帰宅ラン20190７12

帰宅ランを実施。

前日、会社を出た時はほんの少しだけ雨が降っていて顔に降りかかることで辛うじて分かる程度でしたが、ネットでその後雨が激しく降る感じ（雨雲レーダーで濃い青色になっていた）だったので帰宅ランを取りやめたが地元最寄り駅を降りると超雨が降っていて天気予報やるな！って思いました。

その天気予報が久々に少し晴れが空を覗くような予報を出していたのでこれは走らねばと思っての帰宅ランです。

基本梅雨は雨が降らない日は貴重なのでなるべく走ろうと思っておりました。

ということで元々乗換駅であるなかもず駅から走ろうと計画してました。

距離にして２４ｋｍくらい。

しかし、いざ仕事を終えてロッカーで着替えているとどうもこの時間だと最寄り駅にくる電車の時刻を考えるとなかもず駅まで走って行った方が早いような気がします。

ということで会社から走ることにしました。

出る時に恰好は上がマラソンＴシャツに下が短パンは恥ずかしいので上に通勤時のチノパンを履いておきます。

恰好的にはおかしいが既に日が暮れていて暗いのでなるべく人の目に触れないようにそっと退社します。

そして近くの電信柱の影でズボンを脱いでラン仕様に変身。

暗いとはいえ住宅地でズボンを脱ぐのに少し抵抗があり、ズボンを脱いですぐ電柱を離脱し歩きながらズボンをバックに入れつつバッグを担いで道の角でアプリを起動してラン準備ＯＫです。

もはや走るという事象に多少の羞恥心は解放してしまっているがたまに一般人の常識に戻らないとダメだとちょっと思いつつラン開始。

何も考えず適当に走っていると道の標識にこのままいくと河内長野へ行くとの案内が見えて頭の中に？の文字が浮かびます。

（えっ？河内長野？？　確か山の方。私が向かっているのは海の方・・・逆方向じゃん！）

ということで地図アプリを開いて確認してみるとやっぱり逆方向でした。

もともと最寄り駅（南海電車）からなかもず駅（大阪メトロ）は何度か歩いたことがあるので普段なら迷うことはないのですが、今回いつもと違う道をチョイスしたのでつい間違ったんでしょうね。

ということでＵターン。距離にして往復で２ｋｍのロスです。

急に週末まで働いた疲労感が体を覆いました。気分って大事ですよね。

その後、無事？当初スタート位置であったなかもず駅を通過。

ここから道も分かるので安心感を持って距離を刻んでいきます。

日が落ちているもののやはり蒸し暑くすでに汗でＴシャツはビショビショです。

ここからはおおよそですが駅～駅間が約１ｋｍなので２ｋｍロスということは２駅分余計に走っていることになります。

なので駅を通過する度に２駅先の駅名を頭に浮かべて（今頃〇〇駅なのになぁ）と思いながら走ることになりました。

ここで長く走れることに感謝する前向きな発想ができないところがまだまだですね。

そして１５ｋｍくらいでコンビニにピットイン！

いつもの帰宅ランであれば終了という距離ですが、今回はおそらく半分くらいなのでエネルギーを購入。

帰宅ランで食べ物を買ったのはおそらく初めてですね。

後はタンタンと走り切って終了。

練習 距離：29.8km 時間：2時間46分

当初の予定は２４ｋｍくらいだったが結果は迷ったこともありほぼ３０ｋｍ走となってしまった。

走り終えれば結果オーライですけど。

しかし次回はせめて道を間違えないようにしようと思います。

マイコースを外れて走りに行こう

今日は休日ということで１７６～１７１～御堂筋を戻ってくる２７ｋｍのマイコースを走ろうと思ってましたがもう少し距離を伸ばそうとプラスして箕面の滝まで行こうと思います。

マイコースで１７６号線を走っている時にいつもは右側の歩道を走っているのですがたまたま左側を走っていた時に横を通っている電車の遮断機が上がってなんとなく左折してしまいました。（本来は真直ぐ行きます）

