昨日の練習・なんちゃってLSD
昨日はお正月休み最終日でした。
家族での行事も午後から食事に行く予定だけだったので
午前中に走ろうと思い、朝の９時からスタートしました。
昨日は時間があったのでLSDを行うつもりでしたので、まずは
川沿いのコースをスタートし１ｋｍちょっと離れている、自宅近くの
コースを２往復、そしてまた川沿いに戻ってきて、まずは１時間３０分、
状態がよければ２時間のLSDを予定していました。
ストレッチの後、自宅近くのコースを目指しスタート
昨日よりは少し足が重たく感じましたが、体が温まってくれば
もう少し楽に走れるだろうと思いながら、アップダウンのある
片道２．５ｋｍのコースへ
最初の往復５ｋｍが終わっても、前の日の様な体が温まって
きてもリズム良く走れる様な感じではありません・・・
２往復めもイマイチ体全体が重たい感じ
昨日はやたらと信号に引っかかりましたが、自分ではｋｍ/７分
ぐらいで走っているつもりですが、それ以上のスピードも
ちょっと出せないような重たい感じでした
２往復を終えて再度川沿いのコースへ戻った時で、１時間２８分が経過
距離にして１２．５ｋｍ
ちょっと２時間は無理そうなので、川沿いのコースを１周して終了
１３．５ｋｍ １時間３５分５９秒 （km/６分５５秒）
信号待ちが多かった割にはLSDとしては速度が相変わらず
中途半端ですね
２週間ぶりの一昨日が、思ったよりも調子よく走れたと思ったけど
２日めで既にスタミナ切れ
やっぱりかなり脚力もスタミナも衰えている事を実感しました
更に午後からは太股が酷い筋肉痛に見舞われました
フルを走った後よりよっぽどダメージがある感じで、慌てて夜
お風呂にゆっくり浸かり、ストレッチをしてフル以来のサロメチール
を塗って寝ましたが今日も筋肉痛は酷く、仕事始めだと言うのに
壊れかけのロボットみたいな動きになっています(＠Д＠；
２週間も走っていなかったので、本当はストレッチをもっと
充分にやってから走った方が良かったかもしれません
今日も仕事始めで忙しくジムに行けてないので、入念な
ストレッチが出来ていません
筋肉痛は明日も残りそうです
せめて１０ｋｍを１時間ぐらいのタイムで２日連続で走っても
筋肉痛が出ずに、疲れも残らないようなコンディションに
早くもっていきたいと思います。
また１からじっくりとやり直さないと（//･_･//)
おまけ
因みに仕事はこんな感じでスタートしています
携帯の画像なので見難いかな？
今年の初RUN!
去年の１２月２０日に１０ｋｍを走って以来、全く走ってませんでした
２０日以降は少し風邪気味になり、２３日の楽しみにしていた
練習会もキャンセル。
その後は年末の繁忙期に備え無理は出来ないので練習無し。
年末は忙しくて時間がとれず、お正月の１日、２日は家族での
行事を優先したので走れず。
３日の昨日は毎年恒例になっている、仕事でお世話になっている
人への新年の挨拶に行きました。
場所は平塚なので横浜からだと、東名→小田原・厚木道路を使うと
１時間でいけるのですが、自宅を出たのが１０時過ぎ。
ちょうど箱根駅伝が８区から９区へ向かっている途中だったので
渋滞覚悟で国道一号線へ。
原宿の交差点そばで駅伝の集団とすれ違いました
昨日の記事の写真は車の中から撮ったものでした
年始の挨拶を終え、夕方には時間が取れたので実に２週間
ぶりとなる練習をしました
さすがに２週間も走っていないと、「おれ１０ｋｍ走れるかな
」
と少々不安もありました
自宅近くのアップダウンがある片道２．５ｋｍのコースへ
ストレッチの後、スタート場所まで１ｋｍをアップジョグ
０～２．５ｋｍ １７分２０秒
最初の２．５ｋｍは１ｋｍ弱の登りのあるコース、信号に何度か
つっかえながら、感触を確かめるように走りました
２．５ｋｍ～５ｋｍ １６分０８秒
６０歳ぐらいの男の人とほぼ同じペースで２．５ｋｍを走りました
５ｋｍ～７．５ｋｍ １５分５７秒
５ｋｍの折り返しで、ようやく体も温まりリズムも戻ってきた感じ
ここから少しペースを上げてみました
７．５ｋｍ～１０ｋｍ １４分４３秒
東洋大の柏原選手に刺激された訳ではありませんが、最後の
下りもややペースアップして最後は気持ちよく走れました
トータル１０ｋｍ １時間４分８秒
帰りの１ｋｍはダウンジョグしながら戻り、ストレッチをして終了
２週間ぶりにやっと走れて、何だか少し安心した気分
年末から年始にかけて他の人の走っている記事を見て
「やばいな～
」と思いながら見ていたので、まずは１０ｋｍ
でも走れたので一安心しました。
久しぶりに良い汗かきました
今日も時間がとれそうなのでLSDの予定です
やっとランナーブログの記事が書けて、
良かった良かった
