今日はノーランですが、月が替わってしまったので急いで１０月の走行距離をお知らせします。
１０月は178ｋｍということでまたしてもアンダー２００ｋｍとなってしまいました。
しかも四万十ウルトラで１００ｋｍ走っているので実質の練習距離は７８ｋｍは改めて少ないと感じました。
そして走った日としては１０／３１日なので約３日に一回走っていることになります。
ただ日にちだけみると月初めの週は村岡ダブルフル後の休足、４週目は四万十ウルトラの休足だったことを考えるとまずまずさぼらず走ったのかなと思います。
ただ四万十ウルトラ前の調整とはいえ４日ノーランだったので１６、１７日のどちらか１日でも走っていればよかったかなと感じました。
そして１１月。
涼しくなり、フルシーズンインする今月こそはこそは頑張ろうと思っていたものの現実は３日経ってノーラン。
今月もダメかも(^^;
四万十ウルトラ以来一週間ぶりのランです。
そういえば四万十ではいつの間にか頭の上に乗せていたサングラスがなくなっていていたのですがいつ落としたのか気が付かず、ゴール後着替えをしている時に気が付きました。
オールスポーツの写真で確認すると沈下橋を通過している５３ｋｍ過ぎにはサングラスをしていましたが、次の写真である１６ｋｍ後にはサングラスは頭の上から消えていました。
多分ですけどかぶり水にて頭上のサングラスが徐々にズレていって走っている間に落っことしたんじゃないかと思います。
普段の大会なら気付いていたのかもしれませんが、沈下橋を通過している自分の顔を見ると意識が飛んでいるかのような表情だったのでサングラスを落としたことに気が付かなかったんでしょうね。
走り始めて最初に買ったサングラスで然程高価なものではありませんでしたが、以前出た大会で忘れ、忘れ物として届いて後日戻ってきたという結構思い出深い品物だったので少し残念でした。
という想い出と共にウルトラシーズンを終え、私の中では今日からフルマラソンシーズンインです。
とりあえず１０ｋｍ走ってみました。いつもの適当に走ってペースアップができるようならアップし無理ならそのままという自分のさじ加減１つでどうとでもなるランです。
走り始めは１週間振りですが足が重く股関節の感覚がおかしいです。可動域が小さいというか痛みほどではないけど違和感があります。
下記は全ラップです。
5:07,4:48,4:48,4:46,4:28,4:29,4:24,4:22,4:10,3:43
足の重さは最後まで続き、結局ラストだけ頑張って終了。
やはりウルトラで相当無理したようでまだまだダメージがぬぐえていませんでしたね。
いつもは１０月からスピードの練習を兼ねて１０ｋｍやハーフの大会を２，３個入れてましたが、今年の１０月は先週のウルトラのみでスピード不足は前年、前々年等に比べで遅れているのは否めません。
とりあえず来週は遅ればせながらハーフを走るので少しでも疲労が抜けるといいなｂｙ他力本願
練習 距離：10km 時間：45分11秒
アップ・ダウン 1.4km
計11.4km
昨日、久々に釣行してきました。
アメブロに変更してから初釣りブログアップですね。
今回は会社の同僚との釣行だったのですが今年から家族と釣りに行ってサビキでの家族サービスは出来たものの太刀魚や青物が釣れなかったそうで、その辺のレクチャーが表向きの理由です。実際はずっと残業続きでストレスが溜まっているであろう私を外に連れ出してストレス発散をとの気遣いだと思われます。
ただ、丘っぱりから青物は中々ハードル高いなと思いながらまずは太刀魚だなと計画を練りました。
現地には１５時頃着。思っていたより人がおらずですんなり場所取りが出来ました。
まずはサビキ＆ルアーでの青物狙いです。
サビキは青物用の飲ませエサ用です。
が、サビキはフグしか釣れません。 ボウズは免れてますがフグじゃな・・・そもそも目的がキャッチ＆リリースではなくキャッチ＆イートなので釣果的にはノーカンです。
次はルアーでの青物狙い。まわりでもほとんど上がってませんが近くでルアーをしている人が１本ハマチを上げていたので希望がないわけではありません。
で２人してガンガン投げるも全く当たりナシ。それどころか私の方はラインが切れてルアーが海の藻屑と消えてしまいました。
１年振りに使用でＰＥのどっかに傷でも入っていたのでしょう。
仕方ないので再びサビキをすると一投目でアジが掛かりました。
同僚が結構大きいと話しかけてきて続けて「あっ、来た」との発言。
まさかのハマチＧＥＴでした。
マジっすか！と思いながらも釣れたことに一安心です。教える方としてはお持ち帰りの魚ＧＥＴで肩の荷が一気に下りましたよ。
その後、ちょびっとサビキをして日が沈みかけていたのでさっき切れたＰＥ部にショックリーダをつけ直し、今度は太刀魚狙いでワインドをつけての釣りに変更しました。
ちなみにサビキはアジ３匹にチャリコ２匹（リリース）です。アジはハマチの飲ませ用のエサでしたが釣れてしまったのでお持ち帰りです。
そして投げること数回。
無事太刀魚が釣れました。指４本（９７ｃｍ）の中々よいサイズです。
私の方も釣果が出て一安心。
その後、もう１匹プラスした頃に日が沈んだので浮き釣りへ変更。
その後エサがなくなる２２時過ぎまで釣りをしました。
その間、私は２バラシ、２エサをちょこっと食われて浮きが一瞬沈んだだけで浮き釣り釣果０(T_T)
一方同僚は浮き釣りで太刀魚を３本ＧＥＴしました。元々太刀魚が釣りたいと言っていたので私的は大満足でナビゲータ的にはバッチリでした。ただ、ウキで私も１本くらいは釣り上げたかったですね。
釣果です。97、75、66ｃｍで66cmは同僚から御礼ということで頂いちゃいました。
で一蘭でラーメンをすすって同僚を送り帰宅したのは午前１時過ぎでした。
おまけ
