街中ジョギング

今日は午前中に雨が降っていたので午後から走ることにしました。

１５：３０から歯医者に行ってその後準備をしていたのですが、天気が曇天でネットで天気予報を見てみると１７：００くらいまで雨が降りそうだったので１７時まで待って空を見て雨が降っていなかったので用意をしてスタートしました。

スタートしてちょっとたった１７時半くらいに新三国橋を通ろうとしたら橋にはパトカー、消防車、救急車と人だかりがありました。

橋を通る人が多く走ることが出来ずウォーキングに変わりました。原付を押して歩道を通っている人もいます。

皆の目線の先を見ると川の下へ。見るとボートに潜水士が何やら探している様子。

後で友人にＬＩＮＥで聞いてみるとどうも川への飛び込みがあったようです。

その時は知りませんが多分そうかな？と歩きながら思いましたが野次馬になる気にはなれないのでそのまま通過です。

ちなみにパトカー、消防車、救急車等が１２台くらい。その後国道１７6号線を走っていたらそちら方面に９台くらいの消防関係の車が通って行きました。

最終的には何台の関係車両が向かったのでしょうか。

たまにサイレンの音を聞きながら走るも今日も足が重いというか走る気があまりないです。

なので国道１７６号線から新御堂筋に抜けるいくつか決めているコースがあるのですがその中で最も短いコースにします。

しかし、金曜日にほとんど咲いていなかった桜が日曜日の今日は７～８分咲きまできています。花見日和ですね。私は花粉症なのでこの時期はあまり外に出たくありませんけど。

ペースもそんなに上がらず終了です。

練習　場所：街中　距離：6.42ｋｍ　41分53秒　6:31/ｋｍ

あるごの湯

昨日のロング走の後、あるごの湯に行きました。

あるごの湯は家の近所にあるので走り終えて、そのままの格好で着替えとタオルを持って向かいます。

ここを曲がるとあるごの湯です。

道を曲がるとすぐ出てきます。

ここから入ります。

エスカレーターで２階に上がると玄関があります。

受付で説明を受けて靴箱の鍵を貰いました。めずらしい会計の仕方です。

この鍵で館内で購入物を買って帰りに受付で清算です。

靴を靴箱に入れて湯船に向かいます。

ロッカーは５０×３５ｃｍくらいでしょうか。奥行きもあって結構物は入りそうです。どこを使ってもいいようです。

内湯は４０℃ちょっとで大人の大きさぐらいで直径２０ｃｍ強くらいの丸太が３本浮いている浴槽と４２℃くらいの隣よりちょっと温度の高い浴槽の２つがありました。それに洗い場。

露天は９０ｃｍの深い浴槽と岩風呂と銘打った浴槽。ツボ湯が３つに３８～９℃くらいの人口炭酸湯、水風呂。塩ミストサウナにロウリュウサウナがありました。寝転ぶところが２か所あり、コンパクトな割には浴槽が広く出来ています。

効能が書いているところがありませんでした。風呂から出ると書いてあるようです。（ネットの書き込みで見たので私自身は見ていません）

休憩室（無料）はスーパー銭湯にしてはとても大きくとっていました。

他有料だと色々サービスがあるようです。

平日の３時頃に行っているので人はほとんどいなくてゆっくり出来ました。

帰りに清算。８００円です。土日祝９００円なのでちょっと高めの設定ですね。

昨年１２月にできたところなので館内はとても綺麗でした。

家が近所なのでビールは飲まず、近所のコンビニで小さいお弁当とビールを買って帰りました。朝からほぼ何も食べていなかったのでお腹はとても空いていましたが１８時半から飲みに行くので量は控えめです。

（余談）ちなみに受付でもらう鍵ですが、最初１５５３番だと思って開けようとすると開かず、１５５番でした。３は何なのでしょう？

ちなみに帰りに靴を出していたら女性がロッカーの前でガチャガチャしていたので番号を見て末尾の３は違うことを教えました。全員とは言いませんがやはり何名かは間違うのですね。

ＬＯＧ走

今日はロング走を行います。また街中へ行こうと探して万博公園へ行くことにしました。

途中までは今まで走っているところを通るのですが、いつもと反対側の道を走ります。

名神高速の下を通る時にくぐれるトンネルです。いつもは逆の歩道を走っていたのですが、そちらには道沿いにトンネルはなくちょっと内に入ってからくぐっていたのでちょっと通りたかったトンネルです。

その後、知っている道からそれて調べた道をもくもくと走ります。

もう１週間後だったら満開の桜の中走れたでしょうに。まだほとんど花は咲いていません。

万博公園近くまではばっちしだったのですが、最後に太陽の塔の近くまで行くのにウロウロしてしまいました。塔は見えていたのですが・・・で到着して撮影。実際には金網越しの撮影です。入るとお金が要るので入りません。

