フル本番でのペースは？

本当は９月の予定では既に、６分３０秒での２５ｋｍ走、３０ｋｍ走や

７分でのLSDの３０ｋｍ、３５ｋｍを考えていましたが、なかなか予定

通りにはいかずに、やっと３０ｋｍのLSDを１回消化したのみです

予定通りに消化出来ていれば、おぼろげながらフル本番での

レースペースを考えられたかなと思いますが、今の状況では

自分の走力がイマイチよく分からず、本番はどの程度のペースを

想定すれば良いのか分かっていません

水曜日のLSDもトータルで見ると平均ペースは７分２０秒と

出ますがよくよく分析してみると

最初の１時間、　　８．８ｋｍ　　　km/６分５０

次の１時間　　　　８．２ｋｍ　　　km/７分０３

次の１時間　　　　８ｋｍ　　　　　km/７分３０

最後の４０分　　　５ｋｍ　　　　　km/８分

となります。

今回走ったコースはかなりアップダウンがありましたが

、LSDなのに見事に後半失速していました

練習でのテーマは、長い時間・長い距離を続けて走る　

でしたが本番を見据えてもう少し具体的な練習を考えると、

ここにイーブンペース

でという要素が加わると思います。

そう言う意味では今回のコースはベストだったとは言えませんが

フル本番はイーブンペースを意識して走りたいので、次回の

LSDはなるべくフラットなコースで信号の影響を受けない場所を

選びたいと思います（湘南しかありませんね）

今の時点でのフル本番のペースに対するイメージは、

km/６分３０秒　　　３０ｋｍぐらいまでは行けるかもしれないけど、

　　　　　　　　　　　　その後は　かなり失速してしまうかもしれない

　　　　　　　　　　　　　３５ｋｍ以上はkm/７分も維持出来ないかも

　　　　　　　　　　　　ゴール予想タイム　　４時間５０分

　　　　　　　結果　　　後半バテバテでやっとこゴール

km/７分００秒　　　　頑張れば３５ｋｍぐらいまで行けるかも

　　　　　　　　　　　　３５ｋｍ以降もkm/７分３０秒は維持できそう

　　　　　　　　　　　　ゴール予想タイム　　５時間１０分

　　　　　　　結果　　後半もそれほどバテずにレースを楽しめるかも

あれ　書いてみた後によく見てみると、今の自分はここまで走力

あるの？って思いました

（かなり｣希望的観測が含まれますね）

もしNAHAマラソン本番で５時間ちょっとで余裕を持って、レースを

楽しみながら完走できたら、自分にとっては最高の結果だと思いますし

今まで練習してきた事が、全て報われるような気がします

何しろ４２．１９５ｋｍは未知の世界。

どのような状況が待っているのか分かりませんが、１２月７日までに

自分の出来ることはやって、後は本番を存分に楽しみたいと

思っています

先の話になりますが、１０月は９月に出来なかった２５ｋｍ走、３０ｋｍ走

３０ｋｍ以上のLSDなのを行い、本番でのペースをじっくり考え１１月は

そのペースを踏まえた上でのロング走を行いたいと思っています

今からの２ヶ月間は長い距離の練習をメインに考えたいですね

第４回プチ遠征LSD ３０ｋｍ 三浦半島編

今日は仕事がお休みなので、出来るだけ長い距離を止まらずに

走りたいと思い、三浦半島までLSDをしに行ってきました

わざわざ横浜から三浦半島まで行ってLSDをする理由は、

まず長い時間走るのには、出来るだけ空気が良くてロケーション

の良い場所で走りたいという思いがあります。

あと街中では、信号が多すぎて続けて走りたいのに信号で

止まってリズムがつかめないのが嫌なので、三浦半島まで

行きました(*^ー^)ノ

今日は横須賀の長井～城ヶ島～三浦海岸～長井までを

３０ｋｍ走りましたが、私が通った信号は１５箇所で、そのうちの

２箇所だけやや長めにかかりましたが、後はスムーズに通過

出来ました

今日の出発点は横須賀の和田・長浜という所です

長浜海岸という場所の端に車でも入れる岩場が多い場所があります

ここは我が家が今まで一番多くデイキャンプをしたお気に入りの

場所です

岩場ではカニや小魚が取れて子供達も大好きな場所で、

夕方には相模湾に沈む夕日がとても綺麗な場所です

ここから先は戻るまで、「走り続ける」が目的なので今日は

画像はありません

８時５０分出発～城ヶ島折り返し９時５０分（８．８ｋｍ）～

剣崎経由・金田湾１０時５０分（１７ｋｍ）～三浦海岸～

三浦海岸に入り、海岸と駐車場の間の遊歩道を走っていましたが

路面に凹凸があり、左足のつま先が引っかかってしまい

思いっきり前景姿勢で、両手はもう倒れた時の為に前に出ていました

オットットットトトト　

危うくつんのめって転ぶところでしたが

何とか持ちこたえました

あそこで転んでいたら今日のLSDは気持ちがなえていたかもしれません

やれやれ

気を取り直して

津久井海岸～三浦海岸～R134で三崎方面へ

この時点でペースは遅いとはいえもう２０ｋｍ以上は

走ってきましたが、ここからの上り坂は結構足にきました

引橋交差点１１時５０分（３時間経過）　２５ｋｍ～三崎口駅～

終点の長浜海岸到着１２時３０分でした。

走った距離はちょうど３０ｋｍで時間は３時間４０分でした

平均で７分２０秒のLSDでした

３０ｋｍでしたが常に風景が変わるので、

そんなに長くは感じませんでした

これが５ｋｍぐらいのコースを何往復もしても３０ｋｍだったら

途中で気持ちが切れていたかもしれませんね(＾＾ゞ

走り終わっても特に膝が痛いとか、足首が痛いという事はなく

ふくらはぎや太股に軽い筋肉の張りを感じる程度です

走り終わってからはお楽しみのお風呂へ行きました。

５ｋｍぐらい離れた所にある、ソレイユの丘

http://www.yokosuka-soleil.jp/ に行きました

ソレイユの丘は入場は無料なのですが、

駐車場代が１０００円かかります。

中は派手なアトラクションはありませんが、子供さんが居る家族が

お弁当をもって一日ゆっくり出来る場所で、なかでバーべキューも

出来ます

今年の三浦マラソンに出場した後も、友達と一緒にここに寄って

お風呂に入りバーベキューをして帰りました

ここのお風呂は温泉ではありませんが、海洋深層水を使用していて

お風呂のお湯がちょっとしょっぱいんですよ

切り傷、擦り傷のある人はちょっと沁みるかもしれませんね。

入浴料は６００円です

中は露天風呂もあり、草木があるので相模湾を一望という

訳にはいきませんが、海を眺める事は出来ます

ここからも夕方は、お風呂に入りながら綺麗な夕日が

眺められます

露天風呂から眺めた相模湾

帰りは横・横の横須賀によって、また「ソースカツ丼」

を食べてきました

今日は念願だった、長い距離を止まらずに走るという事が

出来て本当に良かったと思います

今日の練習　LSD　３０ｋｍ　３時間４０分　（km/７分２０秒）

green(^-^)/

明日の休みはLSD

今日は日中に仕事を抜け出し、私とカミさんの実家へお墓

参りに行ってきました

早朝に、ipod+nikeの距離の調整をしながら、川沿いの

コースを９ｋｍ走りました

明日の休みはやっと時間がとれそうなので、

三浦半島LSDを予定しています

城ヶ島・剣崎方面を走るのでアップダウンがありますが

止まらずに走り続ければいいと思います

明日の天気はどうかな

今日の練習　　９ｋｍ