３匹しか釣れなかったアジは昨晩身があるのかな？ってくらいの３枚おろしにしておいたのでそれをなめろうにし、太刀魚の方はバター焼きにして朝飲みです。
なめろうには人生初の大葉を購入していれてみました。思ったより良い出来でおいしかったですね。
太刀魚は身がすぐ骨から取れる安定の柔らかさでこちらも美味しかったです。朝から飲むというのもたまには良いものですね。
先日、第25回 四万十ウルトラマラソンに参加してきました。
まずは前日の行動から。
自宅から自家用車にて現地へ向かいます。
スマホに前日受付を行っている四万十市民スポーツセンターをセットすると距離４００ｋｍ、時間５時間３０分と表示されます。
分かっていましたが改めてその数字を見ると遠いなと実感しますね。
スマホを車にセットしてＡＭ１０：３０出発。
途中のＳＡで昼食。徳島ラーメン＆半チャーハンで空腹を満たします。
やはりマラソン前日は炭水化物多めです。どれほどの効果があるのか分かりませんがやっぱり摂取する方向になってしまいます。
ラーメンに生卵を入れる徳島ラーメン。３年くらい前のとくしまマラソン以来かな。
美味しく頂きました。
その後は休憩をとることなく現地に到着。ちなみに１６：００と予定通り５時間半を有しました。昼食で１回休憩を入れたからスマホで表示された時間よりは少し早く着きましたかね。
受付のある四万十市民スポーツセンターです。
さくっと受付を済ませて車に戻りちょっと早いですが夕食へ。
といっても昼食を摂ってからまだ３時間半くらいしか経っていないのでまずはお風呂へ。
受付から意外とちかくにある「平和な湯」です。
ドライブした疲れを癒しました。
後、明日髭を剃るのが面倒なのでここで剃っておきました。
もしゴール出来たらいつもより少し髭が濃いかもしれませんがどうせへばっているだろうから髭には気を回す余裕もないでしょうから問題ないはずです。
その後、すぐ近くにあったコンビニで朝食を購入してからこれまた近くのお店で夕食を頂きます。
昼に続いてまたまたラーメンです。せめてサイドメニューは変えてみようと餃子セットをセレクトしました。
本日２度目のラーメンですが美味しく頂きました。
夕食後は再び受付のあるスポーツセンターの駐車場へ。本日は宿を取っていないので車中泊です。
そしてなんだかんだで２０時過ぎに就寝しました。
ちなみに車を停めた後ろに武道場と思われる建物があり２０時まで剣道の練習が行われてました。
竹刀の音がパーンと響いているのを聞きながら思ったのは、眠れないなというよりも明日１００ｋｍという明らかに不健康な運動をしようとしてこんな遠くまで来て車中泊をする私って何？と思い、そう思うと竹刀の音が健康的な音に聞こえてきました。
２：４０ スマホのアラームで起床。睡眠時間６時間です。前回の村岡での２時間半睡眠からの３時間ドライブに比べるとバッチリかもしれません。
昨日購入したおにぎり３つを食し、その後洗顔及び歯を磨いて準備ＯＫ。
前日用意して置いた荷物を持ってバス乗り場へ向かいました。
循環バスだと思ってましたが座席がランナーで埋め尽くされたので会場に直行するようです。ラッキーですね。まあ、満員なので循環してももう乗れませんが。ちなみにパンフレットに載ってあった循環バスの時間より早く出発しました。
会場に到着。まずは写真にある更衣室へ移動します。
さくっと着替えを終わらしてトイレを利用。そして減量もＯＫでスッキリ！ ウルトラなので走っている途中にトイレは利用するだろうからあまり気にはしてませんでしたがやはり出ると気持ちがいいですね。
荷物を預けて準備ＯＫ。ただ時刻は４：０６とまだスタートまで１時間半くらいあるので結構ヒマです。
とりあえずその辺の階段に腰を下ろして時間を潰します。ウルトラなので私の場合アップはなしですが寝起きなので体を起こす意味で多少準備運動だけしておきました。
その後、５時となり開会式が始まり、それからスタート地点へ移動しました。そして場所的には前から目測で大体５０番目くらいですかね。
開会式で写真の一番奥側にいたので開会式の声はあまり聞こえませんでしたが代わりにスタートの位置はそこそこ前に陣取ることが出来ました。
その後選手紹介があって前年度の上位者が前に並び、そしてスタート。
スタートまでの前置きが長くスイマセン<m(__)m>
1～10kmのラップ。
6:14,5:36,5:47,5:31,5:39,5:39,5:34,5:20,5:19,5:24
スタート直後は混雑していることもありゲートまではウォーキング。その後徐々に走れるようになり特に周り含めて目の届く範囲トラブルなく順調な滑り出しが出来ました。
ペース的に序盤は５：３０を目指します。私的には無理しない範囲でのスピード設定です。
道の方はあまり気にならない程度でちょっと上っているなくらいの上りが続きます。
11～20kmのラップ。
5:15,5:45,5:34,5:33,5:31,5:26,5:48,5:55,6:54,7:03
１7ｋｍくらいから上りの勾配が少々きつく感じます。ただ序盤での上りという点からか私の周りのランナーも全員走って上っています。そしてたしか２０ｋｍ強くらいで頂上のはずなので後３ｋｍくらいなら頑張って走り切れるかなと思うと多少気持ちが楽になりました。
だた１５ｋｍくらいで急にお腹が空いてきたので手持ちのジェルを摂取しました。本来なら３０ｋｍから１０ｋｍ毎に摂取するはずだったのでラストでジェルがなくなるかもと思いながらも、何かしらあるだろうと問題後解決型の思考で目の前の空腹を満たしました。
21～30kmのラップ。
6:41,5:18,5:03,4:50,6:28,4:59,5:03,4:59,4:54,4:54
２１ｋｍくらいで登りを終え下り区間へ。ここから１０ｋｍくらいはそこそこの下りのはずと思いながら下っていきます。
この辺はキロ５前後を想定していたので思い通りでしたが早くも左足裏に痛みが発生してしまいました。
