おやじランナーの目指す道！

１年間ランニングを経験し、１２月にはフルマラソンを完走した

今、マラソンに対する気持ちはNAHAマラソン後の記事でも

書きましたが、ハーフまでの大会が中心であれば練習や

体に対するリスクも、フルマラソンを視野に入れたものよりも

リスクが軽減される部分があるのではないかと思うのと、

精神的にもかなり楽な状態でランニングを続けていけるのでは

ないかと思っています。

しかし日々の練習や、ハーフの大会への参加は常にその先の

フルマラソンを考えたものでありたいと思っています。

やはり目指すものはフルマラソンであり、そのフルマラソンを

その時の自分の力を出し切った、満足のいくレースをしたい

という気持ちです

そこで今のフルマラソンに対するイメージと練習の進め方を

考えて見ました。

まず今の時点で私が考えるフルマラソンの最高の走りとは

「スタートからゴールまで自分がイメージした

ペースを守りペースはイーブンペースが基本」です。

具体的に何時になるかは分かりませんが、キロ６分

で走り続けタイムは４時間１２分

でゴールしたいと思っています。

このタイムでゴールするにはまだまだ自分の実力では

程遠いと思いますので、これからの練習でこの目標が

実現できるようにしていければと思います

そしてもし４時間１２分でフルが走れる様になったら、

次はサブ４を目指すのか、はたまた距離を５０ｋｍ

６０ｋｍと（おい！ウルトラか）伸ばすのかは

その時になってみないと分かりません

練習の進め方の目安

今現在の目標は、まずはハーフの距離をキロ６分

イーブンペースで走り切ることです。

今までの走りは

１０月２６日手賀沼エコマラソン　ハーフ

０～５ｋｍ　２８′２８″

５～１０ｋｍ　　３０′０３″

１０～１５ｋｍ　　２９′３５″

１５～２０ｋｍ　　３１′１４″

２０～２１．０９７５ｍ　　７′３３″

トータル２時間６分５６秒　（ｋｍ/６分）

１月１８日　横浜月例　２０ｋｍ

０～５ｋｍ　　２８′０８″

５～１０ｋｍ　　２８′４１″

１０～１５ｋｍ　　３０′１０″

１５～２０ｋｍ　　３９′４０″

トータル２時間６分４０秒　（ｋｍ/６分２０秒）

どちらも見事に後半失速する悪いパターンですね

この悪いパターンを改善する為に、練習ではまずは

１５ｋｍをキロ６分でコンスタントに走れる様にする

次は２０ｋｍをキロ６分でコンスタントに走れる様にする

を当面の目安としてやっていきたいと思います

そして２０ｋｍがキロ６分で走れる様になった時には

次は距離を２５ｋｍ、３０ｋｍと伸ばすことを目標に

したいと思います

今の距離別のベストタイムは

１ｋｍ　　４′１９″

５ｋｍ　　２５′４５″

１０ｋｍ　　５６′０７″

ハーフ　　２：６′５６″

ですが、今はこのタイムを更新することよりも、キロ６分で

距離が２５ｋｍ、３０ｋｍと伸びていった方が嬉しいですね

具体的には基本的な脚を作る為の、LSDと１５ｋｍや２０ｋｍ

のキロ６分でのペース走（と呼ぶのかどうか、よく分かりませんが）

を中心に考えたいと思います。

しかしどちらも時間がかかる練習になるので、出来る日は

限られてくると思いますが、あくまで平日の練習は、LSDや

１５ｋｍ、２０ｋｍ走を見据えたものにしたいと思います。

神奈川マラソンでの目標は、あくまでキロ６分のイーブンペースで

走り切ることです。

今は練習でこれが実現できるだけのものを消化出来ているとは

思いませんが、せっかく出場する大会なので悔いのないように

精一杯走るつもりです

今日は昨日よりもだいぶ回復してきました

悪寒もなくなり、お腹のシクシクするような痛みも消えて

きました。

明日には走れそうなので、今日は完全に休もうと思います

痛たたた(＞＜;)

