大阪マラソン以来、中６日で走ってきました。
いつもの河川敷へ行きました。いつものと書いたものの大会に出たり足が痛かったりして約１ヶ月振りのホームでのランです。
実はそんな感覚はなく、いつもの河川敷へ！くらいの感覚で行こうとして練習で使用しているエプソンのＧＰＳウォッチが電池残量０になっていたことでどうしてかな？と思って過去のランをさかのぼってみてみると、河川敷へのランは１ヶ月前というのが分かりました。
ちなみに通勤ランはスマホで測定しています。
ということで今日はガーミンを装着して河川敷へ行きました。
自宅を出た瞬間、寒さを実感。先週の大阪マラソンと比べると全然寒い。冬だな。
服装は長袖Ｔシャツに短パンです。
とりあえずアップで河川敷へ。
ちなみにこけた膝の状態ですが、大阪マラソン及びその後のアフター共に痛みはなかったのですが、翌日は痛みが出て右足を引きずりながら仕事に従事し、翌日から見た目大丈夫に見えるようカッコつけるもそこそこ痛みがあり、５日経った金曜日になんとか下りの階段のみちょっと痛みが出る程度で他は問題なく歩けるようになりました。
そして今日、アップでゆるランは問題なかったのですが河川敷へ下りる階段にて痛みとまでいかないが違和感はありました。
ちなみに膝を触ると普通に痛いです。
さあ、フルマラソン後の土曜日は恒例の１５ｋｍビルドアップですが足の具合が今一なのでどうしようか？ と思いながら取りあえず出たとこ勝負で走り始めます。
最初の１ｋｍのラップが４：５１。
膝の方は問題ないようなのでそのまま走ります。
２ｋｍのラップが４：３３。
ナチュラルビルドアップでちょっとタイムが上がり、それに伴い膝に少々違和感が出てきました。
ということでこれ以上タイムを上げるのは厳しいかとペースを上げずに走ります。
３ｋｍのラップが４：３１。
この１ｋｍは膝に痛みが出なかったのでちょっとペースアップしてみます。
４ｋｍのラップが４：１９。
膝の痛みは出ませんでしたが足が重い。これは大阪マラソンの疲労かな？
５ｋｍのラップが４：２４。
足が重いこともありタイムが上がりません。そして膝の調子が今一なので１５ｋｍではなく１０ｋｍで終えようと折り返すことにしました。
６ｋｍのラップが４：２７。
足の具合を考えてペースを上げずそのまま。
そして７ｋｍのラップは４：０２。
走っていると自転車に乗った少年達が私を追い抜くもその後はおしゃべりしだして前でスピードダウンをして邪魔だったのでついぶっちぎってしまった結果タイムが上がってしまった。
しかし、膝に痛みが出なかったのでここからビルドアップを図ります。
もしかしたらアドレナリン放出か？
その後は、3:51,3:45,3:40で終了。
３：５１が出た時は上げすぎたと後悔。その後はギリでビルドアップが成功するも息がキツく、足も必死にもがきバタバタです。
練習 距離：10km 時間：42分27秒
アップ・ダウン 1.5km
計11.5km
キツかった。呼吸も足も。
フルから１週間後と考えるとまあまあ、走れたと思います。