特に無理して走っているわけではないので心の中で「痛みが出るの早くねぇ？まだフルの距離にも達してないのに」とつぶやきながら、「そういえば先週のスピ練で左足裏が痛かったな」ということを思い出し自業自得という文字が頭の中に浮かびました。
まあ、以前はフルマラソンでちょくちょく足裏がいたくなることがありよく失速してましたが、スピードが落ちるだけで走り続けることは出来ましたし、今回はウルトラマラソンでスピードは不要だから行けるでしょうと前向きに考えます。
さらに別の場所に痛みが！実は下りに入ってすぐくらいからお腹が痛くなってきたので２５ｋｍくらいのエイドでトイレストップ。
結果は幸いにもお腹ブロークンではありませんでした。ただ腹痛が来たのでちょっとヤバいかもと思いましたが結果としてその後腹痛を起こすことなくトイレはこの１回のみで済みました。
31～40kmのラップ。
5:17,5:16,4:59,4:53,4:54,4:59,5:14,5:04,5:07,5:16
この区間は基本ゆるやかな下りです。イメージはフラットな場所を走るくらいと考えていたので５：３０を想定していたのですがちょっと早めなスピードです。もう足裏が痛いことから体に余裕がなく行けるとこまで行けーって感じでスピードを緩めることをせず走り続けます。
41～50kmのラップ。
4:53,5:21,5:09,5:06,5:19,5:14,5:28,5:09,5:10,5:29
フルの距離を３時間４９分くらいで通過。特に通過時間を設定していなかったのでとりあえずサブ４達成したなくらいの感想でした。
そして５０ｋｍ通過が４時間３０分とサブ１０の貯金として３０分はまずまずいいんでないかいと思いつつ通過。
その後、脳内をフル活動させ残りを平均ペースとしてキロ６分半。現状がキロ５：３０くらいで走れていることを考えて後２５ｋｍを平均キロ６以内で走れば残り２５ｋｍが平均キロ７まで落ちてもサブ１０出来るなという心の余裕をただひたすら計算で欲してました。
まあ、他に考えることなかったこともありますけど。
51～60kmのラップ。
5:25,5:19,5:24,6:28,7:03,5:04,5:56,5:43,5:32,5:35
コースとして楽しむために入れているのかなと思われる沈下橋を往復（渡り終えるとコーンをＵターンして再び沈下橋を渡ります）しました。
この川幅で柵のない橋を渡ることはあまりないので新鮮ではあります。頑張って心に余裕をみせるため足下の川を見たり橋から見える開けた自然の景色を堪能しました。
そして５４ｋｍくらいで想定外な上りが出現！（実はコースマップの高低図には載っていたのですが見逃してました）距離にして１．５ｋｍくらいでしたが疲れた足にはかなり辛い。なんとか歩かずクリア。きつかった。
61～70kmのラップ。
5:28,8:19,5:46,6:02,5:21,5:31,5:42,5:40,6:09,5:53
６１．５ｋｍで預けたバックパックを貰えるレストステーション到着。まあ、バックパック預けてませんけど。
エイドに着くと赤と青のジェルを１セットとして配っていたので１セット貰いました。
さすがスポンサーに味の素が入っているだけあります。これで足りなくなったジェルを補充出来ました。ラッキー！
さらにおにぎりが４種類ほどあったので梅干しの入ったおにぎりを頂きました。ただ中々喉を通らない。水を頂いて何とか流し込みます。
この時点でまだジェル以外の食べ物を食せるとは体調は然程悪くないようです。
そして他のエイドより少し長い間ここにとどまった（といっても３分くらいですが）ことでラン再開の足が凄く重い。特に両太ももが鉛のようだ。
71～80kmのラップ。
5:37,5:38,6:14,5:46,5:48,5:42,5:35,6:13,6:10,5:50
７０ｋｍ過ぎで先の沈下橋同様橋だけ渡って往復するというコースが出てきた。ただ普通の橋だ。上空にワイヤーが張ってあったのでつり橋と思われるが造りはコンクリートで普通に他でも見れる橋だった。なんでこの橋を往復？ 普段は山すそを走っていて景色があまり良く見えないから開けた景色が見える橋で自然を見て下さいっていうサービスだろうか？
81～90kmのラップ。
6:03,5:51,6:21,5:52,6:37,5:49,6:00,6:05,6:44,5:53
残り２０ｋｍで残り２時間３０分でサブ１０。キロ７でもお釣りがくる。行けそうな気がする。
そう思うと次は帰りのことが気になってきました。
１５時３０分でゴールし３０分くらいで着替え等を済まし、循環バスに１６時過ぎに乗り込む。確か３０分くらいかかるとパンフレットに書いてあったので１６時４０分くらいかな？ そこから駐車場まで歩いて１７時までにはグラウンドを出発し途中どこかのＳＡで夕食を食べて２２時３０分に自宅着くらいか。
そう考えると帰宅時間結構遅いな。というか今初めて帰宅のことを考えて何でこんな遠くまで来たんだろうと走りながらに思った。
かりに制限時間一杯一杯の１４時間かかったら単純に４時間プラスして２時３０分着とかキツ過ぎる。
・・・考えるとなんか辛いな。ゴールしてから考えよう。
ということでランに戻ります。
エイドでレモンを頂きちょっと気分が悪くなりました。大したことはなかったのですがレモンだめなのだろうか？俺。
後、ジェルがこの辺りのエイドで配ってましたね。しかも先のエイドで頂いたコンパクトサイズではなく普通のサイズ。
私的にはもうラストまでのジェルを手持ちで持っていたので取りませんでしたが。
91～100kmのラップ。
5:53,5:51,4:46,5:41,5:58,5:42,5:53,5:57,5:36,5:06
