河川敷ラン20190727

朝は台風の影響によって雨だったため夕方に走りに行きました。

台風一過とはいかず空は曇っていましたがそのお陰か気温は２７℃と最近の気温としては低めで走るにはよい感じです。ちょっとムシムシしてますけど。

いつもの河川敷へ行って練習です。

練習内容は土曜日ということでいつもの４００ｍインターバル、タイムは７８秒を１０本です。

で、結果です。

79,78,77,74,76,76,74,76,77,76

最初の１本目でいきなり失敗しましたが後は何とかクリア。

気温がいつもより低かったので後半もあまりバテずに走れたようです。

ちなみに４本目と７本目で出た７４秒はゴール手前で前を走っていたランナーさんを目標にしたためです。

追い抜くことは出来ませんでしたが目標としたことで終盤もスピードが落ちなかったようです。

インターバル終了後は１０分程休んで１０ｋｍ走りました。

最初はキロ６。やはりインターバルの疲れが出ていますね。

そのまま３ｋｍ程キロ６で走っていくといつものように徐々に足が動くようになり折り返しで５分半まで回復。

その間の河川敷はいつもと変わらない風景で台風による川の水の河川敷への氾濫はなかったようです。

折り返し後は徐々にスピードアップしラストはキロ４で終了。

練習：インターバル400m×10
間ジョグ：90秒

10km:53分03秒
アップ・ダウン他　3.5km
計17.5km

おまけ

今週の帰宅ランで撮影した天神祭り（宵宮：前日祭みたいな感じかな？）です。

すっかり天神祭りのことを忘れていました。

ちなみに次の日も帰宅ランを実施しましたが天神祭り当日なので走る道の通りを１つずらして走ったので混雑に巻き込まれることはありませんでした。

河川敷ラン20190721

昨日はとあるランナーの飲み会にて練習内容等含め色々お話しをお聞きしました。

そのお話しを聞いて今日から頑張ろうと思っていましたが前日のアルコールによって寝坊してしまい午前中を棒に振ってしまいました。

そして今日は選挙と明日仕事で使用する物を買いに行ったりとそこそこ用事もあったので結果として時間があまりなく昨日聞いたことを実践するために山へ行くという選択を捨て近くの河川敷へ走りに行きました。

