大池公園 １０ｋｍ ラン

今日はお天気も良くて、本当に気持ちが良いですね～

午後から大池公園のアップダウンのあるコースで１０ｋｍ

走ってきました。

大池公園はもうすぐ梅が咲き乱れる時期に入りますが

今はまだ多少つぼみをつけている程度でした

この木は周りの木に比べても、つぼみが大きい方でした

あと２週間もすれば、大池公園は梅の花を見る人で

賑わうことでしょう

大池公園のアップダウンがあるコースを走るのは、本当に

久しぶりでした。

もしかしたら、１０月に腸頚靭帯を痛めた日以来かもしれません

（その時の記事はこちら ）

その時は１１周して平均で、ｋｍ/６分２４秒でした

今日は１．８ｋｍ×５周＋１ｋｍで１０ｋｍを走る予定でしたので

出来れば、１０ｋｍを１時間で走りたいと考えていました

そのためには１周１．８ｋｍを１０分５５秒前後で走り、ラストの

１ｋｍも６分を超えないで走らないといけないと目安を付けていました。

そしてアップダウンでのタイムロスを考えると、フラットな部分では

５分３０秒ぐらいのペースで走らないといけないと思っていました

しかし私の１０ｋｍのベストは５６分０７秒ですので、５分３０秒

（１０ｋｍを５５分）で１０ｋｍを走りきった事はありません

ストレッチ＆１ｋｍUPの後

１０分３５秒　　１１分２６秒　　１１分０６秒　

　押し損ない２７分３１秒　　　

　　　　　トータル１時間００分４１秒

１周目　　水曜日と同じくフォームを意識しながら走る

　　　　　　何時ものように１周目はペース速過ぎ

２周目　　ちょっとペースを落とそうと思ったら落としすぎ

　　　　　　しかし登りでは、ハムストリングや大殿筋を使って

　　　　　　いるのを感じられました

３周目　　アップダウンでいったん心拍数はかなり上がっている

　　　　　　と思いますが、その後５分３０秒（あくまで体感）

　　　　　　を維持するのは　かなりしんどく感じました

　　　　　　もうあまりフォームを意識する余裕は無し

４周目　　ウォッチ押したつもりが、ボタンを間違え次の周に

　　　　　　タイムを見たら、３時２５分だって

５周目　　かなりしんどくなってきて、登りながら

　　　　　　ああ～ぁぁぁ～～

　　　　　　とか

　　　　　　うううう～ぅぅぅ～

　　　　　　とか奇声を発してたと思う

　　　　　　下った後の所でも苦しくて

　　　　　　　あ～ちっきしょぉ～

　　　　　　　ちっきしょぉ～

　　　　　　　とか何度か言ってたような気が・・・(＠Д＠；

ラスト１ｋｍの池の外周コースもいっぱい、いっぱいでした

４周目、５周目のラップが無いので詳しくは分かりませんが

合計タイムから逆算すると、４周目も５周目も１１分を切って

いたと思います

そしてラスト１ｋｍも５分３０秒が切れていたと思います

しかしウォッチのタイム表示は１時間を僅かに超えて、

１時間００分４１秒を表示していました・・・微妙

久しぶりにアップダウンのコースを走りましたが、

心肺機能にも良い刺激が入り、普段フラットなコースを

走っていても、あまり上手く使えていないハムストリングや

大殿筋に良い刺激が入ったと思うので、良い練習

だったかなと思います

明日は休足日にして、ジムでストレッチをする予定です

そして日曜日には、午前中に半休をとって青梅マラソン対策で

ロング走が出来ればと思っています