９０ｋｍを通過しキロ６でいけば９時間半で行けることが分かり、少しだけスピードアップを図りましたがラップはあまり変わらず。しかし、キロ６をわずかながらに切っていたので何とか踏ん張っているぞ俺。と思いながら距離表示を見て脳内で「後９キロ」と残り距離に変換します。
その時、後ろで足音が付いてくるのが聞こえました。
たしか９０ｋｍでは３人で走っていて私が少しスピードアップをした時に振り切って単独走になったと思っていたのに同じく９時間半を切ろうとする仲間か？と思い話し掛けようとして振り返るとまさかの黄色ゼッケン（６０ｋｍ部門のランナー）でした。
６０ｋｍのランナーは上位の方々にたまに抜かれていていましたが然程その人数が多くなく、このランナーさんも多分上位のはず。
１００ｋｍスタートの私より４：３０遅い１０：００スタートだからフィニシュタイムが５時間くらい。と考えるとスピードキロ５か・・・キロ６寸前で走っている１００ｋｍランナーの後ろにつくなよ、前行け、前！と思いながら蛇行するもピタリと後ろに引っ付いてきます。
うざく思い少し下り坂となったところで無理してスピードアップ！４：４６が出た。残り７ｋｍで１分以上上げたのは無理し過ぎたかも。
その後、元のスピードに戻し走っていると残り５ｋｍでちぎったと思われた６０ｋｍのランナーに抜かれる。おそらく残り５ｋｍでギヤを上げたようだ。少なくとも相手はキロ５以上で走っていたので４：４６でちぎれるはずもなく当然の結果だ。
う～ん、いらん足を使ってしまったと思いながらも残り５ｋｍ通過♪と気分を入れ替えて走ります。
９７．２ｋｍで最後のエイドによってしばらく走っていると沿道の応援でおっちゃんから「遠く大阪からありがとう！もう後はラストの坂を上ったら終わりだから頑張れ」と声を掛けられる。ラストにまだ坂あるの？と思いながら角を曲がると確かに坂があった。
まだ坂があったのかと思いながら腕振りまくりで上ります。
途中でずっとエイドでも見た黄色いジャージを着た多分ＪＴ３人組が頑張れーって応援してくれています。
そこを前を行くおっさんランナーが「最後にこの坂道って鬼やな」的な会話をしていたのでここは内容がかぶってはいけないと応援された時に「最後に坂をありがとう、まだまだいけるよ」と作り笑顔の強がりを言っておきました。その後ろのランナーも前のランナーと同じような内容を話していたのでちょっと正解かもと思いながら上りを終えて一転下っていきます。今考えるとありがとうと笑顔で答えるのが正解かなと思うが当時は疲れていたのであろう。
そして入り組んだ街中を通り、学校の門を通過してグランドに入りゴール！
大会：第25回 四万十ウルトラマラソン
距離：100km 9時間25分01秒（グロス）
9時間24分43秒（ネット)
サブ１０ＧＥＴです！！
ゴール後、完走メダルを掛けて貰う。
そしてＪＴから冷却用の氷入水袋２つにスポーツドリンクと粉状のエネルギーを頂き、足に着けてあるタグを外すということでパイプ椅子の方に座るよう促され、タグを外して頂き再度お疲れ様でしたと笑顔を貰いました。
その後、完走証を頂き荷物受け取り場所へ移動し荷物を貰ってそのすぐ前にあった着替え場所で着替えました。
足が曲がらないロボット状態で痛みに悶えながらなんとか着替えを終え、バスの発着所へ向かいました。
バスに乗り込む前に係りの方にに目的地に行くか確認して乗り込むと既に３名だけ乗ってました。更にもう１人乗り込んで私含め５名となったところでなんと発進してくれました。
（ちなみに普通の路線バス大きさです）ラッキーです。
３０分かかって私の車が止まっている駐車場に到着。バスのちょっとした階段を降りるのも辛い。
そして車に乗って早々に自宅へ向けて走らせます。
途中道の駅でお土産を買って途中夕食を食べるためにＳＡに寄りました。
鰹の漬丼です。高知県なのでタタキと思ったのですがタタキ定食は既に売り切れで鰹の中では上記漬丼だけあったのでチョイスしました。
美味しかったのですがウルトラの後遺症なのか喉が痛くて固形物を飲み込むたびに痛みが。
ちょっと涙を流しながら食べたので他から見れば感動している風に見えるかも知れません。
そして自宅到着時間２１：５０。渋滞に巻き込まれることもなかったので予定通り無事到着しました。
感想
コースの方は山の中を走るので木陰が多い印象でした。それでも国道（県道？）を通るので日に当たることは避けられませんが。
エイドが２～４ｋｍ毎（全４０か所）もあるのでかぶり水やスポンジを貰って暑さを少しでもやり過ごしました。あまり暑くなくても居酒屋に入って席に着いた時に頼む「とりあえずビール」みたいな感じでエイドに寄る度にとりあえずかぶり水状態でした。
飲み物は水かスポーツ飲料を頂いてまして、何故か村岡で毎回飲んでいたコーラには手をだしませんでしたね、理由は？ですけど。食べ物の方は手持ちのジェル以外だと６１．５ｋｍのレストステーションのエイドで頂いたジェルとおにぎり。別エイドで紙コップに入ったみかんの缶詰２ヶ入りを２回くらいとっただけでしたね。
シューズはアップダウンが少ないということでＨＯＫＡ ＣＬＩＦＴＯＮ ６ではなく従来のウルトラで使用していたアディゼロ ジャパン ブースト ３にしました。
結果として足裏痛が思ったより早く出てきたので選定に失敗したかと思いましたがそのまま最後まで走りきることが出来たので結果オーライでした。そういえば初めてスタートからゴールまで歩かずでした。
道に迷わないためか山の中に１人づつではありますがびっくりするくらい短い間隔でボランティアの方がおられて応援を頂きました。後、エイドで皆さんが応援してくれてかぶり水もほぼボランティアの方々にかけて頂きました。関係者の皆さん、ありがとうございました。
おまけ
走路と高低図です。これはパンフレットやＨＰを見た方が見やすいですね。
今日もいつもの河川敷へ走りに行きました。
お題は１５ｋｍ 適当ランです。
