河川敷ラン20190127

今日は河川敷へ走りに行ってきました。

昨日午後７時頃にわずかな時間ですが雪が降っていたのでその後雪が降っていれば銀世界かもと窓を開けて確認するといつもの風景で、何一つ昨日降った雪の痕跡は残っていませんでした。

さて今日は、

今年の正月に購入したターサージール６の試し履きです。

河川敷までジョグって到着後はまず軽い準備運動を行います。

河川敷到着。

遠くにある山は山頂の方が雲で覆われ、写真では分かりませんがその下は薄っすらと白い。ただ私が走る河川敷はいつもと一緒。
 

まずは屈伸をと太ももに手を置き膝に滑らした手の感触がおかしい。

・・・短パン履き忘れた。マジか俺？

ただ、今日は寒かったのでランニングタイツを履いていて、とりあえず下着姿ではない。

マラソン大会でタイツだけの人もいるのでこれでＯＫということにしておこう。

ちなみに上はウインドブレーカーを着用しています。

そして気温は４℃くらい。

改めて準備運動を行いスタート。

メニューはシューズの感触を確認ということで適当に走ってラスト１ｋｍにＷＳを入れるというものにする。

最初はキロ５で入り、２～９ｋｍは大体４：３０～４０くらいのペース走。

ラストはＷＳ１００×５本を入れて４：１０秒で走り終了。

練習 距離：10km 時間：46分41秒
アップ・ダウン　1.4km
計11.4km

シューズの方は最初足の裏との感触がなじまずでしたが走って２～３ｋｍでそれも解消。ただこれはシューズが原因というより足が冷えて感覚が鈍っていた方の原因が大きいかも。

地面を捕まえるグリップ力が良く効いていて勿論軽い。

１０ｋｍで最後のＷＳでしかスピードを出していないが多分大会用として履いても問題ない感じです。

さて話はちょっと変わって先週のお話し。

先週出たハーフマラソンから中２日の水曜日に帰宅ランをしました。
距離は４．３ｋｍで帰宅ランとしてはいつものことだがスピードはハーフマラソンで結構ダメージが大きかったこともありキロ５くらいまでに抑えて走りました。
が、翌日から太ももの内側から後ろ側にかけて（多分内転筋？）にハリがあり歩く度に痛みが出てきました。

 
〇をつけたとこらへんが痛い。
ハーフを走った後はふくらはぎの疲労がで出ていたものの前記部分については然程痛みや疲労は感じませんでした。
実はふくらはぎの疲労がひどく実はうちももにも痛みが出ていたものの分からなかったのではないかなと。
例えば足に痛みが出た時に腕をつねると腕の痛みで足の痛みを忘れる。みたいな？？
 
２日後の金曜日には普通に歩けるようになっていて、痛みは出ませんでした。
ただ揉むとまだ痛みがある。疲労が抜けていないとは思うが揉むと痛いというのは他の足の筋肉も多々同じことがいえるので一応元の状態に戻ったのかもしれない。
こんな感じで土曜日は念のためランオフとしました。
 

そして痛みが出ている＝走り方が悪かったのかなと推測。
無理な前傾姿勢をとっていたのかもしれませんね。３年前痛めた右太もも裏の再来かも。
あの時は前傾姿勢を意識していたな。と思い３年経っても同じことを繰り返すとはまだまだだなと思いました。

ちなみに前々日である金曜日の夜、内転筋のストレッチとしてネットで調べて色々やってみました。
その中で開脚するものがあったのでついでに前屈をしてみたが、全く前に曲がらない！

こうなるとは全く思ってないが。
頑張っても背筋がぴーんと真上に向かって伸びるのみで全く前に体が傾かない！！

身体、硬っ！

そういえば少し前に流行った一ヶ月で開脚が出来るというのをテレビを見て、柔らかいことにこしたことないなと一ヶ月頑張ったが対して改善しなかったことを思い出した。
・・・まあ、マッサージとかいくといつも体硬いって言われるし急に柔らかくなることはないわな。

