画像で見る大池公園

今日は私が練習でよく利用する大池公園の山越えの１．８ｋｍの

コースを画像で紹介したいと思います

大池公園の正式名称はこども自然公園 （横浜市旭区）ですが

横浜市に以前から住んでいる人にとっては、大池公園と

呼んだ方が馴染みが深いと思います

まずは駐車場の横から池の周りのコースへ向かう所

池は２つありますが大きい方の池

池の横の直線部分　約２００ｍ

池を周回する時は左に行きますが、山越えはここを右に

とてものどかな風景の所を進むとこの先は上り坂

マイナスイオンいっぱいで夏場は木陰が多くて助かりました

いよいよ登りです、まるでトレイルランですね

火祭りロードレースを思い出します

登りの頂点です、距離は３００ｍもないと思いますが

勾配が急で、走るとハムストリングにきます

下りです　地面は割りと硬くジャリが敷いてあります

下りきった所を左に曲がります

この１．８ｋｍのコース中には４箇所のトイレがあります

夏場はこの水道で頭から水をかぶりました

小動物や鳥がいる小屋の所を右に曲がります

この先の突き当りを左に曲がります

小さな池の側を通り大きな池の方へ

大きな池の方へ戻ってきました

この場所がいつもスタート＆ゴールにしている場所です

この右側には小さな売店もあります

以上が大池公園の私がいつも走っている山越えの

１．８ｋｍの周回コースです。

アメブロランナーの方で

hana28さん は以前は横浜に住んでいて

毎週のように大池公園を走っていたそうです

ジュンペーさん も夏場のLSDで訪れていますね

そう言えば横浜月例でお見かけした速い女性ランナーの

この方もよく練習していますよ

おやじランナーは密かにここでアメブロランナーの方と

合同練習なんて出来たら

いいななんていつも思っています

ただ近くに銭湯が無いようで、一番近くて車で１２～１３分の

天然温泉　ラジャ かな

いつかみなさんと走れる機会があると良いですね(^-^)/

悟空さん へ

いつかお話しした通りに大池公園で合同練習しましょうね

でも今は怪我をしっかり治す事に専念してくださいね

治ったら是非一緒に走りましょう

昨日の練習 ５ｋｍ？？？＋５ｋｍ

昨日は秋晴れの良い天気で、練習を始めた２時過ぎの横浜は

２５℃ぐらいまで気温があがりました。

でもやっぱり秋なのでしょうか、とても気持ちよく感じました

いつもの川沿いのコースへ

１日のLSD後の足、体の状態を確かめるべく、先週と全く同じ

パターンのゆるめの５ｋｍ×２を行う予定でした。

日常生活レベルでは、先週の３０ｋｍLSDの後よりも、疲労感

もなく足の状態も良いように感じていますが、走ってみると

疲労している部分がハッキリわかるので、とても興味深く

走り始めました。

ストレッチの後、アップの１ｋｍ　　６′０５

足の状態は日常生活で感じていたのと同じで、特に

痛みや張りを感じる部分はありませんでした

LSDの途中で張りを感じて走るのを中止した原因にも

なった、ふくらはぎの張りも、何事もなかったように

特に張りも疲れも感じませんでした

次は緩めの５ｋｍ走

５′４６　　５′５４　　５′５７　　５′３５　　

（一応ペースは km/５′４８）

あれ？　またやっちゃったみたいです

前回は１０ｋｍ走の中での１周間違えだったのですが、

今回は呆け呆けの５ｋｍ走の最中での１周間違え・・・

前にも書きましたが、ウォッチでラップを次々に押して

おくだけで、戻ってからタイムを見るので、帰って来てから

ウォッチを確認するまで気が付きませんでした～

でも走りのほうはまずまずで、このまま１０ｋｍを走ろうか

と考えましたが、体は３０ｋｍを走っているので確実に

疲労は残っていると思い、一旦止まって再びストレッチ

走った感じが先週のベストを更新した１０ｋｍ走の時と

同じでかなり良かったので、最近はあまりやっていない

５ｋｍ走のタイムアタックをしてみることにしました

イメージとしては５′３０を切る感じで入り、最後はスパート

して５′を切れればいいと思ってました

０～１ｋｍ　　５′０４

かなり突っ込んで入ってしまった　これで最後までもつの

１～２ｋｍ　５′０４

