河川敷ランナーのマラソン備忘録 -118ページ目

舞鶴で釣り

今日は舞鶴へ釣りへ行きました。

ＡＭ５：３０に連れが迎えに来てくれていざ舞鶴へ。

マリーナについて予約した船を借りて諸注意を聞きＡＭ９：３０に出航。

約５０分でポイントに到着。

２投目で連れにあたりが・・・

サメ・・・（推定４０ｃｍくらい）

その後あたりなしで移動。

写真は一部ですがめっちゃ船がいます。

邪魔にならないように端っこで釣りをします。

・・・あたりなしです。

もう一度移動してラストチャンスを狙うも釣れませんでした。

１７：００には返却しないといけないので１６：００に納竿です。

家に帰ってから今日見た船のＨＰを見るとそこそこ釣れていました。

素人とプロの違いですね。

（おまけの船内写真）

気分転換できたのでよしとします（泣）

ビルドアップ（１２ｋｍ）

今日はビルドアップをしようと思います。

いつもの河川敷へ行きます。

ビルドアップは後半スピードアップさせるので川下に向かってスタートし、後半は川上に向かって走って追い風に乗れるようにします。

・・・ちょっとせこい考え方です。

予定は最初の４ｋｍが５：００／ｋｍ、５～８ｋｍが４：４０／ｋｍ、最後の９～12ｋｍが４：２０／ｋｍで考えています。

走りだしの１ｋｍが５：０３／ｋｍでした。

まあまあ、予定通りです。

２ｋｍが４：４０／ｋｍ。ちょっと速かったです。

ですがそんなに無理をしていないのでこのままのペースで行こうと思います。しかし予定では向かい風のはずが追い風なのが気になります。

その後、３～５ｋｍが、４：４１，４：４４，４：４５／ｋｍとなりました。

本来なら５ｋｍから４：４０／ｋｍだったのですが、２ｋｍから上げてしまったので本来なら８ｋｍまでこのペースなのですが、それではビルドアップにならないのでちょっと上げて次から４：３０／ｋｍをめざします。

６～８ｋｍは、４：３３，４：３４，４：３２／ｋｍです。

6ｋｍで折り返して川上へ走るのですがやはり向かい風になります。

昼間の風は海→陸と船舶の免許を取る時に習ったのですが、夕方は微妙なのでしょうか（ここは海が近いだけで海ではないので関係ないですね）。

残り４ｋｍは４：２０／ｋｍで行きます。

９～１２ｋｍは４：１８，４：１１，４：１１，４：０１／ｋｍでした。

４：２０／ｋｍになると呼吸が荒くなって息ぐるしいです。まだ私にはしんどいペースです。心肺機能も鍛えないといけない気はしますが・・・特に走る以外はしない気がします。

練習　場所：神崎川河川敷：12ｋｍ　54分24秒　4:31/ｋｍ
練習　場所：街中　距離：1.4ｋｍ　　(アップ・ダウン)
合計　13.4ｋｍ　

５ｋｍ

昨日の休日を挟んでいるものの前回が私の練習中で一番ダメージのあるロング走だったので今日は短く５ｋｍを走ろうと思います。

アップを１．５ｋｍ程走って私にはめずらしく準備運動を行い走り始めます。足首がちょっと重い程度で然程ロング走のダメージはないようです。

場所は河川敷です。走り始めるとたまたま前に自転車でゆっくり走るおばちゃんがいましたのでこれについて行こうと思います。

気付かれないように２０ｍくらい後ろを走ります。

ペース的には５：００／ｋｍ強といったところです。

いい感じだなと思っていたら１ｋｍ行かないうちに川を見たいようで止まってしまいました。私は止まっても仕方がないので追い抜いて走り続けます。

１ｋｍは４：４３/ｋｍでした。考えていたよりちょっと速いペースですがそのままのペースで走ります。

２．５ｋｍで折り返します。

折り返してすぐくらいに今度はおじさんの自転車に抜かされます。

最初は速かったので気にしなかったのですが私を抜いてからちょっとスピードダウンしたので今よりちょっと速いですけどついていくことにします。

そうしたらすぐにもう少し早い自転車が現れ、おじさんを抜いて行ったのですが、おじさんがその自転車を追って（るのかな？）ちょっとペースアップしたので私はついて行くのをあきらめたのですが、おじさんもすぐ自転車を追うのをあきらめてしまいました。するとちょっとスピードを上げていた私がおじさんに追い付いてしまいました。