適当ランとは？ ：タイムを気にせずとりあえず適当に走ってみて調子が良ければビルドアップ、調子が上がらなければそのままのペースで。逆に調子が悪いようならビルドダウンもありで超調子が悪い時には疲労抜きジョグへと移行します。
この適当ラン、主として前日に負担の大きい練習をした場合によく用います。たまに練習内容を考えるのが面倒臭い場合によく用いているかも。
ということでスタート！
最初の１ｋｍは5：10で通過。
昨日のインターバル（１ｋｍ２本だけど・・・）で少し足が重く、思っていたタイム（キロ４：４５くらいかと思っていた）より若干遅いです。
ただ時間は朝１１時くらいも気温は１９度と今までに比べとてもとても涼しい。
そのこともあってかランナーさんもそこそこ走ってましたね。
その後、２，３ｋｍはあまり速度変化もなく4:50,5:06で通過。
４，５ｋｍは少し体が温まってきたのか足が少し前に進むようになり4:42,4:38で通過。
６ｋｍは前を行くランナーさんを目標にしたためか少しタイムが上がって4:24で通過し、その後５００走って折り返し。
折り返し後は暫くペース走的な走りで4:32,4:30,4:21で１０ｋｍを通過。
その後、残り５ｋｍとなってビルドアップを意識して4:18,4:12,4:04,4:04,3:55で終了。
練習 距離：15km 時間：1時間07分36秒
アップ・ダウン 1.4km
計16.4km
残り５ｋｍ。前を行くランナーさんを見据えて加速しましたが思ったより伸びませんでしたね。
特にラスト２ｋｍはバテて足が思うように進みませんでしたが、それでもビルドアップは出し切った感が出ててタイム関係なく気持ちよい形で練習を終えれるのがいいです。
一ヶ月前に同じ時間に１６ｋｍを走った時は３０℃を超えてましたが今日とは全然暑さが違いました。
その時はすぐバテましたが今日は暑さにやられることはなく走り切れました。まあ、練習不足で最後まで足がもちませんでしたけど(^^;
やはり涼しいと走り易いですね。
今日は練習をしにいつもの河川敷へ行きました。
台風の中心から我が地域が外れていたこともあり昨日ずっと雨が降っていたものの河川敷まで水位が上がっておらずいつも練習に使っている河川敷は普通に走れる状態でした。
ということでアップ→準備運動→ＷＳ約５０ｍ×４本を済ませて今日のお題であるインターバル１０００ｍ×４本 設定タイム３：３０ 間ジョグ１２０秒を開始しました。
昨年の練習を調べてみると夏明けのインターバルは１１月末日に実施していて、その時は１ｋｍ×６本 設定タイム３：２５でした。
最近ランをさぼっていてかつスピード練習は皆無という今の状況ではまず無理なので様子見として今日のタイムと本数に設定ました。
１本目 ３：３２。
１ｋｍ、走ってみると思った以上にしんどい。それにプラスして台風の風がまだ残っていていきなりの向かい風。そんな中でもなんとか設定タイムを切ろうとしたものの失敗。余力なく１本で燃え尽きたかのように走力を使い果たしてしまった。
２本目 ３：３１。
既にバテバテ状態だが追い風だったのでなんとか走りきるもまたしても設定タイムオーバー。
次の向かい風を考えるととてもではないが設定タイムをクリアできそうにないので２本で終了とました。
その後、１０分程休憩をして５ｋｍジョグ。
１ｋｍ毎のタイム 6:38,6:18,6:23,5:35,4:13
最初は足が動かず走っているうちに足が動くようになりラスト１ｋｍだけ頑張って５ｋｍを終了。
練習：インターバル1km×2本
間ジョグ：120秒
5km：29分10秒
アップ・ダウン他 2.3km
計9.3km
インターバル２本で終了。しかも設定タイム切り０本。 これは思った以上に走力というかスピードが低下していましたね。
８，９月とさぼってしまったので仕方ない結果ですけど。
これから巻き返し・・・できるかな？(笑)
もう１週間程前の話になりますが、第２２回村岡ダブルフルウルトラランニングに参加しました。
もう既に１週間経ってますのでおっさんの記憶がかなり曖昧なところはご了承ください。
さて、前日のお話から。
今回車で現地に向かいますがここところマイカーに乗車していなかったのでガソリンが十分に入っていたかな？と思い昼頃に車の燃料チェックに行くと、リモコンでドアが開きません。
「あれ？」と思いつつキーでドアを開いてエンジンをかけてみるもウンともスンとも反応しませんね。
どうもバッテリーが上がっているようです。
ということでＪＡＦに連絡して充電して頂きました。
写真はお仕事を終えて帰るＪＡＦさんです。
結果としてチェックすべくガソリンはほぼ満タンでしたがバッテリーがあがっていたことが分かり行く直前に判明することを考えると良かったです。
ただ、１、２時間バッテリーの充電のために運転して下さいとのこと。
ということでそのままあてのないドライブへ行きます。
とりあえずマクドナルドでドライブスールなどして１時間半程ドライブをして帰宅。
まあ、肉体的疲労がある訳ではないので問題ないですけどあてのないドライブなど就職して車を買った時以来かもしれませんね。
そう考えるとバッテリーが上がったのも悪くないかもしれません？
帰宅後は村岡の準備をして１６時に就寝。
そして親から１８時半に子機にて電話があり起床。
内容としては基本土日はご飯が出ないので自分で調達するのですが、たまたま食材を買ってきたとのことでその連絡を頂きました。
その後、眠れず１２時に自宅を出発。睡眠時間２時間半は少々少ないです。親にマラソンに行く話をしていなかったのが痛かった。
というブログを読んでいる人には興味ないお話しをプロローグとして記します。
出発後車内でおにぎり３つを食べつつ２時２０分過ぎに駐車場である村岡中学校に到着。
ちょっと早く着いたようで７～８番目に着きました。
その後、睡眠を試みるも寝着けず３時半になったので受付に行きます。写真はその時に撮影したものです。
