昨日の練習 １０ｋｍ

昨日は午後からいつもの川沿いのコースに行って来ました。

走り始めたのが３時ぐらいでしたが、もう日は傾きコース全般は

日陰でした。

ウェアーは、三浦マラソン参加賞の半袖Tシャツに、ウィンドブレイカー

上下でしたが、昨日は風が強く、ストレッチをしている間も

アップ、ダウンのジョグの時も、風が冷たく寒さを感じました。

夜とか早朝に走っている方は、どんな服装で走っているのでしょうか？

何度も書きますが、やっぱり寒さは苦手ですo(TωT )

早く暖かい時期にならないかな～

ストレッチ＆１ｋｍアップジョグのあと

０～５ｋｍ　　３１分４５秒

やっぱり走り始めは足が重たく感じます

５ｋｍ～１０ｋｍ　２９分５４秒

５ｋｍを過ぎると、ようやく体も温まってきた感じで

少しペースを上げてみましたが、５ｋｍを３０分切る

のがとても苦しく感じました

けっこう頑張ってペースを上げたつもりでしたが、３０分を

やっと切れたタイムに、ちょっとガッカリしました

トータル１０ｋｍ　　６１分３９秒　

昨日はランウォッチを忘れてしまい、久しぶりにipod+nike

で走りましたので、ラップはとってません。

まだまだ１０ｋｍを１時間切るペースがイメージ出来ませんが

焦らずマイペースでやっていこうと思います。

今日は午後からジムに行く予定です

箱根駅伝２区の画像

今さらですが、２日に箱根駅伝２区の戸塚中継所に行って

応援した時の画像を載せたいと思います。

実はこの記事は３日に一度載せたのですが、重大な欠陥

があり（見た人は多分、お腹を抱えて笑ったと思う）、わずか

３時間あまりで没になったという経緯がありました。

今日は慎重にいきたいと思います。

（アンコさん、その節はお世話になりました）

皆さんご存知の通り、戸塚中継所に最初に来たのは

山梨学院大学　モグス選手

見事２０人抜きを達成した日大のダニエル選手

（撮るのが下手ですみません）

東京農大の外丸選手

中央大学の徳地選手

早稲田の尾崎選手

明治の石川選手

駒沢の宇賀地選手

国士舘の山中選手

学連選抜、高嶺選手

亜細亜大の池淵選手

大東大の清野選手

神大の天野選手

上武大の石田選手

順大の山崎選手

城西大の佐藤選手

青学の松野選手

全ての選手は撮りきれませんでした。

また写真を撮るポジションとしては、日陰になってしまって

いるので、あまり良かったとは言えませんね。

戸塚中継所での応援は人が多すぎて身動きが取れなかったので

来年は２区の保土ヶ谷で応援しようと思います。

昨日は午後から横浜駅西口で、今年初めてアメブロランナー

さんとお会いしてきました。

硬派なランナーさん とは私がブログ開設当初からコメントの

やり取りさせていただいていて、去年は６月の体重別皇居

マラソンで初めてお会いし、その後も７月の代々木公園

LSD、１０月の手賀沼エコマラソンと３度もお会いしていながら

ちゃんと話をする機会が無く、私の中では一度ゆっくり

話しがしてみたい人NO1でしたが、やっとその機会が

もてました

横浜駅で待ち合わせをして、私が知り合いから聞いていた

凄く美味しいと評判のラーメン屋さんに行きました。

豚ベースの醤油ラーメン　９５０円成り

豚骨味のわりと濃い目のラーメンを食べなれているせいか

ちょっと物足りなさを感じました・・・

寒い雨の中横浜駅からわざわざ傘をさして歩いて食べに

行ったのに、「あ～旨かった！、また来よう！」と思えるような

ラーメンじゃなくてちょっと残念でした

その後はジョイナスの地下に行き、２人でコーヒー飲みながら

ランニングの話や、F1の話を楽しくさせて頂きました。

硬派ランナーさんは噂通りの好青年で、またチャンスがあれば

ゆっくりと話をさせて頂きたいと思いました。

昨日はわざわざ横浜まで来て頂き、ありがとうございました！

今日の横浜は昨日とうって変わって、非常に良い天気です

午後から川沿いのコースに行って、１０ｋｍ走れたらと

思います

昨日はジムトレ！

昨日は午後からジムへ行って来ました。

まずはストレッチ

前日のLSDの疲れか筋肉の衰えの為か、足には

思ったより疲れがある感じで、ストレッチをしていても

いつもより筋肉が少し張っているよに思いました。

あまり負荷をかけずにゆっくりとストレッチをし、筋肉の

張りを少しづつ伸ばすようなイメージでやりました。

ストレッチの後はいつもの筋トレ

下半身
レッグカール　　　　　　　　　２１ｋｇ　　２０回
レッグエクステンション　　　２１ｋｇ　　２０回
レッグプレス　　　　　　　　　２５ｋｇ　　２０回

アブドミナルボードとバック・アーチを使って
腹筋　２０回　
背筋　１５回　

上半身
ディアル・プーリー・プルダウン　　２８ｋｇ　２０回
ディアル・プーリー・ロー　　　　　　２１ｋｇ　２０回
チェストプレス　　　　　　　　　　　　２８ｋｇ　２０回

ショルダープレス　　　　　　　　　　１５ｋｇ　２０回

いつもと同じメニューですが、これを各２セット

負荷は弱いのですが、これを１回を４秒～５秒かけて

戻す時もゆっくりとやります。

筋力が弱い為か、これだけでも結構筋肉には負荷が

かかった感じがして、可能ならば３セットやろうと思いましたが

２セットで終わりにしました。

見た目重視の上半身も、見た目で

「おお！　このおやじ結構筋肉がついてるじゃん！」

と思われるまでには、まだ程遠いですね

今日の横浜は雪にはなってませんが小雨が降り

続いています

気温も５℃前後で、凄く寒いですo(TωT )

今日は完全休養日の予定です。

午後からはちょこっと横浜に出かけて行き

アメブロランナーさんとデートの予定です

あ～楽しみ