今日のお題は１５ｋｍ走です。

とりあえず最初は適当に走ってみて１ｋｍのラップは４：５２でした。

なのでこのペースで走ってみます。

その後、４：５０～４０程度で１２ｋｍまで走って残り３ｋｍは４：３８、４：３４、４：０７と若干タイムを上げて終了。

練習 距離：15km 時間：1時間10分35秒
アップ・ダウン　1.6km
計16.6km

走った後に来月行われる同窓会の下見へ。

２軒行く予定が１軒目でお腹一杯になってしまい２軒目行けずに断念。

居酒屋の１人飲みって滅多に行きませんがたまには良いものですね。

来週こそはロング走するぞ！

河川敷ラン20190720

今日はお昼前くらいにいつもの河川敷へ。

土曜日なので一応スピード練習です。

河川敷へ着くと曇っていてますがそれでも暑い。というか湿度が高いようでムシムシしています。

暑いということで今日のお題は距離の短い４００ｍのインターバル×１０本　設定タイム７８秒　間ジョグ９０秒と定番メニューです。

そして結果は、

78,78,78,78,78,77,77,77,76,75

ギリ７８秒が多いですが失敗なしでした。珍しいというか今年初ですね。

１本目からギリ７８秒。

昨日、一昨日と雨でノーランだったのに思ったより足が前に出ていきません。

１本目より足が軽くなるであろう２～４本目もギリ７８秒とあまり調子が出ませんでしたが、タイムオーバーにならなかったのが後半頑張る感じにつながって行った感じですね。

そして１０分休憩して８ｋｍのジョグ。

１０ｋｍでもよかったのですがこの後ちょっと予定があるので１日１５ｋｍ以上走るという縛りがあるので最低距離と思われる８ｋｍにしました。

ジョグは最初の１ｋｍが７分半、２～３ｋｍが６分～６分半と中々足にダメージが。

その後、キロ５くらいまで上がりラストは何とか４分半で終了。

普段の帰宅ランがジョグオンリーなので週１回のスピード練習はキツイですね。

練習：インターバル400m×10
間ジョグ：90秒
8km：47分20秒
アップ・ダウン他　3.7km
計15.7km

河川敷ラン20190715

今日は河川敷ランにいってきました。

朝１０時頃で気温は２９℃とそこまで気温は上がっていません。

昨日は雨でしたが今日はその後も然程感じずそこまで湿度もない感じです。

今日のお題目は２０ｋｍ走です。

本来なら河川敷に来た時はスピ練なんですけど一応土曜日にやっているということで今回はやらずです。

というのもここまでくる足取りが少々重かったのもスピ練やめに一役買いました。

河川敷到着後、軽く準備運動を行いスタート。

まずは川下に向かって６ｋｍ走ります。

最初の１ｋｍは5:3０。

その後は７ｋｍくらいまで同じようなタイムで走り、そのご少しずつタイムアップして10kmで5:00と少々ビルドアップしました。

足が動くようになっていったのと最初の１，２ｋｍは日が照っていたのが曇ってきたので思ったより体力が奪われなかった点が考えられます。

その後15kmで4:50。と多少上げたものの１０-１５ｋｍ間はほぼほぼペース走でした。
そこから４：４５→４：４０と少しづつあてていきラスト２ｋｍは４：２０でラスト1kmだけかなり頑張って3:42で終了！

スピ練がなかったので最後だけ頑張ってみたが思ったよりタイムは出ませんでした。

練習 距離：20km 時間：1時間40分42秒
アップ・ダウン　1.5km
計21.5km

来週は梅雨の天気っぽくなり雲と傘がついた天気の日が多かったので何日走れるか？

そして従来ならその週末である7／２７～８／５は従来一年で一番暑い日の平均気温らしい。

雨と暑さか・・・８月のラン目標はまだ決めていないが７月の目標はクリアできるよう頑張りたいと思います。

練習会in大阪城公園

本日は箕面ＳＴさんプレゼンツなにわネットランの練習会に参加しました。

集合はミズノ淀屋橋店ランステに９：００。

ちなみに前回利用時は同じなにわネットランの練習会で１年ちょっと前に利用して以来ですね(笑)

着替えてスマホをいじっていると更衣室入り口から箕面ＳＴさんとＤＣＴさんが入ってきました。

聞くと既に少々走ってきたとのことでした。

ということで練習会参加です。

ちなみにスマホを更衣室に置いてきたので写真はありません。

まずは大阪城へ向かってラン。

その後、大阪城を１周。ここで脱税で結果として廃業したタコ焼き屋さんの跡地（何にも残っていませんでしたが）を確認しましたね。

その時通った大阪城へ入る入り口は既に観光客でいっぱいでした。

その後、大阪城公園を離脱して淀川（毛馬こうもん）までランします。

大阪城公園もそうでしたがここもランナーでいっぱいですね。

いつも走っている神崎川河川敷とはえらい違いです。

そしてミズノランステに戻ってラン終了。

練習 距離：17.5km 時間：2時間

天気は多少肌に感じるくらいの雨は降ってきましたが結果的に走るのには邪魔しない程度の雨量で結果良い感じでした。

それでもこの時期なので汗だくでしたが。

その後ランステでシャワーを浴びてさっぱり。

着替え後、☆キキ☆さんと合流してランチへ。

ラントークあり、皆さん久しぶりなので近況報告という感じありのランチは中々に楽しかったです。

ランチは９０分食べ放題＋ドリンクバーで腹１０分目。

食べ過ぎで走った分のカロリーを遥かに超えたランチでした。

ピザはシェフが１つ１つ手作り。トマトを使ったサラダは冷えた方が美味しいということだろう定期的に交換とかしていて普段行くところより少しランクアップって感じのお店でもちろん美味しかったです。