４ｋｍのラップが４：０７／ｋｍです。その直後におじさんを追い抜いてしまいました。

その後も私のペースは変わらずでしたが最後におじさんに追い抜かれてしまいました。

その後おじさんはまたスピードダウン。抜かれると抜きたくなる性格のようです。

しかし私のゴールが来たので終了です。

最後のラップは４：００／ｋｍでした。

特に何も考えず適当に走る予定でしたが思っていたよりメリハリがついてよい練習になりました。

練習　場所：街中　神崎川河川敷：5ｋｍ　22分18秒　4:27/ｋｍ
練習　場所：街中　距離：2.5ｋｍ　　(アップ・ダウン)
合計　7.5ｋｍ　

ひなたの湯

昨日、ひなたの湯へ行きました。

ひなたの湯はマンションの最上階にあります。

住人の方は無料で入れるそうです。エレベーターで９階に上るとすぐ受付があります。ちなみにエレベーターは１，８，９階しかボタンがなかったので住人の方のエレベーターとは別のようです。

入浴券を買って受付に渡し靴箱に靴を入れます。料金は８００円です。消費税導入で７５０円→８００円に値上がりしたとのことです。

ロッカーは５０個くらいです。スーパー銭湯というか普通の銭湯より少ない数ですね。５０×３０くらいで大きさは十分です。壁側のロッカーの一番下の段はもう少し大きめになっています。

内風呂は１つに水風呂とサウナ。それと洗い場です。

露天風呂は露天風呂に１週間ごとにかわる風呂（今日は生姜部呂）、ジェット湯、壺湯２つです。

リクライニングチェアーが３つあり、９階から眼下を見下ろせます。新大阪の近所ということもあり、お世辞にもよい風景とはいえないです。（下の足湯写真にちょっと風景が出ています）

それとお食事処とその横に出れるベレンダ？の両方に足湯があります。

いつもどおり１時間程入りまして・・・

至福の一杯を頂きました。

お風呂はマンションの上ということもありこじんまりとした印象です。

他のスーパー銭湯と比べると湯船の数だったり一つ一つの湯船の大きさが多少コンパクトに見えます。

平日の夕方行ったのですが入り始めが他に２人しかいなかったので狭さは感じませんでしたが、多くの方がいると狭いと思われます。

ロッカーも少ないので元々が大勢の方がこない前提に作られているかもしれません。

ただ値段は他と変わらないかちょっと高めの設定です。

新大阪駅から無料バスも出ているので楽に行けますが駅からさほど遠くはないので歩いて行くことも可能です。

スーパー銭湯と銭湯の間くらいのイメージでした。

ぶらりラン２（箕面（箕面の滝））

昨日走れなかったロング走を行います。

今日は最高気温１７℃まで上がるとのことですが、まだ午前中なのでそこそこ肌寒いです。風があるのでよけいにそう感じるのかもしれません。

アップを兼ねてそのまま走ります。

走り始めて５ｋｍ過ぎ。目的地の名称が出てきました。

左に出ている箕面へ向かいます。

更に３ｋｍ程走ると箕面公園の文字が出てきました。目的地です。

しばらく走ると道の両脇に青いラインが。自転車専用道路です。

以前尼崎で見たことがありましたが大阪にもあったんですね。ちなみに行き帰りで使っている人を一人も見ることがありませんでした。ここは坂道になっているので下る分にはいいですが上るのはふらついたりして危ないとおもうのは私だけでしょうか。

箕面駅到着です。ここまで約１２ｋｍ。

私は以前箕面に住んでいたことがあります（といっても３０年以上前ですが・・・）。その時の面影が残っています。途中のビルとアーケードや市役所とかもあまり変わっていない気がしました。もちろん、変わっている方が多いのですけど。なんとなく覚えています。

地図がありました。特に見ることもなくスルーです。

ちなみにNAVITIMEで高低差を見ると私の家からだいたい２０７ｍあるようです。高さの2/3がここからです。距離的には目的地までを１とすると4/5は走り終えているのですが。

