河川敷ランと今週の帰宅ラン

今日は河川敷へ走りに行きました。

インターバルでもしようかと河川敷へ行くも足が全然前に進まない。

主に両内ももが重いというか硬いというか痛いというかとにかく芳しくない。

無理するのも何だしと５ｋｍを疲労抜きジョグして終了。速度は大体キロ６。

さて、疲労抜きジョグ５ｋｍはあまり書くことなく終わってしまったのでついでに今週の帰宅ランの内容振り返り。

今週は月曜日が休みだったので出勤は火～金曜日までの４日。

内火、水、金の３日間が帰宅ランで水曜日は以前ブログに書いた約１８０ｍを３０周グルグルのなんちゃってインターバル（２周ダッシュの１周ジョグ）。金曜日はいつもの会社からの帰宅ラン（２６ｋｍ）を行いました。

その中で３０周グルグルはずっと時計は止めずに走っているのですがその１ｋｍ毎のラップが今回平均４：１５でした。

それに比べいつもは４：５０くらいで走っていたので３５秒程早くなってましたね。

この前大会に出たことでちょっと闘志が戻ったのでしょうか。もしかしたら間のジョグが早くなっただけかもしれませんが。

そこに金曜日のロング走に月曜日の１０ｋｍですがビルドアップ。その前の週に大会に出たこともあり、結果足の疲労が抜けず今日の疲労抜きジョグになったんでしょうね。

やる気だけでは走れない日もあるんですね。

そして金曜日の帰宅ランですが、寒さと暗さであまり歩行者がいない中タンタンと自宅に向けて走っていると前からスラっとスタイルの良いランナーさんが走ってきました。

陸上競技場と外周がランのメッカである長居が近かったのでそこからこちらに向けて走ってきたランナーさんかなと思いつつ、走ってくるランナーさんを見ていると手を上げてきました。

まさかのテズさんでした。こんな人気のない歩道ですれ違うとはびっくりです。

Pさんのブログで故障していたと記憶しておりましたが聞くと１２月から走るようになったとのこと。

ラン再開しておられ一安心でした。

ちなみに前回お会いしたのは３月初旬のサブ３おめでとう飲み会（だったかな？）以来でしたが、私個人としてはその後友人知人（会社の人を除く）に一身上の都合で誰にも一切会っていなかったのですが、１１ヶ月禁人？していると流石に人恋しくなっていたんだと実感しました。

