今日は朝から箱根駅伝視聴。

 

数年前まで箱根駅伝ってあまり見てなかったのですが、ここのところよく見てますね。

 

昨年はナイキ一色だったシューズに目が行きました。

 

今年もナイキ率高かったですけどこの1年でナイキシューズだらけに見慣れたのか分かりませんが昨年程は気にはなりませんでした。

 

そういえばあの時初めて見た水色とオレンジ色の左右色違いシューズ。

 

後日手に入れましたがその後コロナによる大会中止が続き未だ大会で履くことなく今に至ってますね。

 

早く自由に大会に出れる日々が戻ってくれば良いなと思う今日この頃。

 

今日もいつもの河川敷へ。

 

今日のお題は5km。

 

なぜ5kmかというと昨日、例年1/3に行われるぜんざいマラソン。今年はどうなっているのだろうか?と武庫川スポーツクラブのHPを見てみるとやっぱり中止になっていた。

 

この大会は当日参加でタイムとかは読み上げのみ。完走証とかもないけど走り終わった後ぜんざいが食べれるというマラソンで種目としては5kmか10kmのどちらかだったと記憶している。

 

10km全力走は多分途中で心が折れるので5kmで妥協したわけです。

 

どうせならタイム良いほうがいいなと折り返しなしで走ろうと考えた。

 

そのため河川敷に降りてすぐスタートしてしまうと全力で5km走ってしまうとその後で5km疲弊した体で戻ってくるのはしんどいのでとりあえず4km程スタート地点からジョグります。

 

これで5km走った後は1km+自宅までのジョグで済みます。

 

スタート地点で5分程休憩していたら目の前を自転車に乗ったお姉さまが通りました。

 

なんかいい感じのスピードです。自転車の車輪が小さく電動でないのも私的には高ポイント。

 

これに憑いていこうと目測で200mくらい離れたところでスタート。

 

最初の1km 3:35。

 

お姉さん、結構早い。差を詰めるつもりが逆に50mくらい差が広がっている。向こうのが早いとはちょっとスピードを見誤ってしまった。

 

2km 3:34。 

 

キツイ。更に50mくらい差が広がってたまに姿が見えなくなる。100mくらいのソーシャルディスタンスにしておけばと後悔。

 

400m程走ってひっそりと終了。

 

 

足はまだは行けたと思うが息が続かなかった。

 

もう少し入りのスピードをゆっくり入ればよかったとちょっと反省。

 

週1くらいでスピード練習入れていたが全然でした。まだまだ内容が甘かったようです。

 

その後、終了した横の芝生でしばししゃがみ込んで息が整ってからキロ6くらいのジョグで自宅まで走って終わりました。

あけましておめでとうございます。

 

今日は走る予定ではありませんでしたがニューイヤー駅伝を見てほんのちょっとだけ走ろうと思ったじゃがっちです。

 

日本のトップクラスが集まるニューイヤー駅伝。やっぱりすごいですね。

 

その中で富士通 中村匠吾選手のラストスパートは見ていてしびれました。テレビ画面で見てもスピード感が半端なく伝わってきました。

 

私の個人的インパクトはその場面が1番だったのですが区間記録でその中村選手のタイムを上回ったSGホールディングの佐藤悠基選手がまだまだ健在というところを見せたのも凄かったです。

 

ちなみに日清食品Gから移ったの知りませんでしたが。

 

34歳、まだまだ頑張ってほしいと思います。

 

という基礎知識?を頭に入れて河川敷へ。

 

今日のお題は10km走。 

 

選定理由としては10kmだと距離的に(あくまで)自分の中でニューイヤー駅伝で見たラストスパートできそうなので。

 

さて最初の1kmは4:32。 思ったより足が軽かったのでタイムが良い。

 

その後、4kmで4:10が出てちょっと突っ込みすぎだと思ったのとこの区間は昨日同様背中にちょっと追い風を感じた。

 

その後、5kmも似たようなタイムで折り返し。

 

するとやっぱり向かい風。

 

意識してペースを上げてみるも5kmと同タイムでそのまま8kmまで同じようなタイムが続く。

 

これではイカンと残り2kmとラスト1kmは中村選手をイメージしてペースアップを図ろうとするも共に前のラップを10秒ずつ上がるだけのジリ貧ペースアップ。

 

ニューイヤー駅伝のラストスパートとは全然違う。

 

なんか突き抜けた感がなく、中村選手のイメージは頭から速攻消えていった。

 

