予定としては、
島根では出雲大社から8kmくらいの場所で宿泊するも夜は時間的にラン出来ず、朝ランは睡眠という欲望に負けてラン出来ずでした。
過去に出雲大社ランしてたのも多少走らなかったことに影響してたかもしれません。
博多に移動するも到着は午後8時。
途中のSAで30分前に食事をして満腹だが、ここは行っとこうとラン実行。
前の会社で博多に来た際にお土産で買っていた博多駅内のパン屋(写真左下)を見つけて懐かしいと思いながら、
中洲名物？の屋台などみて回る5kmちょいのラン実施。
走っている途中、(レンタル倉庫写真下)を見つけてマラソン大会のトイレを思いだし懐かしく思いました。
多分全国で売っているだろうなと思いながらですけど。
自宅で外のコンディションはどんなかな？と窓を開けて確認した時はちょっと寒いかもと思いましたがいざ走ってみるとすぐに暑くなり手袋を外したじゃがっちです。
昨日くらいまで寒かったと思ったら今日は結構暖かかった。
ということで今日は正午に河川敷へ走りに行きました。
昨日、一昨日とノーランだったので今日は休養十分でがっつり走れるだろうと思って今日のお題は１５ｋｍビルドアップ。
２ｋｍまではタイムがまずまずも足があまり動いていません。
そして３ｋｍでタイムが落ちました。
ただ、３ｋｍはラップ直前に車及び電車が通る橋の下を５０ｍくらい走るためか多少ラップが下がる傾向。
そして思ったより足が動いていないは分かっていたのでつぎの４ｋｍのラップはどうだろうと思っていたら３ｋｍのラップとほぼ一緒。
これでほぼやる気をなくしてしまい、１０ｋｍでいいかなと５ｋｍで折り返し。
その後、７ｋｍくらいでやっと足の動きが良くなってきたが多分残り距離が少ないから気持ち的に楽になったからだなと距離延長はせず１０ｋｍで終了。
なんだろう？ やる気がなかったのだろうか。
さて２月のGSKですが、
２０９ｋｍとまずまずの距離で終えました。
今週が３０ｋｍくらいしか走っていなかったので失速した感じでのフィニッシュでしたが。
ただ心配していた平日の一旦自宅に帰ってきてからの河川敷ランも週２ｏｒ３回と思ったより頑張りました。
ちなみに今日の午前０時で関西の緊急事態宣言が解除されるとのことで明日から私の通勤手段は電車に戻ります。
ということで明日以降の平日は通勤ランに戻ります。
これによって平日のランへの気持ち的なハードルは下がりましたが、振り返ると帰宅ランより荷物もなく信号ストップもなく、ほぼ通行人を気にすることもない河川敷ランは鍛えるという意味では良かった気がします。
今週こちらにお邪魔しました。
分かる人にはわかる「徳島県庁」です。とくしまマラソンのスタート地点です。
正確にはこの近くに用事があったのでついでに撮影しただけなのですけど。
今年のとくしまマラソンは最終的にオンラインのみとなってしまいましたが来年こそは開催されるとよいですね。
今日は昼過ぎに走りにいったのですが、その時の気温は１８℃。日中は２０℃くらいまで上がるらしい。
３日前の夜走った時の気温は２℃だったので随分な気温差です。
河川敷にはたくさんの人がウォーキング、サイクリング、ジョギング、散歩に興じていた。春ですねぇ。
私には花粉が乱れ飛ぶ嫌な季節ですけど。
さて今日のお題は１５ｋｍビルドアップ走です。
とりあえず適当に走った最初のラップは４：３４とまずまずの数字。
そして１ｋｍ走ると結構暑くなり腕のアームカバーを手首まで下げました。
その後、タイムは４：１９、４：２８とビルドアップ感のない不安定なラップだったが、その次の４ｋｍのラップが３：５７。
超早いラップ。それと同時に追い風を背中に感じた。
４ｋｍで結構早いタイムが出てしまったのでもうビルドアップは成り立たない感じ。
なのでペース走に切り替え。
その後、４：０２、４：０３，４：０３で耐えて折り返し。
途中自転車に乗った３名と走っている１名のお子様集団を抜いたとき、自転車に乗っている誰かが「あのおじさん見習えよ」って話していてた。
まあ、いいんだけど年齢が私の１／５くらいのお子様から見習えか。
ボキャブラリ不足はあるけどちょっと引っかかるものがあった。
