岡山マラソンと西脇子午線マラソンのオールスポーツの写真を比べ見てフォーム修正がほんのちょっとですが思っていた方向に修正出来ている感じですが、実際あっているのか分からず、それ以前に今年はまだ写真を買わずなのでちょっとだけ申し訳ない気分のじゃがっちです。
さて、前文はおいといていつもの河川敷へ走りに行きました。
シューズは２年前に大会用として履いていた匠レンブー。
来週走る加古川の路面があまり良い感触がない私的に２年前の大会シューズで使用したタクミレンブーはどうかな？と履いてみた。
ちなみに大会シューズで使用した後は練習用シューズとして使用するのですが、このシューズはほぼ練習用として使うこともせず結果２年間使わずでした。
その前に大会用として使っていたターサージール３を練習用として使っていたので出番がなかっただけですけどね。
久々に履いてみるとちょっとキツい。
しばらく履いてないと繊維は縮むのか？と思いながら何とか履いて自宅を出ます。
自宅から河川敷までのアップにて足が重いと思ったので今日のメニュー、距離は１０ｋｍとしました。
走っているうちに調子があがってくればビルドアップ、変わらずならペース走、調子が落ちるようなら疲労抜きジョグを選択します。
シーズンインしていることもありなるべくビルドアップをしようと努力しますけど。
ということで軽い準備運動の後、スタート。
まずは５ｋｍの折り返しまでのラップです。
4:50,4:28,4:24,4:20,4:16
足が重いと思っていた心理的なものがあったか？ですが最初の１ｋｍは４：５０とビルドアップ時のいつものタイムよりだいたいですが２０秒程遅い。
ただ、キツイと思っていたシューズはいつの間にかフィットして問題ない感じ。
その後、５ｋｍ走る頃には若干足も軽くなっていき、折り返しの５ｋｍではいつものタイムの４：１５くらいまで上がっていた。
ということでスタート時から決めていたものの改めてビルドアップ決定！として折り返して後半へ。
4:14,3:55,3:57,3:44,3:27
６ｋｍは微妙だがタイムが上がって私的には上出来！と思えたが次の７ｋｍでちょい上がり過ぎの４分切りで次の８ｋｍは２秒遅れでビルドアップ失敗。
感触的に３：５０くらいで走っていたと思っていたのですがダメでしたね。
スピード感覚が今一ないようです。
その後は何とか持ち直してビルドアップ出来て終了。
残り２ｋｍはまず頑張って１ｋｍ走って残り１ｋｍはラストスパートして何とかタイムアップできるのでまだ楽なんですけどね。
練習 距離：10km 時間：41分41秒
アップ・ダウン 1.4km
アップ・ダウン 1.4km
シューズは問題ない感じでしたがクッション性は今大会用として履いている匠センブーと比べてどっちがいいかは？でした。
レンブーが４５０ｋｍ使っているのに対してセンブーが２５０ｋｍくらいしか使ってないので元々のクッション性はレンブーのがあるかもしれませんが、走行距離とあるかどうか？ですが購入時期の鮮度が新しいセンブーのがいいかもしれませんね。
しかし、ハーフ後の回復が遅いです。
やはりもう少し月の走行距離を踏んで足の強度を上げないとと思いました。