少々並んだものの無事受付を終え一旦車に戻り必要なものをリュックに詰め込んで更衣室である体育館へ。
その途中パティオさんから連絡があり難なく合流出来ました。
実はブログを卒業したパティオさんをどう呼ぼうか体育館へ行く道中少し悩んでいましたが結局「パティオさ～ん！」と声を掛けて合流しましたね。
久々にお会いすることもあり色々お話ししながら準備です。
その後、着替えて荷物を預けてスタート地点へ。
途中そのパル彦さん、テズさん、トニさんとすれ違いご挨拶。
何か知り合いに会うと安心感が出ますね、なんとなく。
そしてスタート地点に立つ。
２年振りのスタート地点。夜明け前というあまりないシチュエーションから「こんな感じだったな」って記憶が思い出されます。
その後パル彦さん、テズさんと合流して色々お話ししているといつの間にかスタート時刻となりました。
ラントークをすると時間が経つのが早いですね。
ということでスタート。
| 1～5kmのラップです。 |
| 5:27,5:29,5:56,6:00,6:17 |
まずは商店街を走ります。
５時という早朝。まだ暗い中でのスタートですが、各家の前で応援してくれる町民の皆さんには脱帽です。
私ならこの時間、確実に寝てますね。
まずは下りということもあり５分半くらいのペースは自分的にはよい感じです。
というかいまだウルトラのペースは把握してないので無理せず走るが今日の想定ペースです。
その後、スタート地点の皆さん含めすれ違う人すべてに「練習少ないっすね」的なことを言われましたが流石に自覚していたので２年前の記録を更新しようとは思ってません。
今回の目標は前回出場時というか前回出場したのはとある飲み会で偶然ウルトラ出場ランナーに囲まれて村岡のおもてなしのすばらしさを滾々と教えられて出場したのにお腹をブロークンして全く食べれずだったので今回こそおもてなしを存分に受けるというのが目標となってました。
初挑戦した２年前と比べ明らかに練習不足だったのでタイム更新はもし可能性が出てきたら頑張る程度の思いでしたね。
6～10kmのラップです。
6:56,7:06,6:55,6:45,5:22
緩やかではありますが上りも出てきたので早くもキロ７。
足は元気なので問題ありません。
エイドではフルマラソンと違い立ち止まってドリンク補給。これがウルトラですね。
11～15kmのラップです。
6:31,6:41,6:25,5:28,5:39
１５キロでハチ北頂上。ちょっとペースが早いかもしれません。
今回は積極的にエイドで食物ＧＥＴする予定なのでピッツァを食します。
その後走っているとちょっと胸焼けが。私と相性悪いのでしょうかね。ただバナナほどではなかったですけど。
16～20kmのラップです。
5:14,4:41,4:53,4:53,5:12
下りになりますがキロ５をちょっと切るくらい。
アップダウン（特に下り）は足への負担が？でペースが良く分かっていませんが多分良いペースだと思われます。
21～25kmのラップです。
5:15,5:47,5:19,5:31,6:48
ここの区間は短いながらも対面走行区間。ここで（かなり）前を行くトニさん、テズさんと挨拶を交わします。
お二方ともよい感じです。やはり練習嘘をつきませんね。
26～30kmのラップです。
7:36,7:18,5:21,6:14,5:17
特に発生イベントもなかったので次のラップへ。
31～35kmのラップです。
5:21,5:49,5:23,5:43,6:05
ここは２度目のランナー対面区間です。
前対面したトニさん、テズさんに続いてパルさんともエール交換。交差した時のパルさん笑顔、調子が良さそうです。
一昨年体験しなかった流しそうめんを堪能します。
そんなに長くない竹に先に上流？の人に渡したそうめんが流れてきてそれをすくって食べる。
文章に起こして書くと大したことないのですがなんか結構楽しかったです。
36～40kmのラップです。
6:06,6:18,8:23,6:29,6:35 ここでトイレストップ！出てきて再び走り始めると前を行くテンガロンハット（かな？）のランナー。もしかしてもりもりさんかなと思いつつ声を掛けるともりもりさんでした。私と同じくトイレに入っていたそうです(笑)
41～45kmのラップです。
5:41,5:50,9:16,9:10,13,21
その後ももりもりさんとお話ししながらのラン。話をしながらだと不思議と足が軽くなる感じがします。
その中でミフィーさん、キャマさんと交錯してエールを交わしました。
お二方ともまだまだ元気そうです。
そして蘓武岳に突入。上りではとてももりもりさんにはついていけないのでお別れしました。
が、次のエイドで長めの休憩をしていたので再び遭遇。そしてのりてんさんにもお会い出来ました。
のりてんさんは来週の長崎があるので大事をとってここでＤＮＦとのことでした。
長崎、頑張って下さいね。
46～50kmのラップです。
17:50,12:43,9:51,11:50,12:32
ここで突如眠気が襲ってきました。
初体験です。超眠い。そして眠気から全然前に進まず歩いているランナーにも抜かれます。
ちょっと座って休もうかな？と思っていたら前に偶然座っているランナーさんがいて巡回している車から大丈夫かどうか声を掛けられていました。
ここで私も同様にしゃがむと同じく声を掛けられ弱っている私はもしかしたら車に乗ってしまうかも！と思いここは座らずなんとか歩き続けます。
そしてエイドに到着してその近くで少ししゃがみました。ここなら車に声を掛けられることもないでしょうから。
そして座った少し寝たというか意識が飛んでましたね。その間全く覚えていませんが時間にして５分くらいで意識が戻りました。思ったより早く戻ってきてラッキーです。
復活してしばらく走ると私の名前とゼッケン番号が掛かれた木札が刺さっているのを発見。