というのはおいといて、折り返し後の向かい風の中往路より加速したつもりですがタイム的には４：０３～０８と少しタイムダウン。
ただ１２～３ｋｍのうち５００ｍ程風が止んだ。
やはり超走りやすい。その時のラップが４：０１とちょっと早くなった。
その後、逆襲のように風が強くなり１４ｋｍのラップが４：０９。
最後は頑張って３：５９でフィニッシュ。
序盤で飛ばし過ぎた結果、ビルドアップ走ではなくなってしまいました。
でもギリギリ及第点ってとこでしたが最後までペースを保てた感じで走れたので結果良しとします。
さて話は変わりましてここ一か月くらいなのですがとある部分が筋肉痛です。
場所は下腹部です。
走っている時はそうでもないのですが寝ていて起き上がる時とかくしゃみした時とかに痛みがでます。
過去にこんなとこを筋肉痛になった記憶はありませんけど、筋肉痛の原因は多分ランニングだと思われます。
ただネットで見てもあまりランニングで筋肉痛にならない場所のようで良い情報はヒットしませんでした。
知らないうちにランニングフォームを崩して走ってるのかもしれませんね。
気が付いたときに下腹部をマッサージでもして癒そうと思います。
今日は河川敷へ走りに行きました。
前日金曜日を休足しての本日、結構走れるだろうと思った最初の１ｋｍのラップは５：１０。
あれ？全然だ。
その後もキロ５前後のタイムで５ｋｍで折り返す。
ホントは７．５ｋｍで折り返して１５ｋｍ走のはずだったが体が温まる４ｋｍくらいでも大してタイムが上がっていなかったのでおもわず手前の５ｋｍで折り返してしまった。
折り返してしばらく走ると前からさっそうと走るランナーさんが手を上げてきた。
しんさんだった。
超足が上がっていてスピード感があった。
これは私も頑張らないとと思ってちょっと加速したつもりだったが６ｋｍのラップは５ｋｍと同じ４：４９。
あれ？これはもうナチュラルビルドアップに期待してはいけないなと一気にギアを上げてみた。
結果７ｋｍのラップは３：５５。やれば出来るじゃん私と思いつつ更に加速したつもりだがその後は然程タイムは上がらずほぼペース走で終了。
前日走らなかったら次の日は調子が上がるものだと思っていたがそうでもなかった。
特にラストスパートが不発だったのが厳しかったです。
さて話は変わって今日のお昼ご飯のお話。
昨日の晩御飯はカレーで朝もカレーでした。
お昼もカレーでいいやと思っていたのですが少しアレンジをしようとネットで検索。
結果、焼きカレーにしようという結論にたどり着きました。ネット、便利ですね。
決定打としてはカレーと白ご飯以外に用意するものが卵にチーズという外へ買いに行かなくても大丈夫なところでした。
ということでさっそく準備。
といっても耐熱のお更に御飯とカレーを盛って、真ん中にくぼみを作ってそこに卵を落としてその上の全域にチーズをまぶすだけというお手軽さ。
準備終了と思ったがここで軽いハプニング発生。
ゴムで止めた袋に入っているチーズの輪ゴムを外した瞬間異臭が！
袋に書いてある賞味期限を見ると11ヶ月前に賞味期限が切れていた。
チーズは発酵食品だけど腐るんですね。勉強になりました。
ということでチーズなしで焼きカレーをしました。
まあ、美味しかったですけど味はちょっと焦げたカレーでした。
さて、昨日今日と超寒い日々皆様はいかがお過ごしでしょうか。
私は寒いという単語を吐く以外特に変わらず過ごしております。
今日会社を出る前に天気予報で気温を確認すると今日の走っている時間帯（２１時）の気温は２℃くらい。
明日の同じ時間を確認すると６℃くらい。
気温が３倍違う。まあ数字的には３倍だが感覚的には２℃は超寒いが６℃だと寒いといったところで３倍というインパクトには値しない気がします。
まあ、３倍のイメージは置いといて帰りの車の中で今日走るか明日走るかについて走りやすい気温を取るか練習的な日程として昨日今日走って金曜日休んで土日頑張るというスケジュール的な魅力を取るかという人にはどうでもよい内容で一人葛藤してました。
そして結果は今日走るという結論に至りました。
ということで帰宅後直ぐに準備し自宅を飛び出しました。
今日のお題は１０ｋｍ走。ペースは適当です。昨日ヤッソで頑張ったのでほどほどでいいなって感じです。
