次のLSDコースは

昨日のLSDで湘南方面での走った地域が、今までは

茅ヶ崎の柳島まででしたが、湘南大橋を越えて平塚まで

延びた訳ですが、今までのLSDで走った地域を振り返って

みると

三浦海岸～城ヶ島

城ヶ島～横須賀・長井

稲村ヶ崎～江ノ島

江ノ島～平塚

と三浦半島から湘南海岸にかかけて、かなり距離が

延びてきましたが、まだ走ってない場所が有ります

それは

逗子方面と平塚から小田原までの地域です。

横須賀の長井～逗子海岸までは約１７ｋｍなので、距離的には

問題が無いのですが、印象として道が狭い事と、逗子海岸と

稲村ヶ崎が走って行くには、道が上手く繋がりません

車で走るとトンネルがあり、何も考えずとも逗子から鎌倉

方面に行けるのですが、トンネルに歩道が無く走るのには

ちょっと危ないようなので、どこか小坪の方を通っていく道が

分かると良いのですが

でも片道が１７ｋｍだと往復で３４ｋｍですね・・・

ちょっと往復はきついかな

もう一つは平塚から小田原までですが、これはR１３４が途中で

西湘バイパスになってしまうので、国道を使うようになりなすが、

平塚から西湘の小田原出口までが約２０ｋｍ、そこから箱根湯元駅

までが約７ｋｍなので、こちらはワンウェイで箱根湯元まで行って

温泉に入って帰ってくるパターンがいいようですね。

この２つのコースを走れば、東京湾の三浦半島から、相模湾の

小田原までの海岸線に沿って走ったことになるので、

これは是非実現させたいですね

番外編として、大磯ロングビーチ～江ノ島往復の３８ｋｍも

走ってみたいですね

今日の練習

今日はジムでストレッチと筋トレをしてきました

筋トレは何時ものメニューで、下半身は昨日の疲れが

残っていると思うので各１回。

上半身は各２回してきました。

入念なストレッチをすると、なんだか体がリセットされた

ような気になります。

２月１日の神奈川マラソンまでに、キロ６分での１５ｋｍ走、

２０ｋｍ走をやっておきたいと思ってます

明日は外を走れるかな

痛恨の

今まで散々気をつけていたのに、遂にやってしまった

自分で見ても笑える・・・

はい！自分のペタ帳にペタ付けてしまいました～

プチ遠征LSD・平塚～江ノ島 ３時間３７分

今日は予定通りLSDに行ってきました。

コースはまだ海岸線のなかでも走った事がない、平塚方面と

気になるがあったので、平塚出発で行ってきました。

家から出かけるのが遅れて、平塚の駅の側の友達の家に

を置かせてもらい、走り出したのは１０時３０分をまわって

いました。

まずは平塚駅構内を横切りそこから海岸線を目指しましたが

途中で、SMAPの中居正広さんや、俳優の嶋大輔さんの

母校の前を通りました

高校野球で甲子園にも出たことがあるので、名前を知っている方も

いるかもしれませんが、平塚学園高校です。

ここから数百メートルで海岸線に出ます

湘南大橋の１ｋｍぐらい手前の地点から大磯方面を臨みます

こちらが茅ヶ崎方面です

暫らく走ると直ぐに湘南大橋にかかります

湘南大橋から相模湾を臨む

（ごくうさん 、こんなアングルで良かったですか）

湘南大橋を渡ると、茅ヶ崎市に入ります

湘南大橋を走って渡ったのは、初めてでした

柳島のサイクリングロードの始発点です

、鵠沼まで７．７ｋｍとなってました

サイクリングロードは途中で工事中の為、R134号に戻りました

湘南国際のフルを走った方には、見覚えのある風景ではないでしょうか

箱根駅伝７区ではこの先の、浜須賀交差点から国道１号

方面に向かうと思います

当初の予定では、ここで折り返せば往復で２０ｋｍ

時間も出発してから、ちょうど１時間１５分ぐらいでしたが、

せっかくなので江ノ島を目指す事にしました

途中でサイクリングロードに出ると、大磯方面には

烏帽子岩

鎌倉方面には、江ノ島がだいぶ近くに見えました

鵠沼の湘南月例の会場となる場所です

江ノ島水族館の所で折り返す事にしました

帰りはR１３４号線の上り車線側の歩道をひたすら、

平塚目指して走りましたが、途中でお腹が空いてきたので

茅ヶ崎でコンビニに寄りました。

普段殆ど買ったことはありませんが、何故か甘い物が食べたくなり

苺クレープ（にあわねぇ～）とコーラを買ってしまいました

ランの後はよくコーラが飲みたくなり買うことはありましたが、

途中で買って飲んだのは初めてでした

飲みかけのコーラをまた途中で飲みたくなり、信号待ちのときに

飲もうとしましたが、見事にランニングによって揺らされて、

ペットボトルの中は飽和状態

用心深くキャップを少し開けて炭酸を抜き、口に近づけましたが

抜き方が不十分で思いっきり

逆噴射

してきました

口のまわり、鼻、サングラスまで泡まみれになってしまいました

はい！バカなおやじです（//･_･//)

