春の陽気に誘われて ラン♪ラン♪

おやじブログには、似つかわしくないタイトルを付けて

みましたが、やっぱり変ですかぁ～(●´ω｀●)ゞ

昨日のよこはま月例２０ｋｍの後は、疲労困憊していて

お待ち頂いた皆さんにも、しっかりと挨拶が出来ていなかった

ように思いますが、港北の湯に浸かり、食事をしたら元気が

戻ってきました

夜は風呂のあと、軽くストレッチやマッサージをして

サロメチールを足に塗ってから寝る予定でしたが、

よくソファーで寝てしまうというクスノキさん のように

私はソファーの前のホットカーペットで横になりテレビを

見始めて暫らくしたら寝ていました

（その後娘に起こされ１時３０分には無事に布団に入りました）

さて昨日の撃沈２０ｋｍ走を次の神奈川マラソンに

活かす為に、色々と考えてみました。

まず昨日の２０ｋｍ参加は、

前日に５ｋｍ走　２８′４３″　＋UP/DU２ｋｍ　合計７ｋｍ

当日　１ｋｍ出場　　　５′１０″

ストレッチは一通りしたが、やや不足していたかも

走る前の水分補給は殆ど無し→途中で喉の渇きを感じる

走り始めた時間は９時４７分に対して、朝食は６時３０分に

コンビニの菓子パン２つ→空腹感を感じた

結果　ふくらはぎの張りを感じた

　　　　１５ｋｍ以降、ハムストリング内側が攣りそうになった

　　　　１５ｋｍ以降大幅な失速

１５ｋｍ以降失速した大きな原因は、まずは基本的な脚力の不足

スタミナの不足が考えられますが、その他の事で少しでも１５ｋｍ

以降の失速を防げた事があるんじゃなかったかと思います。

あとペース配分ですが、キロ６分を目安にしていたにも関わらず

最初の１０ｋｍが自分としては少し速すぎたかと思います

まずスタミナ不足、脚力不足は直ぐには解決出来ないと

思いますが、これからもLSDをなるべく多く取り入れて

イーブンペースで長い距離が走れるようにしていきたいと

思います。

神奈川マラソンでは今回の事を踏まえ、少し違ったアプローチ

をしてみようと思います。

前日は走るのをやめてストレッチ程度にする。

当日はしっかりストレッチをして臨む

水分もしっかり補給した状態でスタートする

（ドリンクホルダーを持って走る事も考えてます）

朝食はもう少し腹持ちの良いものを食べる

（３０分前にバナナを１本食べる）

NAHAマラソンの時に使った、アスリートソルト

カーボショッツ等の使用も検討

ハーフをしっかり走れる走力、スタミナを持っている方には

「ハーフでそこまでやる必要ないんじゃない」と言われそうですが

２月１日の時点で自分の持てる力を最大限に出したレースを

したいと思うので、真剣に考えています。

神奈川マラソンはペースの速いランナーさんが多いと聞きます

本番では自分のペースを守って後半も失速しない

走りが出来たらと思います

神奈川マラソンでは、まだタイムを狙うほどの根拠のある

練習が出来ているとは思えないので、タイムよりも

自分の力を出し切る納得のレースがしたいと思っています

今朝起きてみると、足に若干の筋肉痛はありますが

嫌な感じの違和感と言う物ではなく、どちらかと言うと

気分の良い清々しい朝を迎えられました

今日は最高気温が１６°～１７°にもなり、桜の花の時期の

陽気になるという予報も見ていたので、「はやくストレッチしたい、

はやく走りたい」という気持ちでした。

今までは長い時間の後のLSDや大会に出た後は、疲労を

抜くために走る事はせずに、やってもストレッチのみでしたが

こんな春みたいな陽気の時に走らないてはないなと思うのと、

他の人の記事で見かける「疲労抜きジョグ」というのを

体験してみたかったので、いつもの川沿いのコースに

行って５ｋｍだけ走ってきました