その後、別のお店で少しだけアルコール摂取。

写真にあるワンコイン（５００円）ドリンクを頂いて終了。

お腹一杯だったので飲みもののみ。

皆さん、練習会＆ランチありがとうございました。

また行きましょうね！

帰宅ラン20190７12

帰宅ランを実施。

前日、会社を出た時はほんの少しだけ雨が降っていて顔に降りかかることで辛うじて分かる程度でしたが、ネットでその後雨が激しく降る感じ（雨雲レーダーで濃い青色になっていた）だったので帰宅ランを取りやめたが地元最寄り駅を降りると超雨が降っていて天気予報やるな！って思いました。

その天気予報が久々に少し晴れが空を覗くような予報を出していたのでこれは走らねばと思っての帰宅ランです。

基本梅雨は雨が降らない日は貴重なのでなるべく走ろうと思っておりました。

ということで元々乗換駅であるなかもず駅から走ろうと計画してました。

距離にして２４ｋｍくらい。

しかし、いざ仕事を終えてロッカーで着替えているとどうもこの時間だと最寄り駅にくる電車の時刻を考えるとなかもず駅まで走って行った方が早いような気がします。

ということで会社から走ることにしました。

出る時に恰好は上がマラソンＴシャツに下が短パンは恥ずかしいので上に通勤時のチノパンを履いておきます。

恰好的にはおかしいが既に日が暮れていて暗いのでなるべく人の目に触れないようにそっと退社します。

そして近くの電信柱の影でズボンを脱いでラン仕様に変身。

暗いとはいえ住宅地でズボンを脱ぐのに少し抵抗があり、ズボンを脱いですぐ電柱を離脱し歩きながらズボンをバックに入れつつバッグを担いで道の角でアプリを起動してラン準備ＯＫです。

もはや走るという事象に多少の羞恥心は解放してしまっているがたまに一般人の常識に戻らないとダメだとちょっと思いつつラン開始。

何も考えず適当に走っていると道の標識にこのままいくと河内長野へ行くとの案内が見えて頭の中に？の文字が浮かびます。

（えっ？河内長野？？　確か山の方。私が向かっているのは海の方・・・逆方向じゃん！）

ということで地図アプリを開いて確認してみるとやっぱり逆方向でした。

もともと最寄り駅（南海電車）からなかもず駅（大阪メトロ）は何度か歩いたことがあるので普段なら迷うことはないのですが、今回いつもと違う道をチョイスしたのでつい間違ったんでしょうね。

ということでＵターン。距離にして往復で２ｋｍのロスです。

急に週末まで働いた疲労感が体を覆いました。気分って大事ですよね。

その後、無事？当初スタート位置であったなかもず駅を通過。

ここから道も分かるので安心感を持って距離を刻んでいきます。

日が落ちているもののやはり蒸し暑くすでに汗でＴシャツはビショビショです。

ここからはおおよそですが駅～駅間が約１ｋｍなので２ｋｍロスということは２駅分余計に走っていることになります。

なので駅を通過する度に２駅先の駅名を頭に浮かべて（今頃〇〇駅なのになぁ）と思いながら走ることになりました。

ここで長く走れることに感謝する前向きな発想ができないところがまだまだですね。

そして１５ｋｍくらいでコンビニにピットイン！

いつもの帰宅ランであれば終了という距離ですが、今回はおそらく半分くらいなのでエネルギーを購入。

帰宅ランで食べ物を買ったのはおそらく初めてですね。

後はタンタンと走り切って終了。

練習 距離：29.8km 時間：2時間46分

当初の予定は２４ｋｍくらいだったが結果は迷ったこともありほぼ３０ｋｍ走となってしまった。

走り終えれば結果オーライですけど。

しかし次回はせめて道を間違えないようにしようと思います。

マイコースを外れて走りに行こう

今日は休日ということで１７６～１７１～御堂筋を戻ってくる２７ｋｍのマイコースを走ろうと思ってましたがもう少し距離を伸ばそうとプラスして箕面の滝まで行こうと思います。

マイコースで１７６号線を走っている時にいつもは右側の歩道を走っているのですがたまたま左側を走っていた時に横を通っている電車の遮断機が上がってなんとなく左折してしまいました。（本来は真直ぐ行きます）

