今日は休日ということでいつもの河川敷へ行ってランしました。
今日のお題はインターバルです。
本格的な秋に入り気温も下がってバテにくくなったということでスピ練です。
この前のハーフでは８ｋｍで失速してしまったので夏さぼったスピードを少しでも取り戻すべくスピ練です。
まあ、練習さぼった時点で持久力も落ちているのですが先月、先々月とウルトラを走ったのでまだ持久力の方がましではないかという判断です。という考えはその時浮かんでいたかは？でブログを書く時に考えた後付けです。
そして設定は１ｋｍ×６本 設定タイム３：３０ 間ジョグ２分。
河川敷までのジョグ＋河川敷で少しジョグの後、ＷＳ約５０ｍ×４本を行い少し休憩してからスタート。
・・・そして結果。
3:23,3:27,3:28,3:29,3:30,3:22
５本目がギリでしたがなんとか設定タイムクリアです。
走った感想ですが、久々なので１ｋｍの感覚が分からず１本目が３：２３と頑張り過ぎて１本で呼吸が苦しくなりました。
２本目から少し抑えて設定タイムに対してよい感じで走ることが出来ましたが２本目終了時点で足が悲鳴を上げてます。
すると３本走ったら呼吸、足が言うこと聞かなくなって結果気持ち的に辞めたくなる程キツく感じてしまいます。
要は気持ちが折れかけているということですね。
しかし運よく河川敷の往復で行っていることから４本目は帰る方向であり、また復路は若干ではありますが追い風だったので何とか根性を見せて走り、走り終えると後２本ということで奮起して無事予定の６本終了。
その後、休憩のためベンチに腰を下ろします。
こんな感じですね。 ただ呼吸が落ち着かず休憩している１０分間、ずっと肩を上下しながら息を整えてました。
こんなキツかったっけ？インターバルと思いながら。
休憩後、５ｋｍ走ります。
流石に息は整いましたが走っている時、たまに咳が出てきました。呼吸の衰え半端ねー。
以下ラップ。
7:59,7:33,6:41,5:37,4:23
走り始めは足が全然動かなくキロ８。なんじゃこれ？って思うくらい足が前に行きません。なんとかラストだけ足が重いながらもダッシュして終了。
練習：インターバル1km×6本
間ジョグ：120秒
5km：32分27秒
アップ・ダウン他 3.2km
計14.2km
さて、今回走るに際して水分を持って行ったのですが、それがこちらです。
ジェル等ランで使用する食するものを整理していたら上記ポカリスエットゼリーが出てきました。
３つともどこかの大会の参加賞で貰ったものですが今まで使うことなく眠ってまして、気が付けば消費期限越えしてました。
その中でも最も古い約１年以上過ぎた左端のを今回持って行きました。
明日、お腹が下ったらこれ飲んだためだと思われますが、まあ水分的なものなので問題ないと思ってます。