５ｋｍ　　３１′３１″

やっぱり気温も高いと体の温まり方や、汗のかき方も

違いますね

春になればいつもこんな陽気の中を走れるのかと思うと

何だか嬉しくなってきます

はやく暖かい春にならないかな～

５ｋｍ走ったあとはジムに行ってストレッチをしました

夜は昨日は出来なかったお風呂上りのストレッチ、

マッサージをしようと思います。

疲労抜きジョグの効果が明日には出てるかな

楽しみです

横浜月例・撃沈２０ｋｍ

１２月は参加していなかったので、２ヶ月ぶりとなる横浜月例に

参加してきました。

本日参加のアメブロランナーさんは、deepさん 、deepさん息子さん

友人のアリマさん、マサケンさんご夫妻 、カルコマさん 、そして

初対面のキッシーさん そして遠方から参加でこちらも初対面の

MAR-SAN さん、そして今回は応援のジュンペーさん でした。

キッシーさんとは私が２０ｋｍを走り終えた後にお会いし

ご挨拶ていどしか出来なかったので、噂の　ぶっ飛びキャラ

は次回確認させて頂きます

MAR-SANさん　とは初対面でしたが、前日にお互いのゼッケンナンバー

を連絡していたので、出走前に何とかお会いでしました。

私よりもちょっと若い感じで、とてもダンディーなイメージの方でした

今日は私の友人も初めて参加したので、出走前は一緒に

ストレッチをしてまずは１ｋｍに出ました。

１ｋｍのタイムは　５′１０″（手元計測）

３ｋｍの後に２０ｋｍがスタート

今回のイメージとしては、走りこみもあまり出来ていませんが

キロ６分でどこまで走れるか試すつもりでした。

０～５ｋｍ　　２８′０８″　

スタートして１ｋｍぐらいで自分のペースで走り事が出来ましたが

後からスタートのランナーに抜かれることが多く、自分はかなり

遅く走っていると思ってましたが、２０ｋｍなので無理にペースを

上げる事はしませんでした

でも５ｋｍの折り返しでタイムを見たら、自分が思っていたより速い

ペースでした。

５～１０ｋｍ　　２８′４１″

最初の５ｋｍでは気になりませんでしたが、折り返しでは

多少の向かい風を感じました

キロ６分より若干速いペースですが、行けるところまで行って

どの辺りからタイムが落ちてくるのか確かめるつもりでした

１０ｋｍ通過　　５６分４８秒

１０～１５ｋｍ　　３０′１０″

左足のふくらはぎに張りを感じたので１５ｋｍの給水場所で

屈伸やストレッチを行いました。

心肺機能は苦しくありませんが、足が段々疲れてきました

でも今日は参加してませんが、ごくうさん 　が昨日の練習で

海までのLSD、３０ｋｍをこなしていたので、私も刺激を受け

何とかラスト５ｋｍを３２～３３分で走り、２０ｋｍで２時間を

切りたいと思っていました　　　が

１５～２０ｋｍ　　３９′４０″　（撃沈）

ふくらはぎの張りはキロ７分ぐらいなら何とか走れる感じ

でしたが、今度は左足のハムストリングの内側、おしりに

近い部分が攣りそうになり、ペースを落とした状態でも

今にも攣りそうだったので、ラスト２ｋｍぐらいから歩いて

しましました

「このまま歩いてゴールはカッコわるいなぁ～」とか

「早く港北の湯に行って、温泉に浸かりたいな～」

などと考えながら歩いていると、後方からのランナー

にも次々に抜かされます

最後５００ｍぐらいの地点に、あまりにも帰りが遅く心配

してくれたのか、deepさんの息子さんが迎えに来てくれました（涙）

deepさんの息子さんからも「このまま歩いてゴールはカッコ悪いよ」

「あの先のラインの所から、走れば」（涙）と言われ、最後は

何とかヨタヨタしながらゴールしました。

ゴールにはとっくに走り終わったみなさんが居て、ちょっと

恥ずかしかったです（//･_･//)

