昨日、飲みに行ったので走るのは軽めにします。
 
5kmだけ走ろうと思います。
 
今日は暖かいので上着は着ず長袖Tシャツのみです。ただ下はタイツ・半パンです。
 
走ってみると足はちょっと重い程度です。昨日スーパー銭湯で足を頑張って揉んだかいがあったかもしれません。
 
特に走れないこともなさそうですがアルコールが残っていてはいけないので5kmで終了です。
 
練習 場所:神崎川河川敷 距離:5km 25分29秒 5:05/km
練習 場所:街中 距離:1.66km 14分19秒 (アップ・ダウン)
合計 6.66km 
昨日、箕面湯元 水春へ行ってきました。
 
今回は阪急電車に乗って北千里駅から無料送迎バスに乗って向かいます。バスは30分に1回走っています。日曜日ということもあるのか千里中央前ではマイクロバスなのですが結構満員になっていました。
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入口です。
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入ってみるとビーバーワールドというところのアミュージメント施設の1つに水春はありました。
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エレベータを乗って2階へ。
券売機にて750円で券を購入。ちょっと高めですかね。
そして受付で最後に店内で使ったお金を清算するブレスレットを貰います。
 
いざ湯へ。写真では見えにくいですが、中央上に写っている木の看板の下にのれんがあり、右が男湯です。
 
ロッカーは壁にある一部は細長く大きいロッカーですがほとんどは50×30くらいのサイズです。ちょっとだけコンパクトな印象ですが、今の大概のスーパー銭湯の標準サイズといったところでしょうね。冬の外着(ダウン)とカバンを持っていましたがなんとか入るサイズでした。
 
内湯は白湯(ただのお風呂)とジェットバス、水風呂とサウナに洗い場、ドアを2つ超えたところに炭酸水(ぬるめ)と奥に洗い場がありました。
 
手前の洗い場は混雑していましたが、奥の洗い場は炭酸水が混んでいることもあり、そこでUターンしているのか奥の洗い場はとても空いていたので私達はこちらの洗い場を使用しました。
 
外は色々ありました。ツボの湯船(4つ)と日替わりのハーブ湯(今日はグレープフルーツとレモンの葉っぱ?の湯でとってもバスクリン的な色でした)、美人の湯と書かれた温泉が上下に2つの湯船(階段にお湯が流れて繋がっている)、腰かけ湯、寝転び湯、薬草塩サウナともうひとつ湯船があったかと思います。
 
湯船は多いのですがネットでも大阪では人気というだけあって人も多いです。
 
着替え終わって見渡すと写真のように座るところと奥に転がれる休憩所があり、その手前に酸素カプセルが2つありました。生で見たのは初めてです。
 
お食事処でタッチパネルから恒例のビールを注文(写真取り忘れました)し至福の1杯を堪能しました。
 
その一方でスマホで帰りのバスの時間を見て時間を合わせます。
 
10分前になんとなく出来ている列に並びました。結構人がいました。
 
本来は5分前から乗せるようですが人が多いからかしばらくしてバスのドアが開きました。乗り込むと補助席まで出し、5分前には満員となり出発しました。
 
ちなみに前の席の子の会話が聞こえてきました。来年は受験生やからややなぁ。中2がいいわ。・・・中学2年生男子のグループ5人組です。
 
中学生同士でスーパー銭湯・・・ではないかな。ボウリングやゲームセンターとかがあるからそっちでしょうね。スーパー銭湯の客だけではないので余計にバスは混むのでしょうね。
 
4月には芦屋に水春が出来るようなのでそっちにも行こうと思っています。
今日は長い距離を走ろうと思います。
 
訳は、
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二日前(金曜日)の送別会で上司から餞別としてペットボトルが入るウエストポーチを頂きました。
 
使いたい→ペットボトルを入れる→水分補給→長距離
 
ということで長距離を走りたいと思います。
 
ただし、金曜日に25km走ったところなので多分足が重いと思われます。
 
なので今日はLSDにしようと思います。
 
アップ込みの最初の1kmが7:13/km。昨日は1週間ぶりに休走日をいれたのですがなかなか足が重く回復していないです。
 
最初の1kmから想定して6:30/kmで走ろうと思います。
 
その後も6:30~6:40/kmくらいで走っていましたが、7kmくらいでくしゃみ連発。リラックスして走っていたためか花粉症の症状が出てきました。
 
ちょっとスピードを上げて(といっても6:10/kmくらいでした)2km程走るとアドレナリンが出たのかくしゃみが治まってきました。なのでまた6:30/kmに戻します。
 
その後、15kmを超えてくるとマラソン35km以降のような足の状態になってきました。膝から下は超重く、内・前・裏の太ももが重い。簡単に言うと全部重いです。ただスピードが遅いのでなんとか走れています。
 
