みんな熱過ぎ！
昨日は各地で色々な大会があったようで、アメブロランナーの
方々も大勢参加されたようですね
その中でも暑い時期にしっかりと走りこみをされた方々の、
自己ベスト更新ラッシュの記事をみていると、こちらも
自分の事の様に嬉しくなりますね
越後湯沢秋桜ハーフマラソンでの
赤羽月例マラソンでの
千代田区皇居ロードレースでの
そして今月２回目の４２ｋｍ走を湘南で果たした
第１４回武庫川くすのき駅伝に参加された
BOSSさん をはじめ関西ＡＢＲの方々
みなさんの活躍している様子を記事で見ると本当に
良い刺激をもらえます
そしてみなさんの記事を見て刺激を受け、休足日
を返上して走りに行った
ぴっちさん
の行動もよく理解できますね
改めて自分がアメブロでブログを始めた事、
そして色々な方と出会えた事を嬉しく思える
一日でした
みなさんありがとうそし お疲れ様でした
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昨日の練習
金曜日、土曜日といつもの川沿いの１ｋｍの周回コースを
合計で２４周もしていたので、さすがに昨日は違うコースを
走ろうと思い、川沿いのコースでストレッチ＆１ｋｍのアップ
をした後に国道１号線を目指して走りました。
スタート時にウォッチを押し忘れたので正確なタイムは
分かりませんが、大体で４０分ぐらいで折り返そうと
思っていました。
川沿いのコース～不動坂～信濃口（吉岡さん まだ寝てましたか？）
山谷信号折り返し
この先は権太坂ですが、仕事前の限られた時間でもあるし、
権太坂を下ったら、当然ですが登って帰ってこなくちゃ
いけないので手前で折り返しました
山谷～不動坂～川沿いのコースへ
戻ってから１ｋｍのダウン
走っている最中は引き続き調子は良く、体感ですがkm/６分
以上はかかっていなかったと思います
昨日の練習
１２．７ｋｍ ＋U/D 2km 合計１４．７ｋｍ
green(^-^)/
昨日の練習 １０ｋｍ
一昨日の練習でLSDの後の体の状態を確かめながら
５ｋｍ×２を行ったので、昨日は１０ｋｍ走をして更に足、
体の状態を確認するのが目的でした。
昨日も日常生活レベルでの体調はどちらかと言うと、
かなり良いほうでした
いつもの川沿いのコースでストレッチのあと
アップ １ｋｍ ６：０３
前の日に走ったのとストレッチをしたせいか、割と足は
軽く感じました
１０ｋｍ走のイメージはいつものように、前半の５ｋｍを
６：００を少し切るペース、後半の５ｋｍを５：３０に出来るだけ
近づけるイメージ
でもLSDの疲労が残っているかもしれないので、走って
みた感触で、無理なペースアップはしないつもりで
再びストレッチの後
５：３９ ５：５２ ５：５３ ５：４２ ５：３８ （２８：４４）
走り出してみると思いのほか足が軽く前に出ます
このペースだと呼吸も苦しくなく維持できました
余りにも調子が良いので後半は出来るだけスピードを
上げてみようと思いました
練習で良く考える事が、無理をしているのか、ここが
頑張り時なのかと言う事ですが、昨日は間違いなく
「ここはめーいっぱい頑張っても大丈夫な状態」
と思えるぐらい調子が良かったです
５：４０ ５：３７ ５：１８ ５：２２ ５：１０ （２７：０７）
後半は多少呼吸の苦しさを感じながらも何とか最後まで
調子よく走れました
１０ｋｍ ５５：５１ （自己ベスト
）
いつもウォッチでラップを計測したまま戻り、その後に
５ｋｍとか１０ｋｍのタイムを見ますが、計算してみて
ビックリの自己ベストでした
つい１週間前の月例でやっと更新出来た１０ｋｍの
タイム（５６：２５） をまたまた更新できました
昨日は１０ｋｍでのタイムを最初から狙った走りでは
なかったのですが、結果的には自己ベストを更新
出来ました
これはLSD効果なのか気温が下がり（昨日の横浜は２３℃）
暑い時に比べて楽に走れたのかは分かりませんが、
どちらにしても良い走りが出来て良かったと思います
昨日の練習 １０ｋｍ＋U/D２ｋｍ 合計１２ｋｍ
green(^O^)/
３０ｋｍLSDその後
２４日（水）に３０ｋｍ・３時間４０分のLSDを行いましたが、
私の練習としては止まらずに走った最長距離で、時間も
３時間４０分は最長でした
この練習の後の自分の体の状態が非常に興味がありましたが、
２５日の時点では特に一部に痛みを感じる事はありませんでした。
足全体に軽い筋肉痛がありましたが、９月はじめ頃の嫌な感じの
ものとは違い印象としては、長い距離を走ったことによる単なる
筋肉痛というものでした。
本当は２５日（木）に疲れを取るための入念なストレッチと
出来れば軽く５ｋｍぐらい走って筋肉をほぐしたかったのですが
仕事が忙しく完全休養になってしまい、状態をストレッチ等で
確認する事は出来ませんでした。
しかし日常生活を送るには特に問題になるほどの筋肉痛は
なかったので、３０ｋｍを走った後も足の状態は良好という
印象でした。
そして体もわりと疲れが溜まっている感じはなく、どちらかと言えば
逆に調子が良かった感じでした
昨日は時間がとれたので何時もの川沿いのコースで走りました
ストレッチをしてみると、ふくらはぎが少しいつもより張っている
感じがあり、それも右よりは左の方が固くなっているように感じました。
１ｋｍアップ ６：２４
足が変に重いとか、体がだるいとかはありませんでした
再び入念にストレッチ
３０ｋｍLSDから２日目ですが、一応１０ｋｍを続けて走るのは避けて
５ｋｍを２回にして、状態をよく確認する事にしました。
１回目
５：５６ ６：０２ ６：００ ５：４２ ５：３６ （２９：１６）
２回目
５：５２ ５：４６ ５：５２ ５：５０ ５：４６ （２９：０６）
疲れがなく状態が良いときであれば、２回目の５ｋｍもラストは
もう少し上げられたかと思いますが、やはり足に少し疲れが
残っているのかなぁという感じで、上げ切れませんでした。
あと２５日以降、腹筋にも軽い筋肉痛がありましたのでLSDとは言え
やはり３０ｋｍを走るということは、体には相当な負荷がかかっている
のだと感じました。
他の人の記事ではロング走をした後も、それほどダメージがなく
練習を続けているような事も見たことがありますが、自分は
脚力や体力などをよく考えて、長い距離を走った後は怪我をしない
為にも、体の状態をよくみながら無理のない程度の練習に
留めておこうと思います。
普段の練習の１０ｋｍや５ｋｍと違い、長い距離の練習の後は
体の状態をよく見極める必要が有ることを感じました。
これからの練習でも長い距離をはしる事が何度かあると
思いますが、このへんを特に注意していこうと思いました。
練習レベルでも１０ｋｍ程度と３０ｋｍでは
全く違いますね
昨日の練習 ５ｋｍ＋５ｋｍ U/D 2km 合計１２ｋｍ
明日大会に参加予定のみなさん、お天気も良さそうですね
いい結果が残せるように頑張ってください
green(^-^)/