１０ｋｍ

今日は１０ｋｍを走ります。

河川敷に到着。

スマホは今回、あらかじめロックしない状態にしておきました。

まだ右足裏にサポーターは付けていますが今日は特に関係なく走ります。

最初の１ｋｍは４：５０／ｋｍで入りました。こんなものだなと思ってそのまま走ります。

これ以降はラップがとれません。引き算をしていかないといけないのでスマホを見るのをやめて半パンのポケットに入れたのですが、スマホがポケットの中で走る振動で暴れます。気になったので左手に持って走ることにしました。

走った時間は１６時くらいからなのですが、日曜日の夕方は結構走っている人達がいました。

ちょっと暖かくなったので皆走り始めたのかな？

と思っているうちに折り返しです。腕時計で２３：３０くらいでした。思っていたよりちょっと速いです。

帰りは向かい風でした。ちょっと前から風が吹いていました（これからゴールまでずっと向かい風でした）。

行きにあまり風が吹いていなく折り返し直前でちょっとだけ追い風がふいただけでした。追い風をあまり受けてなかったので、「厳しいな自然」と思いながらちょっと前傾姿勢で走ります。

最後はちょっとガス欠気味でゴールです。後半は２２分くらいです。距離は１０．２ｋｍだったので、ペースとしては前半が４：３５／ｋｍ、後半が４：２０／ｋｍくらいです。

足はほぼ全力で走ったのですが、走り終えた時点では特に痛みは出ていません。サポーターはもう少ししていようと思いますが練習は自由に走れそうです。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：10.2ｋｍ　45分32秒　4:28/km
練習　場所：街中　距離：1.3ｋｍ　　(アップ・ダウン)
合計　11.5ｋｍ　

ちなみに今日ＧＰＳウオッチ、メーカーに発送しました。

５ｋｍ

今日はちょっと走るスピードをアップさせようと思います。

痛めていた右足裏が日常生活で問題なくなってきた（指で押すとまだ痛みがありますが）からです。ただ、距離は５ｋｍと短めにします。

いつもの河川敷へアップ＋５０ｍ程を２本軽めに流して準備運動をして出発です。

ゆっくりめに自転車を漕いでいるおじさんがいたのでちょっと離れて付いて行きますが、１ｋｍちょっとでスピードダウン。

よいペースメーカーだったのですが・・・しょうがないので追い抜いて走ります。

今回はスマホを手に持ってたまに見ながら走ります。

手で持っているから画面はつきっぱなしと思っていたら、画面を触っていないためかしばらくすると画面が消えていました。

私のスマホは指紋認証で開くので、走りながら指を読み取り部分にこすりつけて画面を出します。大体２分くらいで消える設定にしているようです。

２．５ｋｍで折り返しとなるので腕時計のタイムから予想してその直前くらいに画面を再度出して確認をしていき、２．５ｋｍで折り返します。

折り返しは出来たのですが、しばらくしてスマホがシャットダウン体制に入っています。

どこか要らんボタンを押したか？

まあ、折り返しまでは出来たので元来た道を帰ってスタート地点で５ｋｍです。

・・・その後は特にトラブルもなくゴールです。

終わってからスマホを見ると画面は付いていましたが、測定用アプリは起動していませんでした。

後で見ると今日は使っていないことになっていました。フィニッシュボタンを押していなかったからでしょう。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：5ｋｍ　21分50秒　4:22/km
練習　場所：街中　距離：1.3ｋｍ　　(アップ・ダウン)
合計　6.3ｋｍ　

