皇居ラン １５ｋｍ（ロング走改めミドル走（汗）

今日は昨日の記事にも書いたように、ロング走（←しつこい）を

する為に、皇居へ行って来ました。

（今日のタイトルを見た人のリアクションが・・・・）

皇居は去年の６月に、アシックス・ランニングクリニックで１度だけ

先導者つきで１周したことがありますが、一人で行くのは初めてでした。

銀座のコインパーキングに車を止め、そこから皇居までアップがてら

１．７ｋｍのジョグ

ストレッチをして桜田門を始点にスタート

１周目　　２９分２６秒

２周目　　２９分４４秒

３周目　　２９分２３秒

トータル１５ｋｍ　　　１時間２８分３４秒

１周目から足に疲労感を感じていました

しかし走り始めはいつも体が重い感じがし、５ｋｍも走ると

調子が出てくる場合があるので、様子を見ながら走りました。

２周目に入っても足の疲労感を感じましたので、

「今日は２０ｋｍとか２５ｋｍは無理かな」と思い

始めました。

３周目の前半から徐々にペースを維持するのが難しく

感じ、自然とペースが落ちてきている様に感じました

皇居は１周が５ｋｍなので、次の周回に入ると５ｋｍは

走らないと始発点に戻れません

そこで今日はこのまま２０ｋｍまで走ると、最後はバテテ

しまうと感じ、１５ｋｍでストップする事にしました

ラスト、半蔵門から桜田門までの約１．６ｋｍをスパート

（ただの下り坂とも言う）

しかしスパートしたつもりでも、終わってみれば２９分台

のタイム。

やはり前半で既にペースが落ちていたようです

今日は本来であれば２５ｋｍまで走ってみて、スタミナや

足の状態を確認したかったのですが、やっぱり無理は

禁物なので切り上げて正解だったと思っています

でもわざわざ皇居まで、高速代やガソリン代、パーキング代を

かけて行った割には、なんとも消化不良の練習になって

しまいましたが、後悔はしていません。

初フルである１２月のNAHAマラソンの２ヶ月前という、

一番大事な時期に、腸頚靭帯を痛め大事な２ヶ月間を

我慢の練習をしなくてはならない、とても悔しい思いを

経験したので、次の東京マラソンまでには考えている

練習を少しでも消化したいという思いがあります。

今日の皇居ランロング走もその中の一つでしたので、

疲れが残っているのは想像できましたが、やらないで

後悔するより、やってもし目標の距離を走れなくても

それが今の自分のスタミナであり脚力なんだと判断

出来ただけでいいと思っていました

この次はもう少し疲れが取れた良い状態のときに

再度チャレンジしたいと思います

青梅マラソンまではあと１週間なので、これからは疲れを

取る事を第一に考えて行きたいと思います

月曜　　久しぶりの接骨院

火曜　　ジムのトレットミルで５ｋｍ　＆ストレッチ

水曜　　祝日の為、家族優先（完全休養？）

木曜　　外で５ｋｍ＆ストレッチ

金曜　　ジムでストレッチ

土曜　　完全休養

こんな予定で考えています

話は変わりますが、今日のウェアーは上は柔流長袖＋

ウィンドブレーカー、下はハーフパンツ＋ウィンドブレーカー

で走りましたが、走り終わった後は上のウィンドブレーカー

まで汗が及び、それが乾燥して「塩」を吹いた状態に

なっています

左の腕部分

これって普通じゃないんですか

そう言えば去年の夏にリュックを背負って海までLSDを

した時も、リュックまで同じ様な状態になっていました

中に入れておいた着替えも汗で湿っていた状態で

２回目からは着替えをビニールの袋に入れました

先日の神奈川マラソンの後も、皆が居る場所へ戻った時に

「塩」で顔が真っ白になっていたのを見て、アリマさんから

「おやじさん、塩分取りすぎなんじゃないの」と言われ

ごくうさんが持っていた、ウェットティッシュで顔を拭かせて

もらいました。

私はいつも自分がそうなので、他の人も当たり前に

「塩」まみれになっているのかと思ってましたが、

やっぱり私は塩分取りすぎなんでしょうか

それとももっと何か酷い事が体内で起こっているので

しょうか

さぁ、仕事仕事

明日のロング走予定

明日はロング走を行う予定（ロング走って何キロから）

それは２月１５日に参加する第４３回青梅マラソン　３０ｋｍ

を見据えたものです。

３０ｋｍという距離と、高低差が８０ｍという難コースに対して

どの様にして走りきれば良いのかというヒントをつかむ為のもの

今までLSDでは３０ｋｍという距離は走った事がありますが、

当然ながらキロ７分以上で、しかも写真を撮ったり信号で

止まったりと、どちらかと言うとお気楽な走りでした。