河川敷ランと先週の出張についての件

一昨日、ハーフを走ったので翌日は休足して今日は足の様子を見つつ走ろうと河川敷に来たじゃがっちです。

ハーフを走った後のダメージ、結構大きく主に右ハムストリングス、両内もも（股関節）、両足裏と腹筋にダメージがありました。

やはり大会のダメージは大きいなと思う反面、大会での練度はやはり高いなと改めて思いました。

そして今日のお題は１０ｋｍ。

ペースはダメージ次第で疲労抜きジョグ～ビルドアップまでその時の足の疲労度で考えようと思います。

走り始め、足裏と股関節に違和感というかだるさがありましたが走っているうちに徐々にほぐれていき気にならなくなっていきました。

タイムとしてはこんな感じです。

そこそこビルドアップ出来ました。

疲労が残っているにしては頑張った感じですね。

大会後は練習のタイムが相対的に上がる気がします。

さて話は変わって先週、1月６，７日（火、水）に富山及び福井県に車で出張に行ってました。

スケジュールとしては６日に富山での仕事を終え、その日に福井入りして次の日福井で仕事をしてました。

その６日の夜に福井を走りに行きました。

ただ、走り始めてすぐ雨が降ってきてそれがみぞれに変わり、走っていて寒さがキツすぎてすぐホテルに戻りました。

走ったのはわずか３ｋｍくらいでしたね。

結局この週の平日のランはこれだけでした。

さて、またまた話は変わって先日の大会のおまけ。

サブ９０Tシャツです。写真は後ろから見た写真で前にも小さく同じようなデザインが入ってます。

帰る時にすれ違ったトマティーンさんのバックショット。

多分この後受付のためかヘルメットをかぶってなかったです。

新春ヤンマーフィールド長居マラソン

本日は新春ヤンマーフィールド長居マラソンに参加してきました。

このコロナ禍の中、開催に感謝です。

さて、当日は７時半起きとゆっくり起床。そして朝御飯は昨日のカレーライス。

その後の体重測定は６０．５ｋｇと約２ケ月前に出た大会朝に測定した時より１ｋｇ減。

体重が減るのはランナー的には喜ばしいことですがホントは年末に２ｋｇ減だったのでちょっと微妙な感じ。

正月で１ｋｇ増えてしまいました。

さて、大会に出る前に事務局からメールで事前登録。当日行うのは朝計った検温も入れるため。ちなみに３５．５℃と問題なし。

さらに大阪市へこの大会に出る旨を伝えるメールを入れて準備完了。この２つが必須です。ちょっと物々しく感じます。

その後、８時半くらいに自宅を出て長居公園へ到着。

受付で検温を受けて、アルコール消毒にゼッケンを頂く。

会場である長居第二陸上競技場。

更衣室は暖房がかかっているとのことでしたが室内トラックだったので暖房は入ってなかったですね。

それでも室内なので風が防げて更衣室としては十分でした。

余談ですが女性は競技場の室内だったのでそっちは暖房が入っていたかもしれませんね。

さて、着替えた後はグラウンドを２周ちょい走ってアップ。その後は室内トラックへ戻って軽い準備運動。そしてスタート１５分前から競技説明が始まりました。この辺の時間軸は小規模大会あるあるでいいですね。特にこの寒い時期は。

この競技場+外周を８周で今回の種目であるハーフを走る計算とのことです。

スタートは４グループ（50人づつくらい）に分けて１分おきのウェーブスタートだそうで、私はゼッケンに①と入っていたので第一ウェーブです。

分け方はただ単に名前のあいうえお順ですね。

間隔を多少空けて４列に並び、前後の感覚はコーンを置いていてその間隔を空けて並ぶ。

そして、スタートと共にゆっくり前に進んでいってチェックポイント通過から走っていく。

なので大会はネットタイムのみですね。

コロナ対策としては受付時の検温及びアルコール消毒。後走るとき以外はマスクくらいかと思っていましたが、結構考えたコロナ対策となっていましたね。

ということでスタート。

1～5kmのラップです。
3:40,3:53,3:49,3:43,3:56

最初のラップを見てかなり早く、やってしまった感満載のラップ。昔の感覚で走ってしまった。

ちなみに公園は前半が追い風、後半が向かい風となっていて、向かい風は結構キツイ。

6～10kmのラップです。
3:51,3:58,4:04,3:54,4:08
 

早くも４分台が出てしまった。結構息が上がっている。

11～15kmのラップです。
4:10,4:00,4:18,4:09,4:23

１４ｋｍくらいで腹痛が。

今朝トイレで大をした時、ちょっとお腹が緩かった。なので一応、下痢止めを飲んできたのだがそれが悪かったのかな？

走れないほどではないのでDNGはせずそのまま走り続ける。

一応、お腹が冷えるので給水は止める。それまで１周毎に給水を摂っていたのでそのせいかもしれないな。

16～ラストのラップです。
4:20,4:07,4:20,4:07,4:06,4:05

残り３ｋｍくらいで腹痛がほぼ消えた。ラッキーと思いながらちょっとペースアップを図るも４分を切れない。

結局そのままのペースでゴール。

大会：新春ヤンマーフィールド長居マラソン
距離：ハーフ　1時間24分24秒（ネット)
アップ　1km
計22km
 

２４分台。現状こんなもんかなと思われるタイムだができればもう２，３分早くゴールしたかったです。

着替えた後に完走証を貰いに行ったら９０分以内ということでサブ９０Tシャツを頂きました。

そういえば参加賞なかったなと思いつつTシャツを頂きました。

サブ９０か。　過去サブ８０していたことを考えると喜んでいいのかどうか微妙だ。実際サブ８０のＴシャツもあるらしい。

まあ、貰えるものは貰う主義なのでありがたく頂きました。

所感

結果として最初飛ばしてからの失速という安定しないペースで走ったため、終始単独走でしたがそこは大会ということで普段河川敷で走っている時とは粘りが違いました。やはり大会は頑張って走るので出て良かったです。

後はもう少し前半押さえて走ることを覚えないといけないです。走力が落ちているのに以前の感じで走ってしまったのが反省点でした。

でもこのコロナ禍の中、大会を開いて頂き感謝でした。

河川敷ランとお買い物

今日は昼前に梅田へ行ってお買い物。

毎年正月に初売セールを行っているSTEPさんへ。

２足購入。

ニューバランス：FuelCell PRISM M SC　￥６，５８９

ミズノ：WAVE INSPIRE 16 ￥３，３００

ここから更に１０％割引で計￥８，９００（税込）で購入。

現在のネット価格は分かりませんが定価からだとかなりお得な価格だったので良い買い物が出来ました。

要件は終了いたしましたが折角梅田に来たのでついでにユニクロに寄って少々お買い物。

７，０００円以上お買い物をしたので粗品を頂きました。まあこれ目当てだったのですが。

ただ私にはあまり必要がなさそうなので帰宅後母に贈呈。

そして１５時くらいにいつもの河川敷へ。

今日のお題は１ｋｍインターバル×６本をやろうと思います。

ホントなら昨日失敗した５ｋｍとしたいところでしたが昨日半分くらいで挫折したので今日走っても無理っぽい。と思ったのですがスピード練習はしたいなということでインターバルです。

