初めての アートスポーツ日比谷店

昨日の休みの天気は予報では午前中の午後からでした

膝の状態もありましたので、長い距離のLSDは始めから予定無し

午後からでも膝の状態を確認出来るランが行えればいいと考えて

いました。

まずは池袋で一人暮らしをしている息子に届け物。

時々衣類や食料品を宅急便で送っていますが、昨日は私が

時間があったので、で直接持っていきました

池袋をお昼ぐらいに出て向かうは、日比谷のアートスポーツ

皇居を通りましたが（１２時３０分ごろ通過、アメブロランナー

の方どなたか走ってましたか？）

小雨降る中多くのランナーが走っていました

を銀座のアシックス東京の側に止めて、ますはアシックスを物色

今まで走る時のキャップは白いものしかなかったので、今度は

黒を↑を買いました

この頃にはがまた強くなってきたので傘をさして

アートスポーツ日比谷店へ

ipod+nikeを持っているのですが、シューズはアシックスなので

センサーをシューズに装着するアイテムが欲しくて行きました

NATHANというメーカの物で値段は１０５０円でした

今までは小さな布の袋を無理やり紐に結んでいたので

これからはワンタッチで装着できるし、見た目も良くなりますね

あと、前から欲しかったのですが昨日は予定してなかった、

ラン用のサングラスを衝動買いしちゃいました～

スワンズというメーカの物で、シンプルさと軽量（１４ｇ）なのが

気に入って、なかなか買いに出る時間もないのでついでだと

思い買いました

その後は首都高速で横浜に戻りましたが、横羽線の上り

で通行止めになるような大きな事故があったようで、下りも

かなり渋滞していました。

そして横浜駅の西口出口で首都高を降り、以前に

るーさん やジュンペーさん の記事で見た横浜にある

ATHLETE CLUB へ行こうと思いました

大体の場所はジュンペーさんの記事で読んでいたので

詳しく調べては行きませんでしたが、それらしいお店が

なかなか見つからず、近くをウロウロ探しちゃいました

やっとお店を探せましたが、それはシャッターが

閉まっている状態

シャッターには、

水曜定休日

と書いてありました・・・

B型の性格の為か、詳しく下調べしてこなかったから

仕方ありませんね

また時間のあるときに行ってみたいと思います

昨日の練習

外出から帰って来た頃にはやっとが上がり走れる状態

だったので着替えて自宅近くの片道２．５ｋｍのコースに

行きました。

痛みが出た右膝の外側の状態を確認する為のランで、

まずは５ｋｍをゆっくり３４分３９秒。

信号で止まるたびにストレッチを繰り返しました

５ｋｍを走った時点で痛みの出た箇所がなんとも無いので

もう５ｋｍを２８分５６秒で走りました。

トータル　　１０ｋｍ　　１時間０３分３５秒　（km/６′２１）

とりあえず昨日のランでは痛みや違和感を感じませんでしたが

今後も様子をもながら徐々にやっていこうと思います

green(^-^)/

それは遅れてやってきた×２

その１

まず日曜日の大池公園での２０ｋｍ走の時に出た

右ひざ外側の痛み　ですが、

昨日の午前中まではまだ痛みが残っている状態でした

しかし午後になると痛みも気にならなくなり、普通に仕事が出来ました

結局仕事が忙しくジムへは行かれず、夕方になって職場の裏の

階段で軽くストレッチをしましたが、違和感は感じられませんでした

仕事が終わり家に帰ってお風呂上りにもストレッチをし、ふくらはぎや

太股を自分でマッサージしました

今朝も痛み、違和感共にありませんでしたが、今日は大事をとって

走るのを止めて、ジムでストレッチとトレッドミルで、６km/hのスピードで

ウォーキングを３０分してみました

日曜日の痛みが嘘のように今は何も違和感を感じません

その前の１日３０ｋｍLSD、３日１０ｋｍ走、そして

５日の２０ｋｍ走と走りましたので、膝に疲労が溜まって

いたのかもしれません

これからの練習は、走る頻度を下げてでも長い距離、長い時間を

中心に考えているので、今までのような１０ｋｍ主体の練習よりも

休養やストレッチ、走る前の準備運動等がより重要になって

くるかもしれません

これらの点に気をつけながらこれからの練習を考えたいと

思いました

そして遅れてやってきたのは筋肉痛でした～

