１１月の振り返り

１１月の目標は、

「膝の状態を酷くしない」

「週の走行距離は３５ｋｍ以内で月間も１５０ｋｍを越えない」

でしたが結果は

１週目　２３ｋｍ

２週目　２２ｋｍ

３週目　２８ｋｍ

４週目　３２ｋｍ

合計１０５ｋｍでした。

走った日数は８日で、１１月は時間を決めてのゆっくりペース

（km/6:30～7:00)での走りしかしていないので、右の膝には

違和感も痛みも出ませんでした

１２月７日のNAHAマラソン本番前に、もう腸頚靭帯の痛みを

出したくなかったので、その点においては良かったと思います。

しかしこの１ヶ月の間で、レベルアップが計れる練習が出来たとは

思いませんが、少なくとも今まで積み重ねてきたものが

失われていなければいいのですが・・・・

現状を考えれば、最低限の事は出来た月と考えます(^-^)/

走るのが少なかった分、ジムでのストレッチや筋トレが増えました。

今まで全くやっていなかった筋トレを１１月は４回やりました。

これから長い目で見た場合、この筋トレは不可欠なのもと考えます

１２月から、更には来年以降も筋トレは取り入れたいと思います。

その他は１１月７日に東京マラソンの抽選結果の発表があり、

初めての応募で当選して、東京マラソンを走れる様になったのは

とても嬉しいことです

９日（日）には横浜マラソンの応援に行きました。

純粋にマラソン大会に応援だけで行ったのは、始めてでしたが

それもまたとても楽しかったです

そして１６日（日）には、湘南国際マラソンの１０ｋｍに参加しました

この日は応援がメインでしたが、初めて見るフルマラソンの

ゴールシーンに感動を覚えました

そして多くのアメブロランナーさんとお会い出来て、とても思い出に

残る大会になったと思います

１１月の湘南国際と昨日のつくばでのアメブロランナーさんの走りに

大いに感動し刺激を受けました。

またハーフまでとは違い、フルマラソンの難しさ過酷さも感じる

事が出来ました。

１月から始めた私のフルマラソンへの挑戦は、この１１月で

一旦は全て終了という形になります。

この１１ヶ月間で自分がフルマラソンをどこまで走れる様に

なったのかは、実際のところ分かりません

その答えは１２月７日に出ると思います

以上１１月のまとめでした

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今日の練習

今日は大池公園に行って５ｋｍ走りました。

いつもより多めにストレッチをし、ウォーキングも

山越えの１．８ｋｍのコースにしました。

６：４０　　６：３７　　６：４５　　６：４０　　６：２３

５ｋｍトータル３３：０７でした。

明日はジムでストレッチの予定です