設定は３：３０で。

そして結果：3:30,3:28,3:27,3:29,3:27,3:28

６本走り切りました。

６本共設定タイムをクリアしたのは今年度初かも。

１本目がギリギリだったので今日も無理かもと思いましたがなんとかクリアでした。

６本目終わってセットのジョグを終えてそのまま５ｋｍ走。

最初の１、２ｋｍはいつものように足動かずでキロ６分半くらいでしたがその内そこそこ動くようになりラスト１ｋｍは頑張って３：５３で終了。

練習  1000mインターバル×6本
      5km 27:44
アップ・ダウン・他　3.5km
計14.5km

河川敷ランと５ｋｍ

今日は朝から箱根駅伝視聴。

数年前まで箱根駅伝ってあまり見てなかったのですが、ここのところよく見てますね。

昨年はナイキ一色だったシューズに目が行きました。

今年もナイキ率高かったですけどこの１年でナイキシューズだらけに見慣れたのか分かりませんが昨年程は気にはなりませんでした。

そういえばあの時初めて見た水色とオレンジ色の左右色違いシューズ。

後日手に入れましたがその後コロナによる大会中止が続き未だ大会で履くことなく今に至ってますね。

早く自由に大会に出れる日々が戻ってくれば良いなと思う今日この頃。

今日もいつもの河川敷へ。

今日のお題は５ｋｍ。

なぜ５ｋｍかというと昨日、例年１/３に行われるぜんざいマラソン。今年はどうなっているのだろうか？と武庫川スポーツクラブのＨＰを見てみるとやっぱり中止になっていた。

この大会は当日参加でタイムとかは読み上げのみ。完走証とかもないけど走り終わった後ぜんざいが食べれるというマラソンで種目としては５ｋｍか１０ｋｍのどちらかだったと記憶している。

１０ｋｍ全力走は多分途中で心が折れるので５ｋｍで妥協したわけです。

どうせならタイム良いほうがいいなと折り返しなしで走ろうと考えた。

そのため河川敷に降りてすぐスタートしてしまうと全力で５ｋｍ走ってしまうとその後で５ｋｍ疲弊した体で戻ってくるのはしんどいのでとりあえず４ｋｍ程スタート地点からジョグります。

これで５ｋｍ走った後は１ｋｍ+自宅までのジョグで済みます。

スタート地点で５分程休憩していたら目の前を自転車に乗ったお姉さまが通りました。

なんかいい感じのスピードです。自転車の車輪が小さく電動でないのも私的には高ポイント。

これに憑いていこうと目測で２００ｍくらい離れたところでスタート。

最初の１ｋｍ　３：３５。

お姉さん、結構早い。差を詰めるつもりが逆に５０ｍくらい差が広がっている。向こうのが早いとはちょっとスピードを見誤ってしまった。

２ｋｍ　３：３４。　

キツイ。更に５０ｍくらい差が広がってたまに姿が見えなくなる。１００ｍくらいのソーシャルディスタンスにしておけばと後悔。

４００ｍ程走ってひっそりと終了。

足はまだは行けたと思うが息が続かなかった。

もう少し入りのスピードをゆっくり入ればよかったとちょっと反省。

週１くらいでスピード練習入れていたが全然でした。まだまだ内容が甘かったようです。

その後、終了した横の芝生でしばししゃがみ込んで息が整ってからキロ６くらいのジョグで自宅まで走って終わりました。

河川敷ランとニューイヤー駅伝

あけましておめでとうございます。

今日は走る予定ではありませんでしたがニューイヤー駅伝を見てほんのちょっとだけ走ろうと思ったじゃがっちです。

日本のトップクラスが集まるニューイヤー駅伝。やっぱりすごいですね。

その中で富士通　中村匠吾選手のラストスパートは見ていてしびれました。テレビ画面で見てもスピード感が半端なく伝わってきました。

私の個人的インパクトはその場面が１番だったのですが区間記録でその中村選手のタイムを上回ったSGホールディングの佐藤悠基選手がまだまだ健在というところを見せたのも凄かったです。