そしてお腹が減っていたので近くのコンビニにｉｎして下を購入。

ブロ友さんが以前買っていたのでその存在は知っていましたが売っているのを始めてみたので購入。

味は美味しいかったのですが何味っていうのでしょうかね、これ？

とりあえずかつお節の味は分かりましたが。

まあ、いいか。

そしてそのまま寄り道して、

このまま箕面へ行かず池田駅方向へ走り、五月山へ。

五月山動物園で癒され中。

ちなみに五月山動物園のアイドル？ウォンバットは写真中央の土を掘っているところで背中しか見えませんでした。

でも掘っている姿を子供達とそのお母さん方がかわいいと言ってました。

かわいい動物は何をやってもかわいいんですね。羨ましい。

そして五月山へ。

上りに入った瞬間に歩きが入りました。

しかしそれでも息が苦しい。

今までトレイルで序盤での上りで走っていて息が切れてバテてましたが普通に歩いて上ってもキツイということが判明しました。

そりゃ、走るとバテますよね。

そして然程高度はありませんでしたが木陰は涼しいですね。

その後ロードを経て展望台に到着。

前に箕面ＳＴさんに案内して頂いてパティオさんと３人で来た展望台ですね。

ここでドリンクを買ってついでにトイレをお借りしました。

その後、ロードを使って箕面方面へ行きます。

途中で箕面の滝とつながるトレイル部分があったはずなのですがいつの間にか通り過ぎてしまいました(T_T)

戻ろうかと一瞬思うもまあいいかとそのまま前に行く方を選択。

箕面の滝直前で猿を発見。

ゴミ箱をあさっていたようで駐車場の警備員とひと悶着起こしてました。

滝です。

まわりは観光客でいっぱいでした。

滝から下山？するときはやはり水辺の近くだったこともあり涼しかったです。

箕面駅近くのコンビニでエネルギー補給。

おにぎりを買おうと思ってましたが売り切れていたのでパンを購入。

イートインスペースがあったので利用しました。

実は電車に乗って帰ろうかちょっと、いやかなり悩みましたが一応ランを選択しました。

ちなみにこれ１つ食べるのに一緒に写っている水５００ｍｌを全て飲んでしまいました。パンが上手く呑み込めなくて。

その後、何とか電車に乗ることもなく無事自宅に到着。

練習 距離：45.2km 時間：5時間43分

高低図です。

当初は箕面の滝を往復するだけでしたがかなり寄り道をしてしまいました。

距離は３３ｋｍくらいのはずでしたが１２ｋｍ程オーバーしてしまいましたね。

河川敷ラン20190706

今日は土曜日ということでブレることなくいつもの河川敷へ走りに行ってきました。

河川敷到着後、軽い準備運動とＷＳを少々行います。

そして今日も４００ｍインターバル　７８秒　間ジョグ９０秒　を行いました。

結果：79,77,79,75,79,78,80,77,78,74

４本失敗。

１本目から７９秒でいきなり失敗。

最初は風を受けなかったので追い風。しかし後半は一転向かい風を受けました。

いつもは往路が追い風で復路が向かい風となっていたので４００ｍという短い距離の前後半で風向きが変わるのは珍しい。

ちなみに往路と復路の向かい風だと往路の方がキツく感じ実際失敗したのは往路の４本でした。

１本目の失敗で調子悪いかなと思ったけれどもその後なんとか１０本を終了。

いつもより途中で止めたいと思う気持ちが出てこなかったですね。

一瞬インターバルに慣れてきたのかと思いましたがいつも昼以降に来ていたのを午前中（１１時だけど・・・）にし、尚且つ気温が２５．５℃といつもより涼しかったためだと思われます。

やはり暑さはランナーにとって天敵だな。

１５分その辺のベンチで休憩。

休憩後は１０ｋｍ走です。

一応１日の走行距離を１５ｋｍ以上に設定していることもあるのですが、インターバル後に走るのは久々です。

スタートして最初のラップが6:08と結構ヘロヘロでその後３ｋｍまでキロ６でした。

走り始めは走行距離合計１５ｋｍからインターバルの４００ｍ×１０本と間ジョグが平均１５０ｍ×１０本にアップが計２ｋｍくらいでダウンが最低でも６００ｍで計８．１ｋｍだから７ｋｍでいいんじゃね？という消極的なことを考えてましたね。

そして１０ｋｍ走るにしても、もうこのまま最後までこのペースでいいかな？と思っていたら少しずつペースが上がってきましたね。

そして５ｋｍのラップが5:22で折り返し。

後半は4:58,4:54,4:32,4:14,3:43とこんな感じでビルドアップして終了。

なんか走る前に考えていたより頑張ってしまいました。

特に１０ｋｍ走は出してもキロ５くらいにしようと思っていたのですが。

練習：インターバル400m×10
間ジョグ：90秒
10km：51分32秒
アップ・ダウン他　4.3km
計18.3km

帰宅ラン20190705

今日は帰宅ランを実施。

いつもは週末である金曜日は持ち帰る荷物が多いのと土日にそこそこ頑張って走ることもあり帰宅ランをすることがなかったのですが時期が梅雨ということで雨の日はなるべく走りたくないので雨の降っていない日はチャンスだろうと考えての帰宅ランです。