第27回 高槻シティハーフマラソン

ブログ書き直し３回目。

１度目はゴールしたところまで、２回目は１６キロまで書いたところで強制シャットダウン。

使っているＰＣは購入してから８～９年くらい。

常にＣＰＵを冷やすためにＵＳＢの扇風機を使っている。

そろそろ買い換えねばと思いつつ、ブログを書く時のみ（しかも他のウインドウやアプリを使う大会記事のみ）負荷がかかってシャットダウンするので中々踏ん切りがつかない。

という前置きはさておき、本題に入ります。

昨日は寝る前にスマホを見ていたためか中々寝着けず寝たのは午前１時。

そして起床は７時と大会に出るにしては少々遅め。

これも近くで行われる大会という恩恵かな。

自宅を出ること３０分で大会最寄り駅着。

まずは駅近くから発車しているシャトルバスに乗車して会場へ。

ほぼ歩かず会場まで行けるのは楽ですね。

そして会場入り。

ゼッケンと参加賞を頂き更衣室のある体育館へ。

その時頂いた参加賞と新聞（名簿入り）、そしてお灸です。

タオルとはまたメジャーな参加賞でした。

過去、アームカバーやネックウォーマーなどちょっと変わった参加賞を提供していたので今年は何かなとちょっと期待していたのでがっかりとまではいわないが普通なんだという感想が頭に浮かんでしまった。

まあ、普通でいいんですけどね。

体育館ではパティオさんと合流し、この広い体育館でＫＡＴＳＵさんに発見される。

凄いなＫＡＴＳＵさん。

その後、着替えてアップへ。

ＫＡＴＳＵさんから雨が降っているとの話を聞いていたがまだ降り続けていて雨に当たると寒さが一層厳しくなる。

一応、ビニールを被っているものの寒さはその上を行く。

とりあえずトイレへとサブグラウンドへ行くもののトイレ後はあまりの寒さのためアップは取りやめて雨宿りへ。

最終的に体育館書面玄関前の屋根部にて雨宿り。

そしてスタート３０分前に雨が止んできたこともありスタート地点のグラウンドへ移動。

アップ１周半で招集がかかりアップ終了。

私は今年からできた１時間２０分以内というプラカードのところへ行きました。

ここで応援にきていた箕面ＳＴさんにお会いしました。

応援、ありがとうございました。

その後、大会関係者の挨拶等を終えてスタート。

1～5kmのラップです。
3:44,3:52,3:35,3:46,3:41

前から４番目くらいだったので競技場は特に詰まることなく出ることが出来ましたが、その後はカクカク曲がるカーブと少々狭いというか人がカーブに殺到することもあり少々窮屈。

ただ３年連続出場なので想定内ではありますが。

序盤で箕面ＳＴさんより応援を受ける。

ただ、声で気付いたので姿は確認できませんでした。

２ｋｍで３：５２と少々タイムが遅くなったのを見てちょっと頑張ったら３ｋｍは３：３５とペースが早すぎた。う～ん、難しい。

ちなみに２ｋｍのタイムが遅くなったのは先ほどのカーブと河川敷へ移動する上りが主な原因でしたがその時はそんな冷静な判断が出来ずいってしまった。

6～10kmのラップです。
3:48,3:42,3:48,3:44,3:44

１ｋｍ毎にある距離表示を見ながら「今何キロ、そして後何キロ」と頭に浮かぶ。

こういうことを考えている時は私の場合バテている時だ。

つまり６ｋｍで早くもバテてしまったわけだ。

とりあえず息を整えるのとフォームを崩さないことだけ意識して走ることに変更。

１０ｋｍで河川敷を一旦離脱し住宅街へ。

その直後の１０ｋｍ表示で時計を見ると３７：４５前後。

予定より４５秒遅い。しかもちょっとバテているのでＰＢは難しいなと頭を横切るがそれはそれとして取りあえずゴールを目指す。

11～15kmのラップです。
3:39,3:41,3:40,3:42,3:41

１１ｋｍから少し復活してタイムアップ。当初考えていたラップに戻る。

何故かはよく分かっていないが前を行くランナーを目標にしてひたすら走る。

１４ｋｍにてジェル投入。

ただ手がかじかんで中々開かず最終的に歯で少し開けて何とか摂取。

その時たまたま抜いたランナー２人の内１人が抜き返してきて更に一気に５～６ｍ前に行ってしまった。

抜いたことでギヤが入ったようだ。

何とか離されないように踏ん張る。

16～21kmのラップです。
3:44,3:40,3:49,3:38,3:32,3:36

そのまま先程抜かれ返されたランナーさんを追いかけて３キロくらい走り、１７キロ過ぎに捉えてかわす。

１６～１８キロくらいの区間はタイムが落ち込むところだったのでその大半を何とか超えれたのは大きい。ありがとう、見知らぬランナーさん。

残り３ｋｍの表示が出てきたのでペースアップ！

再び入った河川敷を出て橋を渡り再び住宅街に入ったことで応援が多くなり、ラストは再び箕面ＳＴさんの応援を受け何とか踏ん張ってそのままゴール！！

大会：第27回 高槻シティハーフマラソン
距離：ハーフ　1時間18分38秒（グロス）　　　　　　　　　
1時間18分35秒（ネット）　　　　　　　　　　
アップ・ダウン　2km
計23.1km

