今日も土曜日恒例の河川敷ランを実施してきました。

時間は昼の1:30くらい。
気温は後調べて30℃に達してました。
暑いからなのかもしれませんが河川敷へ行く途中ちょっと足が重く感じ、予定しているインターバル無理なんじゃね?なんて後ろ向きなことを考えながらジョグしてました。

河川敷へ到着。
やっぱり暑い!と思いつつ軽い準備運動とWS50mを4本こなして準備終了。

今日のお題は先週と同じく400mのインターバル、設定タイム78秒。本数はMAXで10本。間ジョグ90秒。
MAX10本としたのはあまりやる気が出ないからです。昨日のアルコールが多少残っているのも影響しているかも。

結果:76,78,75,79,76,79,76,78,77,79

思ったより走れました。
最初は6本で止めようと思いましたが、とりあえず8本までやろうと思い、8本走ったら後2本だしなんとか頑張ってみようと思い無事10本終了。

中身は3本失敗も1秒オーバーの79秒はまずまずでした。
が、ラスト1本はいけると思ったのだが79秒で失敗したのが少々残念でした。

ちなみに設定タイム78秒はスピードにして3:15/kmになります。
400mと短い距離なので普段の大会で走るペースより早いスピードのがいいかなと考えての設定になっています。

このタイムは昨年と同じペース設定なので出来れば上げたいのですが現状設定タイムを全本クリアしてないので無理ですね。


後走り方としては(我流ですけども)、
出だしはいつもより加速が必要なのですが加速といえば私の場合WSです。
なのでWSのように体の力を抜いてリラックスした感じで50mくらいかけて加速し150mくらいまでそのままリラックスした感じで走ります。

その後多少足に力を入れて300mくらいまでスピードを維持しラスト100mは惰性のような感じになり多分少しずつスピードダウンしていると思います。
そんな感じでゴールすると大体78秒くらいになります。

後は河川敷に200m毎の標識があるので400mの場合、スタート、中間点(通過タイムは見てませんが)、ゴールがあるのは走り易いです。
先日はパティオさんプロデュースで六甲餃子ランへ参加してきました。
一旦梅田駅待ち合わせでスタート地点の岡本駅着。
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初めて下車する駅かも知れません。
ただ個人的には再来月、同窓会会場となる最寄り駅です。
ちなみに私は会場を手配するのでこの駅に本日降り立つのは下見が出来てラッキー!って思ってましたが朝早いのでお店は当然開いてませんでしたね。

という個人的今後の予定は置いといて本筋へ戻ります。
今日の参加者は主催者パティオさん、パル彦さん、私の3名です。
お二人は7/中開催のおんたけに向けて。私は・・・まだ先ですが村岡かな?100%ロードですけど。

以前隣の駅である芦屋川駅から六甲を目指しましたが岡本からは初めてですね。

そしてちょっと芦屋川からに比べると坂が急な気がするかどうかは別にしていきなり上りがきつくしんどい。
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う~ん、急坂を写したものの写真では伝わらないかな。

そして山道へ。
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しかし上りは続く。

そして七兵衛山に到着してひと休憩に入ります。ここまで上り三昧ですでにグロッキー状態。
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そしてここから見る景色は既に結構良い景色。ちなみに駅からまだ2.7kmくらい。
街と山が近い!これが六甲。
マラソンシーズンオフのこの時くらいしかこない私が言うのもなんだが・・・

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途中雌池や荒地山を通過しながら少し休憩を挟んで息を整えつつ早くもメイン?であるテーブルロックへ。
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念願のテーブルロックです。
パティオさんのブログオープニングで毎回見てはいたものの本当を見ると感慨ひとしおですね。

そしてここをめざすにあたり山登りに来ている方々とすれ違いました。さすが登山のメッカ六甲ですね。

その帰りに往路も行きましたが岩をロープで登る行程で登山好きのパルさんはあえてロープを使わず登っていきます。
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昨日20km走をこなしているのに元気です。さすがこの時分では30代のパワーです。

