１０月を振り返って

NAHAマラソン本番まであと３６日となりました。

本来ならこの１０月はLSD中心で長い距離を走る事に

少しでも慣れることと、スタミナをつけるのが主な練習に

なるはずでしたが、５日に膝の痛みが出てしまい、大幅に

予定が狂いました

痛みが出た後は、横浜市スポーツ医科学センターに行き、

腸頚靭帯の炎症による痛みという事が分かりましたので、

これからの練習やランニングフォーム、休養の入れ方、

筋トレによる弱い部分の強化、ストレッチによる体の

硬い部分を柔らかくしていく事などをして、今後は

この痛みが出ないように注意しながらやっていきたいと

思います。

今回出た腸頚靭帯の痛みは、決して治らない痛みではなく

対策をした上でランニングをしていけば、克服できると

認識しています。

これから長くランニングを続けていく上で、この１０月が

色々な事を考え直すターニングポイントになったと

後で考えられればいいと思っています。

１０月の走行距離は１２７ｋｍでした。

大会は自身２回目のハーフのレースの手賀沼エコマラソン

タイムは２時間６分５６秒

膝の痛みが出なければ８月のハーフのレースより９分以上

タイムが上がっているので、もっと喜んでも良かったのかも

しれませんね

９月の振り返りで体重の事を書くのをすっかり忘れていましたが、

９月の終わりの時点での体重は

７５ｋｇ　　　　体脂肪率１７．７％

でしたが今日は

７６ｋｇ　　　体脂肪率１８．５％　でした。

最近の走りこみ不足で少し増えていましたが、これは仕方ないかな

本番までにはあと１ｋｇは落としたいと思います

マラソンシーズンに入りアメブロランナーの方々が、色々な大会で

良い走りをしている記事をみたり、目標としている本番に向けて

良い調整が出来ている記事を多く見るようになり、思うように

走れていない自分が少しもどかしい気がしますが、ここは焦っても

しょうがないので、自分の体調と相談しながら徐々にやって

いきたいと思います。

以上が１０月のまとめです。

おまけ

膝を痛めて以降、走った後は直ぐにアイシングをする様に

していますが、Tatchanさん さんからアドバイスして頂いた

サポーターと保冷材を使用しています。

先日、桜木町のB&Dに行った時に適当なサポーターが無く

バレーボーール用の膝あてパットが入った物を購入しましたが

これをカミさんに頼んで加工してもらい、保冷材が直ぐに

入れられるようにしました。

左がサポーターの裏側、写真では見にくいですがパットが入って

いた部分を切って、切り口を縫ってもらいました。

保冷材を７分目ぐらいまで入れたところです。

走りに行く時は殆どがでの移動になりますので、車に

つり用の小型のクーラーを入れておき、そこに保冷材を

入れていきます

はしり終わったらまずはサポーターを付け、その内側に

保冷材を入れます。

これなら帰りの車での移動中もアイシングが出来てとても

便利です

アイシング時の注意

アイシングは冷やしすぎも良くないようなので、私はサポーターを

保冷材が表側に来るように使おうと思います

（本来の裏表とは逆）

時間は１５分を目安にして、１５分経ったら一度冷やすのを

止めて、また１５分ぐらい経ってから再度冷やそうと思います

クスノキさん、アドバイスありがとうございます

まだ体調が完全ではないので、来週ぐらいからまた徐々に

練習を始められたらいいと思っています