ＰＢは無理だと思っていたが昨年の自分にも負けてしまった。

ただ３０秒程の遅れだったので、まあ合格点といったところでしょうかね。

さて、ゴール後はバナナ、ドリンク、チョコレートなどを貰いながらダウンジョグでスタート地点へ。

完走証を頂きその後バナナとチョコレートを食してから更衣室である体育館へ。

着替えるときに左ふくらはぎがつる。

ハーフで足がつるのは初めての経験。ちょっと無理して頑張ったようだ。

その後、パティオさん箕面ＳＴさんと合流。

まずはいつものこれを。

１００円うどん。

寒い体に最高の一杯でした。

そしてシャトルバスに乗って高槻市駅へ戻り、３人でお昼へ。

ランの話をしながらのお昼、いいですね。

そして天ぷらが美味しかった。

パティオさん、箕面ＳＴさんお付き合い頂きありあとうございました。

おまけのコース図

関係者の皆さん、ありがとうございました。

ちなみにブログを書き直すたびに記事が短くなっていっている。

多分、内容が洗練されて行ったんだと思います。

決してめんどくさくなって短くなったのではないと・・・思う。

帰宅ラン20190119

今日は出勤だったので河川敷へは行かず。

走らなくても良かったのですが、明日は高槻ハーフマラソン。

ルーティーンというわけでもないが大会２or１日前にはよほどのことがない場合を除き走ることにしている。

という記録は残しておかなくてはとブログを書いておく。

ちなみに昨日は走らずで最後に走ったのは３日前だから走っておこうということで帰宅ランをした。

ただ週末は作業着を持って帰るので会社を出た時点でそこそこリュックが満杯。

ここへ下車した駅のトイレにて更にズボン、フリース、上着を無理矢理詰め込む。

その結果リュックはこれでもかってくらいパンパン。

昨日走っておけばよかったと少し後悔。ただ昨日は昨日で疲れていたから明日走れば良いかと後回しにしていた。

この性格は治した方が良いなと思いつつリュックを背負うと背中側まで丸く膨らんだリュックはちょっと背負いにくかった。

距離は私の帰宅ラン最短距離の４．４ｋｍ。

まあ、平日のノルマ的な位置づけである帰宅ランの大半はこの距離ですけど。

練習 距離：4.4km 時間：24分

さて、今から明日の準備だ。

後５分程で明日だが・・・

帰宅ラン20190116

全国のサブ３及びサブ１０を目指すランナーさん、こんばんは。
ちなみに私は先月でサブ６をクリア＝残業にてサブロク協定越えしました。
昔の人である私には厳しい時代となったものだ。

ということで今日は早々に退社し途中下車。

降りたのはここ。

今年年号が変わると２つ前の年号となる昭和の文字の入った昭和町駅です。

そして構内には下記ポスターが貼ってました。

大阪国際女子マラソン（と大阪ハーフ）のポスター。

絵の作者がすぐ分かるのは年齢的なものもあるのだろうか。

特に意味なく撮った写真なのでこれ以上話は続かず・・・

駅の写真を撮ったら即スタートしました。

走りだしは足が重く、特に右足首が硬く感じる。

今まであまり受けたことのない感覚でした。

何だろう、故障的なものかな？と思うもすぐ何の問題もなく走れるようになった。

何だろう？昨日大阪－松江間を車で往復したのでアクセルペダルを踏む感じで足首が固まっていたのかな？

なんて思いながら走り続けるも最後まで特に問題なかったので大したことないだろう。

一方足の方はダッシュをしても足が重く疲労色が漂う。

３日、６日、１２日と短い距離ながらも大会が続いたためか疲労が蓄積されているのかも。

覇王色でも武装色でも見聞色でもなく疲労色の覇気は使い道がない。

練習 距離：16km 時間：1時間23分00秒

まあ、帰宅ランにしては距離を踏めたので良しかも。

最後にトニさんへ。

私は２軒目の記憶が怪しく、もちろんピースサインの写真を撮ったこと覚えていません(笑)