そしてここからは一軒茶屋を目指します。
そしてさっきまでそこそこ元気に進んでいた足が上りに入ると一転して動きが鈍っていく。やはり上りは苦手だ。
是非この夏に克服したいものである。
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そしてなんとか一軒茶屋に到着。既に茶屋は開店していて人が結構いる。

しかしここはパスして次の自販機で給水。

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自販機の多さにどのドリンクを買おうか迷いますね。
その後、給水等をすませてまあまあ休憩したかも。

そしてその横らへんにあった裏六甲へ入ります。
正直、ここ?ってくらいパティオさんの裏六甲入り口にびっくりしたのはここだけの話です。
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入り口付近で裏六甲に踏み入れる際の経路を指示するパティオさんとそれを聞くパル彦さんの図。

そしてそこに足を踏み入れた瞬間、自販機前で少し休んで体が冷えていたのかもしれないが冷気が漂っていてヒヤっとしました。

そして裏六甲へ入ります。
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一気に人がいなくなりましたね。
トレランするには良いかもしれません。勿論人との出会いも大切ですけど。

その道中行く道筋は「シュラインロード」
その途中にある九体仏初めとする仏閣的な物から来ている名前のようですが、私的には「修羅inロード」という感じでランでの修羅への道へ入る感じで辛かったです。
・・・言い過ぎか!

そして一般道に入って藤原商店さんで休憩。
ここにはパンやらインスタントラーメンやら色々売ってました。
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その中でカップラーメンをチョイスして食しました。
外で食べると1.5倍くらい美味しく感じますね。
まあ、朝ご飯1杯と唐揚げ2つだったのでお腹がぺこぺこだったのもありますけど。

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その後、以前訪れたシェール槍へ。
六甲は名所が多いですね。
登山者が多いので無理やり名所を作った感もありますが、それでも名所と言われるだけあって景色がいいですね。

後は下るだけと思っていましたが思っていたよりアップダウンが出てきました。
足がくたびれている分上りに敏感になっているかもしれません。

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トゥエンティクロスの一コマ。

2年前にパティオさん、てっさんと走った川の近くを走って時折橋を渡っていた景観のよいこの場所が結構荒れていてびっくりです。

その後はトゥエンティクロスは通行止めになっていたので迂回路を通って六甲を抜けました。
勿論、マスターパティオさんから通行止めと迂回する話は聞いてましたよ。
ただ迂回路はこれまた上りがあって疲労困憊でした。

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そしてゴールのつかさ湯に到着です。

ここで疲れを癒して元町へ。
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餃子専門店である「餃子大学」にて餃子を堪能しました。
ただ店前で並んでいる時に餃子の注文を受けた時に餃子の追加注文は出来ませんと言われ(餃子以外の物を頼めばいいや)と思っていたが餃子専門店なので食べ物が餃子以外なかったことを失念していましたね。

その後スポーツ店を経由してサイゼリアへ。
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デザート目的で入って全員炭水化物を注文したので餃子2人前では足りなかったのは私だけではなかったようで一安心です。

ただ、ここで私がダントツドリンクバーにおかわりに行ったのは気付かれていなかったようです。多分・・・

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練習 距離:32.5km 時間:8時間32分

山に慣れていないのか今回も序盤から足にきてしまいました。
やはりパティオさんパル彦さんから比べると山というかトレランというかアップダウンになれていないというのが実感しました。

でも標高が高くなり木陰とかあるとちょっとした風が涼しく感じたりするのでやはり暑くなると山は良いものだと思いました。
今日から雨が続くようでおそらく関西も梅雨入りしそうです。

今日は夕方から雨予報でしたが帰宅時の乗換ではまだ雨が降っておらず、乗った地下鉄にて乗り込んでくる乗客を見ていても濡れた傘を持っている方が見えずだったので途中下車して帰宅ランを実施しました。