なんとか同じペースでゴールです。疲れました。
 
練習 場所:神崎川河川敷 距離:20km 2時間10分25秒 6:31/km
今日は新しく買ったウインドブレーカーを着て走ります。
 
昨日のジョグの状態からあんまり走れないかなと考えて、無計画で走ろうと思います。
 
自宅から神崎川河川敷へ向かい、そのまま河口方向へ走ります。
 
最初の1kmは6:49/kmでした。体が全体的に重いです。昨日は結構睡眠を取ったのですが、あまり回復しなかったようです。寝て回復するかどうかは?です。その後も6:00~5:30/kmくらいです。
 
国道2号線に着きました。ここでいつもはUターンするのですが、今日は更に進もうと思います。
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いつもUターンする理由は国道2号線を超えるのにこの信号があるからです。
 
今日は信号を超えて走ります。ここからは川の外側を走るので今までの河川敷を走るのとちょっと違いますね。
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川は写真右の防波堤の向こう側です。たまたまかもしれませんが河川敷を走っている時に吹く風がないので走り易いです。
 
走り易いのですが、橋の横を通る度に信号があるのでちょっと嫌です。私的には極力止まらないように信号を見つけて赤だとちょっとスピードをゆるめたり、逆に青だとちょっとスピードを上げて渡れるように調整して走ります。
 
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なにわ自転車道の終点のようです。しかし左側に歩道が続いているのでもうちょっと走り続けます。
 
ここまで9kmくらい走ってきました。足は重いですが重いなりに走れています。
いつも走り始めに足が重いと5kmと決めて走る傾向があったのですが、結構走れることが分かりました。
 
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やはりなにわ自転車道ではないようですが写真のような標識があるので走り続けます。
 
横がずっと工場です。それを走りぬけると、
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終点です。何かみたことある風景です。
 
思うところがあって左の道をちょっと行くと・・・
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大野川遊歩道です。やっぱり。
 
さっきの終点はその先に淀川がありました。ここからは淀川を川下に向かって走ります。
 
・・・すると終点らしいところに着きました。
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先端に公園がありました。
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海で~す。
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さっきのは正面の写真です。ちょっと左を写すとそこには舞洲にある大阪のバブル時代から10年後に作ってしまった負の遺産。ごみ処理場の塔?及び処理場が見えます。
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逆の右には写真の真ん中にもう閉めてしまったパナソニックの(おそらく)尼崎工場がありました。春のベアで2000円アップとしていましたが、復活するのでしょうか?
 
ちなみにこの終点の公園。結構立派です。
トイレです。
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屋根付きの休憩するところ?と寝ると気持ちよさそうな芝生。
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バードウォッチングの場所?季節のここで見れる鳥の説明と穴から鳥を見るところでしょうか??
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道も綺麗です。
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結構整備された公園です。場所的に車が入れずあまり誰も来なさそうですけど。
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公園を1周した帰りです。淀川の反対側は大都会です。
 
ちなみに公園の周りは写真のように整備されています。何か所かは写真のように凹らせて潮だまり(だったかな?)というのにしていました。
 
折り返しの今の走行距離は12.5kmです。ちょっと帰るのが嫌になってきました。
 
飲み物を持ってきていなかったのでちょっと喉が渇いてきました。河川敷ではないのでどこかに自動販売機があるだろうと思いながら走ります。
 
約4.5km先に自動販売機がありました。
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生き返ります。やはりある程度の距離を走るとなると給水は必須ですね。
 
ちょっとだけペースが上がってきました(5:20/kmくらい)が、雨が降ってきました。まあ、ウインドブレーカーだしいいか。(正直靴が濡れるのがいやなのですけど)と思っていたら顔が痛いです。雨に混じってアラレが降ってきました。
 
・・・がしばらくしてアラレが止み、もうしばらくすると雨も止みました。通り雨でした。良かったです。
 
20kmを超えてきました。20kmを超えてくると足が上がらなくなったり限界的なものが出始めます。この辺がフルマラソンで私が35km以降へろへろになる原因ですね。
 
残り5kmなのでちょっとスピードを上げてみます。
 
結果、最後の5kmは、
5:05、4:49、4:43、4:31、4:28=23:36
でした。
 
多分当初より距離を多く走ったのと最後にタイムを上げる予定もなかったのでダウンを別にして終了です。
 
国道2号線を超えると道は走り易いのですが信号があって止まらないといけないので中々国道を超えては走らないかもしれません。
 
練習 場所:神崎川河川敷 距離:25km 2時間18分39秒 5:32/km
練習 場所:街中 距離:1km 7分53秒 (ダウン)
合計 26km
京都マラソンの完走証届きました。
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14394人中1824位です。
 
