１０ｋｍペース走

今日は昨日少し楽をしたので走れるだろうと考えてペース走にしようと思います。

距離はこの後用事があってあまり時間が取れないので１０ｋｍにします。

走り始めは多少のアップ（０．８ｋｍ）はしたもののやはりまだ温まっていないらしくちょっと頑張って走ります。結果、１ｋｍのタイムが４：４５／ｋｍでした。

これを見て元々の予定は５：００／ｋｍだったのですが、思ったより速かった（足が重かったので私的には結構頑張って走った結果ですが）ので、ペースを４：３０／ｋｍで走ってみようと思いました。

その後、４：３１、４：３６、４：３４とまあ、何とかギリギリですが思っている数字で走れてはいます。

５Ｋｍは折り返しなのでちょっとスピードがあがって４：２４／ｋｍになりました。

心理的に折り返し直前は速くなって次の１ｋｍはちょっと落ちるイメージです。

６ｋｍは４：３０/ｋｍでした。思ったよりいいです。

その後は４：３１、４：２３ときました。

残り２ｋｍの心理としては１ｋｍ頑張れば後の１ｋｍはどうにかなると思って走ります。ただし、フルマラソン本番だけはそこまでに力尽きているのでそういう考えには至りません。

ここまで来たら最初の１ｋｍが４：３０を大きく割っていたので最後の１ｋｍで取り返して、１０ｋｍで４５分を切らないといけません。

ということで、４：１８、最後の１ｋｍは３：５９でした。なんとか４５分を切れました。ペース走はどこへやらです。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：10ｋｍ　44分43秒　4:28/ｋｍ
練習　場所：街中　距離：1.47ｋｍ　12分29秒　8：30/ｋｍ(アップ・ダウン)
合計　11.47ｋｍ　

１０ｋｍＪＯＧ

今日もいつもの神崎川河川敷へ。

走ると最初の１ｋｍは７：３５／ｋｍ。そして右太もも裏に違和感があります。筋肉痛or疲労でしょうか？

２ｋｍ程走るとそうでもなくなってきたのでそのまま走ります。あったまってきたのでしょうか。

しかしあんまり調子がよくないので走る距離は１０ｋｍにしようと思います。

その後は６：００／ｋｍよりちょっと遅いくらいのタイムでした。たまに調子がいい時もありましたがそのまま走ろうと思います。

そして最後の１ｋｍだけちょっとムチを入れて４：３０/ｋｍで走りました。

今日は風が強く復路が向かい風だったのですが、横を走っていた自転車（ママチャリ）の男の人が突風に、

「おおっ！」

と思わず声を上げてその後真っ直ぐ走れないのかちょっとジグザグに自転車を走らせていました。

春一番ではないでしょうけども、目を開けて走るのがちょっと辛かったです。

毎月の走行距離は大体１５０ｋｍくらい、走ったなって月でも２００ｋｍくらい。今月は月の１／３ですでに１００ｋｍ程に達しますので、ちょっと私にとってはオーバーワークなのかもしれません。

逆にこの疲れのようなものを乗り切るのがマラソン本番での３５ｋｍ付近でくる失速対策だったら頑張るのですがどうでしょうね？

後、何故かシューズ以外は私服みたいな人と３人くらいすれ違いました。トレーニングっぽい格好ではない格好で走るのが流行っているのでしょうか？ちなみに全て年配の男の方でした。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：10ｋｍ　1時間03分11秒　6:18/ｋｍ
練習　場所：街中　距離：1ｋｍ　7分01秒　7:01/ｋｍ(ダウン)
合計　11ｋｍ

