インターバルを行います。
いつもの河川敷へ行きますが足が重いのでそのままアップを続けます。
結局2.5ｋｍ程アップをしました。体が温まったので足はあまり変わりませんが練習をします。
１ｋｍのインターバルを５本行います。1ｋｍを４：００で走る設定でインターバル＋休憩＝10分として行います。河川敷には200ｍ毎に標識があるので５つ超えると１ｋｍです。
標識を見ることによって２００ｍ毎にタイムが分かります。
２００ｍを４８秒で走ると合計４分になるので目安になって走り易いです。
3:50 3:36 3:49 3:47 3:46
５本のタイムです。
１本目が川上から川下へ向かって走っているのですが、向かい風で結構頑張っては走って何とか４分を切れました。
逆に２本目は追い風になっているのでタイムが早くなってしまいました。
３～５本はそれを見越して走りました。こういう時は風がない方がいいですね。
１ｋｍのインターバルを行うのは走り始めたころにやって以来なので約2年振りです。
インターバルといえば以前名古屋ウィメンズマラソンで解説の高橋尚子さん（だったと思うのですが）が、コノワロア選手とプロコプツカ選手がトップ争いを行っていた時に練習について触れていまして、以前と違って（高橋さんが現役時代の頃かと思います）海外の選手も走る量を増やしていますとの話で、どちらの選手の練習かは忘れましたが1ｋｍのインターバルを25本行っているとの話でした。
タイムは言っていませんでしたが私より1分は早いタイムくらいでしょうか。すごいですね。私がそこまですることは一生ないでしょう。
今日は5本でしたが少しづつ本数を増やしていきたいと思います。
練習 場所：神崎川河川敷 距離：1km×5本 3:45/ｋｍ
練習 場所：街中 距離：3.3ｋｍ 24分19秒 (アップ・ダウン)
合計 8.3ｋｍ
練習 場所：街中 距離：3.3ｋｍ 24分19秒 (アップ・ダウン)
合計 8.3ｋｍ