とか登り切った
（高低差約９０ｍ）
１５ｋｍ過ぎから１７ｋｍまではほぼ直線だったので、
コース上いっぱいに広がるランナーの姿がよく見えたが
走っていても距離が進んでいないような錯覚があり
精神的にはちょっときつかった
２５ｋｍ通過が３時間１０分４８秒（３５分２９秒）
この頃から今までのアップダウンが効いたのか
右膝の外側に若干の違和感を感じ始めたが、
気が付かない振りをして、
「見て見ぬ振り作戦」敢行
（どなたかの記事でこんなのありましたね）
膝以外にも太股が少し疲れてきているが、まだ足は
リズム良く出ている。
途中の２１．３ｋｍに有った第一関門の制限時間が
１２時１５分だったが私が通過したのが１１時４５分
関門通過まで３０分しか猶予が無い事に少し焦る
２４．７ｋｍの給水ポイントではスポドリとバナナ
を
１本食べた
２０ｋｍ以降は下りが続いてきたが、無理なペースアップ
はスタミナを奪うと思い予定していたキロ７分をキープ
３０ｋｍ通過が３時間５０分２３秒（３９分３５秒）
全身にかなりの疲れを感じ、足も今までのリズムは
既に維持できなくなってきた。
でも２６か２７ｋｍ過ぎには左手に海
が見えてきたので
気分的には凄く良く、自分が三浦半島や湘南海岸で
LSDをしたことを思い出した。
３０ｋｍの通過タイムは、三浦半島でLSDの３０ｋｍを
した時のタイムとほぼ同じ
でもあの時は最後はバテバテで、もうその先は
走れる状態ではなかったので、ここからは未体験
ゾーンの距離
２９．５ｋｍの給水ポイントではスポドリとあんぱんを
食べた。
あんぱんがこれほど美味しく感じた事はなかった
３５ｋｍ通過が４時間３５分５２秒（４５分２９秒）
足はもう走るというレベルは維持できなくなり
呼吸もかなり苦しくなってきた
３０ｋｍ～３５ｋｍは４５分もかかってしまった
でもここで１０月の横浜月例に参加した悟空さんの
走りを思い出し、足はもう上げるという意識は
捨て、前に前にだけ考えすり足のような走りかた
名付けて
「すり足走法大作戦」を敢行
この走法だと殆ど上下動が無く太股への負荷も
軽減出来るところが利点だが、難点はとにかく
見た目がよくない事
３０ｋｍ過ぎにあったトイレに寄って、そこでストレッチを
したりしたので約５分のロスあり
３３．４ｋｍにあった第二関門の制限時間は
２時００分だったが、通過した時は１時２０分で、まだ
４０分の猶予があったので、少しホッとした
しかしこの区間は向かい風が強く、ただでさえ進まない
足がさらに進んでいないような気がして、精神的にも
肉体的にもかなりキツクなってきた
４０ｋｍ通過が５時間２３分１１秒（４７分１０秒）
この区間は途中で何度も何度も「歩く」という
言葉が頭を過ぎったが、私がフルマラソンを完走する
なかで課題としていたのが、
「自分に負けて歩く事は絶対にしない」だったので
「自分に負けるな！ 何の為に今まで練習してきたんだ」
「ガンバレ俺、ガンバレおやじ」と心で繰り返し
腕を必死に振って足を前へ前へと出しました
沿道からはここでも多くの応援がありましたが、もう
応える気力も無く、ただ黙々と足を前に出すことだけに
集中しました
今までこんな苦しい思いをした事はありません、既に足は
全体がかなり張っている状態で感覚も無くなってきている
ように感じますが、そんな時になぜか家族の顔が浮かびました
「そうだ！俺はおやじとして家族に頑張っている姿を見せるんだった」
と言う事を思い出し、最後の力を振り絞りました
更にこのブログを通して知り合った人達が次々に浮かび、
頭の中には湘南国際で皆と撮った集合写真の画像が浮かびました
「今まで励ましてくれた人やアドバイスをしてくれた人たちに
完走の報告がしたい」と思い、痛んだ体を何とか前へ進めました
４０ｋｍを過ぎるとやっと「完走」を実感し、心の中から今まで
経験した事の無いような感情が湧いてきました
「あと２．１９５ｋｍでゴールだ！」と思うと、不思議と足も
前に出るようになり、一段と多くなった声援がとても
嬉しく感じました
「あと少しだぞ！ガンバレ！」
「ラストだ！ ファイト！」とかの声援が、みんな自分に向けられて
いるような気がして、おやじの涙腺は完全に緩みました(TωT)
最後の競技場へ入る門をくぐるとやっとゴールゲートが
見えてきました。
目はもう涙か汗かわからないぐらいで、少しぼんやりしていますが
今まで追い求めてきたゴールゲートがもう目の前にあります
周りでは多くの人が「お疲れさま～」と声をかけてくれて
ガヤガヤしていますが、何故か自分は周りの音が全く
聴こえない自分だけの世界に入っていました。
そこでは今までの練習の風景や、苦しかった火祭りロードレース
の光景が次々に浮かんできます
そして
ゴール１０ｍ手前で歩き始め、少し止まって両手を
大きく上げて「やったぞー
」と叫びました
（オールスポーツ意識）
ゴールタイム ５時間４１分０７秒 （グロス）
５時間２６分１３秒 （ネット）
さて本番は本当にゴール出来るでしょうか
ゴールしたいな
いや絶対にゴールするぞー
今日の記事は、Tibaruさんの記事を一部参考にさせて
頂きました
ただおやじの勝手な妄想がかなりの部分あると思われます、
良い子のみなさんは、絶対に参考にしないでねo(^-^)o