一人よこはま月例２０ｋｍ（実はちょっと足りない）

今日は予定では、この後控えているアップダウンのある

コースでのレース、青梅マラソン３０ｋｍ、三浦国際市民マラソンハーフ

の予行演習の意味も含めて、三浦半島のアップダウンのある

コースでの３時間程度のLSDを予定していました。

本日の横浜の天気予報は曇りからお昼過ぎには晴れでしたが

三浦半島へ向かう車のフロントガラスに雨が落ちてきたので、

急きょ予定を変更しました。

そのまま進路を変えて向かった先は、雨が避けられる場所の

よこはま月例会場そばの、日産スタジアムです。

（ここでランニングをしても良いのかどうか、未確認です）

コースは２階のスタジアムの外周を走るコースで、多少の

雨なら凌げます

土日などイベントのあるときは当然無理だと思いますが、

夏場も直射日光が遮ることが出来て、とてもいいなぁと

思いましたが、なにせここをランニングに使っていいのかどうか

未確認の為、注意されたら即撤収するつもりでした

今日はここを２０周、１周が１ｋｍと聞いていましたが、実際は

１ｋｍには足らず、ipod+nikeでは９６５ｍでした。

昨日の記事に対して、沢山の参考になるコメントを頂いて

いたので、今日は３点ほど意識しながら走ってみることに

しました。

いつもより前傾姿勢を心がける

膝を前に出すイメージを持つ

膝から下の力を抜くように心がける

（注：ここからのタイムは１ｋｍではなく、９６５ｍです）

０～５周　　　５′１８　　５′４５　　５′５６　　６′４　　　６′１

５～１０周　　５′５６　　５′５７　　５′５６　　５′４９　　５′４５　

１０～１５周　５′４２　　５′４０　　５′２９　　５′２２　　５′１１

１５～２０周　５′１７　　５′１０　　５′５　　５′１　　４′４７

９６５m×２０周　　１９．３ｋｍ　　１時間５１分２３秒

ｋｍ/５分４６秒

１周目　上の３点を意識していたら、かなりスムーズに走れました

１０周目以降はリズムも良く、ふくらはぎが張ってくる様子が

全くありません

スタミナも気力もまだまだ大丈夫感があり、後半に向けて自然と

ペースを上げられました

走り終わった後も、特に部分的に張っているようなことは無く

どちらかと言うと、気持ちよく走れた感が強く、今回は２０周と

決めて走ったので終わりにしましたが、最後の５周をもう少し

抑えれば、あと５周ぐらいは元気に走れたのではないかとの

感触が残りました

１月のよこはま月例撃沈２０ｋｍ、神奈川マラソンバテバテゴール

から考えると、今日の方が神奈川マラソンの疲労も完全に

抜けてない状態なのに、

なんでこんなにも違うの

って感じです

昨日みなさんから頂いたコメントを元に、自分なりに出来そうな

点を意識して走りましたが、その効果がもう出たと言う事でしょうか

ちなみに今日のシューズは、アスリートクラブで買った

ナイキ・エアーペガサス＆インソールではなく、その前に

使っていた、アシックス・ニューヨークを履きました

急きょ予定変更したお陰で、正確な距離は２０ｋｍには足りません

でしたが、走りの内容が確認出来て、本当に良かったと

思います

走り終えた後は、気分も良く１人で港北の湯に行ってきました

港北の湯の前の交差点の向かいには、IKEAがあります

港北の湯ではゆっくりと温泉に浸かり、あがってからは

ミニカツ丼＋そばセット　　９５０円也（ちょっと割高感あり）

一人よこはま月例は、まずまず満足のいく

走りで終える事ができました