今日途中下車した駅は西田辺駅です。

先月まではたまに動物園前駅（自宅まで１１．５ｋｍ）と定番の梅田駅下車（同４．５ｋｍ）を利用していましたが、少し距離を伸ばしていました。

（ちなみに梅田から阪急電車に乗り換えます）

なぜ西田辺駅にしたかというと今月の目標はその日中の走行距離１５ｋｍ以上としました。

一応、今日の走行距離は１５．４ｋｍでクリアです。

そして先月までの目標である３日中２日走るも継続中です。

実は昨日は昭和町駅で降りて自宅まで１５ｋｍ未満だったため自宅周辺をうろうろして距離を稼ぐ結果となってしまったので今日は１駅手前の西田辺駅で降りたんですけどね。

ちなみにもう１駅前の長居駅から梅田駅までは途中下車での帰宅ランを実施したことあるので始発駅である中百舌鳥駅を除くと後３つでコンプリートです。

ただ我孫子駅はまだありそうですけど北花田、新金岡両駅で下車するなら乗換駅である中百舌鳥駅から走るかな？多分。

一応、今夏は「ウルトラの、ウルトラによる、ウルトラのための練習　」ｂｙじゃがっちを実践しようと思います。

まあ自己流ですけど。

こういうのは人に聞きつつも自分で色々やってなにが失敗でどう成功するかを実践しないと気が済みませんね。

私の場合、５０ｋｍを超えると足が動かなくなるのでとりあえず今までのスピード重視型ではなく足のタフさを求めていこうと思います。

なので場合によっては足への負担が大きい土曜日のスピ練はしばらくやめることになるかもしれませんね。（というかウルトラの練習での負担とは少し種類が違う気がします）

後ペースは距離にもよりますが現状の帰宅ランだとキロ５～５半くらいの気持ちよいペースを刻もうと思います。

唯一の不安は帰宅時間がランによって遅れ、帰宅後１時間でベットに転がっているのですが全く眠れないことですかね。

たまに０時半くらいにコンビニへ缶ビール買いに行くようになりました。

眠りが浅くなるけど寝れないよりマシってところです。

そういえば梅田からの帰宅ランが多いのは時短的なことの他に元々頑張って走ると夜寝れなくなるから距離を短くしたのもあったのを今さらですが思い出しました。

まあ、その内慣れるかな。

スクールＩＥのＣＭにあったやる気スイッチのように、寝る時に副交感神経ＯＮ！って感じで頭の後ろにスイッチがあればいいのになぁ。

6月のＧＳＫ

今日はランオフでした。

天気予報から１日雨だと思っていましたが実際はどうも１５時くらいから雨は上がってました。

ならば走りに行けば良かったのですが既にランオフを決め込んでいたので走る気になれず結局予定通り？ランオフしました。

こんな時は雨が降ってない！ラッキーって感じで走りにいくことこそランナーとして強くなる一歩だと思うのですがここで走りに行こうと思わないところがまだまだです。

ということで報告としては６月の振り返りです。

ＧＳＫは２３４ｋｍとまあまあ走った方です。

そして走った日は１９／３０。今日走れば２０日となり３日中２日走るという目標をクリアできたのですが先にも書いた通りでランオフしてしまい未達でしたね。

来月、もう少し頑張ってみようと思います。

河川敷ラン20190629

今日も土曜日恒例の河川敷ランを実施してきました。

時間は昼の１：３０くらい。

気温は後調べて３０℃に達してました。

暑いからなのかもしれませんが河川敷へ行く途中ちょっと足が重く感じ、予定しているインターバル無理なんじゃね？なんて後ろ向きなことを考えながらジョグしてました。

河川敷へ到着。

やっぱり暑い！と思いつつ軽い準備運動とＷＳ５０ｍを４本こなして準備終了。

今日のお題は先週と同じく４００ｍのインターバル、設定タイム７８秒。本数はＭＡＸで１０本。間ジョグ９０秒。