年末ですが今日も走りにいつもの河川敷へ。

 

お昼にきましたが気温は6℃と寒め。しかし、日が照った時は気温より温かく感じます。

 

今日のお題は15km。

ちなみに昨日は休足しまして、その理由はその前日走った時に走りはいじめキロ5から入ったのはまあいいとして、その後普段なら勝手に少しずつペースアップするところが全くペース上がらずそのままキロ5のペース走となり、疲労が溜まっていると判断しての休足でした。

 

この休暇中は全日走ろうと思ってましたがひ弱な足です。

 

話を戻して、15kmスタート。

 

最初の1kmは4:44。思っていたより早い。昨日休んだ効果だろうか。と思いながら走る。

 

そして走りながら背中がほんのちょっと押されているというか前からの風を感じない=追い風である。

タイムが思っていたより早かったのもこれのせいだと悟る。

 

そしてほんのちょっとでも押されている感じがする時、これは超追い風である。つまり帰りは超向かい風ということだ。

 

帰りが超向かい風というだけで憂鬱な気分。

 

ただもう決定事項なのでせいぜい追い風を楽しもうと思うが、向かい風からの追い風は楽しめても向かい風前の追い風はいまいちありがたみを感じないのは私だけだろうか。

 

折り返して浴びる向かい風。やっぱり強烈。案の定タイム上がらずタイムだけ見ればほぼペース走のような感じでゴール!

 

一応、折り返してすぐは意識してペースアップを図ったのだがタイムが上がっていなかったので諦めてしまった。

 

 

練習 距離:15km 時間:1時間08分45秒
アップ・ダウン 1.6km
計16.6km

 

 

さて、今月のGSKですが、

 

302kmと300km越えでした。ランを始めた2011年から300km越えは3回目です。

 

今月は週休2日で走ることを意識していて今月だけみると達成しています。ただ足の疲労が結構抜けず5kmの疲労抜きジョグとかでつないで何とか達成したおまけ達成ではありましたが。

 

ただ、毎年12月とかは涼しくなってきた秋に出た大会と練習とでの効果が出て早くなってきたなと感じることが出来る月だったのですが、今年は早くなっている気が全くしません。

大会を練習の一環として出ていた経験値ハンパなかったってところでしょうか。

 

 

 

そして2020年のNSK(年間走行距離)ですが、2002kmでした。(平均167km)

 

例年は2400km(平均200km)くらいだったので少ないですね。

 

梅雨くらいから秋まで月間走行距離が100kmだったので仕方ありませんけど。

 

来年はもう少し走りこみたいなと思います。

 

では私の拙いブログを見ている奇特な皆様、来年はコロナが収束していることを祈りまして。

 

良いお年を。

今日はというか今日も河川敷ラン。

 

お題は1000mインターバル×6本です。設定は3:30。

 

そして結果の方は3:29,3:33,3:28,3:34と4本走って終了。

 

2本走って結構クタクタになったので3本で終わろうと思ったら設定をクリアしたのでもう1本走ってみたら先の1本を最後の1本と思って頑張ったため、足が売り切れ。

 

結構バテバテだったのだがタイムは3:34と思ったより良かった。

 

久々の1000mインターバル。寒くなってきたので結構いけるのではと思っていましたが大きな間違えでした。

 

 

その後、ジョグで3km走って終了。インターバル後のジョグは足が重く、スピードはキロ7くらいだった。

 

 

そして今日は競馬の祭典? 有馬記念。

 

別に決めたわけではないがここ数年は年に一度の競馬をかける日になっています。

 

この前偶然テレビを点けたらジャパンカップをやっていたので視聴。

 

今年は牡馬も牝馬も無敗の3冠馬が出たと言っていたが、それを知らなかったくらい競馬を見ていなかった。

 

1年ぶりのネット購入。何とかパスワード等間違えずに入力出来て無事3連単で2000円分買った。

 

 

 

・・・が見事に散った。でも1年ぶりの競馬は楽しかったです。また来年、別に義務ではないが頑張ろう。

今日はお休みでいつもように河川敷へ。

 

 

先日ネット購入したこれの試し履き。

 

ナイキ ズームライバルフライ2。価格が5700円だったのでお安いと思い購入。定価調べてませんけど。

 

新しいシューズはいつもの儀式で部屋から履いてGO河川敷。

 

今日のお題は10km。ペースは昨日帰宅ランでロング走だったので疲労残りも考え成り行きで適当に走ります。

 

最初の1kmはキロ5を少し切るくらい。

 

