横浜月例に参加してきました

毎回楽しみにしている横浜月例に行ってきました

今日は１０月５日に出た膝の痛みの回復具合を見るのと、

購入したCW-Xのエキスパートモデル・ロングの履き心地

を確認するのがメインの目的でした。

８時には会場に到着し、さっそく入念にストレッチ

その後大会が行われるコースに出て１ｋｍをウォーキング

帰りの１ｋｍを軽くアップのjog

今日参加のアメブロランナーさんは、ジュンペーさん、アンコさん

deepさん＆息子さん、お友達のアリマさん、そして久しぶりの

悟空さん＆娘さん、おやじランナーの合計８名でした。

本当は１０ｋｍだけの参加予定でしたが、アップのつもりで

１ｋｍにも参加しました。

ラップは計測してませんが６分３０秒程度だと思います。

１ｋｍには全員参加。

次の３ｋｍは私はパス

ここで今日は娘さんの１ｋｍだけ一緒に走ると思っていた

悟空さん　も３ｋｍに参加していました

足の状態が良さそうなので一安心

今月からは１０ｋｍに２０ｋｍが追加されましたが、スタートは

同時で２０ｋｍの人が折り返してもう１０ｋｍを走ります。

２０ｋｍ参加は、deepさん、ジュンペーさん、アンコさん

私も同じスタートですが私だけは１０ｋｍです。

スタート場所で、いずみ走友会のkazuさん　とお会いし

しばしお話しをしました。

私は今日は１０ｋｍを１時間以上かけてゆっくり走り、膝の

状態を確認するのが目的でしたので、ゆっくりペースで

走り、折り返してくるアンコさん、deepさん、ジュンペーさん

にそれぞれ声をかけてすれ違いました。

５ｋｍの折り返しのタイムが、２７分０９秒（あれ）

ゆっくり走っていたつもりでしたが、先月の１０ｋｍでベストを

出した時より（２７分５４秒）速く走っていました

これはまずいと思い後半はさらにペースを意識的に

落としました。

後半の５ｋｍが２８分５８秒。

１０ｋｍトータルが手元の計測結果ですが５６分０７秒

先月出したベストが５６分２５秒だったので、このタイムを

上回ってしまいました

自分では膝のことがあるのでゆっくり走ったつもりでしたが、

CW－Xのお陰なのか、体感していたよりも１キロあたり３０秒

ぐらいは速く走っていたようです

その後は２０ｋｍの人が戻ってくるのを待ちましたが、

その間に最後の５ｋｍのスタートがありました。

気が付くとなんと悟空さん　がまさかのスタート

よっぽど状態が良かったのか、久しぶりにみなさんに

お会いして一気にテンションが上がっちゃったのか

定かではありませんが・・・（本人の記事で確認してください）

今回はなおさんやぴっちさんの参加がありませんでしたので

子供さんは２人

皆さんが戻って来るまでは、川のそばで遊んでいました

まずはアンコさんがゴール

長時間の移動で睡眠時間が３時間しかないのに走りは流石

続いてdeepさん、２０ｋｍを９０分切りはやっぱり速いですね

続いてジュンペーさん　ジュンペーさんは先週の日曜から

今日を入れて１００ｋｍ弱走っているようです

調子は本番に向けて良さそうでした

最後に５ｋｍの悟空さん、カメラを向けると思いっきり

笑顔でしたが、足取りが何か変

その後は恒例の港北の湯に行き汗を流し、食事を

しました。

皆さんが手に持っているのは、アンコさん　がわざわざ名古屋から

買ってきてくれた、「つけてみそ　かけてみそ」です

名古屋では定番なのかな、さっそく晩にでも使ってみたいと思います

アンコさん、ありがとうございました

今日一番確認したかった膝の状態は、CW-Xのお陰か、違和感も

痛みも全く出ませんでした

また様子をみながら無理の無い程度に徐々に走りたいと思います

明日は休足日にしてストレッチをやる予定です。

今日の月例参加も本当に楽しかったです

参加のみなさん、お疲れ様でした