上記にプラスしてこの辺に伝わる民話らしき一文が書かれているのですが私のは「丹後の由良で」と書かれていました。
村岡に出場して丹後かと思いながらも一昨年は見逃したマイプレートを見つけることが出来満足でした。
51～55kmのラップです。
8:31,8:06,7:37,8:07,28:10
蘓武岳の頂上前でパティオさんに追いつかれてしばらく並走します。そしてここから下りで楽できる場面で左端膝裏に痛みが出たためパティオさんに先に行って貰いました。
さてコース端に止まって足を確認。左膝裏を揉むと少し痛いです。とりあえず筋を伸ばして再び走り出すもすぐ痛みが出て止まるを繰り返しながら折角スピードが出せる下りでスピード出せずどうしたらよいか葛藤。後約５０ｋｍある。スピードが出せる下りでブレーキ。流石に関門に引っ掛かりそうです。
リタイアした方が良いかもと思いながらも現状タイム的には問題ないので走り方を変えることで何とかならないかな？と少し走り方を変えると次は左股関節が痛み出しどうしたらよいか分からないままエイドに到着。
エイドに到着すると整体師？接骨院？かは忘れましたがマッサージのサービスがあるとのことで丁度いいやとそのサービスを受けることにします。すでに３人程並んでましたが後ろに並んでラントーク。待っている間に氷を頂いたので取りあえず冷やしておきます。
この心使い、ありがとうございますですね。
そして私の番が来たので寝転んで問題の左膝裏外側を揉んで貰うと超悶絶！痛いのなんのって！！ここまで走った距離はフルとさほど変わらないのになんでこんなに痛みが出たのか不思議でありません。
しかも今までほぼ痛めたことのない左足。ウルトラは奥が深い。
マッサージを終えついでにそうめんを２杯頂いて先を目指します。
56～60kmのラップです。
8:15,9:01,8:28,8:14,7:50
おおっ、左足が問題なく動くぞ！すげえ！！と思ったのも束の間、エイドから１ｋｍ程走ると左足裏に痛みが出てきました。
冷静に考えると治るわけないわな(^^;
61～65kmのラップです。
6:40,10:17,7:00,7:42,6:28
その後もごまかしごまかしでたまに止まりつつ下ります。しかし下りでキロ７を超えるとちょっと完走に黄色信号です。
どうしようと思いながら走っているとキャマさんに追いつかれます。
もう限界的な話をしているとキャマさんから最近走ってないですよねとの指摘。そういえばスタート前にテズさんとパル彦さんにも言われたなと思いつつ自覚もあるのでそうですよねと肯定。続いてキャマさんは直前に腸炎を発生して出場も黄色信号だったとのお話を頂く。
練習不足という自業自得で失速している私ですがそのキャマさんに付いて行けず先に行ってもらう。ランナー意識的に負けていると思った瞬間でしたね。
その後、下りの走法で左足はほぼ曲げずで走るとそれなりに走れることが判明。ちょっと不格好に見えますがそれで完走出来るなら問題ありません。下りはこれでいこうと思います。
66～70kmのラップです。
6:28,10:26,10:47,11:23,12:10
エイドに到着すると肉を焼いているなんとも素晴らしい臭いが！但馬牛と書いてある。これは食さなくてはとまだ焼けていない肉をしばし待って一切れ頂きました。柔らくて超美味しかったです。一切れが小さいのはランナーさんの人数からすると当たり前ですが提供して頂けるだけでありがたいです。
71～75kmのラップです。
9:47,9:24,7:02,6:35,7:07
そして長楽寺に到着（この時点で正式距離と自分で測定しているＧＰＳの距離とでは３ｋｍ程差（ＧＰＳがショート）があるのでラップはＧＰＳですがこの記事は正式距離をパンフレットで見て書いているのでもしかしたら距離に多少の前後が出てきているかもしれませんがそこは突っ込まず読んでください）。
相変わらず圧倒する大きさの大仏を見つつその周りを走ります。というか大仏殿のある家屋の中を走らせてくれるお寺の寛大なというか協力的な姿勢に脱帽です。
そして昨年はお腹ブロークンで食せなかったおはぎを堪能しました。ありがとうございます。
76～80kmのラップです。
7:25,7:04,7:21,9:27,11:20
今さらですがただひたすら足の痛みに耐えつつのラン。痛み出してから残り距離が半分以下の２０ｋｍとなってやっと完走出来るかなと実感が湧ていきました。
81～85kmのラップです。
8:15,6:41,7:46,7:20,8:40
途中から国道に入り一般道を走しります。応援が増えたので頑張って走ります。ただスピードは出ませんね。
86～90kmのラップです。
7:19,8:43,28:35,15:16,12:05
距離上では91kmでのエイドなのですがラップ上は上記の中に入っているのでここに書きますが長坂エイドでパティオさんと遭遇。そしてロング休憩にはいるというパル彦さんとも遭遇します。ついでに私も少し休憩。
91～100kmのラップです。
13:52,16:37,8:05,6:50,6:49,5:42（ＧＰＳ時計上では９６ｋｍちょいだったのでラップはそこまでのみ掲載）
先程のエイドから９ｋｍでゴールとのこと。内訳的には４ｋｍ上って５ｋｍ下って（平地含む）ゴールとのこと。
上りは歩いて下りは足の痛みもありなんとかキロ７をちょい切るくらいで乗り切ります。
ここでミフィーさんに追いつかれ、更にキャマさんにも追いつかれます。
まあ、キャマさんには一度抜かれてその後キャマさんが知らないうちに抜き返していたのでびっくりしていました。（一応、声掛けしたのですが(笑)）
そして時間的に暗くなってきたのでスタート前に説明のあった１００ｇのペンライトを借りたかったのですがどこに置いてあるか分からずで結局借りずでゴール。
村岡ＨＰより拝借。
大会：第22回 村岡ダブルフルウルトラランニング