１２ｋｍ

今日も神崎川河川敷で走ります。

１日休みを入れましたが今日もゆっくり走ろうと思います。

今日はゆっくり走ることもあり、マスクを着けて走ってみようと思います。呼吸器官のレベルアップではなく花粉症対策です。

走り始めてしばらくすると消防車が川に向かって放水をしていました。

練習ですかね？　

そういえば先週金曜日に十三で店舗が３６件焼ける火事がありました。

金曜日はそこで飲み会があったので前を通りましたが当然立ち入り禁止でした。

会社も家も近所なので飲みに行く半数は十三でした。焼けた店舗の中には行ったことのある店舗もありました。死傷者がいなかったのは幸いでしたが今回の火事は大変残念です。

脱線しましたが話を元に戻して、

最初の１ｋｍはアップも兼ねて６：４１／ｋｍでその後は５：１７～５：４５／ｋｍで走りました。

特にスピードも上げずそのまま１２ｋｍ走って終了しました。

途中でマスクをしているにも関わらずくしゃみが出てきました。ちょっと隙間が空いていたのでしょうか？

終わってみてマスクを外すまでもなくマスクの中とマスクが被っていた口及びそのまわりはびっしょり濡れていました。

息が水分になったようで、今回はそのまま捨てるのでいいですが、普段の生活でこれになるとなかなか気持ち悪いものがあります。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：12ｋｍ　1時間07分48秒　5:38/ｋｍ
練習　場所：街中　距離：0.9ｋｍ　6分40秒　7:21/ｋｍ(ダウン)
合計　12.9ｋｍ　

気のままジョギング

今日もジョギングをします。

今週は火曜日以外走っているのでどう走ろうか固まらずそのまま適当に走ることにしました。

街中ではいつもその走り方なのですが、ペースを時計で確認してもそれによってスピードを上げ下げしないでその時の状態や気分で走ります。

街中は色々障害となる物が多く（特に自転車やスマホを見て前を見ていない歩行者ですが）よそ見や疲れにより周りを見ることが疎かにならないようにタイムは二の次にしています。

場所はいつものように神崎川河川敷で走ります。

河川敷は風もあるので寒いです。暦の上では３月なのですがちっとも暖かくありません。

最初の１ｋｍはアップをしていないのもあるのですが、足が重く７分近くかかっていました。その後５ｋｍくらいで足が段々軽くなってきました。

国道２号線まで行ってスタート地点まで帰ってくると１２ｋｍあります。プラス家から走っているので１２．６ｋｍです。それから川上に向かって走るのですが、何ｋｍ走るか考えていなかったので折り返しての復路も考えながら走ります。

失敗したら復路は歩きますけど。

折り返して１５ｋｍになるのはすぐ通過しました。次は２．５ｋｍ先の２０ｋｍくらいが目標です。走行距離で１６．４ｋｍで折り返しだな。と思いながら走っていてましたが１５ｋｍを超えたところで喉が渇いてきました。

同時に足行きが鈍りだしてきた感じだったので今日は２０ｋｍ走って終わることにしました。

終りを決めるとちょっとスピードが上がります。心理的なものの影響は大きいです。

５ｋｍごとの５ｋｍのタイムは下記になります。

５ｋｍ　　　31：42

１０ｋｍ　　26：49

１５ｋｍ　　26：11

２０ｋｍ　　24：26

なんとなくビルドアップになっています。

最後にちょっとの時間だけですが、雪が舞っていました。まだまだ春は先なのでしょうかね。

今日は会社に同期入社した方々が送別会を開いてくれるので多少のカロリーは消費出来たかな（食べた分のカロリーを消費するのは無理ですけど）

練習　場所：神崎川河川敷　距離：20ｋｍ　1時間49分08秒　5:27/ｋｍ
練習　場所：街中　距離：0.77ｋｍ　8分37秒　8:37/ｋｍ(ダウン)
合計　20.77ｋｍ

１０ｋｍ（ＪＯＧ）

時間があるので今日も走ります。

場所はいつもと同じ神崎川河川敷。走り方は軽めに。

走り始めは６：５０／ｋｍ（アップ含む）でその後は６：００～３０／ｋｍで走ります。

足は両足首がちょっと重いです。

しばらく走っていて６ｋｍを超えてから体が温まってきたようで７ｋｍ以降は５：３０／ｋｍ前後で走って終了です。

今日は花粉症の症状が出ました。

昨日はぜんぜん出ていなかったのですが、今日はあまり頑張って走ってなくアレドナリンがあまり分泌していないのか、昨日は雨上がりで問題なかったが今日はそこそこ晴れていたかもしれませんが、ずっと鼻がむずむずしていました。くしゃみが出なかったのでそこそこアレドナリンが出ていたのかもしれません。

ちなみにアレドナリンの話はテレビで緊張してアレドナリンが分泌されている時は花粉症の症状が抑えられるというのを覚えていました。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：10ｋｍ　59分54秒　5:59/ｋｍ