なので私こそ失礼なことをしていたらスイマセン

河川敷ラン20190114

今日もお休みなので河川敷へ。

河川敷までのジョグ、昨日、一昨日と走った割には然程足のダメージは感じられない。

まあ、距離が１０ｋｍと短かったから疲労があまり残っていなかったのだろう。

ただ、あんまり走る気が起こらずキロ６くらいで疲労抜きジョグにした。

昨日飲み会でほぼポイント練習ばっかりと言いながら翌日には有言不実行な練習内容だが、やる気が起きず(T_T)

ということで５ｋｍをジョグ。

走っていると余裕があるためか走り始めた当時のことを思い出し、あの頃は暑い７月ではあったが今と同じキロ６で走ることがほぼ出来なかった。

確か７月中に１０ｋｍを６０分で走れたら神戸マラソンに出ると決めて練習を始めた。

結局一番良かった記録は約７．５ｋｍを４５分（キロ６）で走ることしかできなかったが自分に甘い私は暑さがなければ１０ｋｍ行けてたなとギリ合格として神戸マラソンに出ることにした。

以後、未だ趣味として続いているが当時の自分がこのペースをめっちゃ頑張って走っていたんだと思うと練習はウソをつかないというのもうなずける。

走り終わって写真を１枚。

考えてみれば走りに来た時間が遅かったので短い距離で良かった。結果論ですけど。
 

河川敷ラン20190113

さて、今日も練習のために河川敷へ。

昨日１０ｋｍの大会に出たので今日は適当にジョグります。

イメージはキロ５のジョグ。
ジョグなので先日購入したエアズームスピードライバル６の試し履きをしようと思います。

ということでスタート。

入りの１ｋｍは４：５０とまずまず速い。

大会後は思っているよりスピードが出ますね。

その後４ｋｍまでは同じようなペースで折り返しの５ｋｍが４：３０と少しアップ。

前を行くランナーを抜いたことでスピードが上がってしまいました。

その後８ｋｍまではそのスピードを維持するものの９ｋｍはもう少し行けそうだったので少しスピードアップし４：０３。

ラストはＷＳ１００ｍ×５本を組み込んで３：５１で終了。

足の方は少々重いがまずまず走れました。

ただ５ｋｍで４：３０に上げた時、左ひざに少々違和感が出ましたがその内おさまりました。

結果、キロ５のジョグがキロ５からのプチビルドアップになってしまいました。

まあ、いいか。

練習 距離：10km 時間：45分06秒
アップ・ダウン　1.4km
計11.4km

シューズの方はスピードが出るシューズだけあって軽いですが、その分普段練習で履くシューズとしては分かっていたもののクッション性は低い。

普段の練習で使うのはどうかな。

後、足へのフィット感というか足を包む感じは私が持っている他のシューズよりふわっとしているというか優しい感じです。

紐の締め付け具合によるのかもしれませんが(^^;