ちなみにＧＰＳウォッチはどっか故障かもとのことでサービスセンター送りとなってしまいました。

10km

今日は１０ｋｍのジョギングです。

昨日の釣りで体が重いのですが、昨日走っていないこともあり走ろうと思います。

今日は全国的に晴れているようでいつもの河川敷へ行っても雲ひとつありません。

なのでそこそこ暑いです。天気予報では２３℃くらいまで上がるそうで、現在は２０℃です。

服装は半袖半パンですが、１０ｋｍのんびり走ったのですが結構汗をかいていました。

まだ快適に走れていますがこれから暑さが増すと考えると厳しいですね。

ちなみに昨日釣った魚ですが、ハマチは刺身にカナガシラは塩焼きにして、刺身の一部とカナガシラは今日の昼食になりました。　

練習　場所：神崎川河川敷　距離：10ｋｍ　57分35秒　5:46/km

舞鶴リベンジ

今日は舞鶴へ船釣りへ行きます。

前回はボウズだったのでリベンジです。

ＡＭ９：００現地着

釣りの準備をし、借りるボートの説明を聞いて、ＡＭ９：5０出発です。

５０分後冠島周辺到着。

今回はいつもの釣りにネットで見た天秤フカセをやってみようと思います。

・・・特に当たりなく場所を移動。

連れが魚探に反応があった。と行ったので100ｍ程移動したところで釣りをします。

ジギング１投目にアタリがあった。

ハマチ釣れました。

昨日買ったメタルジグで釣れました。

ちなみに竿とリールと巻いているＰＥ及びショックリーダーは2000年にハマチ釣りのために買って１度だけ釣りに行った時に使った白物です。

14年越しにハマチが釣れました。14年前の物が使えたのもビックリです。

2投目でジグが外れて海のもくずとなってしまいました。

・・・折角釣れたジグなのにショックです。

その後、連れもメタルジグをロストしました。2人とも同じジョイントを使っていたのですがちょっと外れやすいのかもしれません。

・・・その後は釣れずに場所チェンジです。

隣の沓島の横で釣りをする。

先日の土曜日釣りをした時はこの島の沖には船がたくさんいましたが、今日は数隻しかいません。さすが平日です。

ここも釣れることなくもう少し沖へ移動します。

時間は１４：５０。１６：００には帰路につくのでここが最後の釣り場所です。

天秤フカセを上げたらカナガシラが釣れていました。

ちょっと小さいサイズで電動リールだと魚が引いていることが分かりませんでした。

糸を巻き上げて天秤を手にとった時に初めて魚が引いていることに気付きました。

その後変化もなく１６：００釣り終了です。

１５：００くらいからベタ凪ぎだった海が少々波だってきていました。

帰りの約１時間、たまに波でのジャンプや波にぶつかって水しぶきが船主よりほとばしることにビビりながら帰りました。

一応、リベンジ出来ました。釣れただけという感じですけど。

連れは前回のサメからボウズに降格です。

ちなみにこの日出船していた乗り合い船（かな？）はメジロやブリなどを釣っていました。

場所は少々違う場所だと思われます。今日釣っていたところより少々遠いところですが、次回はそこまで釣りに行った方がよいのかもしれません。

というより乗り合い船に乗って釣りに行った方が確実なんですけどね。

どちらにしてももう少し勉強が必要です。

１時間走

今日は１時間走を行います。

結局ＧＰＳウォッチは直らず、メーカーに連絡した返事メールに「こうやったら？」という指示があったのですが、それは昨日行った旨をメールに書いていたのですが、よく読まれていなかったようで。一応、指示通りにやってみたもののやはり同じ結果になり、再度メールを入れることになった。修理するにしてもメーカー送りが濃厚です。

ということで手首には普通のストップウオッチ付き腕時計をつけ、腕にスマホを付けての練習です。

腕時計で１時間を測定して、走り終わったらスマホを止めて距離を知るという方法にします。

一応、スマホを購入した時にスマホを腕に付けるバック？を別途買ったのですが、走りながらみたり操作するのが難しいかったので最初に１回使って以来の登場です。

後、足裏サポーターを付けているのでその前に購入したインソールは外しました。

痛い部分にサポーターを付けているので必要ないかなと思ったのとこのインソールはかかと部分がちょっと痛く、今のところ私にはあまりマッチしていないので今回の故障が完治してから再度試してみようと思いました。

足は重くないので普通に走ります。

しばらく走っているとモーターボートが私を追い抜いて行きました。船体に大阪府警と書いてあります。事件でしょうか？

写真を撮ったのですが腕から取っている間にかなり向こうに行ってしまい、写した写真はモーターボートが点のように小さく写っています。

・・・と思ったらそこからＵターンして戻ってきました。

しかも目の前で低速運転になったので写真を撮ることが出来ました。（まあ、写す必要はないのですけど）

操縦の練習ですかね？　来たけど迷子になったのでしょうか？？

河川敷の工事をしているところまで来ました。腕時計で３１分です。折り返してからの方がちょっと速くなるのでこれくらいでちょうどいいかもしれません。

ちなみに今日はちょっとお腹が緩いのです。そのせいで余計に敏感になっているのだろうか・・・

平日の夕方なので工場が動いているのでしょうか。対岸にあるラッパのマークのビルから正露丸の臭いがこれでもかってくらい臭います。

スタート地点に到着しましたが、後１分半程残っています。行きより２分半早く帰ってきました。

もうしばらく走って１時間で終了です。

スマホを腕から取って止めると１１．３ｋｍでした。ただ、時間は５６分３０秒で後３分半足りませんでした。距離はＧＰＳなので必ずしも正確ではないかもしれませんが、時間は腕時計と同じ時間になるはずなのに不思議です。