シューズの感触としては走りやすいというか走りを阻害しないシューズという感じです。

 

ただ、見た目厚底なのですがクッション性はそこまでないかなって印象。

 

少なくとも今帰宅ランで履いているGT2000やクリフトンに比べてクッション性は低いかな。

 

今後の帰宅ランで足の負担軽減も考えての使用予定だったのでその点ではちょっと期待外れでしたが、購入した一番の理由は安価だったから仕方ないです。

 

その後はこんな感じです。

 

8kmくらいまではナチュラルビルドアップ。微妙ながらビルドアップ。

 

ラスト2kmは微妙な調整が出来ず10秒アップしたのでその流れでラストは頑張ってみました。

 

シューズの評価としては走り易かったですね。ならし運転なのに結局ラストは全力で走ってしまいましたが。

 

クッション性も思っていたよりなかっただけでないわけではないです。その分スピードが出ているでしょうけど。

 

 

さて、話は変わって昨日葉書が私宛に届いてました。

 

差出人は国からというか厚生労働省から雇用保険に関してのお知らせということでドキドキしながらめくりました。

 

内容としては追加給付されていなかったということでお詫びとその振り込みについての連絡でした。

 

再就職手当ということで474円振り込まれるそうです。

 

多分4年前に今の会社に転職したのでその手当だとは思うのですが474円・・・失業保険の不足していた分かホントに再就職手当が474円なのかは不明です。

 

貰える分は貰う主義ですが・・・金額の大小ではないのでしょうけど・・・きっちりしなくてはいけないと思うのですが・・・何か違う気がするのは私だけでしょうか。

 

 

最後に今日から1/4まで10日間お休みです。

 

ホントは28日は出勤だったのですが先日日曜日にでた振休とコロナの影響から1/3までの休日が翌日まで延びた結果、6→10日に伸びました。

 

ただ、予定0なので特にやることないんですけどね。

 

とりあえずのんびりしようかと思います。

今日は帰宅ラン。

 

毎週末の帰宅ランで通過する通天閣はいつも21時を超えていてコロナ緊急を告げる赤色点灯を見ること叶わずだったので今回は通天閣近くの駅から帰宅ランを開始することにした。

 

おおっ、ライトアップされた通天閣が余裕で見える時間に下車。この時間から会社を出ると多分見れなかったのだが流石は電車。ジョグとはスピードが全然違う。

 

定期代を払っているだけはある。

 

 

ただ、通天閣は青かった。byガガーリン

 

家に帰ってからネットを見ると医療関係者に感謝を込めての青色点灯にしたらしい。

 

ああ、そうなんだ。としかいいようがない。

 

とりあえず近くに住む&勤めている医療関係者がそのことを知っていて見上げていると良いですねぇ。

 

距離:11.6km

 

 

ちなみに昨日は下車近くの公園で1周170~80mくらいの距離を2周頑張って1周ジョグするタイムを計らないなんちゃってインターバルを行った。

 

GPSウオッチで計測した地図。同じところをぐるぐる30周しているのだが距離が短く補足が難しいようです。

 

もしかしたら私の古い時計はこうだけど最新型だともっときれいに補足できるのだろうか?

 

トータル5km程走ってその後ジョグで自宅まで帰宅。

 

距離12km

今日は休日ということでいつもの河川敷へ。

 

上は長そでTシャツ、下は半パン(靴下はハイソック)でいったのですが寒い。河川敷へ出ると風が吹いていて寒さ倍増。

 

1週間前と全然違うと思いながらも着替えに行くのも面倒なのでそのまま走ることにする。

 

実は今週の日曜日から金曜日まで出張だったので大阪の寒さの変化を知りませんでした。

 

とはいえ出張先の長野県はもっと寒かったんですけど、そこは戻ってきて暖かさを求めていただけに天候と西日本太平洋側の気候に裏切られた感じです。

 

