桜木町 B&D

横浜のアスリートクラブから桜木町のB&Dまではで

５～６分で着きます。

まずはウェアーコーナーへ行きましたが、目的の商品が

決まっているので迷わずCW-Xのコーナーへ

私がブロガーモニターになった、柔流の秋冬物ももう

売られていました

定員さんに声をかけてエキスパートモデルとベンチレーター

モデルの違いを聞き、どちらにしようか考えましたが、

今回は膝の保護が第一目的なのでやっぱり

エキスパートモデルのロングタイプにしました

ただ心配なのが私の太いふくらはぎで、このようなスリムな

タイプのタイツが履けるのかどうかです。

まずはLサイズを試着室で履きましたが、やはりウエストや

太腿はちょうど良い感じですが、ふくらはぎはかなり圧迫

された感じがして、これを履いて長い距離を

走るのはちょっと無理そうな感じがしました

次に試着したのがふくらはぎの圧迫感を少しは軽減

出来るかと思い、エキスパートモデルのセミロングタイプ

を試しましたが、太いふくらはぎが微妙な位置で露出して

余りのも見た目が良くないので却下

次に定員さんが持ってきてくれたのが、最初に試したロング

タイプのワンサイズ上のLBというサイズ

これを履いたところふくらはぎの圧迫感もそれ程感じず、

良い感じに思えたのでこれに決めました

色はグレーとブラックのツートンではなく、ブラック一色のタイプ

フラッシュで光沢があるように写ってますが、見た目は

ブラック一色という感じ

（撮影の為膝から下の部分を折ってあります）

まずは明日の横浜月例で試しに履いて走ってみたいと

思います

その他にB&Dで買ったものは、膝にワンタッチでレーピングが

出来る「ひざかんたん」とラン後のアイシング用に保冷材を

押さえて入れておくための、膝用のサポーターです

「ひざかんたん」は小金井公園の練習会の時に皆さんが

話をしていたもので、サポーターはTatchanさん　が教えてくれた

アイシングのやり方、「サポーターで保冷材を膝にあてる」

をやるために買いました。

皆さんに教えていただく事が本当に役に立つので、私の様な

ビギナーランナーにはありがたい事ですね

私の尊敬する「福沢諭吉」大先生がここのところ私の元から

かなり旅立っていきました

本当は福沢諭吉大先生が大好きなので、いっぱい私の側に

居てもらえるとと嬉しいのですが・・・・

でもこれも目標とする

NAHAマラソンを笑顔で完走

を達成する為の自分への投資だと

ポジティブに考えることにします

　　　　　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の練習

午後から大池公園に行きました

入念なストレッチ（特にアキレス腱、足首）のあと

１ｋｍをウォーキング

そして池の外周（１ｋｍ）を様子をみながら５周しました

５ｋｍ　　　２９分３０秒

膝の状態を見ながら、６分１５秒ぐらいから始め、違和感

痛みがないので途中からは自然にペースが上がり

最後は５分４０秒でした

これくらいのペースで５ｋｍなら、今のところは問題が

ないようです

明日は横浜月例に参加しますが、しっかりストレッチをして

１０ｋｍにだけ参加しようと思っています

ただこれも途中で違和感や痛みがあるようなら直ぐに

走るのを中止するつもりです。

明日横浜月例に参加予定のみなさん

、宜しくお願いします

おまけ

美味しい焼き芋の話

さつま芋には食物繊維、ビタミンC、βカロチンなどが豊富に

含まれるので、ランナーの方にもお勧めです

いろいろ有る調理方法の中でも、焼き芋は栄養価の

損失が一番少なく手軽に食べれると思います。

相鉄線の希望が丘駅近くにある、青果・楽市さんでは

今の時期は美味しい焼き芋を販売していますので

お近くの方は是非一度よってみてください

　青果・楽市　　０４５－３６２－４８０８

アスリートクラブ＆ 桜木町B&D

まずは横浜のアスリートクラブ へ

職場からは横浜新道を使うと２０分ぐらいで行けます

場所は先週の水曜日に確認していたので、自分の使っている

アシックスのシューズを持ってお店を訪ねました

と、その前に

アスリートクラブの大通りを挟んで向かい側には

大好きなラーメン屋さん、元祖家系ラーメン・吉村家が

あるのでまずは腹ごしらえ

相変わらずの混みようで、外の椅子で順番を待ちました

いつも思うのですがここの定員さんはラーメンの注文を、

麺硬め、柔らかめとか油少な目多目とかチャーシュー麺

ラーメン中とかをお客さんから聞いて、その都度全部

覚えて、麺を上げる人、器を用意する人がそれぞれ

オーダーを覚えているのが凄いですね

まず間違えたのは見たことがありません

そして私が頼んだのは何時ものように

チャーシュー麺のめん硬めでした

ラーメンを食べ終わりいよいよアスリートクラブへ

入り口を入ると定員さんから

「ご予約の方ですか？」と言われました

「げぇ予約が必要なわけ」と思いながら

「いいえ、初めてなんですがインソールを作りたいんですけど」

と言うと

「ちょうど２時からは空いていますからどうぞ」

と言われ一安心

（相変わらず下調べしてこないおやじです）

まずは申し込み用紙の様なものに、住所や名前と走歴や

走行距離、５ｋｍ、１０ｋｍのタイムやこれから参加予定の

大会などを記入しました

インソールを作る前に足裏の体重のかかり具合を計りました

私の足裏の重心はやや外側気味で、特に右足の小指に

体重が殆ど乗っていませんでした

定員さんの見解は、この体重のかかりかたからしても

