調整ラン９ｋｍ
今日は仕事が休みなので大池公園に行って来ました
膝の痛みが出ていなければ、今日は２０ｋｍかハーフの
距離のペース走をやりたかったところですが、疲れが
残らず負担の少ないゆっくりランをしてきました
９時頃に大池公園に着きましたが、幼稚園生の遠足
でしょうか、父兄とあわせて子供達が沢山いました
１０時を過ぎると今度は別の団体の、小学校低学年
の生徒が大勢来ていて、平日にも関わらず公園は
賑やかでした
ストレッチの後、池の外周をウォーキング。
再びストレッチをしてラン開始
イメージとしてはLSDペースで１時間～１時間３０まで
６：５１ ７：１４ ７：１１ ７：１９ ７：２８
７：２３ ７：２８ ７：２８ ７：２０
トータル９ｋｍ １時間０５分４６秒 km/７：１８
本当はもう少し走りたかったのですが、走っている
コースを小学校の低学年の団体が横いっぱいに
歩いていてコースを塞いでいて、走れずに歩いて
しまいました
そこで気持ちがプッツリ切れて、きょうは９ｋｍで
終わりにしちゃいました
今まで何度かLSDをしてきましたが、いつもペースが
速すぎてなかなか７分以上のペースで走れませんでしたが
今日は１ｋｍの周回コースだったので、１周のタイムを
みながら調整したので、やっとLSDペースがつかめた
ような気がします。（もう少し遅くてもいいかと
）
その後は
で１０分ちょっとの所にある
に行って汗を流してきました
今日のところは膝には、違和感、痛みは出ていません
手賀沼エコマラソン当日の予定
当日は実家がある保土ヶ谷に車を置いて、
で会場の
北柏駅に向かう予定です（打ち上げ対策
）
受付が７時３０分からとなっていますので、自宅を５時３０分
ぐらいに出て行けば７時３０分時前後には会場に着けると思います
受付を済ませたら、まずは練習着に着替えてストレッチと
アップのjogを行いたいと思います
アップを終えたら本番用のCW-Xに着替えて、９時３０分には
いつでもスタート出来る状態にしておきたいと思います
いつも朝食はパンを１個か２個食べますので、７時頃までには
朝食は済ませておいて、９時過ぎに持っていく予定の
バナナを１本食べたいと思います
難しいのが水分をどれくらい補給しておくがですが、これは
当日の気温をみながら決めたいと思います
夏場のように沢山水分を摂ってしまうと、途中でトイレに
行きたくなる可能性があるし、かといって少なすぎても
脱水症状になってしまうので、判断が難しいところですね
明日はいよいよ、アスリートクラブに頼んでおいた
インソールと新しいシューズを取りに行く日です
お天気を見ながらですが、新しいシューズで本番前に
３ｋｍか５ｋｍは軽く走っておきたいと思っています
当日はお天気になるといいな
第１４回手賀沼エコマラソンに向けて
今度の日曜日、２６日は自身２回目となるハーフのレースの
手賀沼エコマラソンが開催されます。
初のハーフのレースとなった８月２４日の火祭りロードレース前は、
アップダウンがかなり激しい事や、暑さ、初のハーフの距離という
不安要素が沢山あったので、７月頃から火祭りロードレースに
向けて練習をしていました。
しかし今回のハーフレースが、１２月の本番が近く意識がNAHAの
フルのレースの方に強くいっている為に、特にこのレースに対して
練習をするという事はありませんでした
このレースに対する私の気持ちの移り変わり
最初 フル本番に向けて１ヶ月ちょっと前という時期に自分の
走力がどの程度付いているかを確認するレースと考えてた
特にこのレースに対する対策は考えておらず、それよりもフル
に向けた、LSDや３０ｋｍ走の方に意識がいっていた
タイムもkm/６分（２時間６分）で走れればOK
と思ってました
途中 マラソンシーズンに突入しアメブロランナーの方々が
色々な大会で自己ベストを出したり、良い走りをしている
記事を見て 大いに刺激を受けペースをkm/６分より速く
出来れば２時間切りに挑戦と考えが変わった
現在 １０月５日に膝の痛みが出てしまい、１９日の月例でやっと
１０ｋｍを走ったので、次は痛みが出ないでハーフの
距離が走れるのを確認出来ればOK
タイムの目標は特にありませんが、火祭りの２時間１６分
をちょっとでも更新出来ればいいかな、程度です
さて２６日のスタートは１０時になります。
１２時３０分には結果が出ていると思いますが、今は膝に痛みが
出ないでハーフの距離を走りきれることを祈っています
手賀沼エコマラソンにはアメブロランナーさんが多数参加されますね
