ペース走

今日はペース走を行います。

午前中は研修で出勤して朝は雨が降っていたのでランは中止かな。と思っていたのですが帰る頃に雨は止んでしました。

夕方過ぎには雨が降ってくるようなのでそれまでに走ろうと昼を食べて１５時頃に走りに行きました。

いつもの河川敷です。

晴れとは言い難いものの雨はもう少し待ってくれそうです。

とりあえず下流に向かってスタートします。

・・・！　

スタートしてすぐ気付いたことがありました。

ドリンクを持ってくるの忘れました。

水分なしで２０ｋｍはまだ辛いかな・・・。

まだ復帰ランなので河川敷を往復する１２ｋｍを走ることに変更します。

最初のラップは５：００ジャストです。思っていたラップが出てびっくりです。

その後、

4:54,4:53,4:44,4:56,4:44で6ｋｍの折り返しです。

後半は4:58,4:45,4:48,4:44,4:46,4:39で終了です。

４：４０秒台の後、５分近くまで落ちているのはそのラップを見て早いなと思い気持ちスピードを落とすのですが、落とすとギリギリになってしまうので次にちょっと上げたつもりが４０秒台に戻ってしまったのでまた落とすとギリギリというのを繰り返したためです。

８キロの４：４５を見て落とすのをあきらめてそのまま走ることにしました。

足は重いですが、いつもの練習明けの重さと変わらないレベルなのでもう練習しても問題なさそうです。多分。

上の写真はパティオさんに頂いた大阪マラソンの写真をつなげてみました。

パラパラ漫画みたいです(笑)

パティオさん、ありがとうございました。

いやぁ、私、めっちゃ笑ってます。

パティオさんを見つけたうれしさとまだ１０ｋｍ以上あるけどもう走れない苦笑いが同居した写真です。

今日、福知山のコースを改めて見たのですが、最後の１ｋｍくらい続く坂が最後の難関ですね。

それ以外に上りはあまり見当たらないようですのでそんなにアップダウンの練習ばかりをする必要はなさそうです。

しかし後に奈良マラソンが控えているので週１回はアップダウンの練習を入れようと思います。

ただ、近所には山がないので服部緑地公園内の坂か御堂筋でのアップダウン練習になりますね。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：12ｋｍ　57分53秒　4:49/ｋｍ
練習　場所：街中　距離：1.3ｋｍ　(アップ・ダウン)
合計　13.3ｋｍ

