帰宅後ランとWindows10のアップデートは再起動ではなくシャットダウンしてほしい件

今日は帰宅してからランしに行きました。

いつもの河川敷。いつもと違うのは暗いだけ。

今日のお題はインターバル１０００ｍ×６本です。

設定タイムは先週のヤッソがいつもより１０秒くらい遅かったのでそれに倣って３：４０としました。

そして結果は、

3:36,3:41,3:47,3:43,3:44,3:39

クリアしたのはわずかに２本。ある意味想定通りの結果でした。

出来れば全部切りたかったところですが３本目の７秒遅れはどうしようもないです。

練習  1000mインターバル×6本
アップ・ダウン・他　4km
計10km

さて、話は変わりまして私が普段ブログを書いているノートPCのお話です。

ある時、ノートPCをシャットダウンしようとしたら「更新して再起動」「更新せずシャットダウン」と後１つ忘れましたがそんな感じの三択が出てきました。

いつもは更新してシャットダウンなのに何故か再起動。

寝る前の三択だったので寝た後に再起動されてもなとその日は更新せずにシャットダウンを選択して就寝。

次の日、帰宅後にPC起動。すると更新して再起動の表示が出てきたのですぐに更新して再起動を選択したらその後全くPCを使えず２時間後就寝時間を迎えてしまった。

使いたかったのになと思いつつ就寝。

その３時間後に目が覚めたらまだPCは作業を続けていた。

どんだけかかんねん！と思いながら２度寝してその３時間後に起床したら作業は終了していた。

もちろん再起動なので画面はついていたが。

最低５時間、最大８時間の更新作業って２Dが４Dになるくらいの革新的な変更でもしてくれたのだろうか？

恐らくセキュリティの更新なんだろうとは思うけど、目に見えて変わった！更新して良かった！！って内容も入れてほしい。

まあ、セキュリティは大事だけども。

ちなみに画像を見る時、Windows１０のフォトは私的に使い勝手が悪いのでWindows７で使用していたWindowsフォトビューアーを入れなおしたのだが、今回の更新で元に戻っていてダウンロードしたはずのWindowsフォトビューアーを探しても見つからず、結局再インストール。

Windows１０に変わって一番の内容はWindowsフォトビューアーがなくなったこと。

私的な設定をリセットされるのは更に時間を喰うのでちょっと困る。

ご近所ランと１月のGSKについての件

大阪国際女子マラソンを視ていて、外国人選手がいなかったのもありますが駆け引きもなくデッドヒートもなくただただ長居公園の周回コースを走るトップの一山選手とペースメーカー２人の姿を見て練習？と思ったじゃがっちです。