そしてお腹が減っていたので近くのコンビニにｉｎして下を購入。

ブロ友さんが以前買っていたのでその存在は知っていましたが売っているのを始めてみたので購入。

味は美味しいかったのですが何味っていうのでしょうかね、これ？

とりあえずかつお節の味は分かりましたが。

まあ、いいか。

そしてそのまま寄り道して、

このまま箕面へ行かず池田駅方向へ走り、五月山へ。

五月山動物園で癒され中。

ちなみに五月山動物園のアイドル？ウォンバットは写真中央の土を掘っているところで背中しか見えませんでした。

でも掘っている姿を子供達とそのお母さん方がかわいいと言ってました。

かわいい動物は何をやってもかわいいんですね。羨ましい。

そして五月山へ。

上りに入った瞬間に歩きが入りました。

しかしそれでも息が苦しい。

今までトレイルで序盤での上りで走っていて息が切れてバテてましたが普通に歩いて上ってもキツイということが判明しました。

そりゃ、走るとバテますよね。

そして然程高度はありませんでしたが木陰は涼しいですね。

その後ロードを経て展望台に到着。

前に箕面ＳＴさんに案内して頂いてパティオさんと３人で来た展望台ですね。

ここでドリンクを買ってついでにトイレをお借りしました。

その後、ロードを使って箕面方面へ行きます。

途中で箕面の滝とつながるトレイル部分があったはずなのですがいつの間にか通り過ぎてしまいました(T_T)

戻ろうかと一瞬思うもまあいいかとそのまま前に行く方を選択。

箕面の滝直前で猿を発見。

ゴミ箱をあさっていたようで駐車場の警備員とひと悶着起こしてました。

滝です。

まわりは観光客でいっぱいでした。

滝から下山？するときはやはり水辺の近くだったこともあり涼しかったです。

箕面駅近くのコンビニでエネルギー補給。

おにぎりを買おうと思ってましたが売り切れていたのでパンを購入。

イートインスペースがあったので利用しました。

実は電車に乗って帰ろうかちょっと、いやかなり悩みましたが一応ランを選択しました。

ちなみにこれ１つ食べるのに一緒に写っている水５００ｍｌを全て飲んでしまいました。パンが上手く呑み込めなくて。

その後、何とか電車に乗ることもなく無事自宅に到着。

練習 距離：45.2km 時間：5時間43分

高低図です。

当初は箕面の滝を往復するだけでしたがかなり寄り道をしてしまいました。

距離は３３ｋｍくらいのはずでしたが１２ｋｍ程オーバーしてしまいましたね。

河川敷ラン20190706

今日は土曜日ということでブレることなくいつもの河川敷へ走りに行ってきました。

河川敷到着後、軽い準備運動とＷＳを少々行います。

そして今日も４００ｍインターバル　７８秒　間ジョグ９０秒　を行いました。

結果：79,77,79,75,79,78,80,77,78,74

４本失敗。

１本目から７９秒でいきなり失敗。

最初は風を受けなかったので追い風。しかし後半は一転向かい風を受けました。

いつもは往路が追い風で復路が向かい風となっていたので４００ｍという短い距離の前後半で風向きが変わるのは珍しい。

ちなみに往路と復路の向かい風だと往路の方がキツく感じ実際失敗したのは往路の４本でした。

１本目の失敗で調子悪いかなと思ったけれどもその後なんとか１０本を終了。

いつもより途中で止めたいと思う気持ちが出てこなかったですね。

一瞬インターバルに慣れてきたのかと思いましたがいつも昼以降に来ていたのを午前中（１１時だけど・・・）にし、尚且つ気温が２５．５℃といつもより涼しかったためだと思われます。

やはり暑さはランナーにとって天敵だな。

１５分その辺のベンチで休憩。

休憩後は１０ｋｍ走です。

一応１日の走行距離を１５ｋｍ以上に設定していることもあるのですが、インターバル後に走るのは久々です。

スタートして最初のラップが6:08と結構ヘロヘロでその後３ｋｍまでキロ６でした。

走り始めは走行距離合計１５ｋｍからインターバルの４００ｍ×１０本と間ジョグが平均１５０ｍ×１０本にアップが計２ｋｍくらいでダウンが最低でも６００ｍで計８．１ｋｍだから７ｋｍでいいんじゃね？という消極的なことを考えてましたね。