なのでシューズはあまり飛ばさないだろうということでニューバランス FuelCell PRISM M SCをチョイス。
今日で履くの３回目なのでそろそろなれてきてもいいかなというシューズです。
とりあえず１０ｋｍ走るのですが今回は本当に適当に走るのでラップタイムは見ずに走ろうと思います。
あえてタイムを書くのであれば、昨日ちょっぴり頑張った疲れも考慮して。
・４４分台はギリ合格
・４３分台は普通
・４２分台は頑張ったで賞
・４１分台は昨年並みの走力が戻ったで賞
・４０分台は満足で賞
・４０分切ったら一昨年のタイムを目指せるところまできたで賞
って感じです。
そして結果は、
42分台でした。
事前に考えた結果だと「頑張ったで賞」をGETしました。
内容的には最初の４：３１は想定通りで５ｋｍ折り返しまでだと４ｋｍがちょっと早かっただけで後はこんなもんかなというタイムでした。
後半はビルドアップしてないなとは思ってましたがほぼペース走。イメージ的には４：０５くらいのイメージだったのでちょっと遅いがペースを考えずがむしゃらに走ったのは久しぶり。細かいことを気にせずはしるのもいいもんですね。しんどいけど。
最後の３：４９は後ろから来て抜いていった自転車にラスト４００ｍくらい引っ付いていったのでその分タイムが上がったのでしょう。
昨日は帰宅直前に突然雨が降ってきてノーランでした。
朝の天気予報ではそんなの聞いてなかったなと思いつつ、基本朝の天気予報は１８時まで予報（その後は予報士が言葉で教えてくれる時もあるが）なので、昨日午後８時過ぎの予報は知らなかっただけなんですけどね。
というわけで今日は走りに行きました。
元々走る予定でしたが今日は朝から雪が降っていて気温もあまり上がらずの中、走りに行きました。
とりあえず河川敷へ行くも超寒い。昨日走ってたら今日パスしてたんじゃないかと思うほど寒い。
今週日曜日に１８℃くらいと４月下旬の気温だったのはなんだったのかと思うくらい３日後の今の気温は後で確認すると１．５℃と冬に逆戻り。
しかも風が結構強いので寒さに追い打ちをかけています。
まあ、２月なので季節的には冬なんですけど。
今日のお題はヤッソです。平日ということで制限タイムは３：００で開始。
結果。
2:49(2:40),2:57(2:43),2:53(2:47),2:53(2:51),2:53(2:57)
2:55(2:58),2:53(2:55),2:54(2:54),2:53(2:50),2:50(2:55)
思っていたより走れた。一番遅い２：５７を除けば制限タイム２：５５でも９本切れている。
内容的には、
１本目頑張って２本目失速。復路が向かい風だったのもあるけど。
２本で辞めたいと思ってしまったがここはちょっと根性見せようととりあえず５本頑張っていることにした。
５本終わると河川敷の往復で練習してるので戻る復路を走ると残り４本。
とりあえず１本走ってみて残り３本。
往復の原理で１本走り、残り2本で合計１６００ｍならなんとかなるなとわけのわからない理論を展開して結局１０本終了。
結果的にタイムは良かったのですが最悪タイムが設定タイムをオーバーしてもいいと思っていたので１０本走れた要因としてはそれが一番大きかったかもしれませんね。
練習 ヤッソ（10本)
アップ・ダウン等1.6km
計13.6km
さて、冒頭に書いたストレッチですが現状は走った後と風呂上りに一応やってます。
今回改めてストレッチと銘打ったのは疲労回復のためのストレッチではなく柔軟性を求めて軟体動物的な体を手に入れようと思い始めたストレッチです。
というのも私は体が硬い。
マッサージに行く度に「体硬っ！」って言われるくらい体が硬い。
世間一般的に柔軟性に富むとケガがしにくいといわれているのでそれを目指そうと思います。
以前、ちょっとしたブームになったことがある開脚で１８０°を一か月で出来るというのをチャレンジしたことがあったのですが柔軟で無理すると後日のランに影響が出た（と本人的には感じている）ので途中で挫折しましたが、このコロナで走力が落ちている今なら関係なさそう。
との思いで体の柔軟性を目指すことにしました。