走りだすと風が冷たく気持ちいい。
そして走り出してしばらくすると雨がぽつぽつと降りだしてきました。
その頃にはすでに汗だくだったので濡れているのが雨なのか汗なのか分からないくらいなので歓迎の雨といったところです。

そう考えるとこれからの梅雨の時期、下車して自宅に戻る帰宅ランであれば雨が降っていてもアリなのかもと思う。
後は予め雨が降っている中走ろうと思うかどうかが一番の悩みどころでしょうかね。

そんな感じで大阪駅周辺に近づいた時、金網のついたバスが横を通過。
結局大阪駅を通過する前後で計10台くらい見ましたね。

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こんなの。

その内私の少し前方に停車したバスから警察官の御一行がぞろぞろと降りてきました。
G20開催により明日6/27~30まで大阪では交通規制が行われるということでもしかしたら今日の夜から警備に当たる方々を乗せて移動しているのかもしれませんね。

G20か。
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G(じいさん)
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G20(じいさん20人)・・・ふと頭に浮かんだので書いてみたかっただけです。
まあ、私は参加できませんしあまり直接的な影響はないですね。

しいていえば仕事上は明日から来週頭までの物の発送及び受け取りは出来ないことと車での移動は極力控えることでしょうか。
あっ、通勤時使うことはあまりないのですが駅のゴミ箱が使えないようフタされてましたね。

後、結構低空でヘリコプターが飛んでましたがあれも警察関係なのだろうか。


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ちなみに昨日も同じ駅を下車して帰宅ランをしましたが偶然同じ時間で自宅に到着しました・・・特に意味はありませんが何となくうれしかったので載せておきます。

そういえば昨日は会社で健康診断がありバリウムを飲んだ関係で走っていて少々お腹が苦しかったです。
途中でトイレに駆け込むような事態には陥りませんでしたが走っている最中に腸で指の関節をポキポキ鳴らしていてその音が腸内に響いている感じの音が時折鳴ってました。(う~ん、表現下手)

健康診断結果はまだ先ですがその場でわかる結果から昨年に比べ、
・体重増
・ウエスト幅増
・血圧高さ増
の3重増でした。
う~ん、これだけ揃うとこれはこれで結果が待ち遠しい。
おそらくショックを受ける結果となるでしょうけども。
先月からGSKを伸ばしたにもかかわらず体重が逆に増えているじゃがっちです。
やはり体重のコントロールは食事ですかね。

さて今日は河川敷へ走りに行きました。

今日のメニューは400mのインターバル×10本。設定タイムは78秒です。
そして間ジョグは90秒としました。

そして結果は76,77,76,77,79,79,81,80,80,75。

1本目。WSを行うように出てそのままちょい頑張るような感じで走る。
多分昨年行っていたインターバルの1本目はこんな感じで走っていた気がします。
結果は76秒でまずまず。

その後、4本目はまでは設定タイムをクリアするも5,6本目と1秒オーバー。その後は更に2,3秒オーバーと歯止め利かずでラスト1本だけクリア。

結果は5本失敗でちょっと不甲斐ない結果となりましたが、前々回6本、前回2本で止めていることを考えるととりあえず10本走れたので良しとします。
後は設定タイムクリア本数を増やしていかなくては。

ホントはこの後少し休憩をしてジョグをしたいところですがインターバルの最中に左かかとに靴擦れが出来てしまったのでここで終了。

練習:インターバル400m×10
間ジョグ:90秒
アップ・ダウン他 3km
計7km

さて、走った後は近所のスポーツ店へ短パンを買いに行きました。
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購入品です。短パン2枚。

主に練習用なんですけどどちらかというと夏の寝間着の下ですね。
ちなみに上はマラソンに出た時に貰える参加賞のTシャツです。

この上下で寝ると今日のような会社が休みの日には着替えることなく走りに行けるというメリットがあります。
メリットなのかな?