（みなさんお待たせしちゃってm(．．)mでした

トータル２０ｋｍ　　２時間６分４０秒　

　（km/６′２０″）　　手元計測

結局は去年の６月１５日　SAIKOロードレース２０．５ｋｍの

２時間８分４０秒　（km/６′１６″）

１０月２６日の手賀沼ハーフ　２時間６′５６″　（km/６′００″）

よりも遅いペースになってしまいました。

今の私の実力はこのタイムだと真摯に受け止め、まずは２０ｋｍを

キロ６分で走れる様に練習していきたいと思います

終了後は、deepさん、息子さん、アリマさんと港北の湯に行き

食事をして帰ってきました。

２月１日の神奈川マラソンハーフまで、あとちょうど２週間になりました。

急激に走力が上がるとは思えませんが、あと２週間でやれることを

やって神奈川マラソンに臨みたいと思います。

本日横浜月例に参加のみなさん、お疲れ様でした

神奈川マラソン参加通知書

２月１日に横浜・磯子で行われる、第３１回　神奈川マラソン

の参加通知書が届きました

あと２週間に迫りましたが、エントリーした１０月の予定では

NAHAマラソン終了後も順調に走りこみ、次の東京マラソンへ

向けて良いステップを踏みたいと思いエントリーしましたが、

１０月にイメージした様には、思ったほど練習が進まず

今回のこのハーフのレースをどの様な感じで走るのか

（走れるのか）、まだ迷っています。

今からの２週間で出来るだけの事をして、良い状態で

レースに臨めればと思います

話は変わりますが、私が毎朝通っている仕事先で、私が

ランニングを始めてからランニングを既にしている人を

何人か知りました。

もう１０年以上も前から知っている人達ですが、プライベートな

事はよく知らなかったのですが、私がランニングを始めてから

ひょんな事からその人たちもランニングをしていることを

知りました。

一人は４０歳ちょっと過ぎの男性です。

毎日のように１０ｋｍ前後走っていて月間の走行距離は

２００ｋｍ～２５０ｋｍになるそうです。

でもあまり大会に出たりはしないようで、去年の東京マラソンが

初フルだったそうですが、２０ｋｍ過ぎで膝に痛みが出てリタイア

したそうです。

その方は、神奈川マラソンには出場経験があるらしく、

出場した時の様子を少し教えてくれましたがそれは

「１０ｋｍの折り返しの所で関東学院の生徒が演奏して応援

してくれている。

その曲目は、ZARDの♪負けないで♪だそうです

負けないで　　/　ZARD

・・・・・・

負けないで　もう少し

最後まで　走り抜けて

そんなに離れてても

心はそばいにるわ

追いかけて　遥かな夢を

・・・・・・

負けないでほらそこに

ゴールは近づいている

どんなに離れてても

心はそばにいるは

感じてね見つめる瞳

・・・・・・・

皆さんご存知のこんなフレーズの曲ですね

何度聞いても本当に勇気をもらえるような良い歌です

これは頑張らずにはいきませんね

もう一人は４０歳半ばの女性です

この女性は去年の横浜マラソンの応援の時に見かけて

「まさかマラソン大会会場にあの人がいるわけないよな～」

と思いましたが、その後お会いした時に確認したらやっぱり

本人で、自分もランニングをしているがその日は友人の

応援に来ていたらしいのです。

その人に「今度は私は神奈川マラソンに出る」と伝えると

「私はボランティアで参加する」との事でした

知り合いの人がボランティアで参加しているなら、こちらも

頑張らないといけませんね

横浜月例を除けば、地元横浜で開催される大会に

初めて参加することになります。

やっぱり気合を入れて走らないといけませんね

今日の練習

何時もの川沿いのコース

ストレッチの後１ｋｍアップジョグ

走ってみると昨日の入念なストレッチが効いたのか、

足が軽かったです

気分が良かったので途中の直線でスピードを上げて

みましたが（アップにならんだろぉ～）、心肺がきつかったです

０～１ｋｍ　５′１９　　気分良く走ったらちょっと速過ぎた

　　　　　　　　　　　　　このペースでは今は５ｋｍは無理

１～２ｋｍ　６′０５　　慌ててペースを落とし少し落ち着いた

　　　　　　　　　　　　　足はやっぱり軽く感じた

２～３ｋｍ　６′０５　　良い感じで走れて、最初から５ｋｍと決めていると

　　　　　　　　　　　　　気持ち的にも楽

３～４ｋｍ　６′０２　　今日は割りと暖かかったので、この頃には

　　　　　　　　　　　　　かなり汗をかいてきた

４～５ｋｍ　５′１２　　ラストはスパートしたつもり

　　　　　　　　　　　　　このペースだと心肺かなり苦しく

　　　　　　　　　　　　　ゼイゼイ、ハアハアいいながら何とかフィニッシュ

トータル　５ｋｍ　　２８′４３　

ダウンジョグ１ｋｍ　＆　ストレッチ

久しぶりにヒィーヒィー言いながら走ったが、なんか

練習した！って感じでプチ自己満足

明日は横浜月例参加予定です

２０ｋｍ走れるかな