５日に走ったのが７日になって出たのはやっぱり歳のせい？

膝の直ぐ上が特に筋肉痛としてハッキリと出ました

大池公園のアップダウンでの走りでは、このへんの筋肉を

使った走りになっていたのでしょうか

まあ、膝の痛みが大した事なくて済みそうなので良かったです

どうもご心配をおかけしました

その２

今年はフルマラソン完走という目標の為に、大好きな釣りや

車でのレース参加、その他車でのイベント参加を控えて

きました。

その中でも、去年も雨の大混乱の中行った、富士スピードウェイ

で行われるF1グランプリを今年は見に行くのを

控えていましたが先週になって友達から、

「チケットが２枚あるけど見に行かない？」

と連絡がありました

詳しく話を聞くとグランドスタンドのかなり良い席で、駐車場の券も

付いているとの事。（かなりプレミア物かと）

これはもうF1大好きおやじ　としては、我慢する理由はありません

思えば２２年前、鈴鹿サーキットにF1が初めて来た時も、

遠路はるばる横浜から見に行きました

その後も何度か鈴鹿サーキットにも行き、自分の娘にも大好きな

F1ドライバー音速の貴公子・アイルトン・セナ（ブラジル）

の名をとり聖奈と書いて、セナと読む名前をつけたぐらいです

ただ今年は、スーパーアグリF1がシーズン途中で消滅し

佐藤琢磨選手が出場していないのが少し残念ですが、

もう一人の日本人の、ウイリアムズBMWの

中嶋一貴選手を応援してこようと思います

本当は、世界のHONDAが大好きなので当然ですが

HONDAF１チームも応援してきます

去年は土曜日の予選、日曜日の決勝と日帰りでしたが２日間

にわたり富士スピードウェイにいきましたが、今年は日曜日の

決勝だけ行こうと思っています。

急に決まったF1観戦ですが、

今からとても楽しみです

green('-^*)/

大池公園 ２０ｋｍラン

昨日の日曜日は仕事が始まる前の時間を利用して、

久しぶりに大池公園へ行って来ました

夏場には暑さを少しでも避ける為と、火祭りロードレースの為に

大池公園中心の練習でしたが、もう１ヶ月以上行ってませんでした

久しぶりの大池公園は夏場の新緑の緑がいっぱいの時と違い、

落ち葉やどんぐりが落ちていてもうすっかり秋を感じました

イメージとしてはいつもの１．８ｋｍの山越え周回コースを

１２周して２１．６ｋｍを走ってみようと思っていました

７月３０日に同じコースで１２周した時のタイムは２時間３４分２０秒

km/7分８秒だったので、８月、９月と練習してきた成果がどの程度

出るのかとても興味深かったです

まずはストレッチをしてjog程度のスピードで、昨日の記事で使った

写真を撮りながらのアップの１周

そしてスタート　

１周目　　１１分２２秒

２周目　　１１分２６秒

３周目　　１１分２９秒

４周目　　１１分１７秒

５周目　　１１分２５秒

６周目　　１１分３０秒

１０．８ｋｍ　　１時間８分２９秒　　km/６分２０秒

７月に走った時よりも安定してしっかり走れている印象

上り坂は相変わらずきつく、ハムストリングに良い刺激が

入っているのが体感できました

７周目　　　１１分２１秒

８周目　　　１１分１７秒

９周目　　　１１分１５秒

１０周目　　１１分１７秒

１１周目　　１１分３４秒

自分としてはわりと安定して走れていると思ったので

もしかしたら距離は若干こちらの方が長くなりますが

火祭りの２時間１６分３３秒よりも早く走れるかもしれないと

思っていましたが１０周目あたりから、

右ひざの外側に違和感を感じ、

「アップダウンを走っているので普段使わない

筋肉を使っている筋疲労かな」

と思いましたが、１１周目に

入っても状況は変わらなかったので、大事をとって１１周目で

止めて池の外周をゆっくり１周して終わりにしました。

２０ｋｍ　　２時間８分　　km/６分２４秒

右ひざの外側の違和感は、どちらかと言うと痛みに近く

なってきましたので、家に帰ってからは初めてアイシング

をしました

アイシングをした後は痛みはあまり感じなくなりましたが、

今朝はまた違和感というよりも痛みに近い感覚が残って

います

ちょっと様子を見る必要があるかもしれませんね

今日は時間が取れたらジムでストレッチをしたいと

思っています

ひざの痛みが大した事ないといいのですが・・・

green(^_^)v