もしかしたらウルトラマラソンで後半シューズがきつくなるのがこのシューズで解消されるかもしれませんね。

まあ、まだ履き始めたばかりですけど。

第2回大阪鶴見緑地10kmマラソン

先日、第2回大阪鶴見緑地10kmマラソンに参加してきました。

起床は７時半で自宅出発が９時。

先週に比べ時間に余裕があります。

ただ今日は起きると足裏の具合があまりよろしくない。

前日は平日で仕事だったのだが、ほぼ立ち仕事だったので一晩では足裏の疲労が抜けなかったようだ。

ちなみに１０ｋｍ頑張って走った翌日である今日の足裏に疲労は感じられない。

仕事中履いている安全靴がランニングシューズに比べあまり足裏にやさしくないのか？

それとも突っ立っているのと走っているのでは足裏の疲労度が違うのだろうか？

いや、立っている時間が問題かも。

そういえば職場にアシックスの安全靴を履いている人がいたな。

そっちの方が足裏とかにやさしいのかな？

今後の足裏対策は後日考えるとして今日は１０ｋｍと距離が短いから足裏がギブアップする前に走り終わるなと然程気にせず朝食を食しました。

今日は練習的な参戦ですし、朝からいつもは飲まないコーヒー飲んでますしリラックスモード全開です。

さて、その後自宅を出て電車に乗り、１時間くらいで最寄り駅の鶴見緑地公園駅に到着。

鶴見緑地といえばその昔花博が行われた場所ですね。

当時浪人生だったこともあり一度も訪れませんでしたが、気分転換で訪れた六甲山から見た夜景でこの場所がどこよりも一番明るかったのを覚えています。

集合場所が良く分かっていなかった私はいつものように大会に出そうな人の後を付いて行って無事会場入り。

この大会は事前にＤＭ等のはがきはなくメールでの事前連絡。

ただそのメールを係りの人に見せるのではなく、受付の前の机に貼っている用紙にて自分の番号を調べてその奥の受付にて番号を言ってゼッケンと参加賞を貰う仕組みです。

過去に受けたことないシステムですが特にまごつくことなく受付を終了。

参加賞のネックウォーマーです。

大会ロゴや会社名が入っていないシンプルイズベスト品です。

受付を終えた時がスタート４０分前といつの大会よりちょっと遅めに来たのですが、２０分後に開会式とコース説明、その５分後にスタート地点へ移動とのアナウンスが。

スタート地点、ここじゃないんだね。

あんまり時間に余裕がないな。

ただここで急にトイレに行きたくなりました。

仮設トイレの設置がなかったので公園のトイレへ。

来るときにトイレを見つけていたので探すことなくそこへＧＯ！

そしてすっきり！！

開会式まで残り１５分。開会式はまだしもコース説明は聞かなくてはと準備に取り掛かります。

ゼッケンは着て来たＴシャツにそのまま取り付け。

へそマラソンのＴシャツを中に着て来て良かった。

ちなみに更衣室はあります。

急いで付けた結果というかそんなふうにつけることがいままでなかったので少し傾いてついてしまった。まあ、いいか。

短パンは履いているので後はシューズを大会用に変更と腕用サポーターと手袋を装着して残り時間１０分。

５００ｍくらいジョグ→軽い準備運動→ＷＳ５０ｍくらいを３本行い約１０分で終了し、なんとか開会式に間に合いました。

コースの方はまず１ｋｍ走って後は１周２．２５ｋｍを４周するとのこと。

多分ＨＰには書いてあるのでしょうけどちゃんと読んでなかったので初めて知りました。もちろん、グルグルなのは知ってましたが。

ということでスタート地点まで移動します。

長い前置きでしたがやっとスタート。

１０ｋｍということもあり先頭がダーッと行きます。

私は抑えてスタートしたつもりでしたがやっぱりつられてハイペース。

前ダントツで２人、その後ろ３人でその１０ｍくらい後ろに私。

まずは周回前の１ｋｍ通過時に脱落してきた１人をかわしました。

１ｋｍ：3:26

やっぱりラップが予定より早い。まあ、仕方ないけど。

２ｋｍ：3:35

すでに息がキツイ。そしてこの間にさらに１人抜きました。

３ｋｍ：3:30

ラップ早え～。と思いつつさらに１人交わします。

その前を行く人はスタート時からあまり距離が変わらずでしたがここにきて少し開いてきました。何とか目標にして食らいつこうと踏ん張ります。

４ｋｍ：3:35

給水を取りました。１０ｋｍだと取らないかなと思ってましたがのどが渇いていたようです。結果として給水はこの１回だけでしたが。

そして前との距離が更に開いていきますがまだ目視出来ているので目標として走ります。

５ｋｍ：3:32

周回遅れか５分後に出発した５ｋｍのランナーかは？ですが他のランナーも出てきました。

ちなみに大会場所が公園ということもあり、大会以外で普通に走っている人や部活の練習らしい中学生（かな？）のジャージの集団、散歩している人など結構人がいますので先週の大会に出る人以外ほぼいなかったことに比べると全然寂しくありません。

