横浜マラソン応援記
今日は横浜・山下公園をメイン会場にした
の応援に行ってきました。
９時前には会場に着きましたが、見慣れた山下公園の
様子が一変していて、正にマラソン大会の会場
という感じになっていました
噴水の側に行くと、いずみ走友会の方々が居てご挨拶。
間もなく10kmに参加のChallengerさん
とお会いししばし立ち話。
その後はアップに行くChallengerさんと別れ、会場内をウロウロ
皆さんがアップしている様子を見ていると、体がウズウズしてきます
来年の８月に行われる、横浜国際トライアスロン大会
のブースもありました。
ゲストランナーには、清水圭さん がきていました
１０ｋｍに出場と言っていましたが、
何分ぐらいで走るのでしょうか
１０時過ぎに同じく応援のcarcomaさん と合流
スタート前にはTatchanさん のお知り合いで
金沢走友会のやっちゃんさん（女性）を発見し
合図すると何とか気がついてもらえました
１０時２０分になり、中田宏横浜市長の合図で
ハーフの部がスタート
あれ
どこかで見た事が有るような方がいましたが
１０時４０分に１０ｋｍのスタートを見送り、carcomaさん と
ゴールの山下埠頭へ移動
ちょっと分かりづらいですが、向かって左側がハーフのゴール
右側が１０ｋｍのゴール
１０ｋｍに出場のChallengerさんのゴールに向かう姿は
残念ながら確認出来ず
どんなタイムでゴールしたんでしょうか
ハーフでは、いずみ走友会のKAZUさん、やっやんさんそして
Tatchanさんのゴールに向かう姿を確認出来ました
その後は山下公園に戻り、adidasのブースで買い物したり
フットスキャンシステムというので走っている時の足裏の
体重のかかり具合を測定してもらうのをやったりしました。
測定直前のcarcomaさん
carcomaさんとお別れ後にTatchanさんと連絡がとれて
２人で中華街で食事をして、ブログの事、マラソンの事
色々とお話ししながら楽しく食事をして別れました
横浜マラソン大会は、山下公園がメイン会場となることも
あってとても雰囲気がよく、来年は絶対に走ってみたいと
思いました
来年までにハーフの制限時間の１１７分をクリアー
出来るようにしておかないと・・・
横浜マラソン応援予定
明日９日（日）は横浜マラソンが開催されますね
地元開催という事と、来年の下見、アメブロランナーの方も
数名参加されるようなのでみなさんの応援も兼ねて
山下公園に行こうと思います
現地には９時頃には着くように自宅を出る予定で、
山下公園では、噴水の近くに行こうと思ってます
（いずみ走友会の方も、噴水の側にいる様なので）
こんな感じの服装で、噴水の周りでウロウロしてますので
見かけたら声をかけてくださいね
（２００５箱根駅伝ベンチコートを着ていきます）
そして１０時２０分のハーフのスタートを見送り
１０時３５分の１０ｋｍのスタートを見たら、ゴールの
山下埠頭に移動して、アメブロランナーさんの
帰りを待ちたいと思います。
山下埠頭のゴールでは１０ｋｍに参加組みが１１時２０分
過ぎに、ハーフに参加の方は１１時５０分前後に
ゴールしてくる事が予想されますので、出来れば
ゴールシーンをカメラで撮りたいと思います。
明日、横浜マラソンに参加されるみなさん
頑張ってくださいね
昨日の練習
昨日は予報に反して午後からもお天気が悪かったので
ジムに行ってストレッチと筋トレをしてきました。
今までのマラソン練習では、外を走るのがメインで
ジムに行ってもストレッチをするのが殆どで、
筋トレをあまりやりませんでしたが、膝を痛めてその
原因を横浜市スポーツ医科学センターで聞いてきてから
下半身の筋トレの必要性を痛感したので、これからは
週に２回～３回はやっていこうと思います
（負荷はメチャクチャ軽いです
）
下半身
レッグカール ２１ｋｇ ２０回
レッグエクステンション ２１ｋｇ ２０回
レッグプレス ２５ｋｇ ２０回
これを各２セット
器具を使っての
腹筋 ２０回 ２セット
背筋 １０回 ２セット （これきつかった）
上半身
ディアル・プーリー・プルダウン ２８ｋｇ ２０回
ディアル・プーリー・ロー ２１ｋｇ ２０回
チェストプレス ２８ｋｇ ２０回
これは各１セット
これまで筋トレは殆どやっていないので、弱い負荷にも
関わらず、全体的に結構しんどかったです
特に下半身は、普段使っていないような筋肉を直接
鍛えているようで、これをやっていけば効果があると
思いました
本当は下半身はランニングを続けていれば、自然に必要な
筋肉は付くと思っていましたが、私の癖のあるランニング
フォームでは、太股の外側の筋肉ばかり使っているようで
もっと必要な筋肉は筋トレで積極的に鍛えていった方が
良さそうだと最近になって感じでいます。
今から筋トレを始めても、１ヵ月後のNAHAマラソンまでには
それ程効果は期待できないかもしれませんが、
東京マラソンも当った事だし、
その頃には少し効果も期待できるなかなと
思っています。
１月から始めたマラソン練習も、これからは内容が少し変わり
走行距離を減らした分を内容で補っていけたらいいと思います
今日はジムにある接骨院に行く予定です