１０ｋｍ（ビルドアップ）

今日は雨が降っていましたが１５時頃には雨が止みましたので走ることにしました。

練習は久しぶりにビルドアップを行おうと思いました。以前行ったのはいつだったかも覚えていません。

場所は神崎川河川敷。

距離は１０ｋｍ。走り始めはいつものごとくアップ不足から１、２ｋｍは５：００／ｋｍ、３，４ｋｍは４：５０／ｋｍ、５，６ｋｍは４：４０／ｋｍ、７～９ｋｍは４：３０／ｋｍ、ラスト１０ｋｍは残りの力を全部（多分、４：１０～００／ｋｍ）と２ｋｍ毎に１０秒ずつアップさせ、最後はダッシュするのでその直前の９ｋｍだけ７，８ｋｍと同タイムに設定しました。

走ったところ足は軽いとまではいいませんが普通に走れそうです。

１０ｋｍは下記になりました。

１、２ｋｍのラップ　　５：０８、４：５１

３，４ｋｍのラップ　　４：４９、４：４７

５，６ｋｍのラップ　　４：３９、４：４９

７，８ｋｍのラップ　　４：４２、４：２８

９，１０ｋｍのラップ　４：３１、３：４５

最初の１ｋｍはまだ体が出来ていなかったのかちょっと遅かったので２ｋｍは速度を上げたら上げすぎましたが、３，４ｋｍのペースだったのでそのまま同じペースで走りました。

その後、５ｋｍは良かったのですが、５ｋｍで折り返して走っていると河川敷名物の突風が私を襲い、６ｋｍはちょっと時間がかかってしまいました。

７ｋｍは思ったより上がっていなかったので８ｋｍでもう少し上げると９ｋっも含めて思い通りに走れました。

１０ｋｍはダッシュです。結果は３：４５とちょっと思っていたより速かったです。まだ多少の体力が残っていたようです。

練習　場所：街中　距離：1.21ｋｍ　9分50秒　8:02/ｋｍ(アップ・ダウン)
練習　場所：神崎川河川敷　距離：10ｋｍ　46分33秒　4:39/ｋｍ

合計　11.21ｋｍ

今年 初釣り

今年、初めての釣りへ行っていきます。

毎年、２～４月はカレイ釣りをするために筏へ行きます。

いつもは三重県に行っていたのですがちょっと遠く、いつもは前日入りで車中泊をして釣りに臨んでいたのですが、淡路島にも筏があったので今回はそちらに行くことになりました。福良筏釣りセンターというところです。

電話をすると３／４は予約ＯＫでした。詳しいことを聞くと場所はカーナビですぐ分かるそうで２８号線１本でほぼこれる。餌はアオイソメで販売アリ。今釣れているのはカレイで他に釣れるとすればチヌとのことでした。

朝７：００に出船なのでそれまでに来てくださいとのことでした。

午前４：００に連れを拾って淡路島の釣り具店は北淡付近の釣り具店以外は朝早くは閉まっているのでフッシングマックス武庫川店へ・・・閉まっていました。24H営業と思っていたのですが後でＨＰを見ると平日は午後１０：００まででした。そのまま芦屋店に向かいます。

餌と仕掛けを購入していざ淡路島へ。

淡路ＳＡに立ち寄り朝食をとります。

・・・下りの食事処が改装中なので上りへ行きます。ここは上下ＳＡとハイウェイオアシスの３箇所が自由に行き来出来ます。

釣具店といいＳＡといい何かタイミングが悪いです。

朝食を取って、コンビニで昼食のお弁当等を購入して、６：４０目的地に到着です。

我々ともう一人だけのようで用意が出来たので１０分程速く出航になりました。

もう一人の方は常連のようで既に船に荷物を載せていました。隣にある船に乗っている撒き餌用の桶とゴミ入れ用の桶を持ってきて出船です。ちなみに中に水が入ってる桶の水は凍っていました。さむ～。

我々が乗った隣の筏です。赤の枠で囲んでいるのが１つの筏です。

右の板が張っているところで釣りをします。

大きさとしてはこんな感じです。

今まで乗ったことがある筏に比べると広さはそんなに変わらず二人だと十分です。

でもトイレがありません。過去３か所くらいしかいったことがないですがトイレのない筏は初めてです。私は未だ大をしたことがないので問題ないですが、連れはたまに使うのでマイナスポイントのようです。（トイレといっても囲って見えないようにしているだけですけど）