とりあえずは日にち順ということで日曜日からのお話です。

最初に書いておきますが一週間分の日記?なので文章ちょっと長いです。

12/13から出張で長野県飯田市へ。

明日から全国的に寒くなるとの話で北に来ることに多少の拒否感がありましたがそこはサラリーマンの性って奴で従順に従います。


12/13

16時にホテル着。今日は移動のみだったのでホテル到着後、即着替えてランニング。

まずは出張に来る度に気になっていたが閉店17:30ということでいつも入れずだったお菓子の城飯田城へ。

到着は16:30分。団体のツアーバスどころかお客は誰もいなかった。日曜日なのだがコロナの影響なんだろう。

食べログとかでみた試食及びお菓子を作っている様子もなく店員さんは掃除をしていた。

何か居づらかったので店内をぐるっと1回りして店を出る。

その後、普通にジョギング15km。アップダウンが多く普段のフラット河川敷より鍛えられそうだなと妄想。


12/14 休足


12/15 

大阪マラソンのオンラインマラソンが12/20までと知り急遽インストール。

とりあえず出張初日に発見したダイソーまで走ってイヤホンを購入。

100円のイヤホンを購入。2~3年前にダイソーで買ったイヤホンより数段品質的に向上している感じ。恐るべき進化です。

その後、スマホでアプリを起動しオンラインマラソンをやってみた。

ちなみに天気は晴れで気温は0℃とリアル天気がアナウンスされていた。気温を聞いて寒さが増した。少々雪も降っていたのも寒さ増大。

距離7.5km。


12/16

昨日と同じく大阪マラソンオンライン。

暗い夜道をヘッドランプと右腕に巻いた点灯LEDで走る。すれ違う人は皆無の中、瀬古さんとアナウンサーが実況しまくりで気分が沈まない。

こっちにきてこの大阪マラソンオンラインは正解だったとちょっとファインプレーな自分を褒めたいと思った。

ただ、30分前に食べた王将の鶏のから揚げ定食が喉まで迫るので速度が出ずキロ6:30くらい。食べてすぐはキツイ。

そう思っていたら5km地点で降り始めた雪が一瞬で吹雪(雪と戯れない大阪在住の私の感想)となったので折り返す。


ものの30分で銀世界となり、踏みしめる足元が雪で埋まりギュッツ、ギュッツと鳴っているのがちょっと楽しいが風邪をひく前にホテルに引っ込む。距離11km。


12/17

またまた大阪オンライン。

昨日、GPSウオッチで10km走った時に大阪マラソンオンラインアプリを確認すると約9kmだった。


今日は画面は見ないまでも1km毎にアナウンサーが発表するラップタイムを聞いてるとGPSウオッチとの距離がずれていることに気付く。

普段なら別に気にしなかったと思うが寒い(今日もちょっと氷点下)中、セーブが5km毎しかないという条件があるので距離が長くなるのは私的には頂けない。

原因としてはスマホが推奨アンドロイド?に届いていないのかメモリーが不足しているのかは?ですが、購入5年目突入したロートルスマホには厳しいんでしょうかね。

ということで10kmでセーブするのに11kmくらい走るとしてちょっと多めの距離6kmくらいで折り返せばいいかな?と今週ずっと走ってきたコースの更に奥へ走って行って・・・折り返して元来た道を戻っているつもりが間違ってしまい迷子。

そこでマップでホテルを検索して戻ろうとするもスマホに負担がかかったのか中々ちゃんと起動しない。そして立ち止まるとアナウンサーと瀬古さんに「立ち止まりました!大丈夫か?」心配される。

というのを2、3度繰り返してようやくマップがちゃんと起動する。そろそろ買い替え時期なのだろうかと思いながら岐路につく。

迷った分、想定より2km多い13km走って終了。手が超冷たくなっていた。
 

 

という飯田市での出張ランを踏まえての今日の河川敷ラン。

昨日自宅着が23時半と夜中になったためか今日は何かダルい。

 

大阪マラソンオンラインの方は残り17.195km。今日終わらせるつもりで走ります。

 

走り始めて最初の1kmを約キロ5で走るも大阪マラソンオンラインのラップはキロ6:20と1:20秒の開き。

 

いくらなんでもその誤差はキツイなと思いながら走る。

 

その後10km走った時点で手元のGPSウオッチを見ると12.5kmを表示。これって誤差範囲なのだろうかと思いながらも無料だしなにより楽しいのでやめる選択肢はないのですが寒いのが辛い。

 

その後も応援を聞きながら感動のゴール。

 

なんとかサブ5。自分の成績的にはワーストですが楽しかったのでOKです。

 

今回アプリ上17.195kmを実際の距離(GPSウオッチですけど)は21.3kmと結構な誤差でした。

 

 

 

 

こんな号外も出て楽しかったですね。

実はセーブする度に号外がでるので他にも頂きました。

 

他の大会のオンラインをしたことないので比較は出来ませんが楽しかったです。

 