ちなみにマラソンを始めた8年前から同じような格好で寝てました。
Tシャツは参加賞ではないですけど同じ生地のTシャツに同じような短パンを履いてました。
マラソンを始めたからこの恰好で寝るようになったのかその逆でたまたまその恰好で寝ていてそのまま休日は走りに行くようになったのかは?です。

当時は計4枚の短パンを回してましたが、今は1枚しか残っていません。
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唯一の生き残りの短パンです。
これ1枚となったので今回購入するに至ったんですけどね。

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ちなみに大会も同じような短パンで出てましたね。
それが今では、
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写真は先日出た残酷マラソンでの1コマです。
どこをどう間違ってこんなカッコで走るに至ったんでしょうね。
来週の健康診断が頭の片隅にあったのか昼ご飯をカップラーメンから野菜炒めにしたじゃがっちです。
まあ、直前に1食分の献立を変更して数値が変わるわけありませんが・・・

今日は会社が休みだったので走ってきました。

河川敷だとアップダウンが0なので今日も道路にします。
いうほどアップダウンないですけど。

今日のコースも以前使っていたマイコースで道順としては国道176号線から中国自動車道にぶち当たったらそこから自動車道沿いを走って御堂筋で戻ってくる感じです。

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そして時間は正午にスタートしました。
別にこれから来る夏本番に向けて高温に慣れておこうとかではなく、朝は起きた後もゴロゴロして過ごし、その後朝ご飯を食して消化するであろう3時間後にスタートした時間がたまたま12時でした。

ちなみに今日は最高気温28。5℃でした。
まだまだ真夏の気温には届きませんが暑いです。
ジョグですが2,3kmも走ると汗が噴き出てきて5kmくらいで早くも喉が渇いてきましたね。

さて中国自動車沿いを走ると少しですが坂道が出てきます。
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横を見ると登坂車線が見えます。
まあ大した坂ではありませんけど、先日走った道の上りと同じ山(多分標高的に100mもないですけど)です。
この前は北から南に向かって走っていたのに対して今日は西から東へ抜ける進路です。
過去走った奈良や京都だとそこそこ有効なコースだと今振り返ってみると思えるのですが、村岡にはちょっと通用しない感じですね。

暑さのせいかロング走不足なのかは分かりませんが最後は結構ヘロヘロでした。

練習 距離:22.4km 時間:2時間19分
走った後に神鍋温泉 ゆとろぎ へ行ってきました。

ここは道の駅「道の駅 神鍋高原」にある温泉です。

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外観は綺麗です。そして館内も綺麗でした。
出来て然程年月が経っていないんでしょうね。

入館後、まずは靴箱にシューズを入れて券売機にて当日券を購入。
価格は600円と結構安価です。

受付で購入した券を渡して湯殿へ。
ロッカーは自由に選べることが出来、大きさは40×50cmと普通の大きさです。

そしてお風呂。
内湯は普通のお風呂にジェットバスにサウナと水風呂。
外には露天風呂が1つとシンプルです。

温泉の効能は見逃したか書いていなかったので?ですが、注意書きにたまにお湯の表面が白くなる(だったかな?)が温泉によるもので問題ない的なことが書いてあったので何かの温泉ではあるようですが素人の私にはよく分かりませんでした。

今日はマラソン後の汗を流しに来たランナーが大勢いたので途中から混んできましたが、普段はゆっくりできると思います。
本日は第27回みかた残酷マラソン全国大会に参加してきました。

前日は22時就寝の4時半起床でいつ入眠したかは?ですがなんとか無を装って睡眠に成功し一応6時間半寝ることに成功しました。

その後、自宅を出てコンビニで朝食を購入後に車で5時頃出発。

途中で道に設置されている電光掲示されている気温は16℃。
朝とはいえ結構涼しい。

そして2時間ちょいで目的地に到着しました。
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荷物を持って車を出ると朝7時とは思えない人だかりいや車だかりで続々車が入ってきます。さすが人気の大会だけあります。

会場まで少々歩きますが運転により車で固定されていた体をほぐすのには丁度良いかもしれませんね。
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会場に到着。
まだスタートまで2時間近くもあるので会場は準備中ですね。
朝早くからご苦労様です。

