金、土と飲みに行ったので今日日曜日は走ります。
土曜日の雨も上がり気温は１２℃。そんなに寒くはないのですが、長袖Ｔと半袖Ｔの重ね着で行きます。
５ｋｍのインターバルを行おうと思います。
場所はいつもの神崎川河川敷。いつもは川上に向かって走るのですが、今日は気分を変えて逆に川下に向かって走ろうと思います。
まずは５：００／ｋｍで５ｋｍを走ろうと思います。
5：11、4：49、4：55、4：47、5：02/km
最初は河川敷までのアップでは不足していたらしく、５：１１／ｋｍと遅れましたがその後は走れるようになってきました。しかも走って１ｋｍを超えたところで暑くなり、長袖は腕をまくり、毛糸の帽子は耳の上まであげてのジョギングです。
京都マラソンから２週間。あれだけ寒かった２月。昼とはいえ３月って暖かいですね。
スタート地点から５ｋｍ行ったところの写真です。
反対方向は丁度橋の下になるので休憩場所が広かったですが、今回はちょっと窪みがあるこの場所です。休憩することを忘れていました。ちょっと広くなっているだけでもありがたいですけど。しかし日が当たらず汗をかいた体がちょっと寒いです。
そしてくしゃみが止まりません。
・・・花粉症だ。忘れていましたが、私は花粉症持ちでした。今年はレーザーで鼻を焼きはしましたが完全に直りはしません。走っている時は２時間くらいもつのですが、このような休憩をしてしまうとくしゃみが出るのを忘れていました。
１０分休憩して残り５ｋｍを走ります。
後半は４：３０／ｋｍで走ります。５：００／ｋｍと違って私にはペースを作ることが出来ないスピードです。ちょっと気を抜くと４：３０を超えてしまいます。
4：22、4：19、4：31、4：26、4：12/km
なんとか考えていたペースで走ることが出来ました。
このペースだと呼吸を整えて走らないといけなく、ちょっと苦しいです。
３。５ｋｍ付近でちょっとペースが落ちそうになったのですが、前をゆっくり走っていたウインドブレーカーの上下を着た人が私の足音に気付いてペースをいきなり上げてきました。それについて行ったら４：２６／ｋｍで走ることが出来ました。
ラッキーです。４ｋｍを超えたところでその人を抜いてそのままゴールです。
このペースで距離を伸ばしていくと力がつくのでしょうけど、一人だとなかなかスピードの維持が難しいです。根性が足りないんでしょうね。
ちょっとずつこのスピードでの距離延長を目指していこうと思います。
練習 場所：神崎川河川敷 距離：1.26ｋｍ 9分14秒 7:16/ｋｍ(アップ・ダウン)
練習 場所：神崎川河川敷 距離：5ｋｍ 24分48秒 4:57/ｋｍ
練習 場所：神崎川河川敷 距離：5ｋｍ 21分53秒 4:22/ｋｍ
練習 場所：神崎川河川敷 距離：5ｋｍ 24分48秒 4:57/ｋｍ
練習 場所：神崎川河川敷 距離：5ｋｍ 21分53秒 4:22/ｋｍ
合計 11.26ｋｍ