とりあえずランでいつもダメージを負う股関節の柔軟性を高めようと思います。
ホントはヨガ教室とか行ってプロの手ほどきを受けたほうがいいかなと思ったのですがネットで見るとあまり柔軟性を謳っていないんですよね。
なのでまずはストレッチで軟体動物を目指そうと思います。
流行とかには疎いが花粉には敏感なじゃがっちです。
いつもより術後に鼻水が出る期間が長かったので鼻レーザーによる火傷の治りが遅くて鼻水が出ているんだと思っていたが、今日耳鼻科で術後の経過を見て頂いたところ問題ないようで、どうも少量だが飛んでいる花粉に反応したらしい。
病院は午前中に行ってきたので午後から走りに行ってきました。
今日は暖かかったので手袋なしで走りに行きました。
今日のお題は１５ｋｍ走です。
なんかあまり走る気分というか闘志というか何かが足りない感じなのでペースは適当です。
そして結果。
最後少し上げましたが大体４分４０秒くらいのペース走でした。
前に長居公園で走った２１ｋｍ走もこれくらいのペースだったので気分よく走るペースはこれくらいなんでしょう。
さて、話は変わりまして表題にある競馬のお話です。
ランナーにはあまり興味のないお話です。
最近は年一回有馬記念をやるくらいですけど昔はずっと競馬をしてましたね。
2003年からエクセルで馬券を買った各レースごとの掛け金、当たった場合の配当と配当金、その日の収支と年間収支とか付けてました。
今見返してもギャンブルの才能なかったなという結果です。
ただ、競馬の還元率は75％くらいで私のリターン率は記録をつけている2003～2020年の18年で75％だったので今考えると普通だったのかもしれません。
でも今日は競馬の私の成績ではなくて今日走っていて最後少しペースが上がっているのですがここで競馬を思い出しました。
まず基礎知識として競馬は馬が走りますがその馬にはそれぞれ脚質というものがあり、逃げ・先行・差し・追込みの４つに分けられます。
その中で追込みのある馬を思い出すのですが、追込みというのは走っている道中は集団の後ろの方に待機してラストで後ろから一気に加速して前の馬をかわしに行ってゴールを目指す馬のことです。
ここ数年の馬を見ていないので最近の馬は分からないのですが私が見ていた中での有名な追込み馬といえば、デュランダルとかブロードアピールでしょうか。
デュランダルのレース
極上の切れ味デュランダル Ｇ１・３勝全レース スプリンターズＳ、マイルＣＳ - YouTube
ブロードアピール（有名な根岸ステークス）
ブロードアピール ものすごい追い込み 2000年 根岸ステークス.mpg - YouTube
これらが世間で真っ先に上がる追込み馬ですが私が大会でたまに思い出すのはサクラチトセオーという馬です。
最後の最後に先頭の馬をかわして１着なのですがこのレースが大会のある場面でたまに思い出されます。
このギリギリかわして１着になったのを大会で最後ゴールが見えていて超頑張ればゴール前でかわせるかも？というターゲット（ランナーのこと）を見つけてそれに向けてラストスパートをかます時にサクラチトセオーになりきります。
まあ、大概は届かずターゲットは先にゴールしてしまいますが。
上記レースでまさに先程の天皇賞秋で勝ったサクラチトセオーの次の出走レース、有馬記念でのゴール前のように。
これをセットで覚えていることもあって思い出されるのかもしれませんね。
ただ大前提としてターゲットを抜いたとしても全然１着ではなく順位は関係のない私の脳内お遊びということです。
ちなみに上記動画の中で記録として残っているのはデュランダルの３レースで内最初のスプリンターズステークスと翌年のマイルチャンピオンシップの２レースは馬券が当たっていて2勝1敗でした。
まあまあデュランダルとの相性は良かったようです。
ここのところ車で通勤していてラジオを聞いているのですが、主にニュースを聞いているのでちょっと頭が良くなったんじゃないかと勘違いしているじゃがっちです。
まあ、内容はすぐに忘れるんでちっとも知識に結びつかないんすけどね。
さて、今日はいつもの河川敷へ走りに行きました。
今日のお題はヤッソです。目標タイムはアップでの足の重さが気になり、少しタイムを下げて３分です。