適当ラン改めペース走

今日は昨日暴走して台無しにしたので改めてペース走（６：００/ｋｍ）を行います。

ＰＭ８：３０。

今日はそんなに速度を上げないので上着として薄手のウインドブレーカーを来て出発です。

走りだして５分。

ウインドブレーカーの前チャックを開けて走ります。

更に５分後には脱いで腰に巻いて走ります。

結構暖かいぞ。

寒さで震えた昨日とはえらい違いです。

後で確認すると１８℃あり、昨日より４℃程高いです。

驚くべきは４℃の温度差がこれほど感覚として分かる人の皮膚感覚です。

・・・話をランに戻して、

最初の１ｋｍは6:36。信号で止まったのでこんなもんです。

後は5:42,6:07,6:17,6:14,6:19 7:15（最後は500ｍ1kmペース換算）

今回は暴走せずに終了です。

しかし、太ももが重かったです。

結局、大阪マラソン後に休んだのは火曜日だけだし。

練習　場所：街中  距離：6.5ｋｍ　40分53秒　6：17/km

多分、明日は走らないので今月はこれで終了です。

10月の月間走行距離：187ｋｍ

そして、昨日一通のメールが来ました。

追加当選で選ばれるのは初めてです。

目標を篠山マラソンに想定してレースを組んでいたのでちょっと厳しいのですが、第１回ということもあり姫路を走ろうと思います。

ちょっと心配なのは姫路の１週間前にハーフマラソンに走ることですが篠山マラソンに応募する前に連絡があったのでまだいいほうですかね？

適当ラン・・・さあ、これからどういう練習しようかな？

今日は階段の上りは問題なく下りも内太ももが若干ピクピクするだけなのでこれは走れるだろうということで走ります。

とは言っても足に不安があるので適当に１０ｋｍ予定で走ります。

夜８時、気温は１５℃。懲りずに半袖半パンでレッツゴーです。

最初の１ｋｍは5：14。マラソンの余韻なのか思っていたより速いです。

その後、5:16,5:19,5:18,と４ｋｍまで似たようなラップで走ります。

思ったより足が踏ん張っています。重いのは重いのですけど。

体は温まってきましたが半袖部分から出ている腕が寒いです。

せめて夜は長袖必須かもしれません。

その寒さから腕を温めたいのか３日前の大阪マラソンのラストでの不甲斐なさが頭を駆け巡ったのかは？ですが、ごくたまにしか入らないやる気スイッチがまだ無理してはいけない今日入ってしまいました。

５～８キロのラップが5:08,4:56,4:51,4:55。

マラソンのラップ程ではありませんが普通に走っています。

太ももが悲鳴を上げていますがこの前のマラソンに比べてしまうと全然痛いうちに入らないのでそのまま走り続けます。

ラスト２ｋｍ。不甲斐なかった大阪マラソンの４０ｋｍ過ぎの記憶が頭によみがえりスパートをかけます。

もちろん、応援してくれる沿道の方々は妄想です。

ラップは4:31,4:08。

ＧＰＳウォッチがピピッと鳴った瞬間に時計を止めて両こぶしを天に向けて上げて大阪マラソンのゴールの再現をして終了です(笑)

さすがに腕も暖かくなりそこそこ汗もかきました。

ちなみに当初の予定ランは６：００／ｋｍくらいで走ろうと思っていたのでエライことしてしまいました。

こういうことをするから故障するのに学習能力が全くありません。

大阪マラソンでは走った後に気持ち悪くなって祝杯？を上げていなかったのでダウンついでにイオンでいつものドリンクを買ってお疲れ晩酌です。

下の写真は昨日友人からグランフロント大阪でハロウィンイベント（ピンポンパンプキンというイベント）を行っていると連絡があったので帰宅途中にそこを通る私は見学に行きました。