さてまずはトイレにて減量しようと思いましたが不発。仕方ないのでそのまま更衣室である体育館へ行き着替えました。
ただ事前にゼッケンを送られてきているのでゼッケン付きのランパンランシャツを中に着替えています。なので上の服を脱いで日焼け止めと股にワセリンを塗るだけでほぼ終了です。

そしてなぜかもうお腹が減ってきました。
来る車中で朝食としておにぎり3つを食しましたが少し少なかったようです。
コンビニで3つ買うか4つ買うか迷ったのですが4つにすればよかったです。
後の祭りですけど。なので手持ちで唯一の食糧であるジェルを注入しました。

その後、再びトイレへ。
さっきはほとんど並んでいなかったのでそこそこの行列をなしてました。
が、1列で20個くらいのトイレ待ちなので然程待つことなく入室出来ました。

そして結果は×。前日お腹が壊れていて今日の分も昨日出し尽くしたのかもしれません。
減量出来なかったことに少々不安は募りますが、何か残量感がない気がするので多分大丈夫かと思います。いや思うことにします。

そして貴重品を預けに行ってから昨年てっさんがいた場所へ行ってみるとその手前で陣取っているてっさん達を発見しました。ついでに吉田親分もおられました。

少しだけお話ししてアップをするためお別れしました。

アップを1km程してスタート地点へ。
まだ少し早かったようで先頭に並ぶことも可能なくらい人が少ないです。
ただアーリースタートの方々がおられる(10名ほど)ので司会の方(副村長)の軽快なトークもあり退屈しなくてすみました。

その後も軽快なトークを聞きながらいよいよスタートです。
ちなみに前から10番目くらいでのスタートでした。

1~5kmのラップです。
3:54,3:38,3:46,4:00,4:04

スタートは多少ごたつくものの前に着いて行くだけで無理せず走ってそこそこ良いラップを刻めました。
その後、3kmまで若干下りなのでスピードが上がります。
最近スピ練をしていないので早くも息が上がっているのを実感させられます。


6~10kmのラップです。
3:59,4:22,5:54,5:48,5:49

5kmで少しフラットになったものの6kmから上りがきつくなっていきます。
そして7kmくらいで早くもバテてきました。ちょっと飛ばし過ぎたようで前のランナーからちょっとずつ遅れだしてきました。
その後少しずつ後ろからきたランナーに抜かされていきます。ちょっとオーバーペース過ぎたようです。アップダウンの多いコースは普段走り慣れていないのでペースが掴み辛いです。

バテている中トンネル用に配置されているシャワーを通過。
首から上が暑かったのでシャワーを浴びに行ったのだがミストは首から下しかかかりません。
目的が未遂で両肩を手でさするように出てきたところをゲストの高石ともやさんに目撃され「寒かった?」と問われてしまいした。
そう問われた私の返答は「ちょっと冷たかったです」と真面目に答えてしまいましたが笑っていたのでOKでしょう。

11~15kmのラップです。
5:31,4:19,4:13,3:40,3:47

頂上をなんとか制覇して10kmを超えます。
心の中ではやっと10kmかと思っています。多分毎年思っていることでしょう。

ここから若干のアップダウンはありますが先程に比べると大したことありません。
ここで抜かれることもなくなりました。やはり私はフラットランナーなんだと思いながら進みます。

そして下りですが何故か後方のランナーにかわされることなく下れます。
もしかして最近の練習の成果か?なんて思いながらも上りで乱れた息を整えつつ下っていきます。
たださっき昨年のラップを見てみるとほぼ同じラップだったのでただ単に運よく抜かれなかったようです。
そしてお腹が急激に減ってきました。
やっぱりおにぎり4つにしておけばよかったかも。


