『本番までの練習予定＆カーボローディング』

ここのところNAHAマラソン本番までの記事が多く

いささか内容が偏っているかなぁとも思いますが、

元々ランニングもこのブログを始めたのも、

あと１１日に迫った初のフルマラソンに挑戦する

為のものなのでお許しをm(_ _ )m

本番まではあと１１日となりましたが、なにせ初めての

体験なので、どのように本番前を過ごしたらベストなのか

イマイチ分かっていませんが、とにかくもう無理はしない、

疲れを残さない、体調を崩さないように気をつける、

などに注意したいと思っています

そこで具体的な内容を考えてみました

２６日（水）　２時間走（km/6:45～/7:00) 接骨院予約あり

２７日（木）　ジムでのストレッチのみ

２８日（金）　ジムでのストレッチ＆筋トレ

２９日（土）　休養日

３０日（日）　１時間か１時間３０分走

１２/１（月）　ジムでのストレッチのみ

２日（火）　　休養日

３日（水）　５ｋｍ走か３０分走　接骨院予約あり

４日（木）　ジムでのストレッチのみ

５日（金）　休養日

６日（土）　出発日

こんな感じで考えていますが、良いのかな

あとフルマラソン前は「カーボローディング」をした方が良い

と聞きますが、私はあまり極端な事は出来ませんが、

なんちゃってカーボローディングは考えてます

カーボローディングとは簡単に言うと、

「マラソンを走るエネルギー源となる、グリコーゲンを体内に

多く蓄積させる。

グリコーゲンの元となる炭水化物を多く摂る」だと思います。

また初心者は走っている時間が長いので、脂肪も大切な

エネルギー源になるそうですね。

明日あたりから（本番１０日前）から炭水化物の量を少し減らす

それで１日（月）（本番５日前）から炭水化物を多めに摂ると

考えています

職場から歩いて２分ぐらいの所に「サイゼリア」があります。

月曜日からの昼食は、パスタ大盛で決定

あと「カキフライ」はグリコーゲンと脂肪を同時に摂れる

そうなので、カミさんにリクエストして来週は２回ぐらいは

晩飯で食べたいと思っています。（この程度です）

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今日の練習

今日はジムでストレッチと筋トレをしてきました

下半身

レッグカール　　　　　　　　　２１ｋｇ　　２０回
レッグエクステンション　　　２１ｋｇ　　２０回
レッグプレス　　　　　　　　　２５ｋｇ　　２０回

アブドミナルボードとバック・アーチを使って
腹筋　２０回　
背筋　１５回　

上半身

ディアル・プーリー・プルダウン　　２８ｋｇ　２０回
ディアル・プーリー・ロー　　　　　　２１ｋｇ　２０回
チェストプレス　　　　　　　　　　　　２８ｋｇ　２０回

ショルダープレス　　　　　　　　　　１５ｋｇ　２０回

これを各２セットやりました

今まで筋トレはあまり興味が無かったですが、マラソンの為

と思うとやるのが段々と楽しくなってきました