横浜国際女子駅伝 ＦＩＮＡＬ！
次の日曜日２月２２日には横浜で横浜国際女子駅伝
が行われます
１９８３年に始まった同大会は、２７回目を迎えますが
今年で最後になるようですね
この駅伝のコースは
赤レンガ倉庫～山下公園～八景島シーパラダイス～往復の
４２．１９５ｋｍを往路３区、復路３区の計６区で争われます
横浜マラソンの舞台となった山下公園や、先日の神奈川マラソン
の舞台となった磯子駅周辺もコースとして使用されると思います
またアメブロランナーさんでも多くの人が、山下公園や赤レンガ
周辺をホームコースとして走っている方もいるので、横浜の
ランナーさんにとっては、とても馴染みの深い大会ではないでしょうか
日本のナショナルチームの一員として、先日の大阪国際女子マラソン
で見事な優勝を飾った、渋井陽子選手も出場します。
中継も１２時から日本テレビで行われるようなので、注目したいですね
話は変わりますが、東京国際女子マラソンは去年の開催が
最後でしたね。
同じ東京都内で、３月の東京マラソンと一年に２回も交通規制を
しての大きな大会は難しかったようです
その東京国際女子マラソンの代替となる大会が、今年からは
横浜で開催されるそうです
日時は１１月１５日と決まっているようですが
（お！よこはま月例と同じ日じゃん
）、
詳細はまだ発表されていないようです。
しかしスタート＆フィニッシュは横浜国際総合競技場（日産スタジアム）
になっているようなので、こちらもどんな大会になるのか
今からとても楽しみですね
またコースが決まったら自分でも一度走ってみたいと思います
今日は午後からジムに行って、ストレッチ＆筋トレ＆接骨院
の予定です。
外はかなり寒いですが、皆さんも風邪をひかないように
頑張ってください
トレッドミル☆１０ｋｍ
今日の横浜は最高気温が９℃ですが、風が弱く温度以上に
暖かく感じます
お天気
もよくて気持ちのいい日なので、本来なら外を走った
方が気持ちよく走れるところですが、青梅３０ｋｍの疲れを
抜くのが先決なのでジムでストレッチ中心に、そして
トレッドミルで時速１０ｋｍで１時間走りました
今までジムへ行く時は、ストレッチや筋トレがメインで
ミルで走る事を想定していなかったので、シューズは
ワゴンセールで買った様な少し大きめのもの
しかもストレッチエリアでは、シューズを脱いだりするので
紐もゆるゆるで直ぐに脱げる状態でした
しかし今日は走る予定でいましたので、ソックスも
外で走る時と同じランニング用の５本指の物
シューズはアシックス・ニューヨークで気合充分です
私は走る時のスイッチのオン・オフがこのシューズの
紐をキュって締める時なので、気合が入ります
まずは右のソックスに丁寧に足の指をいれます
そして今度は左のソックスを履きますが
ん
あれ
何か変
どうやっても指が上手く入りません
奥さ～ん
お願いしますよぉぉ～
持って来ていたソックスは、両方とも
右用でしたチャンチャン
１組になっていたものを持ってきたのに、どうやら
カミサンが洗濯物をまとめる時に、右と右を
一組にしていたようです
ストレッチをしましたが、足の筋肉痛はだいぶ
治まっていました。
私が感じたところでは、フルの後は体の深部まで疲労が
長く残り、今回の３０ｋｍは筋肉痛はでましたが、割と早めに
治まりが着いたようです。
苦手なトレッドミルでまともに走るのは１年ぶりぐらいでしょうか
でもまだ走り始めの頃にミルで走った時よりも、今はもっと
たくさん経験を積んだので以前ほど苦痛には感じませんでした
でも１時間のミルでの走行は、私にとっては決して快適な
ものではなく、外のいい天気を眺めながら何とか走った
という感じです
でもランナーズの岩本能史さんの記事にもあったように
ミルでの走行が、少しでもふくらはぎに頼らないフォームを
作るということを期待して、これからもミルでの走行を
時々はやっていきたいと思います
今日の練習
ストレッチ＆トレッドミルでの１０ｋｍ（ｋｍ/６分）
今朝見た変な夢(＝⌒▽⌒＝)
舞台は東京マラソン本番
でも何故か場所は私の実家の前（箱根駅伝２区）
しかも周りの風景は私が子供の頃と同じ（昭和４０年台）
スタート位置は何故か最後尾（tonochikeiさんの青梅の影響か）
この時は、おやじランナーさんって凄く良い人ね
みたいな
空気が流れる
周りには義足の選手が多数（先日見たテレビの影響か）
コースを見ると車が走っていて、歩道から制服を着た幼稚園生
が車道を渡ろうとしている
反対側の歩道には親がいるので「あ～危ないなぁ～」
と思っている
いつの間にかスタートしていたが、コース上には何故か車が・・・
車の横を走りながら「運営がうまくいってないなぁ～」 と思う
渋滞している車の間をぬうように走る
ラップタイムを取ろうとしたら、ウォッチを忘れた事に気が付く