応援とか観客ってマラソンに必要な景色なのかもしれませんね。

さて今日は遅まきながら初詣へ近所の神社へ走って行ってきました。

コロナ禍対策として屋外に検温とアルコール消毒が置いてました。

検温は前に立ってみるも作動しているかよくわかりませんでしたがブザーがなるとか変化がなかったのでOKかなとスルーしてアルコール消毒して中へ進みます。

１月末ということで神社内は１０名足らず。みんな初詣かな？　

そしてこれもコロナ対策でしょう。鐘と鐘を鳴らす綱は撤去されてました。

家に勝手に溜まっていた小銭を投げ入れ賽銭箱を騒がして金額以上のお願いをしました。

その後、おみくじを引くと「半凶」。

はんきょう？初めて引いたというか初めて知った言葉でした。

今日は自宅からここ服部天神まで距離にして４ｋｍ全く信号ストップすることなく到着してのでいいことあるなと思った矢先の半凶でしたね。

ちなみに帰りは２回信号に引っ掛かりましたがそれでもいつもより信号で止まる回数は少なかったです。

どうやら運と信号ストップは関係ないようです。

話を戻して、半凶だけあり願い事はあまり叶わないようで一言で書くとじっとして動くなって感じでまさにコロナ禍なので自宅で待機といった内容でした。

この後、私の運としては凶に向かうのかはたまた上に向かうのか？

ちなみに今日は４９回目の誕生日です。４０代最後の１年。静かに暮らしたいと思います。

そして１月のGSK

２３７ｋｍと私的には結構走りました。

２週目だけあまり走ってないのが目立ちますが。

２月はこのままいけばずっと車通勤なので走行距離、伸び悩みそうです。

河川敷ランと前回ブログ後の練習

最近の土曜日は前日の会社～自宅までの帰宅ロングランにより休足か走ってもユルランだったが、今週から自動車通勤に変わったことで帰宅ランが出来ず。

ということで本日は足の状態を気にせず走れます。

考えてみれば帰宅ランは出来ずとも普通に帰宅後走りに行けばよかったのだが、昨日は風が強く超寒いという理由でノーランでした。

さて、本日のお題ですがなんとなくビルドアップの気分でした。なんだそれ？って感じですが。

帰宅ラン以前の土曜日の練習は主にスピード練習に充てていてインターバルを多用していましたが、実は水曜日にヤッソを行ったのでインターバルはやめておくことにしました。

ということで１５ｋｍのビルドアップ走をチョイス。

いつもは最初の１ｋｍを適当に走ってその次の１ｋｍからは前のタイムより1秒でも上回ればOK！というルールでしたが今日は気分を変えて、

最初の１～５ｋｍは４：３０／ｋｍ。

次の６～１０ｋｍまでは４：１５／ｋｍ。

最後の１１～１５ｋｍまでを４：００／ｋｍ。

で走ることにしました。

ということでGO！

最初の１ｋｍは４：２５。イメージとしては４：３０～３５くらいだったのでちょっと早め。追い風なのも多少手伝っている。

う～ん。昨日程強風ではないがやはり河川敷は風が強い。

そして復路は向かい風確定。出来れば設定タイムが遅い往路で向かい風のが良かったのだが、こればっかりはどうしようもない。

その後、タイムは安定しないものの５ｋｍまでは大体キロ４：３０くらいで走れました。

そして６ｋｍからは１５秒上げて４：１５ペース。

６ｋｍのラップは４：０９。上げ過ぎた。というより上手に１５秒あげるなんて器用な真似、私には無理。

７ｋｍのラップは４：１２とまあまあ。

そして７．５ｋｍで折り返すと向かい風。気持ちペースを上げての８ｋｍは４：１２。

次の９ｋｍはオール向かい風で４：１６と良いペース。

そしてちょっと走る時間が遅かったために日が落ちてしまい、結果薄暗いのと向かい風で涙が止まらないという状況から１０ｋｍのラップタイムがよく見えず確認できませんでした。

まあ、ペースが落ちていないので多分大丈夫だろう。ただ、次から１１ｋｍなので１５秒ＵＰの４：００ペース。

これ以上あげれないかなというぺースまで上げて走ってみるもその後は結局１度もタイムを確認することなく１５ｋｍ走って終了。

自宅に帰ってタイムを確認すると、

まあまあ、いい感じのタイムで走っていた。欲を言えば１４ｋｍの４：０６が４：０５で＋５秒以内だったらもっと嬉しかったのだが。

練習 距離：15km 時間：1時間03分27秒
アップ・ダウン　1.4km
計16.4km

さて、今週の平日ランはブログに書いた１月２５日（月）以外は２７日（水）のみ走りました。

練習内容は上記で触れたヤッソです。

平日ということで少しペースを落として３：００設定。

そして結果は、

3:00(2:45),3:00(2:42),3:03(2:50),3:03(2:46),3:03(2:47)
2:58(2:48),3:04(2:50),3:01(2:55),3:03(2:53),2:57(2:38)　　※（）内は間ジョグ４００ｍのタイム

４本しか切れませんでした。

序盤から息が上がりかなりきつかったです。タイムクリアは４本でしたが１０本走れたので平日の練習としてはかなり頑張ったのではないかと思います。

さて、話は変わりまして明日は大阪国際女子マラソンですね。

今回は大阪の街中を走るのではなく長居公園グルグルの無観客大会。

コロナ禍対策なのだろうけど、選手的には景色が変わる街並みを走るのとどっちが良いのだろうか？

個人的にはグルグルより景色が変わる街中を走りたい。by普段景観があまり変わらない河川敷で練習している男

そしてペースメーカーの一人に川内優輝選手がいて予定ペースは３：１８。女子の日本記録ペースに近いらしい。

そういえば東京マラソンで大迫選手が日本記録更新で１億GETによって賞金の残金８００万って報道があったけど、もし今回日本記録が出たらいくらもらえるのだろうか。

河川敷ランと完走賞なるものが届いていた件

今日からコロナ禍対策としてマイカー通勤。

予定では来週末までの２週間だが日々のニュースを見ていると延長しそうな感じ。

私的には帰宅ランが出来なくなったので早く解除してほしい今日この頃。

帰宅ランが出来ないので帰宅後、いつもの河川敷へ走りに行きました。

一旦外に出て忘れ物を思い出してUターン。

腕に着ける発光バンドを忘れているのに気が付きました。

多分、暗い河川敷を走るのは２年ぶりくらいだったので頭からすっかり抜けてました。

まあ、ぶっちゃけ私が走る河川敷はマンションや脇の道路にある外灯、その他企業の明かりなどに照らされて真っ暗闇ではないので比較的暗いと思われる場所でも対向者が来たな？くらいは分かります。