ＭＡＸ１０本としたのはあまりやる気が出ないからです。昨日のアルコールが多少残っているのも影響しているかも。

結果：76,78,75,79,76,79,76,78,77,79

思ったより走れました。

最初は６本で止めようと思いましたが、とりあえず８本までやろうと思い、８本走ったら後２本だしなんとか頑張ってみようと思い無事１０本終了。

中身は３本失敗も１秒オーバーの７９秒はまずまずでした。

が、ラスト１本はいけると思ったのだが７９秒で失敗したのが少々残念でした。

ちなみに設定タイム７８秒はスピードにして３：１５／ｋｍになります。

４００ｍと短い距離なので普段の大会で走るペースより早いスピードのがいいかなと考えての設定になっています。

このタイムは昨年と同じペース設定なので出来れば上げたいのですが現状設定タイムを全本クリアしてないので無理ですね。

後走り方としては（我流ですけども）、

出だしはいつもより加速が必要なのですが加速といえば私の場合ＷＳです。

なのでＷＳのように体の力を抜いてリラックスした感じで５０ｍくらいかけて加速し１５０ｍくらいまでそのままリラックスした感じで走ります。

その後多少足に力を入れて３００ｍくらいまでスピードを維持しラスト１００ｍは惰性のような感じになり多分少しずつスピードダウンしていると思います。

そんな感じでゴールすると大体７８秒くらいになります。

後は河川敷に２００ｍ毎の標識があるので４００ｍの場合、スタート、中間点（通過タイムは見てませんが）、ゴールがあるのは走り易いです。

餃子に誘われて～六甲トレラン～

先日はパティオさんプロデュースで六甲餃子ランへ参加してきました。

一旦梅田駅待ち合わせでスタート地点の岡本駅着。

初めて下車する駅かも知れません。

ただ個人的には再来月、同窓会会場となる最寄り駅です。
ちなみに私は会場を手配するのでこの駅に本日降り立つのは下見が出来てラッキー！って思ってましたが朝早いのでお店は当然開いてませんでしたね。

という個人的今後の予定は置いといて本筋へ戻ります。

今日の参加者は主催者パティオさん、パル彦さん、私の３名です。
お二人は７／中開催のおんたけに向けて。私は・・・まだ先ですが村岡かな？１００％ロードですけど。

以前隣の駅である芦屋川駅から六甲を目指しましたが岡本からは初めてですね。

そしてちょっと芦屋川からに比べると坂が急な気がするかどうかは別にしていきなり上りがきつくしんどい。

う～ん、急坂を写したものの写真では伝わらないかな。

そして山道へ。

しかし上りは続く。

そして七兵衛山に到着してひと休憩に入ります。ここまで上り三昧ですでにグロッキー状態。

そしてここから見る景色は既に結構良い景色。ちなみに駅からまだ２．７ｋｍくらい。

街と山が近い！これが六甲。

マラソンシーズンオフのこの時くらいしかこない私が言うのもなんだが・・・

途中雌池や荒地山を通過しながら少し休憩を挟んで息を整えつつ早くもメイン？であるテーブルロックへ。

念願のテーブルロックです。

パティオさんのブログオープニングで毎回見てはいたものの本当を見ると感慨ひとしおですね。

そしてここをめざすにあたり山登りに来ている方々とすれ違いました。さすが登山のメッカ六甲ですね。

その帰りに往路も行きましたが岩をロープで登る行程で登山好きのパルさんはあえてロープを使わず登っていきます。

昨日２０ｋｍ走をこなしているのに元気です。さすがこの時分では３０代のパワーです。

そしてここからは一軒茶屋を目指します。
そしてさっきまでそこそこ元気に進んでいた足が上りに入ると一転して動きが鈍っていく。やはり上りは苦手だ。
是非この夏に克服したいものである。