膝を痛めやすい事が分かるそうです

そして足首の柔軟性を測りましたが、るーさん　の

８月２３日のおばか、アスリートクラブへ♪

の記事の中で書かれていた内容が

「以前に計った時の数値が１１°で定員さんに悲しい顔をされた」

「今回は１３°になっていたがランナーは１５°以上欲しいらしい」

というものでした。（でしたよね）

そしておやじの測定結果は左右の数値が違いましたが

自分でも固いと思っていた左側が

にど

（世界のナベアツ風に読んでね）

右側が

さんど

でした

この結果を私の小さな（笑）心臓で、どのように受け止め

消化すればいいのでしょう～

と言いながら、この結果を聞いた後はあまりの硬さに

呆れて一人笑いが止まりませんでした～

ワハハハハハハハ

笑っている場合じゃないですね

定員さんには

「まずは足首の角度が１０°になるようにしましょうね」

と言われました

それで以前に買ってあったアスリートクラブの

スリムボードに１回３分間を１日３回乗るように

と言われました

まずは怪我をしない為にも、足首の硬さを何とか

しなくちゃいけませんね

そしてインソールですが

私は自分が持ち込んだアシックスのシューズに合わせて

作ってもらう予定でしたが、折角なので

定員さんお勧めの、ナイキのペガサスというモデルを

新しく買って、そのシューズに合わせてインソールを

作ってもらう事にしました。

元々前のシューズはアシックス東京に行った時に購入した

ものですが、これがベストだとは思っていなかったので

ちょうど良い機会なので決めちゃいました

それでインソールの出来上がりが最初は２７日（月）と言われましたが

２６日に手賀沼のハーフにエントリーしている事を考慮してくれて

２３日（木）に出来上がりを早めてくれました～

手賀沼はこのニューシューズ＆インソールで走る事になりました

アスリートクラブのみなさんさん、

どうもありがとうございました

因みに店内はこんな感じでした

長くなってしまったので、桜木町B&D編はまた書きます

初フルまでのトレーニング見直し

１０月８日の２０ｋｍ走で右ひざ、外側に痛みが出てしまったので

当初予定していた１２月の初フルまでのトレーニング内容の

見直しをしなくてはならない状況になりました

本来の予定では今は長い距離を何度か走っている時期と

考えていましたが、現実は膝の回復具合と相談しながら

メニューをその都度考えていく状態です。

予定では

１９日横浜月例　２０ｋｍ　km/６′を切る

２６日手賀沼ハーフ　km/６′で走りきる

出来ればkm/６′切りか１０ｋｍまでのタイム、自分の

調子が良ければ２時間切にも挑戦か

と考えていましたが、

今は

横浜月例　１０ｋｍをゆっくり走ってみる

手賀沼ハーフ　まずは１０ｋｍをゆっくり入り膝の状態を

みて違和感、痛みがあるようなら途中棄権もあり

と考えています

１２月のNAHAマラソン本番まではあと５１日になりました

気持ち的にはどんどん走って距離に対する不安を少しでも

減らしたり、LSDでスタミナをつけておきたいところでですが、

今の時点で膝に痛みが出てしまったので、もう本番まで

無理はしないつもりです

元々春先には１０ｋｍがとても長く感じ、三浦マラソンで

１０ｋｍを完走し自分に感激していたようなものですから

今の時期にあまり走れなくても、失う物はあまり無いように

思っています

今の状況で出来る範囲の事を精一杯やって、本番に

臨むつもりです。

膝を痛めたからと言う訳ではありませんが、横浜にある

アスリート　クラブ でインソールを作ってもらう予定です

あとRUN夫さん 　も使用していてその性能についても

先日の小金井公園練習会の時にお話しを聞いた

CW-Xのロングタイプのパンツを購入しようと思っています

今考えているのが

ふくらはぎの部分がメッシュになっている

ベンチレーターモデル

か、膝関節の安定を追及した

エキスパートモデル

どちらのモデルがいいかは、ショップに行った時に

定員さんと相談して決めたいと思います

膝を痛めてしまった状況でも出来る限りの事をして

本番に臨みたいと思います

（この際頼れる道具には頼ります）

昨日の練習

雨上がりの大池公園へ行って来ました

無理な練習はするつもりはないので、まずはゆっくり

時間をかけてのストレッチ（３０分）

その後池の外周コース（１ｋｍ）をウォーキング

ちょっと競歩みたいなスタイルを意識して歩いてみました

体が大分温まったところでゆっくりと膝の状態を意識しながら

外周を３周　（３ｋｍ）　　１８分２５秒

その後１ｋｍを再度ウォーキング＆ストレッチをして終了

昨日の走った感じでは膝は何ともありませんが、これ以上は

無理は出来ませんね

車に戻り家から持って来ていた保冷剤で膝をアイシングしました

これからも無理せずこんな感じでやっていこうと思います

家に帰りシャワーを浴びてからは、早速ショップに買い物に

出かけました

先週はアスリートクラブへ行きましたが休みだったので、

桜木町のB&DでCW-Xの商品を見たくて車で桜木町まで行き

コインパーキングに車を停め、私にあうモデルがあれば

購入しちゃおうと、少しワクワクしながらお店へ行くと

なんとぉぉぉぉ

定休日でした～

先週もそうでしたが、よく確認しないで行動する私が悪いのは

分かっていますが・・・

水曜日が定休日のお店って、意外に多いですね～

皆さんも気をつけてくださいね

（って、お前が気をつけろですよね）

今日は絶対行くぞーーーーーー