なので発行体はなくても走れますが、あったほうがより危機を回避できるので一応身に着けるようにしています。

さて、今日は試し履き。

ミズノ WAVE INSPIRE 16

ニューシューズはいつものように部屋で履いて自宅をGO！

まあ、今回は忘れた発光バンドを取りにすぐ自宅へ戻ったのでその後玄関で普通に履いて出たのは少々ばつが悪かった。

今日は試し履きということもあり１０ｋｍ走。

ペースはキロ５くらいで走ってみて、問題なければ徐々にペースアップしていきたいと思います。

最初の１ｋｍは５：２６。　思ったよりペースが上がらないというかふくらはぎとスネが思ったように動かない。

その後、３ｋｍくらいまで同じようなペースで走ってその後体が温まったのかシューズに慣れてきたのか徐々にペースが上がる。

５ｋｍで折り返してちょっとペース上げてみると４：３０くらいまで上がったがその後ペースが上がらず。

仕方ないので最後の１ｋｍにＷＳを５本程入れてちょいスピード練習を入れてみるも今一スピードにのらずそのままゴール。

シューズの感想としてはクッション性は高い。

今日のところでは今一スピードがでない。（クッション性は加味してもうちょっと出したいところ）

まだ初日なので徐々に慣れていって良き相棒となればいいなと思います。

さて話は変わって日曜日にお荷物が届いてました。

箱を開けると、

その中身は、

ダスキンの洗剤セット。

バーチャル大阪マラソンの完走賞に当選したそうです。

ラッキーですね。洗剤なので母親に贈呈とはなったものの当選という響きが良いです。

ただその完走賞当選のお知らせと書いたA4の紙に気になる文章が。

（中略）　大阪マラソンの次回大会は、令和４年２月の開催を予定しています。　（中略）

えっ？　２月？　大阪国際女子マラソンが１月末なのに？？

えっ？　２月？　同月に京都と姫路、特に同じ大阪のKIX（泉州）もあるのに？？

　コロナの経過をみるということを考えると年内より来年の方が良いという考えだろうか？？？

１２月１週でいいじゃんと個人的におもったじゃがっちでした。

今日は雨なので休足。そして今週の帰宅ランについての件

今日は朝起きて窓を開けると雨。

天気予報の雨雲レーダーを確認すると今日はずっと雨っぽいので休足することにしました。

仕事が休みの日は暇なこともあり極力走りたいのですが冬の雨に戦いを挑む気がないのでやめておきます。

ということで今週の帰宅ランを振り返ります。

まずは火曜日。

通天閣を拝みたくて通勤での通天閣最寄り駅で降りて撮影。

緊急事態宣言が発せられるのですが緊急を要する赤ではなく以前医療関係者を称えた？青色でした。

撮影したのが１９：５９だったのでその後ランにて通天閣がビルで隠れた後に次見た時には、

点灯が消えてました。消灯する人、２０時厳守してますね。そして私の方は撮影ギリでしたね。撮影出来て良かった。

翌日、いつもの中之島でなんちゃってインターバルを実施。

たまに練習会の集団が通過するがおしゃべりしながら走っているのを見ると危機感が失われているなとちょっと感じる。

決してボッチのラン友さんがいないことによるひがみではない。と思われる。

木曜日を休んでの金曜日はいつもの会社―自宅までの２６ｋｍロング走。

今回は最初から足が重いなと感じつつ途中で電車に乗る選択肢は私の中にはないので頑張って走って自宅までただただ走る。

フルマラソンで後半足が売り切れた時の対策に役立ちそうな練習だが、今のところフルマラソンを走る予定はありません。

走り始めて３ｋｍ過ぎのなかもず駅を超えたところのコンビニで週末ロング走でいつも買うおにぎり。

普段買い食いすることがない私的には超おいしく感じます。

この日も足が重いまま自宅でゴール！

下記は今回を含めて秋から週末ロング走の結果です。

11/16　　 2:38
11/23 　　2:30
11/6 　　　2:44
11/13 　　2:48
11/27 　　2:36
12/4 　　　2:44
12/11 　　2:52
1/15 　　　2:44
1/22 　　　2:43