スマホで写真を写す時にアプリをカメラにしたのでその間は止まっていたのでしょうか？

練習　場所：神崎川河川敷　距離：11.3ｋｍ　1時間　5:19/km
練習　場所：街中　距離：1.6ｋｍ　　(アップ・ダウン)
合計　12.9ｋｍ　

GPSウォッチ

今日は昨日行わなかった１０ｋｍのペース走を予定していたのですが、現地（河川敷）についていざスタート！と腕時計のボタンを押す・・・

ストップウォッチが動きません・・・

もう一度、ぽちっ・・・反応なしです。

その後何度押しても動きません。それどころか他のどのボタンを押しても動きません。

河川敷までのアップは測定出来ていたのですが、それを止めてリセット後から何も動かなくなってしまいました。

しょうがないので今日は測定なしで走ります。

１０ｋｍであればある橋まで走って折り返せば１０ｋｍちょっとなのでタイムは分かりませんが距離は分かります。

今日も右足裏をカバーするサポーターを装着しているのですが、サポーターの厚み分靴が窮屈です。

それが違和感となっていましたが、それも３ｋｍ程走ると馴れてきました。

後はその前に買ったインソールがまだ馴れていないのか走り始めは両方のかかとが痛く感じました。これも走っているうちに馴れてくるのですが、ちょっとかかと部分が私には硬すぎるかもしれません。

ペースは時間を測っていないので？です。

買ってから１年９カ月くらいですが、走っている間は時間が気になって仕方ありませんでした。

いかにＧＰＳの測定に頼っていたのかがよく分かりました。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：10ｋｍ　
練習　場所：街中　距離：1.3ｋｍ　　(アップ・ダウン)
合計　11.3ｋｍ　

５ｋｍ

今日は２日休んでのジョギングです。

病院で買ったサポーターを試したかったのですが歩いて痛くない程度まで回復してからと思っていたのでめずらしく走りたかったのですがちょっとガマンしていました。

さすがに患部を押すと痛いですけど。

いつもの神崎川河川敷までアップをします。

右足裏は痛くないですがサポーターによって地面に接する度に足裏の感覚が違うので違和感が結構あります。

河川敷につくと雨がちょっとだけ降ってきました。

今日は１０ｋｍペース走を予定していたのですが、５ｋｍ行ったところで雨に降られるのも嫌だなと思い５ｋｍへ変更することにしました。

ただし、スピードを５：３０→５：００／ｋｍへＵＰします。

最初の１ｋｍは５：０２／ｋｍでそのままのペースで折り返して最後の１ｋｍだけちょっとスピードを上げて４：０５／ｋｍで走ってフィニッシュです。

足裏の方は最初あったサポーターの違和感が２ｋｍくらい走ると馴れてきたのか治まってきました。

そして特に足裏は痛みもでずに終了です。

サポーターの効果があったのかなと思います。

今後はちょっと距離を伸ばして行こうと思います。

右だけサポーターを付けているので左とのバランスが悪いかなと思っていたのですが、今日走った限りはその心配はなさそうです。検証としてはちょっと距離が短かったですけど。

走り終えても雨はかわらず微小な雨でしたが、ダウンで走っていると傘をさすかどうか迷うくらいの雨になっていました。その後雨は止んでいたので１０ｋｍ走ってもよかったかもしれません。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：5ｋｍ　24分00秒　4:48/ｋｍ

練習　場所：街中　距離：1.3ｋｍ　　(アップ・ダウン)
合計　6.3ｋｍ　

約５ｋｍと整形外科

今日は５ｋｍを走ります。

一昨日に１５ｋｍ走ったのですがちょっと無理をしたようで、翌日は足の裏が痛く、歩くことは出来たのですが走るのは無理そうでした。

昨日のマッサージ及びストレッチ等の足裏へのアプローチのおかげか今日はそこそこ走れそうです。

そして反省を含め、今日は距離を短くします。

この前買ったインソールを装着してスタートです。

当たり前ですが、スポーツ店で履いたと同じで足にフィットしてます。

走ってみるとクッション性は前のインソールより少ないです。

アップで河川敷まで行き、そのまま走り続けて家まで帰ってきました。

前回はアップ込だと３．７ｋｍくらいで足の痛みがなくなってきたのですが、今回も同じくらいで痛みは引きました。ただ、その後すぐダウンになってしまったので走り続けていたら痛みはどうなったかは？です。

走り終わった後もそんなにダメージはなくインソールのおかげなのか、単純に走る距離が短かったこともあり足へのダメージが少なかったのか判断に迷うところです。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：5.5ｋｍ　28分42秒　5:13/ｋｍ