・・・ハロウィン世代ではない私にはよく分かりませんが、階段で踊っていて何となく楽しそうです。

練習　場所：街中  距離：10ｋｍ　49分40秒　4：57/km
練習　場所：街中　距離：1.2ｋｍ　(ダウン)
合計　11.2ｋｍ

疲労抜きジョグ

今日は疲労抜きジョグを行います。

出発は夜９時。

外に出て開口一番。

「寒っ！」

服装は半パン半袖Ｔシャツで、いつも走る服装なのですが後で調べると気温が１４℃。

昨日の大阪マラソンの気温とはえらい違いです。

外に出てしまったので今日はこのまま走りに行きます。

足の裏はもう問題ないようです。

あくまでこの疲労ジョグでのスピードとショートランでの話ですけど。

しかし、太ももはこのスピードでも重たいです。

今日は通勤や仕事で階段を降りるだけで悲鳴を上げていたのでしょうがないです。

恐るべきはフルマラソンのダメージです。

それよりもスピードを上げないので体が冷えて鼻水が出てきました・・・そこそこ走ったので終了します。

練習　場所：街中  距離：4.7ｋｍ　34分54秒　7：24/km

ちなみに上の写真は今日の大阪駅　ＡＭ６：５５の写真です。

昨日の同時刻には人であふれていましたが今日は写っている電車に人が乗った直後でもあり次に乗る人達はぽつぽついるだけでした。

もちろん昨日は寿司詰めだった車内ですが、今日は座れました。

第4回 大阪マラソン2014

大阪マラソン走ってきました。

起床は５：３０。

餅と素うどんを朝食に食べ、今朝の体重は５８．９ｋｇ。

大阪マラソンに当選してからちょっとダイエットを始め、約５ヶ月で目標６ｋｇだったのですが届かず４．１ｋｇのダイエット。

まあ、根性のない私としては合格範囲です。

家を６：３０に出て近くの駅へ。いつもの出勤時間と同じです。

更に目的地の大阪城公園は通勤途中なので両方とも定期で行けます。

いつもと変わらない朝です。

しかしいつもと違うのは環状線の人の多さです。

とりあえず来た電車に乗り込むことは出来ましたが、降りた大阪城公園の駅を出るまでに１０分以上を要し、その間に電車が更に２本ホームに停まりました。

なんとか駅を出ると人・人・人です。

駅の階段からの１枚。

さすが出走人数３万人。何処からともなく人が湧いています。

大阪城です。

ここで荷物を預けて準備運動＆アップを１ｋｍ程行ってその後スタート地点まで１ｋｍ強を歩いて行きます。

ちょっと遠いです。

・・・到着。時間は８：２０。スタートまで後４０分。

都市マラソンは待ち時間が長いのがネックです。

その内、司会進行の方が人の紹介等を行い、現在の気温を２３℃と言っていました。

スタート前から既に暑いじゃん。

・・・てなわけでスタートしました。

スタートライン通過は１：３０程でした。

１ｋｍのラップは５：１５。これは仕方ないでしょう。

２ｋｍのラップは４：４３。もう少し上げたいところです。

３ｋｍのラップは４：３０。想定ラップです。

さすが大阪マラソン。ペースランナーは山ほどいますね。

ただ、阪神高速の下を走っているためかＧＰＳウォッチが既に表示３ｋｍの位置で３．２５ｋｍ。

ちなみにその後もちょっとづつズレていってゴール時には４３．３５ｋｍと１ｋｍ以上の誤差が出ていました。

ズレているのはｋｍ表示があるので１ｋｍでどのくらいで走っているかが分かれば問題ないのですが、例えば５ｋｍの表示場所で私の時計は５．３ｋｍとなっていて３００ｍ前に５ｋｍのラップが出ているのでなかなか走っていてラップを見ることが出来ませんでした。

あまり頻繁に見ない私が悪いのですが、３ｋｍ以降で次見たのは１３ｋｍでした(笑)

７ｋｍ地点で前の会社の同僚が垂れ幕で応援してくれていました。

写真は１５ｋｍでの写真です。

ちなみに３３ｋｍにも出没してくれていたのですが、ちょっと気が付きませんでした。

知っている人に会うのはうれしいもので大変感謝です。

その後も特に順調に走って、１０ｋｍの表示で４７分くらいで通過。

最初の５分過ぎを考えるとこんなもんかな。

その後の１５ｋｍで１時間１０分でこの５ｋｍのラップが２３分。

順調です。

１８ｋｍ過ぎで早くも不安視していた足の裏に痛みが出てきました。

早いな・・・。

まあ、足の裏なので少しでもダメージを少なくしようと（あくまで気持ちですが）、足の裏への着地をちょっとアウトサイドやよりやインサイドよりにしたりして足をごまかしながら走ります。