・・・ピンとこないですね。早くもなく遅いというわけでもなく・・・。
 
それが今の実力なのですが。
 
そもそも走ってから約1ヵ月。すっかり忘れていました。
 
来年度は少しでも順位が上がるように頑張っていきたいと思います。
日が落ちた頃に雨が止んできたのでYAHOOの天気予報で雨雲の動きを見ると晴れる方向に雲が移動していたので急きょ走ることにしました。
 
ただし、今日は泳いだこともありゆっくり少しだけ走ることにします。
 
なので服装はウインドブレーカーの上下を着用します。
 
走るところは街中を適当に走ります。MYルールとして進みたい交差点で方向が赤だった場合、青信号に進路変更して走ります。
 
走り始め雨が霧状に降っています。そのうち止むでしょう。
 
体全体が重いです。泳いだからですかね。
 
新大阪の近辺で新幹線の線路に沿って走ると信号に引っかかることがないので走り易いです。
 
走り始めて約30分後、やっと雨が止みました。ウインドブレーカーを着ていたので小雨でしたが全く気になりませんでした。
 
最後まで体が重いままでした。今日は早く寝て疲労を取ろうと思います。
 
練習 場所:街中 距離:6.6km 40分43秒 6:10/km
昨日の夜から雨が降り続いているので久々に泳ぎに行こうと思います。
 
場所は豊島にある温水プールです。
 
最近はジョギングしかしていなかったので来るのは4か月ぶりです。
 
自販機にて600円で入場券を購入して受付を済ませて着替えます。
 
既に海パン着衣済でプールに来ていたので脱ぐだけです。
 
キャップとゴーグル片手にプールに向かいます。
 
クロールで150M泳ぐと腕が重くなってきました。う~ん。マラソンを始める前は泳ぎ始めてから終わるまで(約45分くらいかな?)泳ぎっぱなしでいけたのに・・・更に100M泳ぐと呼吸が苦しくなってきました・・・たった2年半で・・・かなり衰えています。
 
しょうがないので平泳ぎとクロールを100Mづつ交互に泳ぐことにしました。
 
平泳ぎは中学時代に水泳部で泳いでいましたし、しかもクロールは腕に対して平泳ぎはキックが重要(個人的感想です)な感じで私の場合、足の方はジョギングで普段から鍛えていますし、呼吸は顔を上げっぱなしという条件からか平泳ぎであれば問題なく泳げました。
 
その後も100Mのクロールは最後の方は苦しくなります。
 
結局約45分くらい泳いで1.9kmでした。前は最低2kmでだいたい2.2~3kmくらい泳いでいました。
 
距離的には極端に変わりませんがクロールを連続して泳げなかったのには衰えを感じます。
 
残り10分でシャワーを浴びて着替えて受付に行きます。
 
入室してからだいたい57分での退出だったので、別の日にもう一度入れる券をもらいます。
 
元々600円で2時間入れるのですが、1時間以内であがると1時間券を貰うことが出来ます。
 
駐車場代が1時間いると100円かかりますが、合計しても400円なので私の中では結構お得です。
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写真は車に乗り込む前に建物を写したものです。
 
帰宅してからは体全体がちょっとダルく、眠気が出ています。普段と違う運動をしたので疲れたのだと思います。
 
足への衝撃がないため足への負担がないのはいいですね。あまり走ることに対してプラスになっているとは思わないですけど、心肺機能は向上しそうです。
 
練習 場所:豊島温水プール 距離:1.9km 45分(くらい) 水泳
最近週5くらいで走っていて、連日走っていると洗濯しても最低2枚必要です。
 
ということで近くのスポデポへウインドブレーカーを買いに行きます。
 
新着春物とかが出ていて結構種類がありますが、結構(私的には)値段が張ります。
 
又は上下セットで売っています。私は上着しか要りません。
 
値札を中心に見ている私の横で高校生くらいの息子を連れた親子のお父さんが着るジャージを選んでいます。
 
息子が、「このメーカーのを着て運動していると、おっ!知ってるなって思われるよ」
 
と言ってとあるサッカーで有名なメーカーらしいものを勧めていた。
 
「そうか」と父。まんざらでもないようです。
 
まあ、私は見せる相手もいないので風を防いで夜走ることもあるので黒っぽい色ではなくそして安ければいいかな。
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と思って見つけ出したのは2,980円で売っていた上記ウインドブレーカーです。
 