泡まみれになりながらも、気を取り直し平塚を目指し、出発点に

戻った時は、時間は３時間３７分経過していました。

距離はちょうど３０ｋｍでした。（ｋｍ/７分１４秒）

NAHAマラソン前にも２度、湘南海岸でLSDをしましたが

その時はフル本番に備え、出来るだけ止まらずに走ろうと

思い、写真も撮らずに行いましたが、今日はその必要も

ないと思い、気楽に信号待ちのときはストレッチをし、

距離も時間も拘らずに、楽しく走れました

天気が曇っていたので海の景色がどんよりしていたのが

少し残念ですが、こんな楽しいLSDならまたやりたいと

思いました

帰りには気になっていた温泉、太古の湯 に寄って汗を

流し食事をして帰ってきました。

料金は立ち寄り湯コース　１時間　１０００円でした

今日は良い練習が出来たかな

プチ自己満足です

LSDコースを考える

NAHAマラソン以降、練習での走りは１０ｋｍ程度までの

短い距離が中心でしたが、よこはま月例でバテバテながらも

２０ｋｍを走った事で、やっと休みの日に長い時間のLSDを

してみようかという気になりました。

今まではイマイチ調子も上がらず、わざわざどこかへ出かけて

長い時間のLSDをするのも、走り続けるイメージが湧きません

でしたが、２０ｋｍで後半バテたこともあり、やっぱりLSDで

しっかりとスタミナの強化と基本的な脚力の強化をする必要を

感じたので、明日の休みはLSDをしてみようかと思います。

考えたコースは３つ

まず今までに走った事があるコース２つ

○　城ヶ島～剣崎～三浦海岸～城ヶ島へ

　　三浦海岸に出てからどこまで走るかによって、距離は自由に

　選べますが、最短でも１８ｋｍ距離を伸ばせば２５ｋｍぐらいまで

　時間にして２時間～３時間程度

○　湘南七里ヶ浜P～江ノ島～R134～茅ヶ崎駅南口入り口（往復）

　　こちらもどこで折り返すかによって距離は選べますが、

　　茅ヶ崎駅南口入り口の信号でちょうど１０ｋｍなので往復で

　　２０ｋｍ　２時間３０分程度

○　（初めてのパターン）

　　平塚駅近くに友人が居て、車を停めさせてもらえるので

　　平塚駅～R１３４～馬入橋～浜須賀交差点（往復）

　　いつもはR134沿いを江ノ島方面から走りますが、逆に平塚方面

　　から江ノ島方面を目指すコース

　　こちらは箱根駅伝７区のコースでもあり、湘南国際のフルでも

　　使われた道を走るコースです

　　こちらも浜須賀交差点までで１０ｋｍなので往復で２０ｋｍ

　　時間は２時間３０分程度

LSDのコースを色々と考えるのも楽しいものですね

決め手はお風呂（温泉）＆食事かな

よこはま月例に初めて私の友人が参加しましたが、彼は４０ちょっと

普段は野球をしていますが、シーズンインは３月の後半かな

私がランニングを始めたのに誘発されて、時々ランニングをするように

なりましたが、

「今日は３０分で止めた」とか

「走ったあと何時もよりをいっぱい飲んじゃった」とか

「もう１週間以上走ってない」とか、

どちらかと言うとゆるゆるな感じで私の気持ちとしては

「ランニングを続けてほしい」また

「月例に参加すればもっとモチベーションが上がるかも」

と思い、今回は誘って初参加となった訳ですが、

走る前に

「どんなペースで走ったらいいか分からない」

「練習では７ｋｍまでしか走った事がない」

と不安を覗かせていました

私は「まずは１０ｋｍなんだから１時間を目安に走れば」

と多少はランニングの経験を積んだ者としてアドバイス

しました。

それで実際に走ってみると、スタートの時点でバラバラになってしまい

私の後方を走っているとばかり思っていましたが、なんと

５ｋｍの折り返しで彼が笑顔で手を振っていました

「あ～あ、初心者にありがちなオーバーペースだな」

「後半はバテバテだろうな」

などと考えていましたが、彼のタイムは

５ｋｍの折り返しが２４分台、１０ｋｍのゴールタイムが

５２～３分台・・・・

あれ

オーバーペースで走って後半バテバテなのは彼ではなくて

おやじでした～Y(＞_＜、)Y

ランニングに関して先輩面をしていた私と彼の間に

微妙な空気が流れているのは言うまでもありません

今日はジムもお休みなので完全休養日にして

明日のLSDに備えたいと思います