今日はストレッチ

最近のランニングと言えば、１２日に横浜観光ランで１０ｋｍ

ちょっとをゆっくりペースで走り、１５日にUP/DUを含め８ｋｍ

走っただけですが、何だか足に張りがある感じがします。

長い距離やLSDで長い時間走った後の筋肉痛とはちょっと

質が違うような、軽い感じですが張りを感じます。

今日は時間も無かったのですが、走るのはやめてジムで

ストレッチだけしてきました。

軽いストレッチの後、トレッドミルで時速６ｋｍ、傾斜３％で

１５分だけウォーキング。

下半身も良い感じに温まり、６畳ほどのスペースのストレッチ

エリアで下半身を中心にストレッチしました。

１０月の記事でも書きましたが、ジムにはフレックスクッション

というのが置いてあります

使い方はこのクッションに乗るようにして使います

このクッションを使うと、私が一番柔らかくしたいと思っている

大殿筋やハムストリングが良い感じに伸ばせます

あと普段はなかなか意識して動かせない骨盤も、このクッションに

乗った状態で背筋を伸ばしたり曲げたりするイメージの動作で

動かせるので、とても重宝しています。

改めてストレッチをしてみると、やっぱりハムストリングや大殿筋

がかなり硬く、この状態のまま走行距離を伸ばしていくとまた

腸頚靭帯を痛める恐れがあるなぁと思いました。

ストレッチはやはり大事ですね、もし１日が２５時間あれば

間違いなく１時間はストレッチに当てても良いと思います。

やはり足の張りはストレッチ不足によるものだったのでは

ないかと思います

明日は時間が取れれば５ｋｍ走りたいところですが

、時間が無ければまたジムでストレッチをする予定です。

１８日の横浜月例では、ペースは遅くても何とか２０ｋｍを

走りたいと思うので

おまけ

水曜日に釣ったアジは、刺身、フライ、骨せんべいで食べましたが

それぞれ画像は撮ったのですが、あまり気の聞いた盛り付けも

していないので刺身、フライの画像は没にしました。

しかしコメントの中で、アンコさんが「骨せんべい」って何ですか？

と聞かれたので、骨せんべいの画像だけ載せます

アンコさん、これが骨せんべいです、分かりますか

３枚に下ろしたアジの中骨を油で２度揚げしました

素揚げでも良いのでしょうが、我が家は火の通りをよく

する為に、小麦粉をまぶして揚げます

あまり大きなアジの中骨は適さないと思いますが、先日の

大きさぐらいのアジまでなら太い骨までパリパリと食べれます

正にカルシウムたっぷりだと思います

食感がおせんべいに似ているから、骨せんべいと

言うのでしょうかね

今日の練習 ６ｋｍ

今日は寒かったですね～(＞_＜)

私は毎朝４時３０分に起きて、５時前には家を出ますが

今朝はこの冬で一番寒かったように感じました

早く暖かくならないですかね

今日は仕事が休み明けで忙しく、練習に出る時間が遅く

なったので、予定していた１０ｋｍは諦めて６ｋｍだけ

走りました。

川沿いのコースも北風が強く、気温は７°ぐらいだったと思いますが

北風のせいか体感ではもう２～３°低いんではないかと感じました

ストレッチのあとアップジョグ１ｋｍ

６′０６　　６′０８　　６′１１　　６′０８　　６′０４

５′３８

トータル６ｋｍ　３６′１５　

ダウンジョグ１ｋｍ＆ストレッチ

本で読んだのですが、走る前後のストレッチは走る前より

走った後の方が重要だと書いて有りました

そして走った後の２０分以内にストレッチをしないと

効果は無いとも

しかし走って汗をかいた後でストレッチをしていると、今日

みたいに風が強い日は特に体が急激に冷えてきます

とても走った後は充分にストレッチをする気になれません

私は最近は走った後は軽くストレッチをして、そこから直ぐに

車でジムへ行きます。

ジムへは車で１０分ほどですが、本に書いてあった２０分以内

と言う事を考えると、ギリギリですね。

走りの方は、３ｋｍぐらいで体が温まってきましたが、脚も

重たく感じ体が温まってきてからも軽快に走るという感じ

にはなりませんでした。

２月１日に神奈川マラソンハーフが今年最初のレースとして

ありますが、今はハーフの距離を走りきることさえイメージ

出来ません

１８日の横浜月例は参加予定なので、ここで２０ｋｍに参加

して、何とか２０ｋｍを走りきれればと思います。

まだまだペース（調子）は上がってきませんが、焦らず徐々に

やっていきます。

明日はまた川沿いのコースで、出来れば１０ｋｍ走りたいと

思います

おまけ

昨日のアジは、刺身、フライ、そして中骨も骨せんべいにして

美味しくいただきました。

先日の記事で体重増加の記事を書いたばかりですが、刺身や

フライで食が進み、ご飯を珍しくおかわりして２膳食べてしまいました

でも娘達も喜んでくれたので、まぁ良しとしましょう

今年初めての船釣り

（ちょっとカテゴリー違いで、すみませんm(．．)m

ランニングを始める前は、月に２回程度多い時は３回ぐらいは

船釣に行っていましたが、去年はランニングにはまり休日の

殆どをランニング練習に当てていた為に、釣りへ最後に行ったのは

確か５月頃だったと記憶しています。

実に８ヶ月ぶりの船釣りへ、三浦半島走水（東京湾）へ行ってきました

走水は読んで字の如く、海流が速く海にもかかわらず海流は

川のように流れていて、そこに生息しているアジはあの関アジ、関サバ

にも負けずとも劣らないほど美味しいと評判の海域です

私がお世話になったのは、走水港で乗合船をやっている広川丸という

船宿です。

ここには色々な有名人の人も訪れています。

女優の田中美佐子さん

田中美佐子さんは無類の釣り好きで、旦那さんは釣りはやらない

ようですが、一人でも釣に出かけるそうです。

（右の人は若船頭です）

モデルでタレント。　茅ヶ崎出身でご実家が茅ヶ崎で美味しい

おすし屋さんをやっている吉川ひとみさん （アメブロやってます）

も来た事がある船宿です。

今日は午前船にのったので、朝７時３０分に走水港を出船

釣り場は東京湾、走水港真沖の水深７０ｍの所でした

近くには観音崎灯台も見えます

房総半島もわりと近くに見えます

私の釣り座からは富士山も正面に見えました

今日はアジ釣りがメインでした（２５ｃｍ）

随分と大物がかかったと思ったら、サメでした・・・・(@_@)

サメは船には上げずに、糸を切ってサヨナラしました

カモメが船の側で、お裾分けを待っています

走水沖のアジはそれ程数は多く釣れませんが、美味しいアジを

１匹、１匹を大事に釣る釣りです。

私は結局割りと型のいいところを８匹釣りました。

これから頑張って捌いて、アジの刺身とフライにする予定です。

釣りたてのアジはお刺身で食べるととても美味しく、娘達も大好きです。

先ほどまで海で泳いでいた新鮮な魚を食べられるのは、釣り人の

特権ですね。

決してスーパーで買ったのでは味わえない美味しさを味わえます

今日はこの後、このアジを捌いて晩ご飯の用意をします。

手際よく出来て時間があれば５ｋｍでも走ろうと思いますが、

もし時間が無ければ明日１０ｋｍを走る予定でいます。

今日は久しぶりの釣りで、海の上でおいしい空気をたくさん吸って

リフレッシュ出来ました