最近の土曜日は前日の会社～自宅までの帰宅ロングランにより休足か走ってもユルランだったが、今週から自動車通勤に変わったことで帰宅ランが出来ず。
ということで本日は足の状態を気にせず走れます。
考えてみれば帰宅ランは出来ずとも普通に帰宅後走りに行けばよかったのだが、昨日は風が強く超寒いという理由でノーランでした。
さて、本日のお題ですがなんとなくビルドアップの気分でした。なんだそれ？って感じですが。
帰宅ラン以前の土曜日の練習は主にスピード練習に充てていてインターバルを多用していましたが、実は水曜日にヤッソを行ったのでインターバルはやめておくことにしました。
ということで１５ｋｍのビルドアップ走をチョイス。
いつもは最初の１ｋｍを適当に走ってその次の１ｋｍからは前のタイムより1秒でも上回ればOK！というルールでしたが今日は気分を変えて、
最初の１～５ｋｍは４：３０／ｋｍ。
次の６～１０ｋｍまでは４：１５／ｋｍ。
最後の１１～１５ｋｍまでを４：００／ｋｍ。
で走ることにしました。
ということでGO！
最初の１ｋｍは４：２５。イメージとしては４：３０～３５くらいだったのでちょっと早め。追い風なのも多少手伝っている。
う～ん。昨日程強風ではないがやはり河川敷は風が強い。
そして復路は向かい風確定。出来れば設定タイムが遅い往路で向かい風のが良かったのだが、こればっかりはどうしようもない。
その後、タイムは安定しないものの５ｋｍまでは大体キロ４：３０くらいで走れました。
そして６ｋｍからは１５秒上げて４：１５ペース。
６ｋｍのラップは４：０９。上げ過ぎた。というより上手に１５秒あげるなんて器用な真似、私には無理。
７ｋｍのラップは４：１２とまあまあ。
そして７．５ｋｍで折り返すと向かい風。気持ちペースを上げての８ｋｍは４：１２。
次の９ｋｍはオール向かい風で４：１６と良いペース。
そしてちょっと走る時間が遅かったために日が落ちてしまい、結果薄暗いのと向かい風で涙が止まらないという状況から１０ｋｍのラップタイムがよく見えず確認できませんでした。
まあ、ペースが落ちていないので多分大丈夫だろう。ただ、次から１１ｋｍなので１５秒ＵＰの４：００ペース。
これ以上あげれないかなというぺースまで上げて走ってみるもその後は結局１度もタイムを確認することなく１５ｋｍ走って終了。
自宅に帰ってタイムを確認すると、
まあまあ、いい感じのタイムで走っていた。欲を言えば１４ｋｍの４：０６が４：０５で＋５秒以内だったらもっと嬉しかったのだが。
練習 距離：15km 時間：1時間03分27秒
アップ・ダウン 1.4km
計16.4km
さて、今週の平日ランはブログに書いた１月２５日（月）以外は２７日（水）のみ走りました。
練習内容は上記で触れたヤッソです。
平日ということで少しペースを落として３：００設定。
そして結果は、
3:00(2:45),3:00(2:42),3:03(2:50),3:03(2:46),3:03(2:47)
2:58(2:48),3:04(2:50),3:01(2:55),3:03(2:53),2:57(2:38) ※（）内は間ジョグ４００ｍのタイム
４本しか切れませんでした。
序盤から息が上がりかなりきつかったです。タイムクリアは４本でしたが１０本走れたので平日の練習としてはかなり頑張ったのではないかと思います。
さて、話は変わりまして明日は大阪国際女子マラソンですね。
今回は大阪の街中を走るのではなく長居公園グルグルの無観客大会。
コロナ禍対策なのだろうけど、選手的には景色が変わる街並みを走るのとどっちが良いのだろうか？
個人的にはグルグルより景色が変わる街中を走りたい。by普段景観があまり変わらない河川敷で練習している男
そしてペースメーカーの一人に川内優輝選手がいて予定ペースは３：１８。女子の日本記録ペースに近いらしい。
そういえば東京マラソンで大迫選手が日本記録更新で１億GETによって賞金の残金８００万って報道があったけど、もし今回日本記録が出たらいくらもらえるのだろうか。