昨日に続き、本日も河川敷にてランしました。
今日のお題は距離１０ｋｍ。ペースは適当です。
昨日自分的には追い込んだ練習をしたこともあり、そういう練習をした翌日のランは足の様子を見ながら走ることにしています。
基本的にはなるべくビルドアップ。あまり調子がよくなければそのままペース走。調子が悪ければジョグ。調子最悪の場合はＵターンして帰る等々足の調子によってその後の練習内容が変化します。
ちなみに先月の四万十ウルトラにてサングラスを紛失させてしまったので代わりのサングラスを購入し、ためしに今日つけて走ってみました。
サングラスが合わないということはあまりないと思うのですけど。
合わないというのは似合わないというファッション的な意味ではなくフィットするかどうかというか走る際に邪魔じゃないかどうかを試すためですよ。
私、ファッションセンスないですから！
上写真が私のニューパートナーです。
ということで準備運動をチョイ行ってスタート。
走り始めると右ふくらはぎ上部がうずいてきました。
この部位、今夏にプチ故障し、その後の練習はここの調子を見ながらランしてました。
一応、ウルトラや先日のハーフでも問題なく走れたので完治していると思うのですが、疲労が溜まってくると痛みまではないもののちょっと違和感が出てきます。今の私の足の中で一番疲労が溜まりやすい場所の１つなんでしょう。
そして最初の１ｋｍラップは４：５３。
昨日頑張ったしこんなもんかなというラップでした。
そして走っているうちに体が温まってきたのか右ふくらはぎ上部のうずきも静まり普通に走れるようになってきました。
そして折り返しまでの２～５ｋｍのラップは、
4:42,4:33,4:29,4:17
とナチュラルビルドアップで４：１７で折り返します。
調子が上がってきた脚部に対して逆に息は上がってきて早くも呼吸が荒くなってきました。
サブ３ペースまで行かずで息が上がってくるのはちょっと厳しいかな。
と思いながらもその後はビルドアップを意識してスタート地点まで戻ります。
６～１０ｋｍのラップは、4:17,4:08,4:04,3:51,3:28
ビルドアップを意識した割に最初の６ｋｍが先の５ｋｍと同ラップであれ？と思わせるも後は何とかビルドアップ出来て終了。
残り３ｋｍくらいから呼吸が更に荒くなり、ラスト１ｋｍは昨日のインターバル並みにきつかった。
まだまだ昨年度のスピードを取り戻すには時間が掛かりそうです。
そしてサングラスの方は、最初は少し柄の部分が顔側面を押す力が今持っているサングラスよりちょい強いかな。と思っていましたが後半は走るのに必死になって気にならなくなりました。
おそらく問題なさそうです。
練習 距離：10km 時間：42分46秒
アップ・ダウン 1.4km
計11.4km