ちなみに日清食品Gから移ったの知りませんでしたが。

３４歳、まだまだ頑張ってほしいと思います。

という基礎知識？を頭に入れて河川敷へ。

今日のお題は１０ｋｍ走。　

選定理由としては１０ｋｍだと距離的に（あくまで）自分の中でニューイヤー駅伝で見たラストスパートできそうなので。

さて最初の１ｋｍは４：３２。　思ったより足が軽かったのでタイムが良い。

その後、４ｋｍで４：１０が出てちょっと突っ込みすぎだと思ったのとこの区間は昨日同様背中にちょっと追い風を感じた。

その後、５ｋｍも似たようなタイムで折り返し。

するとやっぱり向かい風。

意識してペースを上げてみるも５ｋｍと同タイムでそのまま８ｋｍまで同じようなタイムが続く。

これではイカンと残り２ｋｍとラスト１ｋｍは中村選手をイメージしてペースアップを図ろうとするも共に前のラップを１０秒ずつ上がるだけのジリ貧ペースアップ。

ニューイヤー駅伝のラストスパートとは全然違う。

なんか突き抜けた感がなく、中村選手のイメージは頭から速攻消えていった。

河川敷ランとGSKとNSK

年末ですが今日も走りにいつもの河川敷へ。

お昼にきましたが気温は６℃と寒め。しかし、日が照った時は気温より温かく感じます。

今日のお題は１５ｋｍ。

ちなみに昨日は休足しまして、その理由はその前日走った時に走りはいじめキロ５から入ったのはまあいいとして、その後普段なら勝手に少しずつペースアップするところが全くペース上がらずそのままキロ５のペース走となり、疲労が溜まっていると判断しての休足でした。

この休暇中は全日走ろうと思ってましたがひ弱な足です。

話を戻して、１５ｋｍスタート。

最初の１ｋｍは４：４４。思っていたより早い。昨日休んだ効果だろうか。と思いながら走る。

そして走りながら背中がほんのちょっと押されているというか前からの風を感じない＝追い風である。

タイムが思っていたより早かったのもこれのせいだと悟る。

そしてほんのちょっとでも押されている感じがする時、これは超追い風である。つまり帰りは超向かい風ということだ。

帰りが超向かい風というだけで憂鬱な気分。

ただもう決定事項なのでせいぜい追い風を楽しもうと思うが、向かい風からの追い風は楽しめても向かい風前の追い風はいまいちありがたみを感じないのは私だけだろうか。

折り返して浴びる向かい風。やっぱり強烈。案の定タイム上がらずタイムだけ見ればほぼペース走のような感じでゴール！

一応、折り返してすぐは意識してペースアップを図ったのだがタイムが上がっていなかったので諦めてしまった。

練習 距離：15km 時間：1時間08分45秒
アップ・ダウン　1.6km
計16.6km

さて、今月のGSKですが、

３０２ｋｍと３００ｋｍ越えでした。ランを始めた２０１１年から３００ｋｍ越えは３回目です。

今月は週休２日で走ることを意識していて今月だけみると達成しています。ただ足の疲労が結構抜けず５ｋｍの疲労抜きジョグとかでつないで何とか達成したおまけ達成ではありましたが。

ただ、毎年１２月とかは涼しくなってきた秋に出た大会と練習とでの効果が出て早くなってきたなと感じることが出来る月だったのですが、今年は早くなっている気が全くしません。

