最終調整ラン・５．４ｋｍ

今日は仕事が休みなので本番前の最後のランに大池公園へ
行って来ました

５時００分　　起床
６時３０分　　コンビニで買ったを２つ食べる
７時３０分　　トイレ
７時４５分　　大池公園へ移動、の中で着替え
　　　　　　　１本食べる
８時００分　かるいストレッチ開始＆ゆっくりウォーキング
ウエストポーチ着用




９時００分　　ラン開始

３：１４　本番の事を色々考えていたら、いきなりのミスコース
　　　　　１ｋｍの周回コースへ行かず、池の外周を１周
　　　　　時計押すまで全く気が付かず

１ｋｍ　　６：２７　そんなに寒くなくて気持ち良い
２ｋｍ　　６：５１　本番のスタート後をあれこれ考えながら
３ｋｍ　　６：３５　ジェルを入れた容器で走りながジェルを
　　　　　　　　　　摂ってみる
　　　　　　　　　　バナナ味でなかなか良い感じ
　　　　　２３秒　　一旦止まって屈伸１０回
４ｋｍ　　６：３８　アスリートソルトを容器から出し
　　　　　　　　　　１個摂取（思ったより小さい）
５ｋｍ　　４：３６　この２ヶ月間、６分３０秒以下のランしか
　　　　　　　　　　していなかったので、ラストはダッシュ
　　　　　　　　　　超気持ち良かった


トータル　　５.４ｋｍ　　　３４：４５　　

これで本番前のランは全て終了

後は７日のNAHAマラソン本番のスタートで走り出すのみとなりました。

夏の暑い時期も日差しを遮ってくれたし、火祭りに向けたアップダウン
練習も頑張った、膝を痛めてからはゆっくりペースの１ｋｍ周回コースで
いっぱい走った
。


大池公園、本当にありがとう
次に来る時は、フルマラソンフィニッシャーとして
帰ってきたいな






「はじめて」＠一青窈

カンボジアの子供たちの応援歌として、一青窈さんが作った歌
今のおやじの琴線に響きます
この「はじめて」をおやじの応援歌として、今は毎日聴いています♪