「本番の東京マラソンにウォッチを忘れて、こりゃ大失敗だぁ」
と悔やんでいる
またコース上に車が残っているので運営上の不備だと思い
「これは石原都知事にはっきり言っておかないと駄目だなぁ」
と思う
以上ここまでが変な夢の内容でした
青梅マラソンまとめ
青梅マラソン ネタが続きますがこれで最後なので(^ε^)♪
『食事・給水など』
当日は朝６時にコンビニで買った菓子パン２つ食べる
現地に着き病院駐車場でおにぎり２つ食べる（９時３０分ごろ）
１０時３０分～１１時過ぎにかけて、アミノバリューを５００ｍｌ飲む
１１時２０分頃、持って行ったエナジーバーを食べる
（ここでバナナを１本食べておく予定が・・・(＞＜;)
スタート後
１５ｋｍの折り返しまでは喉の渇きも感じず、給水場が激混み
の為もあり給水無し
昨日の記事では２０ｋｍで自分の持っていたアミノバリューを
飲んだと書きましたが、よくよく考えたら１５ｋｍで１回飲んでいました
今回は３０ｋｍという距離に対して公式給水場が４箇所だった事で、
ＮＡＨＡマラソンの時の混雑ぶりを考え、給水場に頼るのではなく
自分の喉の渇き具合に対して直ぐに給水出来る様にと、ペットボトルを
１本持ちましたが、他には携帯して走っているランナーは殆ど居ませんでした
神奈川マラソンで用意したパワージェルは、あの時は現地まで
持って行きながらスタートの時に持って出るのを忘れ
（ここでも忘れたのかい
）
結局は未使用でしたが今回は専用の容器、ジェルフラスク
（ぴっちさん、ありがとう）にパワージェル２つ分を入れ、
１５ｋｍ、２０ｋｍ、２５ｋｍの３回に分けて摂取しました
１１時５０分スタートで、私の場合は３時間以上は間違いなくかかるので
空腹に対して心配していましたが、
特に空腹を感じることはありませんでした
しかし２０ｋｍ以降、固形物を口に（お腹に）入れたい
という欲求が強く出てきて
私設エイドの人の飴が本当にありがたく感じました
また「おぉ！オレンジか？」と思ってもらった物がレモンの
輪切りだったのですがレモンの酸っぱさが体に染みて、
元気が出たように感じました
ちょっと変則的なスタート時間でしたが、食事も給水もまずまず
上手くいったと思います。
『タイム』
３０ｋｍ ３時間１０分２８秒 ｋｍ/６分２１秒
目安にしていたのが、ｋｍ/６分３０秒での３時間１５分でゴール
でしたが、これはあくまでロスタイムやアップダウンをあまり
加味していない物で、本番では１ｋｍ毎のラップはかなり
上下が有ったと思いますが、自分の走っている感覚では
常にイーブンな走りが出来、後半もスタミナが切れて失速
する事がなかったので、上出来だと思います。
しかしフルマラソンとなると、ここからが本番かと言われている
領域に入ると思います。
あのペースで３０ｋｍまで走って、あと更に１２．１９５ｋｍを
走る切る事はちょっと想像がつきません。
東京マラソンまではあと３２日になりました。
今回の結果を踏まえて、東京マラソンではどんな走りが
出来るのかじっくり考えたいと思います
漠然とですが、東京マラソンは楽しく走ってなおかつタイムは
５時間を切るぐらいでゴール出来ればいいと思ってますが、
その中でも自分の力を出し切りたいと思うので、どれくらいの
ペースで行けるのかよく考えたいと思います。
『ダメージ』
３０ｋｍを走り終わった後は、神奈川マラソンの時ほど
疲労困憊という状態ではありませんでした。
恐らく神奈川マラソンの時は、１週間前にひいた風邪が
完全に抜けていなかったんだと思います。
あのハーフの後は憔悴しきった感じで、多少気分が
悪くなったような感じがあり、せっかくの「カツ丼」も
美味しく食べれず残したぐらいでしたから
そして電車の時間もあるので、ダウンのストレッチも
ろくにせず着替えて帰ってきましたが、昨日は特に
ハムストリングとお尻に筋肉痛が出ました
昨日はジムへ行きストレッチをしましたが、足全体の筋肉が
張っていて、本当に弱いストレッチしか出来ませんでした
その後寄った接骨院でも、足全体が酷く張っていると
言われました。
感覚的にはＮＡＨＡマラソン後よりダメージが大きいように
感じます。
５時間３０分弱で４２．１９５ｋｍを走るより、アップダウンのある
３０ｋｍを３時間１０分で走る方が負荷が大きいという事は
有るのでしょうか
以上青梅マラソンについてダラダラと書いてしまいましたが
何だかまとまりの無い文章になってしまいましたねf^_^;
今日も筋肉痛があるので軽いストレッチ程度
にしておきたいと思います。
でも伝統ある青梅マラソンに参加してみて、沿道の応援や
街中から山間部へ上っていくコース設定など、独特な
雰囲気があり、
「来年もまた走ってみたいな～」
と思える素晴らしい大会だったと思います