今日は河川敷ランにいってきました。
朝１０時頃で気温は２９℃とそこまで気温は上がっていません。
昨日は雨でしたが今日はその後も然程感じずそこまで湿度もない感じです。
今日のお題目は２０ｋｍ走です。
本来なら河川敷に来た時はスピ練なんですけど一応土曜日にやっているということで今回はやらずです。
というのもここまでくる足取りが少々重かったのもスピ練やめに一役買いました。
河川敷到着後、軽く準備運動を行いスタート。
まずは川下に向かって６ｋｍ走ります。
最初の１ｋｍは5:3０。
その後は７ｋｍくらいまで同じようなタイムで走り、そのご少しずつタイムアップして10kmで5:00と少々ビルドアップしました。
足が動くようになっていったのと最初の１，２ｋｍは日が照っていたのが曇ってきたので思ったより体力が奪われなかった点が考えられます。
その後15kmで4:50。と多少上げたものの１０-１５ｋｍ間はほぼほぼペース走でした。
そこから４：４５→４：４０と少しづつあてていきラスト２ｋｍは４：２０でラスト1kmだけかなり頑張って3:42で終了！
そこから４：４５→４：４０と少しづつあてていきラスト２ｋｍは４：２０でラスト1kmだけかなり頑張って3:42で終了！
スピ練がなかったので最後だけ頑張ってみたが思ったよりタイムは出ませんでした。
練習 距離：20km 時間：1時間40分42秒
アップ・ダウン 1.5km
計21.5km
アップ・ダウン 1.5km
計21.5km
来週は梅雨の天気っぽくなり雲と傘がついた天気の日が多かったので何日走れるか？
そして従来ならその週末である7／２７～８／５は従来一年で一番暑い日の平均気温らしい。
雨と暑さか・・・８月のラン目標はまだ決めていないが７月の目標はクリアできるよう頑張りたいと思います。