今回で９回目の会社-自宅のロング走。

結構頑張っているつもりですがタイム的には全く成長していませんでした。

この練習はあまり効果がないんだろうか？と思いつつも自宅に到着した時は毎回足的に全力を尽くしたかのような足の重さから効果があると信じて毎週走ってました。

だた、来週から緊急事態宣言によって車通通勤に変わるのでこの帰宅ランは一時停止という形になります。

それどころか過去２度程緊急事態宣言による車通勤に変わった時は出社時でのランをしなくなりました、

自宅に帰ってから着替えて走りに行くという行為、ものぐさなわたしの琴線にはかからず全然走りに行きませんでした。

そもそも通勤ランは帰宅時の電車に乗っている時間をランに移行+αの時間で走るという効率を考えたランなので車での通勤は時間短縮にはならず今一身が入りません。

今回はどうなんだろうね？

河川敷ランと水筒ってこんなに保温できたのかと実感した件

今日も河川敷にてラン。

河川敷までのアップにて足の具合を確認しながらジョグっていると昨日のゆるジョグが功を奏したのかそれなりに足が動く。

未だ疲労抜きジョグと休足のどちらが良いかは分かりませんがとりあえず今日は普通に練習出来る感じです。

今日のお題は１５ｋｍビルドアップ走です。

最初の１ｋｍは４：４２。いつもの１５ｋｍ走に比べタイムは遅く感じますが走っている感触としては悪くありません。

その後、微妙にビルドアップを続けるも１１ｋｍでビルドダウンしてしまいました。

というか４～１２ｋｍまではほぼペース走ですね。

そして１２ｋｍから意識してペースアップ。残り３ｋｍだけですけど。

練習 距離：15km 時間：1時間03分27秒
アップ・ダウン　1.4km
計16.4km

さて、話は変わりますが先週ネットで水筒を買いました。

[象印 水筒 直飲み ステンレスボトル TUFF SM-JF48-AD ネイビー 480ml]

これまでも水筒を使っていたのですがマラソン大会の参加賞として頂いていたものを使用していました。

ただ冷めるのが早く、昼には人肌くらいまで冷めてしまっていました。

そこでネットで保温性の高いものを調べてみたところ、一番良いのは天面がコップになっているタイプのものでしたが手軽に直飲みしたかったので、その中でよさげなものを購入しました。

先週木曜日に配達されたので翌日金曜日だけ使用したのですが、以前のものと比べると全然性能が違いました。

定時である１７時３０分でも飲む分には十分な熱さを保ってました。その分逆に朝とかは熱すぎてほぼ飲めませんけど。

お値段２１００円は毎日熱い飲み物を飲めることを考えるとお安いかなと思いました。

河川敷ランと今週の帰宅ラン

今日は河川敷へ走りに行きました。

インターバルでもしようかと河川敷へ行くも足が全然前に進まない。

主に両内ももが重いというか硬いというか痛いというかとにかく芳しくない。

無理するのも何だしと５ｋｍを疲労抜きジョグして終了。速度は大体キロ６。

さて、疲労抜きジョグ５ｋｍはあまり書くことなく終わってしまったのでついでに今週の帰宅ランの内容振り返り。

今週は月曜日が休みだったので出勤は火～金曜日までの４日。

内火、水、金の３日間が帰宅ランで水曜日は以前ブログに書いた約１８０ｍを３０周グルグルのなんちゃってインターバル（２周ダッシュの１周ジョグ）。金曜日はいつもの会社からの帰宅ラン（２６ｋｍ）を行いました。

その中で３０周グルグルはずっと時計は止めずに走っているのですがその１ｋｍ毎のラップが今回平均４：１５でした。

それに比べいつもは４：５０くらいで走っていたので３５秒程早くなってましたね。

この前大会に出たことでちょっと闘志が戻ったのでしょうか。もしかしたら間のジョグが早くなっただけかもしれませんが。

そこに金曜日のロング走に月曜日の１０ｋｍですがビルドアップ。その前の週に大会に出たこともあり、結果足の疲労が抜けず今日の疲労抜きジョグになったんでしょうね。

やる気だけでは走れない日もあるんですね。

そして金曜日の帰宅ランですが、寒さと暗さであまり歩行者がいない中タンタンと自宅に向けて走っていると前からスラっとスタイルの良いランナーさんが走ってきました。

陸上競技場と外周がランのメッカである長居が近かったのでそこからこちらに向けて走ってきたランナーさんかなと思いつつ、走ってくるランナーさんを見ていると手を上げてきました。