16~20kmのラップです。
3:40,5:08,5:48,4:23,3:25

17km過ぎ位からコース上の橋を渡って2度目の上りに入ります。
ここで何とか踏ん張り抜かれないようになりました。
ただ昨年のラップより17,18kmで1分程遅いです。
そういえば昨年はこの上りで少しですが何名か抜いた記憶があります。
これは自宅に戻ってから分かったことなのでこの時はおおっ、足が復活しているかもとそれなりに気分がノッてきてましたね。

そして下りが始まった19km過ぎから気合を入れてペースアップしました。


21~24kmのラップです。
3:40,3:59,3:33,3:47

最後にも一度上りがあり、覚えていましたがそれでもいざ上ると思っていたよりキツい。
しかしスパートした手前、抜かれるのはゴメンとばかりに腕をブンブン振って前のランナーを目指して行きます。

グラウンドに入る前に大会委員長とハイタッチしてぐるっとグラウンドを1周してゴール。
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大会:第27回みかた残酷マラソン全国大会
距離:24km 1時間42分13秒(グロス)
      1時間42分07秒(ネット)
アップ 1km
計25km

昨年より気温が低くコンディションは良かったにも関わらず結果は1分程遅かった・・・老いかな?

Tシャツを受け取り、貴重品を取りに行ってからおもてなしを受けに行きます。
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トマト、ソーメンそしてアイシングです。
なんでしょうね、ここで食すトマトとソーメンは格別でとってもデリシャスです。
食後は足を何となくアイシングしながら記録証を頂きに行き、そして着替える為体育館へ。

折角の体育館なのでついでにストレッチをして外へ出ます。
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ちなみに今年は裏につけるゼッケン、全面コメント欄でした。
そのためか後ろのゼッケンをつけていないランナーさんがいままでより多い気がしましたね。

外に出てすぐに朝会えなかったとっぷさんと合流。
さらにいまやロング走の申し子となったもりもりさんとも偶然お会い出来ました。
お二人とも残酷、お疲れ様でした。

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皆さんが働いている裏側を撮影。
山のようなトマトです。皆さん、ありがとうございました。

その後てっさん達と合流しました。
しばらくてっさんのテントでお話ししながら過ごしました。
今日は運転しているのでアルコールを入れれないのが残念でしたが。
てっさん、Hさんとおねえさん、IさんにYさん(byチームTの皆さん)お疲れ様でした。

その後、みなさんとお風呂&昼食を頂いて家路につきました。
ちなみにお昼は、
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ミートソースでした。

残酷マラソン、今年も良い大会でした。
関係者の皆さん、応援して頂いた街の皆さん、そして授業として参加されている香美町の高校生の皆さんお世話になりました。
今日は朝から天候不順で雨が降ったり止んだり。
ネットの雨雲レーダーを確認すると夜8時くらいには晴れるようです。
休みの日に夜走るのはどうかなと思い、雨が強く降ってきたらすぐ帰れるいつもの河川敷へ走りに行きました。

河川敷に到着してそのまままずは川下へ走って行きます。
今日はアップ含めて合計20km走る予定です。

経路は河川敷までのアップと帰りの自宅までのダウン及び河川敷を2往復するコース。
2往復は雨が大量に降った時にすぐ戻れるようにスタート地点から最大2.5km離れるだけの設定です。

河川敷についた時点でリセットしてスタートすると各2.5km離れた場所を2往復すれば合計20kmに達しますが自宅から河川敷までの往復を20kmの中に入れるのでその部分の計算が必要になってきます。
河川敷を走っている時は暇なのでその計算をしながら走ります。

河川敷は景色があまり変わらないのでそこがキツイところではありますが、信号はなく、車・バイクを気をつけることもなく基本前だけを気にしていれば少々物事を考えていても問題ないところが良いですね。

ということで計算しながら折り返して最初のスタート地点を通過。
4.9kmで100m程ショートしてました。

そして今度は川上へ走ってその後折り返して再びスタート地点へ戻ってきました。
今度は10.1kmで逆に100mオーバー。
中々難しい。ちなみに10kmの平均ラップは5:45くらい。
雨は降ったり止んだりを繰り返していて暑さが緩和されて当初の不安をかき消す恵の雨になってました。