それにしても無料で瀬古さんとアナウンサー&たまに森脇さんの一言コメントが延々流れているのは感動ものですね。

週末金曜日なのでいつものように会社⇔自宅まで26kmの帰宅ランを実行しました。

 

帰宅ロングランをした日はいつもより頑張ったためか走り終わりの時間が遅いためかは分かりませんが寝つきが悪くなります。

ちなみに今週は日曜日から出勤で金曜日まで出張予定なので日曜日が朝遅くまで寝れないことから金曜日のロング走をためらったのですが、結局走ってしまいました。

 

走り始めは最近急にランに対して頑張り始めたためか足が重くペースはキロ6。

 

その後も大してペースは上がらず信号ストップを入れるとキロ7を超えることもしばしばありますが明日は休みなので問題なし。

 

そんな中、ちょっと思い出したことがありいつものコースから1本手前を右折。

 

なんばパークスでイルミネーションをやっているとの情報から寄り道。

 

目の保養。

 

その後は重い脚を引きずって自宅まで。

 

週末ロング走を始めて約二ヶ月。タイム的にはあまり進歩がありません。

 

というか今日のタイムはワーストだったりします。(26km 2時間50分)

 

疲労が溜まっているのか走り始めから足が重かったのですがロング走当初にあった失速とかはありません。

 

足が重いながらも今日のタイムだとラストの方はキロ5分くらいで走れている。

 

走力が上がったというよりは頑張っている感じであえて言葉で表すと根性が付いた感じかな?

 

そもそも私の中でフルマラソンという競技はあくまで練習ありきというのは前提でどこまで意地を張れるか!という負けず嫌いな競技だと思っています。

 

なのでここ半年程失っていた根性が少しレベルアップした感じです。

 

 

 

最後に水曜日に中之島で練習したついでに撮影したイルミネーションです。

福岡国際マラソンを見て(といってもラスト5kmからだけど)、吉田選手を横から撮影したところのフォームとそのストライドに感動したじゃがっちです。

欲を言えば服部勇馬選手が出場してほしかった。彼の走るフォームは私の理想なので。

 

そしてゴールしていく上位陣のほとんどがベスト更新だとアナウンサーが解説してました。

 

このコロナ禍の中、腐りもせずに凄いなと素直に思いました。

 

 

という福岡国際マラソンの興奮冷めやらぬ今日、河川敷へ走りに行きました。

 

今日のお題は15km走です。

 

走り始め、足が重いもののタイムは4:36と思っていたよりタイムは良かった。

そういえば、大会に出た後の練習はタイムが早くなる傾向にあるので多分昨日の10kmでラストが3:36と早いタイムで走ったのでその余韻で早いタイムが出たのでしょう。

 

 

その後、2kmで4:17と早いタイムが出てしまったのでビルドアップは無理だと悟る。

 

その後もタイムは乱高下し安定しないものの折り返し後の8km以降は何とかビルドアップしていく。

 

特に10~14km以降は1kmあたり3~5秒アップと微妙なアップだったので正直タイムがビルドアップしているか不安になりながらのランでした。

 

練習 距離:15km 時間:1時間03分19秒
アップ・ダウン 1.6km
計16.6km

 

昨日の10kmは平均すると4:17で今日の15kmは4:13でちょっと良くなっていたのが今日一のうれしいことでした。

 

ちなみに走っている時に福岡国際マラソンのことは全く頭に残っていなかったです。

週末帰宅ランでロング走を取り入れてから翌日土曜日は休足に当てて一か月半。

 

今日も走る前から足が重いので休足にしようと思っていましたが、ちょっと走ってみようかとぶらり河川敷へ寄ってみました。

 

練習内容は10kmビルドアップ走です。

 

ビルドアップ走と書くとハードな練習に感じますが私の中でのビルドアップ走は足が重い時にはラスト1kmだけ頑張って走るれはビルドアップに見えるだろう程度な考えでの練習なので読んでいる皆さんが思っているよりハードルを低くしています。

 

ということでスタート。

 

 

最初の1kmは4:44と普段なら4:30くらいなのでやはり足が重いと感じる。

 

その後、折り返しの5kmでは4:23。ここも少し遅い感じもその後はビルドアップが出来ていたのでいい感じでゴール出来ました。

 


練習 距離:10km 時間:42分58秒
アップ・ダウン他 1.4km
計11.4km

 

前日にロング走をして翌日足が重いな=疲労が溜まっていると思っていたので練習を控えていたのですが、今回走ってみると思った以上に走れました。

 

やはり走った距離はうそをつかないってことでしょうか?