第５回プチ遠征LSD 湘南編
昨日の水曜日は休みだったので先週に引き続き
LSDに行って来ました。
今回はフラットでで３０ｋｍ以上のコースがとれるので
湘南海岸に行きました
この湘南海岸は最近アメブロランナーさんも
大勢行っている場所ですね
近いところでは９月２７日の
また姫さん も９月に５０ｋｍ走で走ってますね
あとこの湘南がホームコースといえる
もよく走っている場所ですね
そのうちにアメブロ湘南LSD大会なんて開催されたら
面白いでしょうね
昨日の朝は前日からの
が残っていましたが、予報
では９時頃には上がってその後は
でしたので、
スタートを遅くして９時１５分から
走り始めました
場所は８月の湘南OWSの会場にもなった、七里ヶ浜
体を動かしていない状態で半袖、ハーフパンツではちょっと
肌寒いかなという感じでした
（撮影者・通りすがりの人
ありがとうございました
）
ハイドレパックにアミノバリュー１０００ｍｌ＋コンビニで
買った氷４００ｇを背負いスタート
昨日の予定していたコースは
ますは逗子方面に向かって走り出し、材木座海岸で
折り返し、ここから江ノ島、鵠沼そして茅ヶ崎の柳島で
折り返し七里ヶ浜に戻る３５ｋｍのコース
で ・・・ 結果は
３５ｋｍ ４時間２０分４０秒 km/7′３４
かなり良い感じで３５ｋｍ走れました～
これでフル本番に向けて自信がつきました～
となるはずだったのですが・・・
実際は
０～１０ｋｍ １時間０９分 km/６′５４
１０～２０ｋｍ １時間０８分 km/６′４８
２０～３０ｋｍ １時間０８分 km/６′４８
３０～３５ｋｍ ５５分４０秒 km/１１′４８
（トータルは上の数字と同じ）
先週のLSDでも入りが少し速すぎて後半バテたので
なるべくゆっくり入ろうとはしていたのですが、フラットな
コース、信号まるで無し、潮風にあたりながら気分が
は上々
出来れば７分３０秒ぐらいで走りたいのに
なかなかその速度では走れません
（今さらですが、ゆっくり走るのって意外に難しい
）
それでも先週も３０ｋｍ走っているので、プラス５ｋｍの
３５ｋｍも走れると思ってましたが・・・
大違いでした～
２５ｋｍを過ぎたあたりから、ふくらはぎに張りを感じ
２７ｋｍで一旦ストップしストレッチをしました。
その後はふくらはぎに負担がかからないように意識
しながらゆっくり、すり足のような走り方をしましたが、
これ以上ふくらはぎにダメージを負うのは、怪我の
元と思い、走るのを止めました
残りはまだ５ｋｍありましたが、これが長いの何の
何度タクシーを拾おうかと思いましたが５５分かけて
七里ヶ浜に戻りました
LSDの際にゆっくり走ろうとすると、どうしてもチョコチョコ
走りになってしまい、太股を使ってのフォームが上手く
出来ていないようで、ふくらはぎに過度の負担がかかって
しまっているようです
これがフル本番だったらと思うとゾッと
します
３０ｋｍ以降まだ１２．１９５ｋｍも歩くなんて・・・
絶対にそうならない為にも、まだまだ頑張らなきゃ
いけない様ですね
まぁ課題が見つかったという点では良かったかもしれません
昨日の練習 ３０ｋｍ ３時間２５分
（LSDのつもり）
プラス５ｋｍ ウォーキング ５５分４０秒
CW-X 柔流がｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!!