距離：100km 時間：13時間12分51秒（グロス）
：13時間12分46秒（ネット）
ゴール後、素早く着替えてパル彦さんの感動的なゴールを確認。マラソンをやっていてよかったと思った瞬間でした。
走った皆さん、お疲れ様でした。その後、大会前ということで絶っていたコーヒーが丁度無料なので頂いて（まあ、コーヒー断ちといっても１日けですけど）、その後フィナーレとなる花火を見て私の村岡は終了しました。
総括：８、９月の練習不足は分かっていてペースもそれを加味したものでしたがそれ以上に苦しい大会となりました。
やはり走った距離は裏切らない！マラソンは練習が裏付けされるというのを改めて知らされました。
でも楽しく走らせて頂きました。
それは大会関係者及びボランティアの皆さんのお陰です。しかもウルトラマラソンに関わると普段私が走っているフルマラソンに比べて２倍以上の拘束時間と考えると頭が下がります。ホントにありがとうございました。
|
|
|
|
最近、朝晩が若干涼しくなったということで目覚ましを４時半にセットしたもののその後３度寝して７時半に起きたじゃがっちです。
８時を過ぎると気温２８℃となり直射日光を受け、然程朝の恩恵がうけられなくなるようだったので無理に走りに行かず、朝ご飯を頂き食後少々時間が経過した１１時に走りに行きました。
今日のお題は１６ｋｍ走です。
距離が中途半端なのは河川敷を川上へ向かって走ると川の支流に当たりますが、そこで一旦河川敷が途絶えるのでそこまでを往復すると１６ｋｍとなるわけです。
涼しくなるとスタート地点まで戻って更に２ｋｍを往復して２０ｋｍとするかもしれませんが、スタート地点まで戻ったら暑さのため走るのをやめるであろうととの根性無き距離設定です。
ということで後調べで気温３０．５℃の河川敷へ。
暑いためかすれ違うランナーさんも少ないです。やはり皆さん朝方走っているのでしょうか。
ペースは無理しないスピードでと思い適当に走って最初の１ｋｍが５：３５でした。
その後、似たようなペースで何とか走り切って終了。
練習 距離：16km 時間：1時間30分01秒
アップ・ダウン 1.6km
計17.6km
ちなみに２日前の土曜日は同じく河川敷を１０ｋｍ走ったので一応記録をしておきます。
こちらは結果として４：４６→４：０６の微妙なビルドアップとなりました。
練習 距離：10km 時間：45分12秒
アップ・ダウン 1.5km
計11.5km
この２日走ってみて感じたのは暑さもありますがそれを加味していも今一足が動かないなってことでした。
特に今日は１１ｋｍを超えたところであちこちに痛みが出てきましたね。
そして走っていない時に右膝裏がたまに痛むことがあるのでちょっと筋肉をほぐしにマッサージへ行ってきました。
普段はシーズン中に大会前の調整として行くだけなので調子が悪いということで行くのは久しぶりというか最近記憶にありません。
施術に入り両膝裏と両太もも付け根外側を押されると泣く程痛い！
ただこの場所は押されるといつも痛いところなのでいつも以上の痛みかどうかは？ですが故障ではなく疲労が蓄積されていたのかな？と前向きに思うことにして村岡を待ちます。
アメブロに引っ越しして初投稿です。
ちなみにまだよくアメブロの使い方が分かっておらず、例えばコメントが来ているのを知ったのはコメントを頂いてから５日経ってました。
まあボチボチ理解して行こうと思いますのでしばらくご迷惑をお掛けするかもしれませんがよろしくお願いいたします。
ということで本日は走りに行きました。
今日はニューシューズで参ります。
ＨＯＫＡ ＣＬＩＦＴＯＮ ６
一応、村岡用に購入したシューズなので試し履きです。
ホントはズームフライ３を買いに行ったのですが重さがそこそこあったので断念し、店員さんのおすすめもあり結局上記シューズを購入。
おろしたてのシューズ履いて少し気分よさげに最寄り駅から電車に乗って朝９時到着で下記へ。
箕面です。ということで山へ出発。
今日は気温が上がるとのことですが箕面は横に川が流れているので少し涼しいです。
そして滝を通過して・・・
その滝の上らへんの道までくるとまさかの通行止め。
横にある駐車場の警備員の方に聞いたところこの前の台風で落石があった（もしくは可能性だったかも？）ため通行止めとのことです。
仕方ないので引き返します。
引き返しながらどうしようかと考え、駅に降りる前にある五月山へ抜ける道を使おうと思いつきました。
さて、そこへ行く入り口に到着。少々トレイルとなりますがまあいいか。ということでトンネルくぐってＧＯ！
と思ったら速攻通行止めの看板が(T_T)
ここもダメか。
ということで結局箕面駅まで降りて住宅街を走って五月山を目指すことにしました。
すでに１０時を過ぎていて日差しがキツイ！
すでにバテバテになりつつ五月山のふもとに到着。
この前来た時に見れなかったウォンバットだけ見に行きましたが暑さのためか外には１匹もいませんでした。残念。
ということで五月山へ。
前回は山の中を走りましたが今回は村岡を走ることもありロードをチョイス。
・・・暑い。ただひたすら暑い。
結局、途中で歩きが入ってしまいました。これで妙見山まで行って帰るのはちょっと、いやかなり無理かも。
ということで頂上まで行くこともなく途中で折り返してしまいました。相変わらず根性がありません。
帰りにさっきの動物園前にあったお店の前の自販機でアイスを購入して体を冷やします。
アイスはいいですねぇ。
その後最寄り駅である池田駅まで走って終了。
４０ｋｍ走る予定が１５．５ｋｍで終了。
村岡対策で最後のロング走予定だったのですがちょっと不完全燃焼でした。
一方シューズの方はちょっと横幅がキツいような気がしましたがウルトラ用の少し厚みのある靴下がそう思わせているだけかもしれないので次は普通の靴下を履いて試してみたいと思います。