しかし大会となるとまさかLSDペースで走ったんでは意味が

無いので、今持っている自分の力を出し切って完走したいと

いう思いがあります。

しかしいったいどんなペースで走れば３０ｋｍという距離が

走りきれるのか、高低差８０ｍがどれ程スタミナを奪うもの

なのか分かりません

そこで事前にロング走を行い、あらかじめ青梅マラソンで

自分が走るペースの目処をつけておきたいと思っています

今までの練習の中で想定できるのは、２０ｋｍまでは

キロ６分を何とか維持、しかしその先の

２５ｋｍとか、３０ｋｍは未知の世界で自分がどれだけ

走れるのか分かりません。

２０ｋｍまでがキロ６分、２５ｋｍがキロ６分３０秒、

３０キロがキロ７分でバテバテというレースはしたく

ありませんので、スタートからゴールまでを

イーブンペースで走り切りたいと考えています

そのイーブンペースで走れる自分のペースが、キロ６分１５秒

なのかキロ６分３０秒なのか、はたまたそれ以上遅くしないと

走り切れないのかを、明日のロング走で見極めたいと思います

なので明日は最低２０ｋｍ、出来れば２５ｋｍをキロ６分で

走り自分のスタミナがどれ程消耗するか見極めたいと

思います

しかし１日神奈川マラソンハーフ、４日１９．３ｋｍ走、６日

山越え１０ｋｍ走と自分としてはかなりオーバーワーク気味

かなと思いますので、途中で極端な疲れを感じたり、

足に違和感を感じたりしたらその場で即終了するつもりです。

明日のロング走は、普段の練習の中でもとても重要な練習

になると位置づけています

ロング走の結果で１５日の青梅マラソンのペースを

そして青梅マラソンの結果で３月の大本番の東京マラソンの

ペースが見えてくるかなと思っています

さてそのロング走を何処で行うかが問題ですが、まさか１ｋｍの

周回コースではスタミナが切れる前に心が折れる可能性が

あり、せっかくの練習が台無しになる事が考えられます

しかし１ｋｍ毎のラップとまでは言いませんが、最低でも

５ｋｍのラップは取りたいと思うので、街中や海岸線でも

ちょっと適さないかなと思ってます

そうすると５ｋｍ毎のラップが取れて、信号の心配が無いのは

やっぱり、あそこしかありませんかね

去年の６月に先導する人に着いていき、１度しか走った事が

なく多少不安もありますが

行ってみますかぁ～

今日はジムでストレッチ＆上半身の筋トレ、

腹筋、背筋をやってきました

ストレッチでは何時もよりもハムストリングに

若干の張り（筋肉痛）がありました

昨日のアップダウンコースでの練習が

効いているようです

南瓜の栄養素

ビタミンC、ビタミンE、カロテン、カルシウム

風邪、冷え性、胃潰瘍の予防に有効

あ～ぁ宮古島トライアスロンの応援に

行きたいなぁ～

おやじの独り言

（F1ネタなので興味の無い人はスルーしてね(＾＾ゞ

琢磨　無念

去年の５月に、スーパーアグリF1チームがF1から撤退

してから、今期のシート獲得に向け活動していた

佐藤琢磨選手ですが、今期のF１でのシート獲得は

ならず、浪人生活が確定したようですね(TωT)

去年３回のテストに参加し、テスト内容自体は高評価を

受けていた、スクーデリア・トロロッソが２００９年の

レーシングドライバーとして正式に、セバスチャン・ブルティー

の起用を発表したようです

この事で琢磨の今年のF１でのシートが失われた事が確定

した訳ですが、F1のシートを獲得する為には、ドライバーとしての

経験や腕だけでなく、持参するスポンサーやチームに関わっている

スポンサーの意向が影響しているので、ドライバーとしては

琢磨の方が上回っていると判断されても、シートを獲得するには

至らなかったのはとても残念な事だと思います

いつも前向きで、困難な状況にあっても決して諦めず最善を

尽くす。

非力なマシンで上位の車に果敢に挑む、そんな琢磨の

姿勢が大好きでした

Hondaという大きなバックボーンを失った今、来年以降も

F1のシートを獲得するのはとても困難な事だと思います

でも琢磨が必ずまたF1に戻ってくる事を信じて待つことにします

今年は琢磨のF1で走る姿を見れないのは、とても残念な事です

今考えると、一昨年雨の富士スピードウェイで行われた

F1グランプリ・ジャパンで琢磨の走る姿を見れて、良かったと

思います。

またこんな勇士が見れるときが来る事を信じて

２００４．６．２０　第９戦　アメリカGP　３位表彰台

B・A・R　Honda　F1チーム

（何気に、A.B.Rと似てる）

去年の富士F1GPで買っておいて良かった

頑張れ！　琢磨