６ｋｍ：3:32

ラップタイムを見て、「踏ん張っている、俺」と思いながら疾走。

前を行くランナーは他のランナーと混じると後姿からは分かりにくいのですが、前を行くランナーが曲がり角を曲がって横姿になるとそのフォームからすぐ分かります。

見えるうちは憑いて行きます。まあ、じりじり離されていますが。

７ｋｍ：3:36

結構限界にきている感じ。足が！そして息がキツい！！

８ｋｍ：3:32

前を行くランナーはかすかに見える程度まで離されてしまった。ただ、残り１周なのでなんとか踏ん張りたいところ。

９ｋｍ：3:40

ついにちょっとタイムが落ちてしまった。

ここで踏ん張れば全部３分３０秒台で行けたはずだが。

残り２ｋｍという文字を頭に思い浮かべ、動きが鈍った足を奮い立たせて何とかこの１ｋｍを踏ん張りたかったが無理だった。

１０ｋｍ：3:28

ラストの直線だけ復活してフィニッシュと思ったら角を２つ曲がって後２００ｍ程走った地点だった。

ちなみにゴールと思った場所は給水地点。

周回している間はゴール地点が何処か分かっていたのに何故か勘違い。

早く終わりたい一心でゴール地点を思い違いしていたか？俺。

勘違いしていたもののさすが流石にゴール地点の絵柄ではないので止まることなく、そしてすぐにゴール地点があそこだと思い直してそのまま踏ん張って走って無事フィニッシュ！

大会：第2回大阪鶴見緑地10kmマラソン
距離：10km　時間：35分09秒　　　　　　　　　
アップ・ダウン　1.5km
計11.5km

２年振りのＰＢです。

今までのＰＢはあきらかに距離が短かったのでは？という疑惑のＰＢだったので正直超える日が来るのか？と当時思ってましたが、超える日が来ましたね。

ちなみに手元の時計は１００ｍ程ショート＆陸連公認ではないので正直距離は？ですけど前よりは距離が正確っぽいのでとりあえずＯＫかな。

考えてみたら陸連公認の１０ｋｍって出たことないかも。

ゴール後、完走証を受け取りその机の上の段ボール箱にチョコレートが置いてあったので貰っても良いか尋ねるとＯＫとのことだったので１つ頂きました。

３位だったので副賞としてタオルを頂きました。

ちなみに表彰式は走り終わって１０分後くらいと超早い。

待ち時間があまりないのはいいことなのですが、早すぎてまだ大半のランナーが走っていることもあり、見学者はほぼ０でした(笑)

表彰者同士で拍手をし合い終始静かなまま終了。

そのまま大会会場を後にし、ジョグして下記へ。

「鶴見緑地湯元　水春」です。

過去に利用して「お風呂」くくりで既にブログアップしているので内容は省きます。

ただ露天風呂のテレビ前の炭酸泉だったのが普通の露天風呂に変わってました。

これは以前のブログで炭酸泉は他の風呂よりぬるめに設定されているので、テレビを見ながら長時間入る人がいて炭酸泉に入りたくても入れず、出来れば換えて欲しいなと書いてあったのでこれは良い変更ですね。

さて、風呂で疲れを癒し次は昼食へ。

何処でも安定と安心の王将へ。炭水化物がうまい！

ただあきらかに走った１０ｋｍよりカロリー高いですけど。

大会は先週同様練習の位置づけですがストレスなく走れました。

関係者の皆様、ありがとうございました。

そしてその後の温泉、食事も最寄り駅近くと大会含めてアクセス良くコンパクトな移動で個人的に自己満足感が高かったです。

帰宅ラン20190109

年末年始、陸王の再放送を見てやはりこれからはミッドフット着地だなと思った単純なじゃがっちです。

おそらく放送されていた１年前も同じ事を思ったはずだが、何をやっていつ諦めたかも全く覚えてませんね。

現在、ミッドフット着地ではありませんが昨年末から前傾姿勢に取り組んでいて、結果としてミッドフット着地になる感じがしております。

とその前にこの案件は３年前に一度しくじって右ハムストリングスを負傷した経緯があります。

あの時はちょうどハムストリングスの調子が悪くなったときにミズノのフォーム診断を受けて前傾姿勢を意識して腰が引けていたことが原因ではないかとのこたでした。

木を見て森を見ずって感じで前傾姿勢ばかりを意識してフォームが崩れていることに気がつきませんでしたね。

で、何がミッドフット着地になる感じがしているかと申しますと、現状ヒールストライク着地でおそらく着地直前は足がピーンっと伸びた状態でかかとから着地しているはずです。