桜木町 B&D

横浜のアスリートクラブから桜木町のB&Dまではで

５～６分で着きます。

まずはウェアーコーナーへ行きましたが、目的の商品が

決まっているので迷わずCW-Xのコーナーへ

私がブロガーモニターになった、柔流の秋冬物ももう

売られていました

定員さんに声をかけてエキスパートモデルとベンチレーター

モデルの違いを聞き、どちらにしようか考えましたが、

今回は膝の保護が第一目的なのでやっぱり

エキスパートモデルのロングタイプにしました

ただ心配なのが私の太いふくらはぎで、このようなスリムな

タイプのタイツが履けるのかどうかです。

まずはLサイズを試着室で履きましたが、やはりウエストや

太腿はちょうど良い感じですが、ふくらはぎはかなり圧迫

された感じがして、これを履いて長い距離を

走るのはちょっと無理そうな感じがしました

次に試着したのがふくらはぎの圧迫感を少しは軽減

出来るかと思い、エキスパートモデルのセミロングタイプ

を試しましたが、太いふくらはぎが微妙な位置で露出して

余りのも見た目が良くないので却下

次に定員さんが持ってきてくれたのが、最初に試したロング

タイプのワンサイズ上のLBというサイズ

これを履いたところふくらはぎの圧迫感もそれ程感じず、

良い感じに思えたのでこれに決めました

色はグレーとブラックのツートンではなく、ブラック一色のタイプ

フラッシュで光沢があるように写ってますが、見た目は

ブラック一色という感じ

（撮影の為膝から下の部分を折ってあります）

まずは明日の横浜月例で試しに履いて走ってみたいと

思います

その他にB&Dで買ったものは、膝にワンタッチでレーピングが

出来る「ひざかんたん」とラン後のアイシング用に保冷材を

押さえて入れておくための、膝用のサポーターです

「ひざかんたん」は小金井公園の練習会の時に皆さんが

話をしていたもので、サポーターはTatchanさん　が教えてくれた

アイシングのやり方、「サポーターで保冷材を膝にあてる」

をやるために買いました。

皆さんに教えていただく事が本当に役に立つので、私の様な

ビギナーランナーにはありがたい事ですね

私の尊敬する「福沢諭吉」大先生がここのところ私の元から

かなり旅立っていきました

本当は福沢諭吉大先生が大好きなので、いっぱい私の側に

居てもらえるとと嬉しいのですが・・・・

でもこれも目標とする

NAHAマラソンを笑顔で完走

を達成する為の自分への投資だと

ポジティブに考えることにします

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昨日の練習

午後から大池公園に行きました

入念なストレッチ（特にアキレス腱、足首）のあと

１ｋｍをウォーキング

そして池の外周（１ｋｍ）を様子をみながら５周しました

５ｋｍ　　　２９分３０秒

膝の状態を見ながら、６分１５秒ぐらいから始め、違和感

痛みがないので途中からは自然にペースが上がり

最後は５分４０秒でした

これくらいのペースで５ｋｍなら、今のところは問題が

ないようです

明日は横浜月例に参加しますが、しっかりストレッチをして

１０ｋｍにだけ参加しようと思っています

ただこれも途中で違和感や痛みがあるようなら直ぐに

走るのを中止するつもりです。

明日横浜月例に参加予定のみなさん

、宜しくお願いします

おまけ

美味しい焼き芋の話

さつま芋には食物繊維、ビタミンC、βカロチンなどが豊富に

含まれるので、ランナーの方にもお勧めです

いろいろ有る調理方法の中でも、焼き芋は栄養価の

損失が一番少なく手軽に食べれると思います。

相鉄線の希望が丘駅近くにある、青果・楽市さんでは

今の時期は美味しい焼き芋を販売していますので

お近くの方は是非一度よってみてください