そしてなんとか一軒茶屋に到着。既に茶屋は開店していて人が結構いる。

しかしここはパスして次の自販機で給水。

自販機の多さにどのドリンクを買おうか迷いますね。

その後、給水等をすませてまあまあ休憩したかも。

そしてその横らへんにあった裏六甲へ入ります。

正直、ここ？ってくらいパティオさんの裏六甲入り口にびっくりしたのはここだけの話です。

入り口付近で裏六甲に踏み入れる際の経路を指示するパティオさんとそれを聞くパル彦さんの図。

そしてそこに足を踏み入れた瞬間、自販機前で少し休んで体が冷えていたのかもしれないが冷気が漂っていてヒヤっとしました。

そして裏六甲へ入ります。

一気に人がいなくなりましたね。

トレランするには良いかもしれません。勿論人との出会いも大切ですけど。

その道中行く道筋は「シュラインロード」

その途中にある九体仏初めとする仏閣的な物から来ている名前のようですが、私的には「修羅inロード」という感じでランでの修羅への道へ入る感じで辛かったです。

・・・言い過ぎか！

そして一般道に入って藤原商店さんで休憩。

ここにはパンやらインスタントラーメンやら色々売ってました。

その中でカップラーメンをチョイスして食しました。

外で食べると１．５倍くらい美味しく感じますね。

まあ、朝ご飯１杯と唐揚げ２つだったのでお腹がぺこぺこだったのもありますけど。

その後、以前訪れたシェール槍へ。

六甲は名所が多いですね。

登山者が多いので無理やり名所を作った感もありますが、それでも名所と言われるだけあって景色がいいですね。

後は下るだけと思っていましたが思っていたよりアップダウンが出てきました。

足がくたびれている分上りに敏感になっているかもしれません。

トゥエンティクロスの一コマ。

２年前にパティオさん、てっさんと走った川の近くを走って時折橋を渡っていた景観のよいこの場所が結構荒れていてびっくりです。

その後はトゥエンティクロスは通行止めになっていたので迂回路を通って六甲を抜けました。

勿論、マスターパティオさんから通行止めと迂回する話は聞いてましたよ。

ただ迂回路はこれまた上りがあって疲労困憊でした。

そしてゴールのつかさ湯に到着です。

ここで疲れを癒して元町へ。

餃子専門店である「餃子大学」にて餃子を堪能しました。

ただ店前で並んでいる時に餃子の注文を受けた時に餃子の追加注文は出来ませんと言われ（餃子以外の物を頼めばいいや）と思っていたが餃子専門店なので食べ物が餃子以外なかったことを失念していましたね。

その後スポーツ店を経由してサイゼリアへ。

デザート目的で入って全員炭水化物を注文したので餃子２人前では足りなかったのは私だけではなかったようで一安心です。

ただ、ここで私がダントツドリンクバーにおかわりに行ったのは気付かれていなかったようです。多分・・・

練習 距離：32.5km 時間：8時間32分

山に慣れていないのか今回も序盤から足にきてしまいました。

やはりパティオさんパル彦さんから比べると山というかトレランというかアップダウンになれていないというのが実感しました。

でも標高が高くなり木陰とかあるとちょっとした風が涼しく感じたりするのでやはり暑くなると山は良いものだと思いました。

帰宅ラン20190626

今日から雨が続くようでおそらく関西も梅雨入りしそうです。

今日は夕方から雨予報でしたが帰宅時の乗換ではまだ雨が降っておらず、乗った地下鉄にて乗り込んでくる乗客を見ていても濡れた傘を持っている方が見えずだったので途中下車して帰宅ランを実施しました。

走りだすと風が冷たく気持ちいい。

そして走り出してしばらくすると雨がぽつぽつと降りだしてきました。

その頃にはすでに汗だくだったので濡れているのが雨なのか汗なのか分からないくらいなので歓迎の雨といったところです。

そう考えるとこれからの梅雨の時期、下車して自宅に戻る帰宅ランであれば雨が降っていてもアリなのかもと思う。

後は予め雨が降っている中走ろうと思うかどうかが一番の悩みどころでしょうかね。

そんな感じで大阪駅周辺に近づいた時、金網のついたバスが横を通過。

結局大阪駅を通過する前後で計１０台くらい見ましたね。

こんなの。

その内私の少し前方に停車したバスから警察官の御一行がぞろぞろと降りてきました。

Ｇ２０開催により明日６／２７～３０まで大阪では交通規制が行われるということでもしかしたら今日の夜から警備に当たる方々を乗せて移動しているのかもしれませんね。

Ｇ２０か。

Ｇ（じいさん）

Ｇ２０（じいさん２０人）・・・ふと頭に浮かんだので書いてみたかっただけです。

まあ、私は参加できませんしあまり直接的な影響はないですね。

しいていえば仕事上は明日から来週頭までの物の発送及び受け取りは出来ないことと車での移動は極力控えることでしょうか。

あっ、通勤時使うことはあまりないのですが駅のゴミ箱が使えないようフタされてましたね。

後、結構低空でヘリコプターが飛んでましたがあれも警察関係なのだろうか。

ちなみに昨日も同じ駅を下車して帰宅ランをしましたが偶然同じ時間で自宅に到着しました・・・特に意味はありませんが何となくうれしかったので載せておきます。

そういえば昨日は会社で健康診断がありバリウムを飲んだ関係で走っていて少々お腹が苦しかったです。

途中でトイレに駆け込むような事態には陥りませんでしたが走っている最中に腸で指の関節をポキポキ鳴らしていてその音が腸内に響いている感じの音が時折鳴ってました。（う～ん、表現下手）