万博の地図がありました。黒く囲んであるのがよくネットで見るランナーさんがよくアップしているコースです。公園の外周です。折角ここまで来たので１周走ってみようと思います。

一旦外周に出てエネルギージェルを体に流し込んで再び走ります。この時点で１２．４ｋｍです。

あまり外周を歩いている人もいないので走るのは問題ないのですが、道幅が２ｍくらいしかないのでちょっと狭いです。

向かい側にスーパー銭湯のおゆばが見えます。ここをゴールにして帰りは電車で帰ってもよかったとちょっと後悔。

ほぼ１周したとこです。下は中国自動車道です。その向こうに万博公園があり、中央の垂れ幕？に「万博公園　桜まつり　3/29-4/13」と書いてあります。3/29は明日からですが今日現在、桜はほぼ咲いていませんね。今日は昼で２０℃とかなり暖かくなってきているので明日は？ですが3/末くらいには咲くでしょうか。

ちなみにその近所にはそこそこ咲いている桜がありました。公園の桜ももうすぐさくかもしれません。

ちなみに１周は約５ｋｍありました。ここまで合計が１７．４ｋｍ。

帰りはお腹の調子が悪く、途中にあったスーパーで用を足しました。街中を走っているとトイレに行ける場合があるのでその辺は便利ですね。ただ、走り始めて約３年。トイレに行ったのは初めてです。

トイレですっきりしたのですがお腹が下っていることが判明。上げる気のなかったペースを上げます。５：２０～３０／ｋｍくらい。お腹が軽くなったついでに足も軽くなったようです。

信号ストップが辛いです。

残り２ｋｍくらいで再びお腹がゴロゴロ鳴ります。キター！！！

なんとかガマンをして家路に着きました。もちろんそのままトイレに駆け込みます。

走った距離は２９ｋｍ。当初予定は２３ｋｍだったのですが公園の外周を走ったのでかなりオーバーしてしまいました。

練習　場所：街中　距離：29.21ｋｍ　2時間55分41秒　6:00/ｋｍ

気ままジョグ

今日は昨日飲みに行ったのでちょっとだけ走ります。

街中を走ります。

最近は日が落ちるのが遅くなってきて走り易くなってきました。暖かくもなってきているので練習にはいい感じです。

最初は６：００／ｋｍくらいで走ってその後はすこしだけスピードを上げて最終的には５：３０／ｋｍくらいまで上げて走っていました。昨日は足休めをしたので幾分軽くなっています。

練習　場所：街中　距離：7ｋｍ　40分42秒　5:48/ｋｍ

疲労取りＪＯＧ

明日が雨なので走ることにします。

ただ、かなり足が重いので５ｋｍをゆっくり走ります。

ゆっくり走ることで疲労が抜けるらしいのですが今まで実感がありません。

次の日に完全復活となるわけでもないので難しいところです。

単調に走って終了しました。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：5ｋｍ　34分23秒　6:52/ｋｍ

1km インターバル

インターバルを行います。

いつもの河川敷へ行きますが足が重いのでそのままアップを続けます。

結局2.5ｋｍ程アップをしました。体が温まったので足はあまり変わりませんが練習をします。

１ｋｍのインターバルを５本行います。1ｋｍを４：００で走る設定でインターバル＋休憩＝10分として行います。河川敷には200ｍ毎に標識があるので５つ超えると１ｋｍです。

標識を見ることによって２００ｍ毎にタイムが分かります。

２００ｍを４８秒で走ると合計４分になるので目安になって走り易いです。

3:50 　3:36　 3:49　 3:47　 3:46

５本のタイムです。

１本目が川上から川下へ向かって走っているのですが、向かい風で結構頑張っては走って何とか４分を切れました。

逆に２本目は追い風になっているのでタイムが早くなってしまいました。

３～５本はそれを見越して走りました。こういう時は風がない方がいいですね。

１ｋｍのインターバルを行うのは走り始めたころにやって以来なので約2年振りです。

インターバルといえば以前名古屋ウィメンズマラソンで解説の高橋尚子さん（だったと思うのですが）が、コノワロア選手とプロコプツカ選手がトップ争いを行っていた時に練習について触れていまして、以前と違って（高橋さんが現役時代の頃かと思います）海外の選手も走る量を増やしていますとの話で、どちらの選手の練習かは忘れましたが1ｋｍのインターバルを25本行っているとの話でした。

タイムは言っていませんでしたが私より1分は早いタイムくらいでしょうか。すごいですね。私がそこまですることは一生ないでしょう。

今日は5本でしたが少しづつ本数を増やしていきたいと思います。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：1km×5本　3:45/ｋｍ
練習　場所：街中　距離：3.3ｋｍ　24分19秒　(アップ・ダウン)
合計　8.3ｋｍ