１本目。いつものように加減が分からず、また出だしはスピードがでないこともありちょっと頑張って走った結果、２：５３。
アップで足が重いなと思ったが思ったより動いた。
そして２，３本目は３：００，３：０３でギリギリに失敗。１本目頑張った反動か２，３本目はタイムをかなり落としてしまった。
ちょっとやめたい病が発生するも４本目が２：５３と善戦したのでもうちょっと頑張ろうと気持ちを改めて結局１０本走りました。
結果は、
2:53(2:49),3:00(2:46),3:03(2:50),2:53(2:56),3:00(2:54)
3:00(2:41),3:03(2:46),2:55(2:48),2:56(2:50),2:44(2:55)
※（）は間ジョグ４００ｍのタイム
２本失敗しましたが、足が重いなと思った割にはまずまず。
走り終わってベンチに座って５分休憩。１５時頃走りに行ったのもあるが一時期に比べそこそこ暖かく感じました。
暖かくなってきたのを証明するかのようにランナーさんや散歩している人が目に見えて増えました。
ただ私の場合この時期花粉が心配ですが、走っている時はアドレナリンが出ているのか花粉への反応が鈍くくしゃみが出ません。
ただ、若干鼻水が出るので大会とか出るとちょっと気になります。
休憩後、５ｋｍラン。
最初の１ｋｍは足が重くキロ６。その後ちょっとずつ動けるようになり最後の１ｋｍをキロ４で終了。
練習 ヤッソ（10本)
適当ラン距離：5km 時間：25分45秒
アップ・ダウン等1.5km
計18.5km
さて、話は変わりまして冒頭にも書いておりますが緊急事態宣言によって私は車通勤しています。
ただ、前回の緊急事態宣言時に比べて車の渋滞度が少ないです。
まあ０ではないのですが、特に帰宅時は以前１時間２０分くらいかかっていたのが今は１時間くらいで帰れてますね。
多分、テレワーク以外の電車通勤の人はそのまま電車で通勤しているのかな？って思います。
東京ほどギュウギュウな通勤電車に乗っているわけではないので個人的には電車通勤でも問題ないような気がしますね。
ただ、部署的に自動車通勤を命じられているので選択の余地はありませんけど。
そのおかげで帰宅ランではなく帰宅後ランをやってますが一旦帰宅してから再び走りいく時、走りに行かなくてはという心と仕事が終わって疲れているので家でのんびりしたいという心の葛藤に毎回悩まされています。
信号などなくノンストップで走れる河川敷の方が走力はつきそうですが、私的には電車に乗っている暇な時間の１部をランに使える帰宅ランの方がいいかなと思う今日この頃。
今日は帰宅後にいつもの河川敷へ行ってまいりました。
今回、初シューズでの練習となります。
ニューバランス FuelCell PRISM M SC です。
実はニューバランスを履くの初めてです。だから何だって言われると特にありません。
今日のお題は１５ｋｍ。
シューズのならし運転なのでペースは適当です。
最初の１ｋｍは５：０９。
履きこごちはクッション性があって私的には走り易そうな感じのシューズです。
ただ、足の甲から指先にかけての上部が他のシューズより空間が多いかなと感じます。
ナイキが薄い布で同じ上部を包む感じなのでその感覚からより一層空間を感じるのかもしれません。
空間を感じるだけで履きこごちが悪いことはないですけど。
その後、前回のミズノ WAVE INSPIRE 16同様４ｋｍくらいで慣れてきました。ただ、底と靴下の摩擦係数が低いのかその両者間で少々滑っている感覚があります。
その後、４：４０前後にナチュラルスピードアップし、７．５ｋｍの折り返し後はキロ４：３０くらいまで上がりました。
結構足にフットしてるかもと感じたのでラストは結構頑張って走るもラップは４：００と思ったより伸びませんでした。
でもならし運転的には十分な結果でした。これは良い練習用シューズとなりそうです。
今年は練習用に３足買いました。
いつもは１足か２足なので３足は今年練習頑張るぞという証です。
嘘です。結果３足買ってしまっていただけですね。
使い分けとしては、
ミズノ WAVE INSPIRE 16・・・ジョグ及び帰宅ラン用
