明日のロング走予定

明日はロング走を行う予定（ロング走って何キロから）

それは２月１５日に参加する第４３回青梅マラソン　３０ｋｍ

を見据えたものです。

３０ｋｍという距離と、高低差が８０ｍという難コースに対して

どの様にして走りきれば良いのかというヒントをつかむ為のもの

今までLSDでは３０ｋｍという距離は走った事がありますが、

当然ながらキロ７分以上で、しかも写真を撮ったり信号で

止まったりと、どちらかと言うとお気楽な走りでした。

しかし大会となるとまさかLSDペースで走ったんでは意味が

無いので、今持っている自分の力を出し切って完走したいと

いう思いがあります。

しかしいったいどんなペースで走れば３０ｋｍという距離が

走りきれるのか、高低差８０ｍがどれ程スタミナを奪うもの

なのか分かりません

そこで事前にロング走を行い、あらかじめ青梅マラソンで

自分が走るペースの目処をつけておきたいと思っています

今までの練習の中で想定できるのは、２０ｋｍまでは

キロ６分を何とか維持、しかしその先の

２５ｋｍとか、３０ｋｍは未知の世界で自分がどれだけ

走れるのか分かりません。

２０ｋｍまでがキロ６分、２５ｋｍがキロ６分３０秒、

３０キロがキロ７分でバテバテというレースはしたく

ありませんので、スタートからゴールまでを

イーブンペースで走り切りたいと考えています

そのイーブンペースで走れる自分のペースが、キロ６分１５秒

なのかキロ６分３０秒なのか、はたまたそれ以上遅くしないと

走り切れないのかを、明日のロング走で見極めたいと思います

なので明日は最低２０ｋｍ、出来れば２５ｋｍをキロ６分で

走り自分のスタミナがどれ程消耗するか見極めたいと

思います

しかし１日神奈川マラソンハーフ、４日１９．３ｋｍ走、６日

山越え１０ｋｍ走と自分としてはかなりオーバーワーク気味

かなと思いますので、途中で極端な疲れを感じたり、

足に違和感を感じたりしたらその場で即終了するつもりです。

明日のロング走は、普段の練習の中でもとても重要な練習

になると位置づけています

ロング走の結果で１５日の青梅マラソンのペースを

そして青梅マラソンの結果で３月の大本番の東京マラソンの

ペースが見えてくるかなと思っています

さてそのロング走を何処で行うかが問題ですが、まさか１ｋｍの

周回コースではスタミナが切れる前に心が折れる可能性が

あり、せっかくの練習が台無しになる事が考えられます

しかし１ｋｍ毎のラップとまでは言いませんが、最低でも

５ｋｍのラップは取りたいと思うので、街中や海岸線でも

ちょっと適さないかなと思ってます

そうすると５ｋｍ毎のラップが取れて、信号の心配が無いのは

やっぱり、あそこしかありませんかね

去年の６月に先導する人に着いていき、１度しか走った事が

なく多少不安もありますが

行ってみますかぁ～

今日はジムでストレッチ＆上半身の筋トレ、

腹筋、背筋をやってきました

ストレッチでは何時もよりもハムストリングに

若干の張り（筋肉痛）がありました

昨日のアップダウンコースでの練習が

効いているようです

南瓜の栄養素

ビタミンC、ビタミンE、カロテン、カルシウム

風邪、冷え性、胃潰瘍の予防に有効

あ～ぁ宮古島トライアスロンの応援に

行きたいなぁ～