９月の記事でも書きましたが、CW-Xが展開するランニングウエァー
の柔流の秋冬モデルのブロガーモニターとして、おやじランナーが
選ばれて、商品の到着をまっていましたが、９月の２６日に商品が
届いていました
（クリックでHP見れます、おやじランナーの実名出てます）
なかなかこの柔流を来てランニングをする機会がありませんが
家で着てみた感想を書いてみます。
まずはこの柔流に対するイメージでしたが、生地からすると
着心地としては割とゴツゴツしているのかと思っていましたが、
ナイロン９５％・ポリウレタン５％という生地にも関わらず
非常にソフトで、この柔流を着て長い時間走っても
全くストレスにならないのではないかという印象です。
（撮影者・次女セナ）
（姿勢わるぅー
）
一応、前、横、後と撮ってみましたが、いかんせんモデルが
悪いので商品のイメージが伝わっているかどうか・・・
写真ではちょっと分かりにくいかもしれませんが、柔流の
大きな特徴は、ウエアー上に強化されたラインにあると思います
①サイドのライン
外腹斜筋をサポートし上体の動きやすさを追求
②肩甲骨周辺の」ライン
３ホール構造で動きを妨げることなく、肩甲骨の
機能と左右の連動を高める
③背面の下の方のライン
広背筋をサポートし上体の動きやすさを追及
となっています。
今度は実際に着用してみてランニングをした感想を
書きたいと思います。
自宅で柔流を着て撮影をしましたが、体にピッタリする形もあり、
娘達が私の体が以前に比べてかなり痩せている事に驚いて
いて、おやじとしては少し気分が良かった
９月の振り返りと１０月
９月のスタートは８月の疲れが出たのか、あまり良い状態では
ありませんでした
本来は９月に入ったららなるべく長い距離を連続して走りたかった
のですが、前半は体がだるかったり足が重たかったりだったので
１０ｋｍ以内の練習が中心でした
しかし中旬ぐらいから体調も良くなって２１日の横浜月例に参加
した時は、１０ｋｍで自己ベストを更新出来るまでに良くなりました
その後も２４日の３０ｋｍLSDや練習でも良い状態が続いているので、
この良い流れを１０月も維持できればいいと思います
９月の練習の内訳は
走った日 １９日 走行距離 ２２２．２ｋｍ（見事なゾロ目だ
）
１０ｋｍ以内 ８回
１０ｋｍ以上 ２０ｋｍ以内 １０回
２０ｋｍ以上 １回（３０ｋｍ）
月間目標を２５０ｋｍとしていましたが、前半の不調の時点で
ほぼ諦めていて、無理をして走行距離を伸ばすつもりは
ありませんでしたが内容的にもよくありませんね(TωT)
距離が２００ｋｍに達していなくても本当は
２５ｋｍ走や３０ｋｍ程度のLSDを
あと１回ぐらいこないしていた方が、フルへの練習としては
有効だったかな～という思いはありますが、体調をみながら
無理をしないのが基本なので、仕方が無いかと思います
だた９月も横浜月例に参加できて、アメブロランナーの方々と
楽しい時間が過ごせたので
この点はとても良かったと思います
そして１０月ですが、これから１２月７日のフル本番までを
大きく２つに分けて考えていきたいと思っています。
まずは１０月と１１月の１９日までの約５０日間と１１月の
２０日以降から１２月７日の本番までです。
前半の５０日間はLSDや２５ｋｍ走、３０ｋｍ走を中心の
練習に当てて、後半は本番に向けての無理の無い
調整と考えています。
そして前半の５０日間も、前半でLSDや３０ｋｍ走をこなし
フル本番でのペースをある程度決めて、後半では
そのペースを見据えた上での３０ｋｍ走や３５ｋｍ走
が出来ればいいと考えています
どちらにしても一度に走る距離が伸びることによって、
体全体や足に残る疲れを良く見極めて、怪我、故障には
充分に気をつけていきたいと思っています
あと１０月は２６日の手賀沼マラソンのハーフに出場しますが
このレースもフルへの準備がどの程度出来ているかを
見極めるレースと考えています。
タイム的にはハーフをkm/６分ぐらいで走りきりたいと
思っています
後はその前の週の横浜月例の２０ｋｍで、こちらはタイム的には
２時間が切れればいいと思っています。
でも一番楽しみなのは、月例の後の温泉＆食事とアメブロランナー
の方が多数エントリーしている手賀沼の後の
打ち上げがかもしれません
１２月７日のNAHAマラソン本番までは、
まだまだ先と思っていましたが
あと６７日となりました
しっかり走って笑顔でゴール
出来るように１０月もしっかりと
練習していきたいと思います
greeen(*^ー^)ノ