走り終わってから病院へ行きました。

・・・・・・・・・中略・・・・・・・・・・

検診結果は「中足骨頭部痛」という病名だそうです。

あくまでお医者さんの雰囲気ですが大したことなさそうな感じです。

私の足のレントゲンです。

レントゲン上は問題ないようです。

その後２階へ上がりリハビリを行うところで更に色々調べます。

どうも右足の中指の第一関節の下くらいで地面を蹴り上げていてその部分が炎症を起こしているようです。

ということで、

足に付けるサポーターを紹介されました。

写真真ん中に半月上のものがありますが、ここに第一関節を外して患部がくるように装着します。（レントゲンにボールペンで薄ら書いている三角が来るように装着します。）

足が地面を蹴りだす時にこの半月上のもので蹴り、中足横アーチが崩れないようにして、患部があたらないようにするそうです。（ちなみに実費購入です）

ちなみにこの三角は以前使っていたインソールの素材に使われていたソルボゲルを使用しています。

これで普通に走れるといいのですが。

ペース走

今日はペース走を行います。

ただ足裏がちょい故障気味なので設定としては５：００～５：３０／ｋｍの間で５：００／ｋｍより速くならないこと。そしてラストスパートをしないこと。という条件で行います。

最初の１ｋｍが５：２１／ｋｍ。いい感じです。その後、５：１１、５：１４、５：２２・・・思っていたくらいのタイムで推移しています。

一方、足の状態は最初は少し痛みがありましたが３ｋｍを超えてくると痛みが消えてきました。ただ、ここで無理は出来ませんので最初のルールは守って同じようなスピードで最後まで走りました。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：15ｋｍ　1時間19分27秒　5:18/ｋｍ
練習　場所：街中　距離：1.5ｋｍ　　(アップ・ダウン)
合計　16.5ｋｍ　

その後、スポーツ店に行きました。

目的は練習用シューズをリニューアルしようと思って行ったのですが、シューズを選ぶ前にインソールを見ていたら店員さんにどのようなものを探しているのか声をかけられました。

右足裏の痛い部分を靴の上から指さして、ここがいたいのですが・・・と答えると、そこにあるインソールはクッション性の高いものか逆に硬いもの（足の位置を固定させる目的）なのでそんなに効果があがらないです。と言われ、ここにはないのですがと言ってインソールが同じメーカーで何種類か入っている箱を持ってきました。

靴のサイズを答えて渡されたのがオレンジ色のインソールで全体に柔らかい素材があってその下に土踏まずからかかとまでは硬い素材（プラスチックかな？）でアーチを確保させているものでした。

履いている靴（買い換えるつもりだったので先程履いていた練習用シューズできていました）に入れてみました。

確かにフィット感がばっちりで足の痛みがあまりありませんでした。

ランニングで使う旨を伝えると今度は黒色のインソールを渡されました。さっきのものよりちょっと薄いとのことです。

入れてみると確かにさっきよりクッション性が少ないです。それでもフィット感があり痛みがあまりないのでこれもいい感じです。

私がいいですね。という話をすると店員さんがいいんですけどちょっと高いです。とのことでした。

値段を聞くと４千５百ちょいとのこと。

う～ん。いつも買うシューズの価格帯の大体半分くらいの値段・・・普通のインソールは２千円前後・・・う～ん。今回はシューズをあきらめてこっちを買おう。

店員さんに、じゃあ、これ貰います。と言ってインソールをお買い上げ。

家に帰ってからＨＰを見ると最初に履いたオレンジの方がよさそうなことは書いていましたが、これも薄いけども基本性能は変わらない？らしいので試してみようと思います。

シューズは今までマラソン等の大会のみに履いていたシューズを練習用に回して使おうと思います。

約３年間の大会及びその２週間前の練習でしか履いていなかったで、そろそろこちらも変えようと思ってもあまり損傷がないので買い替えるのをためらっていて、練習用にしようにもちょっと底が薄いので練習で履くと足へのダメージが大きいかと思ってなかなか使えなかったのですが、このインソールでカバーできるのであればいいかもしれません。

様子見ＲＵＮ

右足裏に痛みが出て二日間走るのを休息しました。

この症状は走り始めてから３回目です。

普段から足の裏をストレッチで伸ばしたりして気を付けていたのですが、またなってしまいました。

多分、軽い炎症だと思われます。

なので今日はインソールを靴に入れて様子見です。

適当に街中や河川敷を走ってみます。

最初はインソールの違和感からちょっと足の裏が痛かったのですが、１ｋｍも走ると徐々に違和感がなくなり、同時に痛みも引いて行きました。

６．３ｋｍ走りましたがまあまあ走れそうです。

今週は練習量を減らし練習後はアイシングを行って足にあまり負担をかけないようにしようと思います。

練習　場所：街中：6.3ｋｍ　36分50秒　5:50/ｋｍ