まさかのテズさんでした。こんな人気のない歩道ですれ違うとはびっくりです。

Pさんのブログで故障していたと記憶しておりましたが聞くと１２月から走るようになったとのこと。

ラン再開しておられ一安心でした。

ちなみに前回お会いしたのは３月初旬のサブ３おめでとう飲み会（だったかな？）以来でしたが、私個人としてはその後友人知人（会社の人を除く）に一身上の都合で誰にも一切会っていなかったのですが、１１ヶ月禁人？していると流石に人恋しくなっていたんだと実感しました。

河川敷ランと先週の出張についての件

一昨日、ハーフを走ったので翌日は休足して今日は足の様子を見つつ走ろうと河川敷に来たじゃがっちです。

ハーフを走った後のダメージ、結構大きく主に右ハムストリングス、両内もも（股関節）、両足裏と腹筋にダメージがありました。

やはり大会のダメージは大きいなと思う反面、大会での練度はやはり高いなと改めて思いました。

そして今日のお題は１０ｋｍ。

ペースはダメージ次第で疲労抜きジョグ～ビルドアップまでその時の足の疲労度で考えようと思います。

走り始め、足裏と股関節に違和感というかだるさがありましたが走っているうちに徐々にほぐれていき気にならなくなっていきました。

タイムとしてはこんな感じです。

そこそこビルドアップ出来ました。

疲労が残っているにしては頑張った感じですね。

大会後は練習のタイムが相対的に上がる気がします。

さて話は変わって先週、1月６，７日（火、水）に富山及び福井県に車で出張に行ってました。

スケジュールとしては６日に富山での仕事を終え、その日に福井入りして次の日福井で仕事をしてました。

その６日の夜に福井を走りに行きました。

ただ、走り始めてすぐ雨が降ってきてそれがみぞれに変わり、走っていて寒さがキツすぎてすぐホテルに戻りました。

走ったのはわずか３ｋｍくらいでしたね。

結局この週の平日のランはこれだけでした。

さて、またまた話は変わって先日の大会のおまけ。

サブ９０Tシャツです。写真は後ろから見た写真で前にも小さく同じようなデザインが入ってます。

帰る時にすれ違ったトマティーンさんのバックショット。

多分この後受付のためかヘルメットをかぶってなかったです。

新春ヤンマーフィールド長居マラソン

本日は新春ヤンマーフィールド長居マラソンに参加してきました。

このコロナ禍の中、開催に感謝です。

さて、当日は７時半起きとゆっくり起床。そして朝御飯は昨日のカレーライス。

その後の体重測定は６０．５ｋｇと約２ケ月前に出た大会朝に測定した時より１ｋｇ減。

体重が減るのはランナー的には喜ばしいことですがホントは年末に２ｋｇ減だったのでちょっと微妙な感じ。

正月で１ｋｇ増えてしまいました。

さて、大会に出る前に事務局からメールで事前登録。当日行うのは朝計った検温も入れるため。ちなみに３５．５℃と問題なし。

さらに大阪市へこの大会に出る旨を伝えるメールを入れて準備完了。この２つが必須です。ちょっと物々しく感じます。

その後、８時半くらいに自宅を出て長居公園へ到着。

受付で検温を受けて、アルコール消毒にゼッケンを頂く。

会場である長居第二陸上競技場。

更衣室は暖房がかかっているとのことでしたが室内トラックだったので暖房は入ってなかったですね。

それでも室内なので風が防げて更衣室としては十分でした。

余談ですが女性は競技場の室内だったのでそっちは暖房が入っていたかもしれませんね。

さて、着替えた後はグラウンドを２周ちょい走ってアップ。その後は室内トラックへ戻って軽い準備運動。そしてスタート１５分前から競技説明が始まりました。この辺の時間軸は小規模大会あるあるでいいですね。特にこの寒い時期は。