トイレはともかく朝はカレイが釣れる確率が高いので早速準備です。

１５分くらいでしょうか。釣れました。大きさは４０ｃｍ。ＰＢ更新です！

しかし後が続きません。

小休止です。お湯を沸かしてコーヒータイムです。とても体が温まります。

午後１２時。ご主人が船で様子を見に来てくれました。

ご主人曰く、３月１日に９匹のカレイがここで釣れたとのことでそれは筏より遠投して釣ったとのことでした。

とりあえず各自５本づつ出しているので２、３本は遠投（ジェット天秤を持って来ているので付け替えて）します。残りはそのまま筏周りで釣り糸を垂らします。

（結局、遠投では１匹も釣れませんでした）

それから３０分程して連れが１匹、カレイＧＥＴです。２９ｃｍ。

その後続けて連れがカレイＧＥＴ・・・私のハリも付いています。

どちらかのカレイなのでジャンケンをして私が勝ちました。後の釣果次第ですがとりあえず私のものとなりました。

今まで昼に釣れたことがほとんどなかったのですが、ここは昼も釣れるようです。

昼にはやる気をなくして寝不足もあり寝そべっていたのですが、現金なもので釣れることが分かると元気になります。

・・・１時間くらい釣れなくなったので小休止。連れはカップラーメン、私はコーヒーを飲みながらぼーっとしていたら突然私の竿が海に引っ張られて行きました。

私はコーヒーをその場に置いて竿を海に落ちる寸前にキャッチしました。危ないところです。

千円で購入の伸縮竿がしなり、山盛りで売っていたリールが全く巻けません。ちょっとずつ糸を巻きながら、ゆっくり魚を浮上させます。

格闘すること１０分くらいでしょうか。（測ってないので？です。５分くらいかもしれません）魚影が見えてきました。

スズキです。

連れが何とかタモに収めてＧＥＴです。

７７ｃｍ。前にシーバスを釣り上げたのは１５年くらい前でしょうか。その時は大阪湾でボートを借りての釣りでした。この前購入したボガグリップが役に立ちました。これもＰＢです。

そして今回、いつもはカレイを入れるための小さなタモしか持ってきていなかったのですが、今回は何故か連れが大きなタモを持ってきてくれていたのも釣り上げることが出来た大きな要因です。従来の小さなタモでは体の半分も入りません。

カレイではありませんが魚が釣れたのでさっきのカレイは連れに譲ります。

するとその３０分後にカレイをＧＥＴしました。最初のよりは小ぶりの３５ｃｍ。大きさは十分ですけどね。

これが最後の釣果でした。

１６：００　迎えが来るので納竿です。

出来れば日の入りちょっと前まで釣りをしたかったのが本音ですが、釣果は十分満足出来る結果です。

ちなみに淡路島へは往復で２００ｋｍ強。三重県の片道分より短いので運転は楽でした。

釣果：カレイ　２匹　35ｃｍ・40ｃｍ　（共同で釣れた１匹　３０ｃｍ）

　　　スズキ　１匹　７７ｃｍ

LSD

昨日は短い距離をダッシュしたので、今日は長い時間をゆっくり走ろうと思います。

場所はいつもの神崎川河川敷で服装は上のみ薄手のウインドブレーカーを着てのジョギングです。

時間は７：００／ｋｍを目標として走ります。以前のＬＳＤでは結局６：００／ｋｍで走ってしまったので１ｋｍ毎のラップを確認しながら調整していきたいと思います。

走り始めは７：０６、６：５９と順調です。足はちょっと重いです。昨日の夕方走って今日の朝だと疲れが取れていないようです。

川内選手のように熊本城マラソンを走って２週間後にびわ湖毎日マラソンという強行軍は私には無理っぽいですね。

話は戻って３ｋｍ目は６：２９だったのでちょっとスピードを落として４ｋｍは６：５２に戻しました。いい感じです。

しばらく走っているとまた新たな工事が始まっていました。まだ始めたところでもう少しすると河川敷が通行止めになるようです。

橋の修繕を川下でもやっていますし、工事が活発です。

台風１８号から河川の工事が多いのかそれとも３月だからなのかは？です。

さっきの工事区間予定を抜けると以前工事していたところを通ります。通れるということは工事終了したのでしょうか？

たしかに補強工事だったので写真右側の白い部分は新しいし柵も新しくなっています。また、川には網に入った石みたいのが補強となっているようです。

ただ、歩道は地割れがあります。通行するのは自転車と歩行者なので重量的な問題がないから直さないのでしょうか。まあ、問題ないのであればお金は掛けない方がいいですけど。