健康診断結果はまだ先ですがその場でわかる結果から昨年に比べ、

・体重増

・ウエスト幅増

・血圧高さ増

の３重増でした。

う～ん、これだけ揃うとこれはこれで結果が待ち遠しい。

おそらくショックを受ける結果となるでしょうけども。

河川敷ラン20190622

先月からＧＳＫを伸ばしたにもかかわらず体重が逆に増えているじゃがっちです。

やはり体重のコントロールは食事ですかね。

さて今日は河川敷へ走りに行きました。

今日のメニューは４００ｍのインターバル×１０本。設定タイムは７８秒です。

そして間ジョグは９０秒としました。

そして結果は76,77,76,77,79,79,81,80,80,75。

１本目。ＷＳを行うように出てそのままちょい頑張るような感じで走る。

多分昨年行っていたインターバルの１本目はこんな感じで走っていた気がします。

結果は７６秒でまずまず。

その後、４本目はまでは設定タイムをクリアするも５，６本目と１秒オーバー。その後は更に２，３秒オーバーと歯止め利かずでラスト１本だけクリア。

結果は５本失敗でちょっと不甲斐ない結果となりましたが、前々回６本、前回２本で止めていることを考えるととりあえず１０本走れたので良しとします。

後は設定タイムクリア本数を増やしていかなくては。

ホントはこの後少し休憩をしてジョグをしたいところですがインターバルの最中に左かかとに靴擦れが出来てしまったのでここで終了。

練習：インターバル400m×10
間ジョグ：90秒
アップ・ダウン他　3km
計7km

さて、走った後は近所のスポーツ店へ短パンを買いに行きました。

購入品です。短パン２枚。

主に練習用なんですけどどちらかというと夏の寝間着の下ですね。

ちなみに上はマラソンに出た時に貰える参加賞のＴシャツです。

この上下で寝ると今日のような会社が休みの日には着替えることなく走りに行けるというメリットがあります。

メリットなのかな？

ちなみにマラソンを始めた８年前から同じような格好で寝てました。

Ｔシャツは参加賞ではないですけど同じ生地のＴシャツに同じような短パンを履いてました。

マラソンを始めたからこの恰好で寝るようになったのかその逆でたまたまその恰好で寝ていてそのまま休日は走りに行くようになったのかは？です。

当時は計４枚の短パンを回してましたが、今は１枚しか残っていません。

唯一の生き残りの短パンです。

これ１枚となったので今回購入するに至ったんですけどね。

ちなみに大会も同じような短パンで出てましたね。

それが今では、

写真は先日出た残酷マラソンでの１コマです。

どこをどう間違ってこんなカッコで走るに至ったんでしょうね。

ご近所ラン20190619

来週の健康診断が頭の片隅にあったのか昼ご飯をカップラーメンから野菜炒めにしたじゃがっちです。

まあ、直前に１食分の献立を変更して数値が変わるわけありませんが・・・

今日は会社が休みだったので走ってきました。

河川敷だとアップダウンが０なので今日も道路にします。

言

いうほどアップダウンないですけど。

今日のコースも以前使っていたマイコースで道順としては国道１７６号線から中国自動車道にぶち当たったらそこから自動車道沿いを走って御堂筋で戻ってくる感じです。

そして時間は正午にスタートしました。

別にこれから来る夏本番に向けて高温に慣れておこうとかではなく、朝は起きた後もゴロゴロして過ごし、その後朝ご飯を食して消化するであろう３時間後にスタートした時間がたまたま１２時でした。

ちなみに今日は最高気温２８。５℃でした。

まだまだ真夏の気温には届きませんが暑いです。

ジョグですが２，３ｋｍも走ると汗が噴き出てきて５ｋｍくらいで早くも喉が渇いてきましたね。

さて中国自動車沿いを走ると少しですが坂道が出てきます。

横を見ると登坂車線が見えます。

まあ大した坂ではありませんけど、先日走った道の上りと同じ山（多分標高的に１００ｍもないですけど）です。

この前は北から南に向かって走っていたのに対して今日は西から東へ抜ける進路です。

過去走った奈良や京都だとそこそこ有効なコースだと今振り返ってみると思えるのですが、村岡にはちょっと通用しない感じですね。

暑さのせいかロング走不足なのかは分かりませんが最後は結構ヘロヘロでした。

練習 距離：22.4km 時間：2時間19分