ＪＯＧ

今日はなんとなく走ります。

走り始めが７：２８／ｋｍでした。やはり昨日のロング走が効いているようで足が重いです。

その後も６：００～６：２０／ｋｍくらいの推移でした。

走っている右手によく見ると昨日見たメロード吹田一番館がずっと見えていました。意識していなかったのですが知ってからだと常に見えていました。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：13ｋｍ　1時間21分52秒　6:17/ｋｍ

ぶらりラン１（茨木（明治製菓））

今日は長い距離を走ろうと思います。

一昨日が雨で走らず、昨日は一昨日夜に飲みに行ったのであまり走る気にならず、中

２日でのジョギングです。

前日に行き先を決めようとして名所的なものはないかと探します。

・・・茨木市の明治製菓にすることにしました。距離はだいたい片道が１７．５ｋｍくらいなので往復で３５ｋｍ。ちょっと長い気がしますが、まあ走ってみよう。

こちら方面に行くことはほとんどないので各ポイントをコピペした地図を作って準備します。まあ、多少迷いそうですがほぼ国道沿いを走ればよいようなのでなんとかなりそうです。

ということで次の日になり出発です。

しばらく走る吹田市にました。ショートカットをしようとしてちょっと迷いました。調べていたコースに戻ってしばらく走ると目立つ高いビルが出てきました。

まわりに高いビルがなく、ぽつんと１棟そびえたっています。

後で調べるとメロード吹田１番館という高層マンションだそうで、地上３８階で高さ１３４ｍもあるそうです。まわりになにもなく、ちょっと離れたビルも１０階程度なので異様に目立ちます。

このころスピード的には６：００／ｋｍくらいです。信号で止まることがあるので実際はそれより遅いですけど。

しばらく走っていると次は、

イオン茨木店が出てきました。茨木市に入っていたようです。

シネコンもあってそこそこ大きいようです。後５ｋｍくらいです。

見つけました。明治製菓の工場です。正面からは見えないので鉄道側にまわります。

目標（目的）の建屋が見えてきました。写真は側面からのものです。

チョコレートです(笑)。以前友人に教えて貰ったのですが、電車からの写真だったので実物を見に来ました。実物は大きいです。ただ敷地内に入れないので木があって全体が見難いです。

左下に写っているトンネルから反対側に渡って写真を撮ってみましたが、丁度電車が通ってしまいました。電車のガラがＮＨＫ大河の軍師官兵衛です。２０１４年に撮影した記念にはなるでしょうか。

もう一度撮影。下の１つが写りません。やっぱり電車に向けての看板なので電車からの眺めが一番いいのでしょうね。

後は帰るだけです。持ってきたマルチエネルギー（ゼリー）を食べてリスタートです。ここまで約１８．５ｋｍ。帰ると計３７ｋｍ。まだ半分です。

１２ｋｍくらいから足の裏が痛くなっているのですがまだ問題なさそうです。

帰りは行きより多少早い５：３０／ｋｍくらいで走っていました。これも信号に引っかかるとそれ以上のタイムになりますけど。

しかし２７ｋｍくらいで太ももの裏が疲れてきました。３０ｋｍ前後ではやっぱりどこかがやられてきます。

帰りも行きに通った間違った道を通ります。それしか道が分からないので。

なんとか家まで着きました。足がパンパンです。

練習　場所：街中　距離：37ｋｍ　3時間43分30秒　6:02/ｋｍ

マイペース

今日の最高気温は１８℃だそうです。

走る服装は上Ｔシャツで下半パン。久しぶりにタイツを履かずに走ります。

天候は良いのですが私が気分的なものか足が重い的なものなのか走る気がしません。

とはいうものの折角なので走ります。

・・・特にアップからそのままテンポアップすることもなく終了です。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：13ｋｍ　1時間24分12秒　6:29/ｋｍ

１０ｋｍ

今日は朝から不安定な天気だそうで、天気予報を見ると１～２時間間隔で雨が降ったり止んだりです。

空を見て雨が止んだら出発です。

・・・いつもの河川敷に来ました。

雨が止んだら帰れるように橋と橋の間を往復しようと思います。１０ｋｍ走ろうと思うので１往復が３ｋｍ強だから３往復ちょっと走る計算になります。

最初の１ｋｍが４：４１／ｋｍだったので今日はこのペースで走ろうと思います。ちょっと足の付け根が重いです。昨日マッサージし過ぎたかな？・・・まあ、疲労でしょうかね。

その後も似たようなタイムで推移して走り、結局雨は降ってこなかったので１０ｋｍを走りきって終了です。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：10ｋｍ　46分07秒　4:36/ｋｍ
練習　場所：街中　距離：2ｋｍ　15分03秒　(アップ・ダウン)
合計　12ｋｍ