一方前傾姿勢は着地時に足より前に体がある（最低でも真上かな？）と考えると足を曲げた状態で着地しないと腰が引けてしまう。

腰が引けると３年前の二の舞となるのでそれを解消しようとするとかかと着地では困難でミッドフットかミッドフットに近い場所で着地しているのではないかと思いました。

あくまで個人的なイメージで実際走っている姿を見ておらず実は全くできていなくただの妄想なのかもしれませんが。

ただ、これをやると今まであまり感じなかったふくらはぎへの疲労がでかい。

なのでまだまだです。もしかしたらまた間違っているかもしれませんが。

そして時間が掛かる＝諦める。かもしれませんね。

何しろ前回あきらめていますから！

という長い前置きからの今日のランです。

帰宅ランということで今日はいつもより多めの１２．５ｋｍ走ってきました。

大阪メトロ「動物園前」下車。

今さらですが「動物園前」えらいネーミングだ。

日本にはいくつもの動物園があるのに〇〇動物園ではなくただの動物園前。

・・・話は広がりそうにないので終了。

駅出発（写真左上）からブレた撮影の通天閣を越えると結構人が沢山あるいていて、その内たくさんの出店が！何かと思えば今宮戎神社の十日えびす、通称「えべっさん」だった。

今日はその１日前の宵えびすだが人人人だ。

そして消防車、救急車そして警官用バスとなんだか物々しい。

この前のハローウィンといいタイミングが悪いな、俺。

ただここを抜けると普通に走れました。

練習 距離：12.5km 時間：1時間03分

河川敷ラン20190106

ブックオフに持っていた本を売りに行き、再来週から映画が公開されるためかその原作であるマスカレードホテルと同じシリーズのマスカレードイブの２冊の文庫本が他の本より少し高めに売れて喜んでいる小市民のじゃがっちです。