購入です。
 
明日から2枚体制でバッチリなのですが、帰宅して天気予報を見ていると明日の雨は走らないとしてもここから先1週間、ずっと気温が高いようです。
 
今年使うかな?
今日はマイペースでゆっくり走る予定です。
 
とても暖かいのですが足は気温に反比例して昨日のペース走で結構頑張ったためか重いです。
 
最初の1kmは6:45(アップ込み)でその後も5:40~6:00/kmで推移しています。
 
5kmを越えたくらいでちょっと足が軽くなったというか現状に慣れてきました。
 
6~9kmで5:30/kmくらいまでペースが上がってきました。特に上げているつもりはありません。
 
9kmを越えてくるとちょっと勢いが付いてきました。足的なイメージはマラソンでの中間疾走(20~30km)を走っているような感じです。
 
疲れているけど何故か走れているという感じです。
 
なので10~13kmはちょっとペースアップしてみます。
 
すると5:20~5:00/kmで走れました。前のマラソンで30km前後でのペースです。
 
当初は足が重かったのでアップ・ダウンをトレーニング内に入れるつもりだったのですが、最後の方でタイムを上げてしまったので、別途ダウンをして終了です。
 
また今日は気温が上がったので花粉も活発なのでしょう。ダウンをしながら鼻水が流れてきました。普通に走っている時は問題ないのでいいのですけど。
 
練習 場所:神崎川河川敷 距離:13km 1時間13分38秒 5:39/km
練習 場所:街中 距離:1km 7分00秒 7:00/km(ダウン)
合計 14km 
今日は仕事でお世話になった3D設計の方の元に行きました。
 
場所は堺でして、こちらにはあまり来ないので帰りに近くのスーパー銭湯へ行きたいと思います。
 
調べるとさらさの湯というのがあったのでそこへ行きたいと思います。
 
蔵前温泉さらさのゆ。2013年12月15日にリニューアルだそうです。
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今日は自家用車で行ってるので駐車場に止めます。ちなみに温泉に入る場合は平日8時間無料だそうです。
 
そんなにいないと思いますが太っ腹です。
 
値段は600円。普通です。ただ、休日も同じ値段のようですので良心的かもしれません。
 
お風呂は2階にあります。風呂も着替え室も平日なのに結構人がいます。そういえば駐車場も結構入っていました。
 
ロッカーは19インチのモニターくらいの大きさでしょうか。今日は車で来ているので上着を持ってきていない分、余裕で入ります。
 
ただ、壁際のロッカーは使っているロッカーより一回り小さいようです。(ぱっと見ですが)
 
中に入ると内風呂は子供が入るお風呂のようで浅く、親指と人差し指で○を作るくらいの大きさのアヒル隊長(玩具)がたくさんお風呂の周りに整列及びお風呂の中で泳いでいます。
 
その奥に電気風呂と温めの風呂が並んでいます。それとジェットバスに水風呂とサウナ。内風呂は普通のお風呂がないですね。
 
露天風呂は泡の細かいシルク風呂と壺風呂(3つ)、壺風呂(打たせ湯)、湯船(2つ)、寝る風呂、ミストサウナ(塩)と種類が豊富です。
 
また露天には3つですが寝そべるウッドデッキもありました。
 
とりあえず露天風呂を一通り入ります。その中で湯船2つと上記で書いた風呂は最古乃湯と書かれていました。
 
詳しくは忘れましたがとっても古い地層(1350m)から引いてきた温泉が最古というのにあたるようです。
 
有馬温泉のように古くからある温泉というものではありません。
 
ちょっと茶色っぽい感じの温泉です。効能の中に筋肉痛に効くと書いてあったので長湯をして太ももを揉んでいたら花粉症の私はくしゃみが出てきました。忘れていました。
 
スチームサウナ(漢薬)に避難です。
 
入口に塩があったので一つかみして入ると前が見えないくらいの湯気です。
 
座ってからも中央の湯気が出ているところは延々出続けています。
 
たっぷり汗をかいて出ます。
 
シャワーを浴びて内湯に戻って冷水に足を浸けます。午前中に自分なりに頑張って走った足を冷やします。
 
冷え冷えになった足をジェットバスで温め、次にぬるめの湯に入ると足にあぶくがいっぱい付いています。
 
炭酸かな?と思ったら炭酸水でした。
 
体を洗って露天風呂でもう一度温まって上がります。いつも通り大体1時間くらいです。
 
着替えて休憩するところを探すと寝そべれる部屋(カラーボックス1つ分の漫画が置いていました)と座れる休憩室がありました。
 
スーパー銭湯にしては休憩する場所は大きいのではないでしょうか。
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今日は車なので至福の一杯は飲めずスポーツドリンクを飲んで帰りました。
 
写真は座れる休憩室での撮影です。自動販売機が置いているところも同じような椅子がありました。
 
最近みずきの湯とか門の湯とか湯船が大きい風呂に行っていたかもしれませんが、種類は多いのですが風呂がちょっと狭いかなという印象です。
 
ただ、露天風呂は種類が多いのでどこかの風呂には入れそうですけど。
 
後、休憩する場所は他のスーパー銭湯より広く取っている印象です。
 
いつもはお食事処で休憩しているのであまり気にはならないです。ちなみにお食事処もあります。
 
最後に関係ありませんが、
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行きにあべのハルカスを通ったので車からパシャリ。
 
特に意味はありません。