予定では今日は１５ｋｍ走をして、

神奈川マラソンに向けて

良い感じをつかんでおきたかったのですが、なかなか

予定通りにはいきませんね（Ｔ＿Ｔ）

昨晩からお腹がシクシク痛むような感じがありましたが、

今朝起きてみると、悪寒とハッキリとしたお腹の痛みを

感じました

したがって今日の１５ｋｍ走は中止

明日は元々用事があり、練習は出来なかったので

とりあえず、今日と明日は完全休養にしようと思います

横浜の週間天気予報では、神奈川マラソンの行われる

日曜日は晴れ、最高気温が９度の予想

木曜日もお天気は良いようですが、金曜日、土曜日が

雨マークが付いているので、

本番前に外を走れるとすれば

木曜日しかなさそうです。

明日はちょうど仕事も休みなので、なるべく体を休め

木曜日には走れる体に回復するように

心がけたいと思います

感動☆大阪国際女子マラソン

昨日は新宿シティーハーフマラソンの応援を終え、ごくうさんと

国立競技場を後にした後、を置いてある代々木公園まで

歩いて戻りました。（途中、sub3さん　とバッタリお会いしました）

で横浜まで帰る途中、車のテレビで「大阪国際女子マラソン」

を見ました（本当はいけない事ですね、反省）

途中からでしたが、後半の一番良い場面をちょうど見る事が

出来ましたが、やはり自分がランニングを始めてから、箱根駅伝や

今回のような国際大会を見ると、今までと感じ方が違ってきたように

思います。

結果はみなさんご存知の通りですが、優勝した渋井陽子選手

カッコ良かったですねぇ～

ゴール前から目には涙を浮かべていたとか

でも満面の笑顔でのゴール

ゴール後の監督との抱擁

体全体で喜びを表している姿には、見ているこちらも

感動し、思わず涙腺が緩みました(TωT)

４年ぶりの優勝という事は、当然ですが失敗の数の方が

多い訳で、失敗を繰り返しながらもこの日が来る事を信じ

苦しい練習にも耐えてきたのでしょう

超１流ランナーでも練習の成果を本番で全部発揮する事は

マラソンという走るだけの競技ですが、そこには色々な

要素が加わりとても難しい事だと思いました

また初のフルマラソン挑戦で堂々の２位になった

ママさんランナーの赤羽有紀子選手も力を出し切った

レースをしたと言えるのではないでしょうか

アメブロをやっていたり（たまに覗いてペタしたりしてます）

テレビで何回か取り上げられていたりして、私個人としては

女子マラソンランナーの中でも最も馴染みのある方だったので

良いレースをしてもらいたいという気持ちがとても強かったですが、

タイムも初フルで２時間２５分４０秒は立派だったのでは

ないでしょうか（おやじが言うのも何ですが・・）

目標に向かって苦しい練習を積み、

プレッシャーに打ち勝って

力を出し切り、素晴らしい結果を出す

何て素晴らしい事でしょう

全く次元は違いますが、自分もいつか目標に対して根拠が

持てるような練習が出来た時には、フルマラソンで力を出し切った

納得のレースがしてみたいと強く思いました。

そして渋井陽子選手みたいに、ラストは感激しながらそして

晴れやかな笑顔でガッツポーズをしながらゴールし、ゴール後は

飛び跳ねて喜びを表現出来る様な場面が来る事を

信じてこれからも練習をしていこうと思いました。

（だからと言って、急に走行距離を伸ばしたり、追い込んだ練習

ばかりをすると言う物ではありませんが

あくまで自分の出来る範囲で、自分の実力に合った練習を

一つ一つ積み重ねていくだけですが）

こんな事を感じた大阪国際女子マラソンでした

またこの大阪国際女子マラソンには、Tatchanさん のお知り合いで

金沢走友会の、やっちゃん（私も横浜マラソン以降、ブログで

やり取りをさせていただいてます）も出場されました。

やっちゃんは１日の神奈川マラソンにも出場予定なので、

大阪のお話しなど聞けたら嬉しいと思います

やっちゃんも、大阪遠征お疲れ様でした

今日の練習

今日はジムでストレッチと筋トレをしてきました。

週末がレースなので筋トレは今週は今日で最後にする

つもりです。

明日はもう一度１５ｋｍ走をしてみようと思ってます。

そして明後日の水曜日は用事があるので練習は出来ないと思いますので

木曜日に５ｋｍ走り、金曜、土曜はストレッチのみで神奈川マラソン

に臨む予定です

そう言えば、神奈川マラソンの参加通知書は２度来ました

最初の通知書はハーフのスタート時間が間違えてプリント

されていたようで、２回目の通知で直ってました。

ハーフに参加の方、お間違えのないように

スタートは１１時３０分です

ちょっと時間が中途半端なので、食事に気をつけないと

いけませんね