そして2周目に突入。
折り返して再びスタート地点へ。
ほぼほぼ15.04kmで40mオーバーはたまたまだろうが補正できていた。
この5kmの平均ラップは5:30でした。
この辺で雨は止み、その後ゴールまで雨が降ってくることはありませんでした。

さて、ダウンの距離である河川敷から自宅までは約600mなので河川敷は残り約4.4kmです。
終わりが近いので気持ちが前向きになったのか1kmのラップは5:23と少しラップが上がっていた。
そして次のラップは4:50とあからさまにタイムアップ。
そのタイムをみてここはビルドアップかなと少し頑張ってみて4:28が出た。
残り1kmはかなり頑張って3:44と急に上がった。現金なものです。

その後河川敷で400m程ジョグって自宅へ戻りました。

そして自宅到着時の距離は19.96kmと40mショート。
不足分40mだけ更に走って終了。

練習 距離:20km 時間:1時間52分50秒

以上ブログでは伝わりづらい一人遊びでした。
今日はいつもの河川敷へ行って走ってきました。

6月に入ったこともあり昨年は何をしていたかな?と昨年の練習日誌を確認すると6月中句から400mのインターバルをやっていました。
400mのインターバルは昨年は暑い時期の土曜日にずっとやっていた練習です。
折角練習日誌を確認して見つけた情報なのでさっそく実施してみることにしました。

ちなみに400mを6本やってました。
なので最低6本あわよくば10本出来たらよいなと思いながら河川敷へ向かいました。

インターバルなのでいつもより長めのアップで体を温めてWS50m×4本を行います。
アップ時に川下に向かう際、結構な向かい風を受けました。ちょっとインターバルやるのを躊躇しましたが、まあ練習だし向かい風は頑張ってその分追い風は少し力を抜けばよいかとそのまま続行することにしました。
河川敷は結構風があるので昨年も同様なことを思ったんでしょうね。

走る直前、そういえば設定タイムは78秒というのは覚えていたものの間ジョグの時間は何秒だったか覚えていないのでとりあえず60秒に設定してスタート。

結果は6本で終了。
タイムは76,79,75,78,76,80でした。

1本目、思ったより400mしんどいぞ。
2本目、向かい風の中ではあるが2本目にして設定タイムオーバー。
3本目は無難にこなしたが4本目は設定タイムギリギリ。
5本目を走った後はやっと半分かと思いながら6本目で残り100mから足が前にでず再びタイムオーバーで心折れて終了。

ちなみに昨年1発目のタイムは75,73,77,75,76,71と全然速かった。
めっちゃスピード落ちてるじゃん!
と思ってブログを確認するとタイムに影響があるかどうか?だが間のジョグが90秒でした。
それでもタイムが全然違うので明らかにスピードが落ちています。

まあ、いつもは3月まで大会で10kmの大会を組んでいてスピード練習もそこそこ入れていたのですが、今年は2月からフル以下の距離にでないこともありその辺をおろそかにしていたのがスピードの落ちた原因でしょうかね。

これから暑くなるとインターバルも(多分)増えていくと思いますのでとりあえずまずは6月中に10本走ることを目標にしたいと思います。
最近左肩の可動範囲が少なくって来たじゃがっちです。
5、6年前は右肩の可動範囲が狭くなり痛みはないものの可動範囲は狭いままで未だ片腕を上から背に回して他方を下から回し手を組もうとしても左が上の場合は下から回した右が上にいかずで手をつなぐことが出来ません。
今は届く左肩も近い将来そうなるのだろうか?
 
ということで5月のGSKです。
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3日の内2日は走ろうという考えの元走った結果は20/31日走ったのでほぼほぼ目標クリアでした。
 
そしてGSKは280km。
前月比190%。
今年初の200kmオーバーで280kmは昨年1月以来1年5ヶ月振りの距離走破です。
やればできるじゃないか、私!
 
この調子で来月もいけると良いなぁ。