メルカリやオークションに出した方がもっと高値で売れるのでしょうけどアナログな私は未だ手を出したことありません。

今日出た大会がかなり早めに終わったこともあり、珍しく二部練をしに河川敷へ走りに行きました。

１７時ですがもう日が沈んだか沈む寸前ですね。

冬は１日が早いですね。

午前中頑張ったので強度の高い練習はなしでジョグのみにします。

ジョグだけということで準備運動なしにして上記写真だけ撮影してそのまま川上へ向かって走りました。

足は多少重いですが幸いにも痛いとかはないですね。

多分、スピードを上げるとさらに重くてもしかしたら痛いところも出てくるかもしれませんが恐いので試しませんでした。

一方距離の方は考えず走っていましたがある橋の手前で３．５ｋｍになったので丁度いいやと折り返しました。

そしてそのまま来た河川敷を戻り、そのまま河川敷を出て自宅到着。

練習 距離：7.1km 時間：39分06秒

HAPPY NEW YEAR ランニングハイinばんぱく

本日はHAPPY NEW YEAR ランニングハイinばんぱくに参加してきました。

万博記念競技場で行われるので近所です。

ただ出場するハーフのスタートが８：１５と少々早いので胃の消化を考えて３時間前に食事をしようとすると５時起きです。

近所というだけで開始時間を確認してませんでした。

ちょっとミス。

ちなみに胃が弱いのか以前２時間前に食事をって調子が悪くなったので大会で走る３時間前には食事を摂るということだけは未だ続けています。

でも練習で３０分前にパンを食べた後に走って問題なかったこともあるのでもしかしたら行けるかも知れませんが、中々試せませんね。

ただ出発は６：２０予定で食事さえとれれば後は結構余裕があります。

車で行けば更に余裕があったのですが競技場前の駐車場が１５００円もかかるので交通手段は往復１０００円ちょいの電車をチョイスしました。

どっちの交通手段を選んだとしても前日に荷物をまとめている分、特にやることもなくコタツでゴロゴロしてました。

そしてゴロゴロしていると胃が重い。どうも胃もたれ発生。

前日飲みに行っていたので胃の働きが少々悪いようです。

なので食後に胃薬を飲んだら逆に気持ち悪くなってちょっとゲゲゲってしまいました。

正月なのでしょうがない（と思い込む）。

ということで出発。

まだ辺りは暗い。

・・・特に迷うことなく到着。

万博競技場は駅からすぐ近くにあるのでアクセスが便利。

ちなみに高校生の時、ここで何度か走ってますが中に入っても何一つ思い出すものがありませんでしたね。

ちなみに今日のコースは、

大会ＨＰより拝借

こんな感じ。

競技場とその周りを走ります。

１周が１．２５ｋｍなのでハーフは１６周＋アルファ＝約１７周のグルグルです。

中々精神的な修行です。

後、写真右側大外は競技場内の屋根付きの通路が走路で２Ｆ部分となり下のカーブが上りで上のカーブが下りとなっています。

まずは受付にてゼッケンと参加賞を受け取りました。

参加賞です。
シンプルでいいですね。

そしてゼッケン付け及び着替えをしに待合室へ。

待合室は屋内練習場（１つ前の写真左下）で風を防げるのはいいですね。

ただアップは練習場とはいえ人がある程度いたこともあり外に出て走りました。

アップはウインドブレーカーを着て走ったので寒くはありませんでしたが足首から下が寒い。

アップ後にも関わらず少し感覚がバカになっています。

今回は都市型マラソンのようなたいした待機時間はないと思うので問題ありませんが本格的な冬って感じです。

アップ後は屋内練習場に戻って足に使い捨てカイロをあてて暖をとっているとハーフ及びリレーマラソン１走の人をスタート地点に誘導するということで招集がかかりました。

ちなみに２度、ミラクルボックスで減量しました。

家でも１度行っているので計３回。少々お腹が緩いようですが、３回目で出し切った感じなのでハーフの間は問題なさそうです。

今回走った経路の地図です。

緑のポイントがスタート地点でそこまで連れて行って貰いました。

そして赤いポイントがゴールというか周回を数えるポイントになります。

ここに給水が１ヶ所設けられいるので１．２５ｋｍに１回給水を受けることが出来ます。

ということでスタート。

人数が少なく前が開いていたので１番前からスタートしました。

1～5kmのラップです。
3:53,3:40,3:39,3:46,3:45

最初の１ｋｍは体調を考慮しての様子見ということでゆっくりスタート。

なので順位的には７～８番目くらいで内２～３人はリレーマラソンの１走でした。

上りが結構キツイ。１０ｍくらいは上っているでしょうかね。

後これを１６回上ると考えると少々憂鬱。

２週目までで前のペースが少し落ち着いてきたこととこっちのペースが上がったこともあり、先頭に。

その後、すぐに１人旅となり前を行く先導車（自転車）を見ながら淡々と走りました。

後はグルグル走っただけで特に特記事項もなかったので一気にラップを掲載。

6～10kmのラップです。
3:49,3:53,3:53,3:53,3:44
11～15kmのラップです。
3:52,3:54,3:50,3:50,3:56
16～21kmのラップです。
3:43,3:51,3:55,3:57,3:51,3:30（0.47ｋｍの１ｋｍ換算タイム）

１周が１．２５ｋｍで絶えず前にランナーさんがいたことで１人で走っていても特に寂しい感じはなかったですね。

ただ司会の方が実況をする感じで周回ごとに名前と何週目かをマイク放送で伝えるのですが、そこでフルネームで呼ばれるのが少々恥ずかしかったですね。

リレーマラソンの方々は応援もあり実況付きの方が楽しく見れるので良さそうに思えますが。

プラスして実況で走り方とかを解説されて尚恥ずかしい。

ただ周回を全然覚えられず、１／４くらい屋根部分でＧＰＳの捕捉があまり上手く行ってなかったのか本当に短かっただけなのかは？ですが今回の手元の走行距離が２０．４７ｋｍとかなりショートな計測でした。

この放送がなければ何周したか分かり兼ねたので大変ありがたいアナウンスで、１位通過という枕詞をつけて頂いたお陰でリレーマラソンで待機している方々からゴール地点を通過する度に応援頂けたのは良かったです。

大会：HAPPY NEW YEAR ランニングハイinばんぱく
距離：ハーフ　時間：1時間18分18秒　　　　　　　　　
アップ　1.5km
計22.6km

思っていたよりかなり良いタイムでした。

今回グルグルなのでもちろん途中の距離表示はなく１周が１．２５ｋｍという情報しかありませんでした。

１周ごとのラップタイムを司会の方が読み上げくれるものの１．２５ｋｍのタイムを聞いてもこれが早いのか遅いのかも分からず、手元のラップタイムのみ見ていて結構後半落ちてきていたので良くて８０分くらいかと思っていたら全然良いタイムでしたね。

しばらくして表彰式があり表彰状と下記を頂きました。

これは実用的で良いですね。

そしてリレーの表彰式を見てから帰宅しました。

さすが朝早い大会だけあって家に着いたら１１時前でしたね。

冬の大会でこんな早く帰ってきたことないかも。

大会の方は参加人数も少ないものの実況有でリレーマラソンの方々と一緒に走っていたので雰囲気は良かったですね。

そして人数的な関係からストレスなく走ることが出来ました。

場所柄、一般の人の応援は０ですけど。

大会関係者の皆さん、ありがとうございました。