ニューバランス FuelCell PRISM M SC・・・ビルドアップ走及びペース走又はロング走用
ナイキ ズームライバルフライ２・・・スピード練習用
を主戦力にしようと思います。
ただ、ナイキ ズームライバルフライ２とニューバランス FuelCell PRISM M SCをググるとサブ４の練習用らしい。
そしてミズノ WAVE INSPIRE 16はフルマラソン完走を目指すためのシューズだそうです。
WAVE INSPIRE 16とFuelCell PRISM M SCはまあ適材適所って感じだけどズームライバルフライ２は思い通りのスピードが出ないかもしれない。
でも練習なので信じて使えばそれが真実。
練習なので気持ちの持ち様ですね。多分。
今日はいつもの河川敷へ走りに行きました。
走り出すと足が重いというか思い通りに動かないというか感覚が違う感じ。
おそらく昨日マッサージに行って足の疲労を抜いたのが原因かと思われます。
筋肉が緩んでいるんだと思われるのである意味前日のマッサージがちゃんと効いた結果かなと思っています。
よくマラソン大会前日にマッサージを行うと当日パフォーマンスを十分に発揮できないという話ですが、そこはどうなのかよくわかりません。
また完全に緩めないスポーツマッサージが良いとの話でマラソン初めて数年は２，３日前にスポーツマッサージを受けに行ってましたが、現在は１週間前に普通のマッサージを受けて大会に臨んでます。
正直、スポーツマッサージと普通のマッサージの違いはよく分からないまま現在に至ってますね。
もしかしたら足が動かない原因、今日が走る気ないだけなのかもしれませんけど。
ということで早めに切り上げようと５ｋｍをキロ５で走って終了。
さて表題にある花粉症対策ですが、重度の花粉症である私は毎年行っている鼻レーザーを今年もやってきました。
この鼻レーザー。鼻の粘膜を焼く＝火傷の状態にするのですが火傷が治まる前に花粉が飛んでくると効果が半減してしまうらしいです。
もう花粉が飛んでくるらしい（九州とか東京は既に飛んできている）ので、ちょっと手術を受けるのが遅かったなと後悔しているのですが、完治するのが先か花粉に侵されるのが先か。
ちょっと不安です。
またまた話は変わり、先週金曜日の話です。
今週は土曜日に前項で書いた鼻レーザーを午前中に受けに行き、その日は激しい運動を控えるように言われていたので前日金曜日に走らねばと帰宅途中に寄り道して走りに行きました。
ここです。
はい、分からないですね。長居公園です。先週日曜日に大阪国際女子マラソンが行われたとこです。
写真は駐車場で停車した車から撮った長居公園です。
駐車料金を調べてみると２４時までだとMAX300円で駐車できるとのことでこちらに駐車しにきました。
ここから競技場は真逆の位置に建っているので駐車料金が安いのだと思います。
私的には外周コースを走りに来たスタート地点どこでもOK！の人なので何の問題もありません。
ということでまずは１ｋｍ程アップ→準備運動をしてスタート。
お題は２０ｋｍ走。
折角ここまで来たので３０ｋｍ走と行きたいところですがフルマラソンの予定がないのでそこまで頑張ろうという気にもならず、かといって河川敷でいつも走っている１５ｋｍ走よりは多い距離がいいかなというところからの折衷案です。
スタート時刻は１９時過ぎ。既に日は落ちていて暗いのですが然程遅い時間ではありません。
普段ここで走っていないのでいつものラン人口は分かりませんが私が思っていたより少ないです。
集団で練習しているのが１組くらいでしたね。集団といっても５～６名でしたが。後は多くても２人組でほぼボッチランでした。
といっても私がいつも走っている神崎川河川敷よりは多いですけど。
さてランの方は最初の１ｋｍが４分半。
その後、４分４０前後で推移。走りやすい広い道と人が少ないといっても前のランナーを抜けばほぼその前方にランナーが見えるというランナー的に良い環境なのですがペースはまるで上がらずでした。
そして２０ｋｍに達した時、車を止めている場所のほぼ反対側だったので＋１ｋｍ追加して２１ｋｍで終了。
１ｋｍ毎のラップはこんな感じでした。
たまにはこんなランもいいですね。