　青果・楽市　　０４５－３６２－４８０８

アスリートクラブ＆ 桜木町B&D

まずは横浜のアスリートクラブ へ

職場からは横浜新道を使うと２０分ぐらいで行けます

場所は先週の水曜日に確認していたので、自分の使っている

アシックスのシューズを持ってお店を訪ねました

と、その前に

アスリートクラブの大通りを挟んで向かい側には

大好きなラーメン屋さん、元祖家系ラーメン・吉村家が

あるのでまずは腹ごしらえ

相変わらずの混みようで、外の椅子で順番を待ちました

いつも思うのですがここの定員さんはラーメンの注文を、

麺硬め、柔らかめとか油少な目多目とかチャーシュー麺

ラーメン中とかをお客さんから聞いて、その都度全部

覚えて、麺を上げる人、器を用意する人がそれぞれ

オーダーを覚えているのが凄いですね

まず間違えたのは見たことがありません

そして私が頼んだのは何時ものように

チャーシュー麺のめん硬めでした

ラーメンを食べ終わりいよいよアスリートクラブへ

入り口を入ると定員さんから

「ご予約の方ですか？」と言われました

「げぇ予約が必要なわけ」と思いながら

「いいえ、初めてなんですがインソールを作りたいんですけど」

と言うと

「ちょうど２時からは空いていますからどうぞ」

と言われ一安心

（相変わらず下調べしてこないおやじです）

まずは申し込み用紙の様なものに、住所や名前と走歴や

走行距離、５ｋｍ、１０ｋｍのタイムやこれから参加予定の

大会などを記入しました

インソールを作る前に足裏の体重のかかり具合を計りました

私の足裏の重心はやや外側気味で、特に右足の小指に

体重が殆ど乗っていませんでした

定員さんの見解は、この体重のかかりかたからしても

膝を痛めやすい事が分かるそうです

そして足首の柔軟性を測りましたが、るーさん　の

８月２３日のおばか、アスリートクラブへ♪

の記事の中で書かれていた内容が

「以前に計った時の数値が１１°で定員さんに悲しい顔をされた」

「今回は１３°になっていたがランナーは１５°以上欲しいらしい」

というものでした。（でしたよね）

そしておやじの測定結果は左右の数値が違いましたが

自分でも固いと思っていた左側が

にど

（世界のナベアツ風に読んでね）

右側が

さんど

でした

この結果を私の小さな（笑）心臓で、どのように受け止め

消化すればいいのでしょう～

と言いながら、この結果を聞いた後はあまりの硬さに

呆れて一人笑いが止まりませんでした～

ワハハハハハハハ

笑っている場合じゃないですね

定員さんには

「まずは足首の角度が１０°になるようにしましょうね」

と言われました

それで以前に買ってあったアスリートクラブの

スリムボードに１回３分間を１日３回乗るように

と言われました

まずは怪我をしない為にも、足首の硬さを何とか

しなくちゃいけませんね

そしてインソールですが

私は自分が持ち込んだアシックスのシューズに合わせて

作ってもらう予定でしたが、折角なので

定員さんお勧めの、ナイキのペガサスというモデルを

新しく買って、そのシューズに合わせてインソールを

作ってもらう事にしました。

元々前のシューズはアシックス東京に行った時に購入した

ものですが、これがベストだとは思っていなかったので

ちょうど良い機会なので決めちゃいました

それでインソールの出来上がりが最初は２７日（月）と言われましたが

２６日に手賀沼のハーフにエントリーしている事を考慮してくれて

２３日（木）に出来上がりを早めてくれました～

手賀沼はこのニューシューズ＆インソールで走る事になりました

アスリートクラブのみなさんさん、

どうもありがとうございました

因みに店内はこんな感じでした

長くなってしまったので、桜木町B&D編はまた書きます