おお！　同タイムだ　呼吸、足、まだまだいけるかも

２～３ｋｍ　５′１３

　少し落ちたがまだ余力ありそう　頭で　４＋４＋１３＝２１

　このまま頑張れば初の２５分台も夢じゃない

　マージンはあと３９秒

　頑張れおやじ

頑張れ俺

３～４ｋｍ　５′１１

　おお　少し盛り返したぞ　ラスト落ちなければ２５分台だ！

４～５ｋｍ　５′１３

　かなりいっぱいいっぱいだが粘る、ロングスパートは余力が

なく無理だったがラスト１００ｍぐらいはスパートしたつもり

頭の中で計算　４＋４＋１３＋１１＋１３＝４５　やったぁー

５ｋｍ　　　２５′４５　（自己ベスト）

最近はあまり５ｋｍ走をやっていなかったので、正確な

今までのタイムがちょっとあやふやですが、７月の月例５ｋｍ

が２７′０８でもしかしたら練習で１回２６分台後半を出して

いた記憶もありますが、２５分台は堂々の自己ベストです

フルへ向けての持久力とかスタミナをつけることが第一なのは

よく分かっています

５ｋｍや１０ｋｍのタイムに一喜一憂するつもりはありませんが

自己ベスト更新はやっぱり、超嬉しい

これは間違いなくLSD効果だと思います

足もよく動いたと思いますが、一番自分でも驚いたのが

最初の１ｋｍを５′０４で入っても呼吸が前よりも苦しくなく

ある程度のレベルで持続出来たことです

今までだったら２周目の５′０４の時点で、呼吸が追いつかなく

なり、自分に負けて足でスピードを落としていたと思います

LSD（ロング・スロー・ディスタンス）

は長い時間ゆっくりなペースで走る事によって

、呼吸器系の強化にとても有効

なトレーニングになる事を再認識しました

初フルにむけてLSDはとても重要な練習になってきそう

ですね

また来週も走れるといいな

今日は緩めの１０ｋｍ走をするつもりでしたが、仕事が忙しく

ランの時間が取れなかったので、休養日になりました

明日は仕事が始まる前の時間に走りたいと思っています

また頑張ります

明日大会に参加予定のアメブロランナーの方々

お天気も良さそうなのでベストを尽くして頑張ってくださいね

楽しいレポをお待ちしていま～す

green('-^*)/

第５回プチ遠征LSD 湘南編 その２

１日のLSDは最後の５ｋｍをやっとの思い出歩いて、七里ヶ浜

に戻ったのは１時３０分を過ぎていました

お腹も空いたし５５分も歩いて来た間に体もすっかり冷えて

しまったので、まずは温泉に行きました

七里ヶ浜からで５分もかからない所にある

９月２８日の吉岡文男さん の記事でその存在を知った

稲村ヶ崎温泉 です

こじんまりとした佇まいで、中もそれ程広くはありませんでした

内湯と外湯と２つありましたが、内湯はちょっとお湯がぬるくて

かなりの時間温まっていましたが、体の芯から温まりお湯から

出た後も汗が止まらないと言う感じではありませんでした

因みに料金は１2００円でした

温泉に入った後は空いたお腹を満たす為に

珊瑚礁 に行きました

R１３４号線沿いにある七里ヶ浜店は平日だというのに

かなりのお客さんで賑わっていましたので、おやじが一人で

カレーを食べるのにはちょっと雰囲気的に躊躇しましたので

本店の方へ行きました

本店の方も満員という程ではなかったですが、数名のお客さんが

入っていました。

でも落ち着いた感じで食事が出来ました。

私が頼んだのはオーソドックスな、ビーフカレー（１５００円）

（あまりり上手に撮れてませんね　）

５年ぶりぐらいで食べた珊瑚礁のカレーでしたが

スパイスがほどよく効いていてとっても美味しかったです

こんな感じの一人満喫コース湘南LSDでした

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昨日はLSD後の足の状態を確認したかったのですが、

またもや仕事が忙しくランの時間は取れませんでした

でもLSDの時にあれほど感じた、ふくらはぎの張りは

殆ど無く、膝、足首、乳首（これ大事ですよね）も

特に痛みがあったり、違和感を感じる部分は無くて

張りを感じた時点でランを中止しておいて良かったと

思いました。

体調自体はすこぶる良い状態です

さて今日は時間がとれて走れるといいな

green('-^*)/