この競技場+外周を８周で今回の種目であるハーフを走る計算とのことです。

スタートは４グループ（50人づつくらい）に分けて１分おきのウェーブスタートだそうで、私はゼッケンに①と入っていたので第一ウェーブです。

分け方はただ単に名前のあいうえお順ですね。

間隔を多少空けて４列に並び、前後の感覚はコーンを置いていてその間隔を空けて並ぶ。

そして、スタートと共にゆっくり前に進んでいってチェックポイント通過から走っていく。

なので大会はネットタイムのみですね。

コロナ対策としては受付時の検温及びアルコール消毒。後走るとき以外はマスクくらいかと思っていましたが、結構考えたコロナ対策となっていましたね。

ということでスタート。

1～5kmのラップです。
3:40,3:53,3:49,3:43,3:56

最初のラップを見てかなり早く、やってしまった感満載のラップ。昔の感覚で走ってしまった。

ちなみに公園は前半が追い風、後半が向かい風となっていて、向かい風は結構キツイ。

6～10kmのラップです。
3:51,3:58,4:04,3:54,4:08
 

早くも４分台が出てしまった。結構息が上がっている。

11～15kmのラップです。
4:10,4:00,4:18,4:09,4:23

１４ｋｍくらいで腹痛が。

今朝トイレで大をした時、ちょっとお腹が緩かった。なので一応、下痢止めを飲んできたのだがそれが悪かったのかな？

走れないほどではないのでDNGはせずそのまま走り続ける。

一応、お腹が冷えるので給水は止める。それまで１周毎に給水を摂っていたのでそのせいかもしれないな。

16～ラストのラップです。
4:20,4:07,4:20,4:07,4:06,4:05

残り３ｋｍくらいで腹痛がほぼ消えた。ラッキーと思いながらちょっとペースアップを図るも４分を切れない。

結局そのままのペースでゴール。

大会：新春ヤンマーフィールド長居マラソン
距離：ハーフ　1時間24分24秒（ネット)
アップ　1km
計22km
 

２４分台。現状こんなもんかなと思われるタイムだができればもう２，３分早くゴールしたかったです。

着替えた後に完走証を貰いに行ったら９０分以内ということでサブ９０Tシャツを頂きました。

そういえば参加賞なかったなと思いつつTシャツを頂きました。

サブ９０か。　過去サブ８０していたことを考えると喜んでいいのかどうか微妙だ。実際サブ８０のＴシャツもあるらしい。

まあ、貰えるものは貰う主義なのでありがたく頂きました。

所感

結果として最初飛ばしてからの失速という安定しないペースで走ったため、終始単独走でしたがそこは大会ということで普段河川敷で走っている時とは粘りが違いました。やはり大会は頑張って走るので出て良かったです。

後はもう少し前半押さえて走ることを覚えないといけないです。走力が落ちているのに以前の感じで走ってしまったのが反省点でした。

でもこのコロナ禍の中、大会を開いて頂き感謝でした。

河川敷ランとお買い物

今日は昼前に梅田へ行ってお買い物。

毎年正月に初売セールを行っているSTEPさんへ。

２足購入。

ニューバランス：FuelCell PRISM M SC　￥６，５８９

ミズノ：WAVE INSPIRE 16 ￥３，３００

ここから更に１０％割引で計￥８，９００（税込）で購入。

現在のネット価格は分かりませんが定価からだとかなりお得な価格だったので良い買い物が出来ました。

要件は終了いたしましたが折角梅田に来たのでついでにユニクロに寄って少々お買い物。

７，０００円以上お買い物をしたので粗品を頂きました。まあこれ目当てだったのですが。

ただ私にはあまり必要がなさそうなので帰宅後母に贈呈。

そして１５時くらいにいつもの河川敷へ。

今日のお題は１ｋｍインターバル×６本をやろうと思います。

ホントなら昨日失敗した５ｋｍとしたいところでしたが昨日半分くらいで挫折したので今日走っても無理っぽい。と思ったのですがスピード練習はしたいなということでインターバルです。

設定は３：３０で。

そして結果：3:30,3:28,3:27,3:29,3:27,3:28

６本走り切りました。

６本共設定タイムをクリアしたのは今年度初かも。

１本目がギリギリだったので今日も無理かもと思いましたがなんとかクリアでした。

６本目終わってセットのジョグを終えてそのまま５ｋｍ走。

最初の１、２ｋｍはいつものように足動かずでキロ６分半くらいでしたがその内そこそこ動くようになりラスト１ｋｍは頑張って３：５３で終了。

練習  1000mインターバル×6本
      5km 27:44
アップ・ダウン・他　3.5km
計14.5km