そして１０ｋｍ走るにしても、もうこのまま最後までこのペースでいいかな？と思っていたら少しずつペースが上がってきましたね。

そして５ｋｍのラップが5:22で折り返し。

後半は4:58,4:54,4:32,4:14,3:43とこんな感じでビルドアップして終了。

なんか走る前に考えていたより頑張ってしまいました。

特に１０ｋｍ走は出してもキロ５くらいにしようと思っていたのですが。

練習：インターバル400m×10
間ジョグ：90秒
10km：51分32秒
アップ・ダウン他　4.3km
計18.3km

帰宅ラン20190705

今日は帰宅ランを実施。

いつもは週末である金曜日は持ち帰る荷物が多いのと土日にそこそこ頑張って走ることもあり帰宅ランをすることがなかったのですが時期が梅雨ということで雨の日はなるべく走りたくないので雨の降っていない日はチャンスだろうと考えての帰宅ランです。

今日途中下車した駅は西田辺駅です。

先月まではたまに動物園前駅（自宅まで１１．５ｋｍ）と定番の梅田駅下車（同４．５ｋｍ）を利用していましたが、少し距離を伸ばしていました。

（ちなみに梅田から阪急電車に乗り換えます）

なぜ西田辺駅にしたかというと今月の目標はその日中の走行距離１５ｋｍ以上としました。

一応、今日の走行距離は１５．４ｋｍでクリアです。

そして先月までの目標である３日中２日走るも継続中です。

実は昨日は昭和町駅で降りて自宅まで１５ｋｍ未満だったため自宅周辺をうろうろして距離を稼ぐ結果となってしまったので今日は１駅手前の西田辺駅で降りたんですけどね。

ちなみにもう１駅前の長居駅から梅田駅までは途中下車での帰宅ランを実施したことあるので始発駅である中百舌鳥駅を除くと後３つでコンプリートです。

ただ我孫子駅はまだありそうですけど北花田、新金岡両駅で下車するなら乗換駅である中百舌鳥駅から走るかな？多分。

一応、今夏は「ウルトラの、ウルトラによる、ウルトラのための練習　」ｂｙじゃがっちを実践しようと思います。

まあ自己流ですけど。

こういうのは人に聞きつつも自分で色々やってなにが失敗でどう成功するかを実践しないと気が済みませんね。

私の場合、５０ｋｍを超えると足が動かなくなるのでとりあえず今までのスピード重視型ではなく足のタフさを求めていこうと思います。

なので場合によっては足への負担が大きい土曜日のスピ練はしばらくやめることになるかもしれませんね。（というかウルトラの練習での負担とは少し種類が違う気がします）

後ペースは距離にもよりますが現状の帰宅ランだとキロ５～５半くらいの気持ちよいペースを刻もうと思います。

唯一の不安は帰宅時間がランによって遅れ、帰宅後１時間でベットに転がっているのですが全く眠れないことですかね。

たまに０時半くらいにコンビニへ缶ビール買いに行くようになりました。

眠りが浅くなるけど寝れないよりマシってところです。

そういえば梅田からの帰宅ランが多いのは時短的なことの他に元々頑張って走ると夜寝れなくなるから距離を短くしたのもあったのを今さらですが思い出しました。

まあ、その内慣れるかな。

スクールＩＥのＣＭにあったやる気スイッチのように、寝る時に副交感神経ＯＮ！って感じで頭の後ろにスイッチがあればいいのになぁ。

6月のＧＳＫ

今日はランオフでした。

天気予報から１日雨だと思っていましたが実際はどうも１５時くらいから雨は上がってました。

ならば走りに行けば良かったのですが既にランオフを決め込んでいたので走る気になれず結局予定通り？ランオフしました。

こんな時は雨が降ってない！ラッキーって感じで走りにいくことこそランナーとして強くなる一歩だと思うのですがここで走りに行こうと思わないところがまだまだです。

ということで報告としては６月の振り返りです。

ＧＳＫは２３４ｋｍとまあまあ走った方です。

そして走った日は１９／３０。今日走れば２０日となり３日中２日走るという目標をクリアできたのですが先にも書いた通りでランオフしてしまい未達でしたね。

来月、もう少し頑張ってみようと思います。