その後も６：４０～７：００／ｋｍで推移しながら走り続けて１３．５ｋｍくらいで天気なのですが雨が降ってきました。ゲリラ小雨です。

ウインドブレーカーを着ているので少々の雨は走っていることもあり問題ありません。雨は結局１０分くらいで止みました。

足の方は１７ｋｍくらい（時間にして２時間前後）で太ももが重くなってきました。あまり長い時間走っていないので足にきたのでしょうか。

そのまま２０ｋｍ走って終了です。

感覚的には２０ｋｍをコンディションにもよりますが、５：３０／ｋｍで走った方がダメージが小さいような気がします。時間的に長く走っているというのもダメージにあるのかもしれません。ちなみに５：００／ｋｍで走るとダメージはＭＡＸです。

私はマラソンを完走するのに３時間半くらいかかるので長い時間走るという練習も必要なのかも知れません。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：20ｋｍ　2時間15分42秒　6:47/ｋｍ

５ｋｍインターバル

金、土と飲みに行ったので今日日曜日は走ります。

土曜日の雨も上がり気温は１２℃。そんなに寒くはないのですが、長袖Ｔと半袖Ｔの重ね着で行きます。

５ｋｍのインターバルを行おうと思います。

場所はいつもの神崎川河川敷。いつもは川上に向かって走るのですが、今日は気分を変えて逆に川下に向かって走ろうと思います。

まずは５：００／ｋｍで５ｋｍを走ろうと思います。

5：11、4：49、4：55、4：47、5：02/km

最初は河川敷までのアップでは不足していたらしく、５：１１／ｋｍと遅れましたがその後は走れるようになってきました。しかも走って１ｋｍを超えたところで暑くなり、長袖は腕をまくり、毛糸の帽子は耳の上まであげてのジョギングです。

京都マラソンから２週間。あれだけ寒かった２月。昼とはいえ３月って暖かいですね。

スタート地点から５ｋｍ行ったところの写真です。

反対方向は丁度橋の下になるので休憩場所が広かったですが、今回はちょっと窪みがあるこの場所です。休憩することを忘れていました。ちょっと広くなっているだけでもありがたいですけど。しかし日が当たらず汗をかいた体がちょっと寒いです。

そしてくしゃみが止まりません。

・・・花粉症だ。忘れていましたが、私は花粉症持ちでした。今年はレーザーで鼻を焼きはしましたが完全に直りはしません。走っている時は２時間くらいもつのですが、このような休憩をしてしまうとくしゃみが出るのを忘れていました。

１０分休憩して残り５ｋｍを走ります。

後半は４：３０／ｋｍで走ります。５：００／ｋｍと違って私にはペースを作ることが出来ないスピードです。ちょっと気を抜くと４：３０を超えてしまいます。

4：22、4：19、4：31、4：26、4：12/km

なんとか考えていたペースで走ることが出来ました。

このペースだと呼吸を整えて走らないといけなく、ちょっと苦しいです。

３。５ｋｍ付近でちょっとペースが落ちそうになったのですが、前をゆっくり走っていたウインドブレーカーの上下を着た人が私の足音に気付いてペースをいきなり上げてきました。それについて行ったら４：２６／ｋｍで走ることが出来ました。

ラッキーです。４ｋｍを超えたところでその人を抜いてそのままゴールです。

このペースで距離を伸ばしていくと力がつくのでしょうけど、一人だとなかなかスピードの維持が難しいです。根性が足りないんでしょうね。

ちょっとずつこのスピードでの距離延長を目指していこうと思います。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：1.26ｋｍ　9分14秒　7:16/ｋｍ(アップ・ダウン)
練習　場所：神崎川河川敷　距離：5ｋｍ　24分48秒　4:57/ｋｍ
練習　場所：神崎川河川敷　距離：5ｋｍ　21分53秒　4:22/ｋｍ

合計　11.26ｋｍ　

ママチャリで

昨日、一昨日雨であまり走れなかったので出勤最終日で退社の挨拶を西宮工場にしに行くのですが、電車で行くよりも自転車のが早いのもあり自転車（通勤用ママチャリ）で行くことにしました。

大阪市淀川区にある本社からは片道約１３ｋｍ。

移動時間は１時間くらい。汗をかかないレベルのスピードでこいで行きます。

途中で数年前まで武庫川渡船で太刀魚釣りの帰りに必ず晩御飯を食べていたアマドゥを通過しました。

その時いつも食べていたビックリドンキーがなくなっています。

・・・まあ、それだけの情報ですけど。

往復２時間。２６ｋｍの自転車。少しは運動の足しになったのだろうか。