１０月を振り返って

NAHAマラソン本番まであと３６日となりました。

本来ならこの１０月はLSD中心で長い距離を走る事に

少しでも慣れることと、スタミナをつけるのが主な練習に

なるはずでしたが、５日に膝の痛みが出てしまい、大幅に

予定が狂いました

痛みが出た後は、横浜市スポーツ医科学センターに行き、

腸頚靭帯の炎症による痛みという事が分かりましたので、

これからの練習やランニングフォーム、休養の入れ方、

筋トレによる弱い部分の強化、ストレッチによる体の

硬い部分を柔らかくしていく事などをして、今後は

この痛みが出ないように注意しながらやっていきたいと

思います。

今回出た腸頚靭帯の痛みは、決して治らない痛みではなく

対策をした上でランニングをしていけば、克服できると

認識しています。

これから長くランニングを続けていく上で、この１０月が

色々な事を考え直すターニングポイントになったと

後で考えられればいいと思っています。

１０月の走行距離は１２７ｋｍでした。

大会は自身２回目のハーフのレースの手賀沼エコマラソン

タイムは２時間６分５６秒

膝の痛みが出なければ８月のハーフのレースより９分以上

タイムが上がっているので、もっと喜んでも良かったのかも

しれませんね

９月の振り返りで体重の事を書くのをすっかり忘れていましたが、

９月の終わりの時点での体重は

７５ｋｇ　　　　体脂肪率１７．７％

でしたが今日は

７６ｋｇ　　　体脂肪率１８．５％　でした。

最近の走りこみ不足で少し増えていましたが、これは仕方ないかな

本番までにはあと１ｋｇは落としたいと思います

マラソンシーズンに入りアメブロランナーの方々が、色々な大会で

良い走りをしている記事をみたり、目標としている本番に向けて

良い調整が出来ている記事を多く見るようになり、思うように

走れていない自分が少しもどかしい気がしますが、ここは焦っても

しょうがないので、自分の体調と相談しながら徐々にやって

いきたいと思います。

以上が１０月のまとめです。

おまけ

膝を痛めて以降、走った後は直ぐにアイシングをする様に

していますが、Tatchanさん さんからアドバイスして頂いた

サポーターと保冷材を使用しています。

先日、桜木町のB&Dに行った時に適当なサポーターが無く

バレーボーール用の膝あてパットが入った物を購入しましたが

これをカミさんに頼んで加工してもらい、保冷材が直ぐに

入れられるようにしました。

左がサポーターの裏側、写真では見にくいですがパットが入って

いた部分を切って、切り口を縫ってもらいました。

保冷材を７分目ぐらいまで入れたところです。

走りに行く時は殆どがでの移動になりますので、車に

つり用の小型のクーラーを入れておき、そこに保冷材を

入れていきます

はしり終わったらまずはサポーターを付け、その内側に

保冷材を入れます。

これなら帰りの車での移動中もアイシングが出来てとても

便利です

アイシング時の注意

アイシングは冷やしすぎも良くないようなので、私はサポーターを

保冷材が表側に来るように使おうと思います

（本来の裏表とは逆）

時間は１５分を目安にして、１５分経ったら一度冷やすのを

止めて、また１５分ぐらい経ってから再度冷やそうと思います

クスノキさん、アドバイスありがとうございます

まだ体調が完全ではないので、来週ぐらいからまた徐々に

練習を始められたらいいと思っています

自分の体を知る大切さ

昨日は何時も通うジム内にある接骨院へ初めて行きました。

２６日にハーフを走って、現地でもストレッチ（軽め）とアイシング

２７日は疲れから完全休養

２８日はジムで１時間ぐらいかけてストレッチ

そして２９日の午後からの接骨院でした。

自分の感覚としてはハーフを走って以後、まる２日以上

走ってないし、膝の痛みも２８日以降は普段の生活レベル

では違和感を感じていなかったので、かなり足も回復

しているものだと思っていました。

接骨院ではまず１５分ぐらい、痛みが出た右足だけ電気を

流しました。（慣れないせいか、どうも電気は苦手です）

その後は背中をほぐしたり右足中心にマッサージをして

くれましたが、ふくらはぎ、太股横側、膝の後など、押されると

痛かったです

先生曰く、「まだだいぶ疲労が残っている」とのこと・・・

これは自分が思っていた以上に体には疲れが残っている

結果でした

今は膝の痛みが出たり、月曜日以降疲れか風邪か少し体調を

崩しているので走る事はしませんでしたが、膝痛も無く

体調が良ければ月曜日でも火曜日でも間違いなく走って

いたと思います

もし走っていたとしたら、これはかなりのオーバートレーニング

でしたよね

自覚症状としてはあまり無くとも、体には思っている以上に

疲労が残る事を、これからは良く考えてうえで練習を

していかなくてはいけないようですね

私は今年の４月で４７歳になりました

ここ何年も運動はしてない状態で、今年に入ってから

ランニングを始めたわけで、私の年齢や体力を

よくわきまえた上で、これからもランニングを続けて

いかないと、オーバーワークになり故障の原因に

なってしまうのだと感じました。

故障や疲労の回復具合にも体の柔らかさは関係して

くると思いますが、これからは走ることとストレッチを

上手く組み合わせて故障しにくい体を作っていけたら

いいと思います。

接骨院はこれからも定期的に利用し、なるべく疲れを残さない

ようにしていきたいですね

若い人や同じ様な年齢の人でも、若いときから走りこんでいる

人とは自分は違うんだと言う事をよく考えた上で（当たり前ですよね）

、これからの自分の練習のメニューや走行距離などを考えて

いきたいと思います

昨日はジムトレ

レース後の月曜日は、足に筋肉痛もあり体全体に疲れを

感じ、本当はジムでストレッチをして少しでも疲労を抜こうと

思っていましたが、その元気もありませんでした。

火曜日になると疲労もだいぶとれてきた感じがあり、膝の外側の

違和感も日常生活を送る上では気にならない程度になりました。

レース後の着替えた後にもって行った保冷材でアイシングをし

お風呂から出た後もアイシングをしていたので、痛みが酷く

ならずにすんだのかなと思いました。

ジムではストレッチをしましたが、レース後ということもあり

やっぱり体が硬い。

今までの練習をよくよく振り返ってみても、走ることばかりに

多くの時間を費やしてきましたが、本当はもっとストレッチの

時間を多く取らなくてはいけなかったかと思います。

故障せずに長く楽しくランニングを続けていく為にも、

これからはストレッチや筋トレの時間もよく考えて

練習をしていきたいと思いました。

ジムに行った時に、ジムにある接骨院を初めて

訪れてみました。

接骨院があるのは知っていたのですが、私にはあまり関係が

ないと思っていたので、その存在が頭に入っていませんでした

予約が必要か？保健は効くのか？のどを聞きましたが、

対応してくれた男の先生に、マラソンをしていること、

腸頚靭帯から痛みが出たことなどを告げると、

「保険の適用内で大丈夫ですよ」と

「私もずうっと長距離をやってますから」

との嬉しいお言葉。

早速予約を入れましたので、今日これから行ってきたいと

思います。

もし今日行った感触が良ければ、近いしジムに行った

ついでに寄れるし、なにより先生が長距離をやっていた

と言うのが心強いので、お世話になろうかと思います

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昨日のジムでのストレッチを終えた後から、どうも体調が優れません

まずはこの優れない体調を整えなくては、マラソン練習どころでは

ありませんので、２～３日は、まずは体調を整える事を最優先し

状態が良くなったら徐々にマラソンの練習を始めたいと思います。