調整ラン９ｋｍ
今日は仕事が休みなので大池公園に行って来ました
膝の痛みが出ていなければ、今日は２０ｋｍかハーフの
距離のペース走をやりたかったところですが、疲れが
残らず負担の少ないゆっくりランをしてきました
９時頃に大池公園に着きましたが、幼稚園生の遠足
でしょうか、父兄とあわせて子供達が沢山いました
１０時を過ぎると今度は別の団体の、小学校低学年
の生徒が大勢来ていて、平日にも関わらず公園は
賑やかでした
ストレッチの後、池の外周をウォーキング。
再びストレッチをしてラン開始
イメージとしてはLSDペースで１時間～１時間３０まで
６：５１ ７：１４ ７：１１ ７：１９ ７：２８
７：２３ ７：２８ ７：２８ ７：２０
トータル９ｋｍ １時間０５分４６秒 km/７：１８
本当はもう少し走りたかったのですが、走っている
コースを小学校の低学年の団体が横いっぱいに
歩いていてコースを塞いでいて、走れずに歩いて
しまいました
そこで気持ちがプッツリ切れて、きょうは９ｋｍで
終わりにしちゃいました
今まで何度かLSDをしてきましたが、いつもペースが
速すぎてなかなか７分以上のペースで走れませんでしたが
今日は１ｋｍの周回コースだったので、１周のタイムを
みながら調整したので、やっとLSDペースがつかめた
ような気がします。（もう少し遅くてもいいかと
）
その後は
で１０分ちょっとの所にある
に行って汗を流してきました
今日のところは膝には、違和感、痛みは出ていません
手賀沼エコマラソン当日の予定
当日は実家がある保土ヶ谷に車を置いて、
で会場の
北柏駅に向かう予定です（打ち上げ対策
）
受付が７時３０分からとなっていますので、自宅を５時３０分
ぐらいに出て行けば７時３０分時前後には会場に着けると思います
受付を済ませたら、まずは練習着に着替えてストレッチと
アップのjogを行いたいと思います
アップを終えたら本番用のCW-Xに着替えて、９時３０分には
いつでもスタート出来る状態にしておきたいと思います
いつも朝食はパンを１個か２個食べますので、７時頃までには
朝食は済ませておいて、９時過ぎに持っていく予定の
バナナを１本食べたいと思います
難しいのが水分をどれくらい補給しておくがですが、これは
当日の気温をみながら決めたいと思います
夏場のように沢山水分を摂ってしまうと、途中でトイレに
行きたくなる可能性があるし、かといって少なすぎても
脱水症状になってしまうので、判断が難しいところですね
明日はいよいよ、アスリートクラブに頼んでおいた
インソールと新しいシューズを取りに行く日です
お天気を見ながらですが、新しいシューズで本番前に
３ｋｍか５ｋｍは軽く走っておきたいと思っています
当日はお天気になるといいな