大会を練習の一環として出ていた経験値ハンパなかったってところでしょうか。

そして２０２０年のNSK（年間走行距離）ですが、２００２ｋｍでした。（平均１６７ｋｍ）

例年は２４００ｋｍ（平均２００ｋｍ）くらいだったので少ないですね。

梅雨くらいから秋まで月間走行距離が１００ｋｍだったので仕方ありませんけど。

来年はもう少し走りこみたいなと思います。

では私の拙いブログを見ている奇特な皆様、来年はコロナが収束していることを祈りまして。

良いお年を。

河川敷ランと有馬記念

今日はというか今日も河川敷ラン。

お題は１０００ｍインターバル×６本です。設定は３：３０。

そして結果の方は３：２９，３：３３，３：２８，３：３４と４本走って終了。

２本走って結構クタクタになったので３本で終わろうと思ったら設定をクリアしたのでもう１本走ってみたら先の１本を最後の１本と思って頑張ったため、足が売り切れ。

結構バテバテだったのだがタイムは３：３４と思ったより良かった。

久々の１０００ｍインターバル。寒くなってきたので結構いけるのではと思っていましたが大きな間違えでした。

その後、ジョグで３ｋｍ走って終了。インターバル後のジョグは足が重く、スピードはキロ７くらいだった。

そして今日は競馬の祭典？　有馬記念。

別に決めたわけではないがここ数年は年に一度の競馬をかける日になっています。

この前偶然テレビを点けたらジャパンカップをやっていたので視聴。

今年は牡馬も牝馬も無敗の３冠馬が出たと言っていたが、それを知らなかったくらい競馬を見ていなかった。

１年ぶりのネット購入。何とかパスワード等間違えずに入力出来て無事３連単で２０００円分買った。

・・・が見事に散った。でも１年ぶりの競馬は楽しかったです。また来年、別に義務ではないが頑張ろう。

河川敷ランとニューシューズとお知らせの葉書と今日からお休みについての件

今日はお休みでいつもように河川敷へ。

先日ネット購入したこれの試し履き。

ナイキ　ズームライバルフライ２。価格が５７００円だったのでお安いと思い購入。定価調べてませんけど。

新しいシューズはいつもの儀式で部屋から履いてGO河川敷。

今日のお題は１０ｋｍ。ペースは昨日帰宅ランでロング走だったので疲労残りも考え成り行きで適当に走ります。

最初の１ｋｍはキロ５を少し切るくらい。

シューズの感触としては走りやすいというか走りを阻害しないシューズという感じです。

ただ、見た目厚底なのですがクッション性はそこまでないかなって印象。

少なくとも今帰宅ランで履いているGT2000やクリフトンに比べてクッション性は低いかな。

今後の帰宅ランで足の負担軽減も考えての使用予定だったのでその点ではちょっと期待外れでしたが、購入した一番の理由は安価だったから仕方ないです。

その後はこんな感じです。

８ｋｍくらいまではナチュラルビルドアップ。微妙ながらビルドアップ。

ラスト２ｋｍは微妙な調整が出来ず１０秒アップしたのでその流れでラストは頑張ってみました。

シューズの評価としては走り易かったですね。ならし運転なのに結局ラストは全力で走ってしまいましたが。

クッション性も思っていたよりなかっただけでないわけではないです。その分スピードが出ているでしょうけど。

さて、話は変わって昨日葉書が私宛に届いてました。

差出人は国からというか厚生労働省から雇用保険に関してのお知らせということでドキドキしながらめくりました。

内容としては追加給付されていなかったということでお詫びとその振り込みについての連絡でした。

再就職手当ということで４７４円振り込まれるそうです。

多分４年前に今の会社に転職したのでその手当だとは思うのですが４７４円・・・失業保険の不足していた分かホントに再就職手当が４７４円なのかは不明です。

貰える分は貰う主義ですが・・・金額の大小ではないのでしょうけど・・・きっちりしなくてはいけないと思うのですが・・・何か違う気がするのは私だけでしょうか。

最後に今日から１/４まで１０日間お休みです。

ホントは２８日は出勤だったのですが先日日曜日にでた振休とコロナの影響から１/３までの休日が翌日まで延びた結果、６→１０日に伸びました。

ただ、予定０なので特にやることないんですけどね。

とりあえずのんびりしようかと思います。

昨日と今日は帰宅ラン

今日は帰宅ラン。

毎週末の帰宅ランで通過する通天閣はいつも２１時を超えていてコロナ緊急を告げる赤色点灯を見ること叶わずだったので今回は通天閣近くの駅から帰宅ランを開始することにした。

おおっ、ライトアップされた通天閣が余裕で見える時間に下車。この時間から会社を出ると多分見れなかったのだが流石は電車。ジョグとはスピードが全然違う。

定期代を払っているだけはある。

ただ、通天閣は青かった。byガガーリン

家に帰ってからネットを見ると医療関係者に感謝を込めての青色点灯にしたらしい。

ああ、そうなんだ。としかいいようがない。

とりあえず近くに住む＆勤めている医療関係者がそのことを知っていて見上げていると良いですねぇ。

距離：１１．６ｋｍ

ちなみに昨日は下車近くの公園で１周１７０～８０ｍくらいの距離を２周頑張って１周ジョグするタイムを計らないなんちゃってインターバルを行った。

GPSウオッチで計測した地図。同じところをぐるぐる３０周しているのだが距離が短く補足が難しいようです。

もしかしたら私の古い時計はこうだけど最新型だともっときれいに補足できるのだろうか？

トータル５ｋｍ程走ってその後ジョグで自宅まで帰宅。

距離１２ｋｍ