入口（明確な入口はないですけど）入ってすぐに箕面温泉スパーガーデンが出てきました。今は正確には名前の前に「大江戸温泉物語グループ」が上に付きますけど。

ガイドマップが出てきました。先程の箕面駅から滝までは約2.8ｋｍだそうです。

昆虫館だそうです。さるが有名ですが昆虫も山なのでたくさんいるのでしょう。

川床だそうです。夏の営業でしょうか。それとももみじが有名なので秋ですかね？

目的地に到着です。滝の近所にあった橋の上からパシャリ。

近くによってパシャリ。

ここで休憩です。飲み物を持っていなかったので自動販売機で購入します。

スポーツドリンクは１９０円。山にいるのでちょっと高めの設定ですが売っているのでありがたいです。これに持ってきたエネルギーゼリーを食べて出発です。

ちなみに私はドコモですが圏外でした。

帰りは同じ道を帰るので写真を撮ることもなく帰宅。

２０ｋｍを超えてくると足が上がらなくなってきます。これは中々克服できないですね。そのうち笑って３０ｋｍを走れる日がくるのでしょうか。

練習　場所：街中　距離：30ｋｍ　2時間55分34秒　5:51/ｋｍ

10km

昨日、明日はロング走をしようと計画をしていました。

ただし昼から雨とのことだったので早朝走ることにしていました。

実際に朝起きて天気予報（雨雲レーダー）を見ると１２時には雨が降ってくるとの予報で９時に出ようと思います。

ロング走なので少々朝食（ご飯半膳）を食べて出る直前に再び天気予報を見ると１０時過ぎに雨雲が・・・逆に１３時から晴れてくる予報に変わっていました。雨雲の方向が変化したようです。

迷って今日はロング走をやめることにしていつもの河川敷へ。雨が降ってきたら終了です。

最初の１ｋｍは５：３２／ｋｍ。足はまあまあ。昨日の重さは消えています。

ほぼ同じスピードでそのまま終了。終わってみればペース走。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：10.2ｋｍ　55分34秒　5:26/ｋｍ
練習　場所：街中　距離：1.3ｋｍ　　(アップ・ダウン)
合計　11.5ｋｍ　

疲労ジョグ

今日は更に気温が下がって１０℃以下のようです。

昨日、足が重かったので今日は疲労をとる意味でゆっくりペースで走ろうと思います。

いつもの河川敷は昨日のような風がないのですが昨日よりも寒いです。

アップのスピードくらいでずーっと走ります。７：３０～８：００／ｋｍくらいです。早歩きでもいけそうなスピードです。

スピードを上げなくても足が重いです。

特に何もなく終了です。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：5.2ｋｍ　39分47秒　7:39/ｋｍ

１０ｋｍ

アップで走ったところ足が重いです。

そして風が強いです。河川敷はもっと強いでしょう。

走って１ｋｍのラップが５：２０／ｋｍくらいでした。それはいいのですが、１ｋｍでのラップが出ません。そういえば腕時計の設定をリセットしたので１ｋｍ毎でラップをとる設定が消えていました。

実はビルドアップの練習をしようと思っていたのですが、ラップが出ないのでそのまま適当に走るという練習に変更することにします。

風はやっぱりかなり強いです。追い風なので今は走り易いですが、復路は厳しそうです。ビルドアップだと最後は苦労したかもしれません。

風で川上に向かって吹いていて白波がたっています。まるで海のようです。（写真はそんなに写りませんでしたが・・・）

奥の桜が昨日の雨で散らずに残っています。週末に盛り上がるであろう花見のためにもよかったです。（私にその予定はありませんが）

５ｋｍで折り返して元来た道を帰ります。逆方向に走るので風が向かい風に変わります。そして足は重いままです。

たまに前傾姿勢で走りながら終了。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：10ｋｍ　50分31秒　5:03/ｋｍ
練習　場所：街中　距離：1.5ｋｍ　　(アップ・ダウン)
合計　11.5ｋｍ　

4月最初のジョギング

昨日は走らなかったので今日は４月最初のジョギングです。

今日は１ｋｍのインターバルを行おうと思います。

前回は５本で喉が渇いたのでスポーツ飲料をアップ途中に購入するとしてペットボトルホルダーを着けて出発です。

とりあえず１ｋｍ弱程アップしましたが調子は良くもなく悪くもなくです。

準備運動をし、１００ｍくらいの流しを２本程行って練習開始です。

前回同様４：００／ｋｍでインターバル＋休憩＝１０分の条件です。

3:51 　3:49　 3:53　 3:52　 3:52　 3:49　 3:55　 3:54　 3:51　 3:45

何とか１０本終了です。

前回に比べ風があまり吹いてなく（まったく吹いていないわけではありませんが、前回は風に向かうのに前傾姿勢になって走っていたので）、最初の２００ｍは４５秒くらいで走って中間は４５～４８秒くらい、残り２００ｍの時点で３：０５くらいで通過して残りの２００ｍは流す感じでペースを掴んだのが良かったのかもしれません。

７本目くらいから足が上がらなくなってきていましたが。

最初の方は休憩約６分は長いと感じましたが７本目くらいから逆に短く感じました。

後、６本目にすごい追い風が吹きちょっと楽だと感じた瞬間今度は向かい風になって　「えっ？」と思いながら走っているとその風が横の川に移動して川に渦を作りました。

「おおっ、竜巻？」

と思ったのですが渦は３周りくらいで消えました。大きくならず良かったです。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：1km×10本　3:51/ｋｍ
練習　場所：街中　距離：2ｋｍ　14分20秒　　(アップ・ダウン)

合計　12ｋｍ