河川敷ラン20181216

今日も昨日に続き河川敷へ。

ただ夕方から雨が降る予報が出ていたので昼過ぎに行って来ました。

自宅から河川敷までのアップ込みのランは昨日より足が軽い印象。
 

今日の練習をインターバルでもいいかなと思うも昨日の練習より距離を踏みたかったので元々考えていた15kmのビルドアップにします。

いつものように軽く準備運動をしてスタート。

走り出すとアップで感じていたほど足は軽くなく思ったよりスピードに乗れない感じ。
いつもビルドアップは10kmで今日はあまりやらない15km。

たった5km延長ですがビルドアップを考えるといつもより少しスピードアップの加減を抑えないと失敗しそうとどこかで考えてスピードを自重しているのかもしれないです。

1～5kmのラップ。

4:43,4:34,4:37,4:30,4:26

ちょいミスがあるも少しずつタイムが上がっていくのでよい感じですね。

6～10kmのラップ。

4:29,4:17,4:10,4:06,4:06

6kmで早くも２度目の失敗。まだ然程頑張ってないしいいかなと思いながらも次のラップは意識してしまい少し早くなってしまう。実は内心焦ってしまった人間の心理って奴でしょうかね。

今日は15kmなので7.5kmで折り返し。ここから意識してタイムを上げていきます。

９，１０ｋｍのタイムが一緒になってしまいましたがまあギリＯＫという自分ルールで納得しながら走ります。

11～15kmのラップ。

4:03,3:55,3:46,3:40,3:26

12kmで4分を切って3:55。昨日はこの後失敗したのでここは踏ん張りどころと意識してタイムアップを図って無事ビルドアップ成功。

その後も何とかタイムアップをして終了。

練習 距離：15km 時間：1時間02分57秒
アップ・ダウン　1.5km
計16.5km

昨日より少しランナーさんが多く走っていた印象ですね。

ちなみに私の恰好は上長袖Ｔシャツ、下短パン＋タイツ。頭はニット帽に手は手袋と完全な冬ラン仕様でした。

そういえば神崎川河川敷の君（と勝手に私が命名している）は昨日すれ違った時、半袖Ｔシャツに短パン。相変わらず本気モード全開で元気そうでした。

そして今日は練習後に加古川マラソンの必要品を買いに行ってきました。

まずは毎年年末セールをしているミズノ淀屋橋店へ。

希望はサングラス、カーフサポーター、足下にチャックのあるウインドブレーカー。

ちなみに昨年はウインドブレーカー上下とサングラスを購入。

希望を膨らませていくも今年サングラスはなし、カーフサポーターは昨年同様無、ウインドブレーカーはサイズ合わずでなし。

ということで何も買わずでした。
そういえばお店でロマンスの神様がヘビーローテーションで流れてました。
たしか昔、スキーメーカーのCMで使われていてよく聞いたなと思いながら店内を物色してましたが、その後家路につくまで頭のなかでヘビーローテーションしてましたね。

その後、ゼビオ、ミズノ茶屋町店、地元に戻って薬局にて下記を購入。

ゼビオはオクトーバーランで得たクーポンを使用。

７枚クーポンを得ていますが３/３１までの有効期限だともう使用することないかもしれませんね。