私がいつも見させていただいている人でも、私を含めて１０名は
確認出来ています。
この方達とお会いして、レースが終わった後の打ち上げ
があれば
参加したいと思っているので、そちらの方が今から楽しみです
また関西アメブロランナーのBOSSこと
sachikoさん （NAHAマラソンにも出場予定）や
私がブログを始めたわりと早い時期から
コメントをやり取りさせて頂いている、
東京“名物”マラソン!吉田松陰と高杉晋作を往く
に出場するため東京に来ていると思うので、お二人と
もしお会い出来るようなら嬉しいと思います
どちらにしてもお天気が良くて
楽しい一日
が過ごせればいいと思います
手賀沼に参加される皆さん、宜しくお願いします
CW-X エキスパートモデルの効果？
昨日の横浜月例の１０ｋｍには、先日購入した
CW-Xのエキスパートモデルを始めて履いて走りました
エキスパートモデルの特徴は
「テーピング原理により、運動時膝関節
の安定を追求したモデル」
となっています
本来であればハーフとか３０ｋｍ、フルマラソンでの使用時に
その効力が大きく発揮されるのだと思いますが、私は膝を
痛めた為、２６日の手賀沼ハーフと１２月のNAHAマラソン
本番での着用を前提としての今回は試し履きでした
まずは履いた感じは膝ばかりに注意が行きましたが、
私の太い太股（けっして筋肉ではありません）のせいか
ハムストリングあたりにも軽い圧迫感を感じ、後ろ側にも
テーピング効果があるのかなと思いました
月例に参加のdeepさん （ロング）やジュンペーさん （セミロング）
もCW-Xを履いていて、このモデルについての話になりましたが
膝のひし形の部分がちょうど膝のお皿の部分にくるように
履くのがベストで、自分が履いている状態を見たら少し
下側にずれていました。
実際に走ってきた感想は、膝が固定されているという心理的
安心感が強く、後ろ側のハムストリングの部分も下から
押し上げられている感じがありました。
結果的には膝の痛みは出ませんでしたが、これがCW-Xの
お陰なのかを特定するのは非常に難しいと思います。
また いずみ走友会のkazuさんもCWーXを
愛用しているようですがサイズについて、
最初はMサイズを使用していたようですが
ランニングを続けているうちに足が締まってきて
Mサイズではゆるくなり、
Sサイズを買いなおしたそうです。
これから購入をお考えの方の参考に少しでも
なればいいのですが
私のCW-Xに対する考えかた
今回は自分の不注意から、右足外側の膝痛を発生させて
しまい、目標としている大本番のNAHAマラソン（１２月７日）
まで日にちが余り無いので、この膝を痛めた状態の中でも
出来るだけの事をして本番に臨もうという気持ちがあって
CW-Xの購入を決めました。
本来であれば１ヶ月とか走るのを止めて膝の状態を良く
してから、自分の足をフルマラソンに耐えられるような足に
時間をかけて、弱い筋肉の補強などを行いながら
作っていくのが王道ではないかと考えています
そして膝に不安な状態が発生した時や、本番前のロング走
の時に大事をとってこのCW-Xを着用するのが一番いい
遣い方ではないかと思っています。
ただ今は
NAHAマラソンを笑顔で完走したい、
という強い気持ちがある為に購入に踏み切った
という事になります
今までは人が履いているのを見て、「カッコイイなぁ～」とは
思っていましたが、まさか自分が使用するようになるとは
思ってもいませんでした
このようなタイツはもっと走り込んだ速いランナーの方が
使用するものだというイメージがありましたから
以上CW-Xについてのお話でした
今日はジムに行ってストレッチをやる予定でしたが
よくよく考えてみると２０日でジムは月２回の休みの
日でした
そこで初めて整骨院に行ってマッサージを受けて来ました
時間的制限がある為に、一番近い駅の側にある整骨院
に行きましたが、自分自身どんな事を要求し、何を期待
して行くのかハッキリしない状態で行きました。
マッサージを受けた感想は、５０分という時間はアッという
間でしたが、何か在り来たりのマッサージだったような
感じで、これで効果があるのか無いのかよく分かりません
足のマッサージは自分でもちょっと頑張れば出来そうな
感じのもので、これで４０００円は安いの高いの
よく分かりませんでしたが、今日の所へは２回目として
行く事は無いと思います
整骨院選びも難しいですね
今日は完全休養日になりました