（多分、誤魔化せてないとおもいますけど・・・）

２０ｋｍは１時間３４分でこの５ｋｍのラップが２４分。

まあ、こんなもんかな。

そしてハーフのラップが１時間３９分。

２年前のベストより１分遅れです。

足裏の痛みを考えるとちょっと厳しいかもしれません。

その後、２５ｋｍのラップが１時間５７分で２３分。

看板みてのラップなので秒はありませんが時計の１ｋｍのラップからだとほぼ同じペースで走れています。

３０ｋｍのラップが２時間２２分で２５分。

２５分といいながらラップで５分は超えずになんとか走っています。でも４分４０～５０秒と落ちてきました。

足の裏も結構来てます。

ここで沿道で応援しているパティオさんを発見！

実は５ｋｍ過ぎと１５ｋｍ過ぎでは共に見逃していて最後のチャンスでした。

会えて良かったです。

まあ、会えたという程の時間ではありませんでしたけど・・・

パティオさん。御苦労さまでした。

３５ｋｍのラップは２時間４７分で２５分。

３４ｋｍでとうとうラップ５分を超えてしまいました。

足裏だけでなくここで左の足首がちょっと厳しくなってきました。

３５ｋｍの壁か足裏から来ているのかは？です。

ここで難関の南港大橋登場です。

まわりもバテてきているのでそんなにスピードが落ちている感じに見えませんが自分の中では歩きたいくらい足裏が悲鳴を上げています。

４０ｋｍのラップが３時間１４分で２７分。

１ｋｍのラップ的には５：１０～１７くらいなのでなんとかそれ以上は落ちない様に踏ん張っています。

足裏痛ってぇ～。

ラスト２．１９５ｋｍになるとスパートをかける人もいるのでちょろちょろ他のランナーに抜かれていきます。

もう足裏が・・・。

なんとか歩道橋を曲がって歩道橋に掛っている垂れ幕、「最後の２２０ｍ」というところからなんとかスパートです。

ここのラップは５：２０くらい。

踏ん張りきれませんでした。

ネットタイムで３：２６：２９でした。

一応、１：０２だけＰＢを更新しました。

今回は目標が３時間１５分で少なくとも３時間２０分切りとしていたので撃沈してしまいました。

足裏が痛いのは仕事なのでこれから克服するとして、ちょっとロング走が足りなかったかな。

私はまだまだですね。フルマラソンは奥が深い。

完走賞として、

タオル。

メダル（写真は表裏撮影）

後、入れる袋・スポーツドリンク・アンパン（小）・バナナを貰い、メーカーから小型のエアサロンパスと昨日と同じドライゼロを貰いました。

今回はちょっと気分が悪くなり、昨日は今日食べるためにガマンしたＢ級グルメを食べることなく帰宅することにしました。

う～ん。残念。　確認してませんが多分やっていたと思います。

後、今回は足が痛いので近くのニュートラムを使って帰ろうとしたら混雑するので１５分程度歩く昨日の地下鉄の方へ行って下さいとのことでした。

私は心の中でえっ～。と思いながらも大半は走り終えたランナーなので条件は同じだしな。と思い直して地下鉄の駅に向かいました。

ちなみに大阪マラソンはまだ続いているので当然横断歩道は使えずにちょっと遠回りをして歩道橋を使わなくてはならず、更に遠回りをして駅まで歩いて行きました。

ここはちょっと不便に感じました。

大きい大会だけあって隅々まで色々行き届いていますね。

沿道の応援も多いし、ボランティアさんからも励ましの言葉を沢山頂きました。

水分補給は最初は５ｋｍに設置で後は２ｋｍ毎にあり、この暑い中喉が渇くということもなかったです。

そもそも途中までは高速道路の高架下が影となり、思っていたよりは涼しかったです。

いつもはペースメーカーの方を探すのですが今回は沢山いるので不自由しませんでした。

なので今回のブログには誰に付いて行ったとかはありませんでした。

トイレは使用しなかったのでその辺は？です。

後はなんといっても家から近くいつもの通勤時間帯と同じに出れる大会なのがいいですね。

まだシーズンは始まったばかりなので明日から気持ちを切り替えて・・・とりあえず休息か疲労ジョグかな。

第4回 大阪マラソン2014（前日受付）

今日は大阪マラソンのゼッケン受け取りに参ります。

受付はＡＭ１１：００～からで現地到着が１１：２０くらいです。

すでに暑く、家から着て来た上着を脱ぎながら歩きます。

明日の今頃はまだ走っている時間ですね。

今日の最高気温は２４℃。明日は２５℃。

１０月末なのに・・・。

会場へ入る直前にゴールがありました。

今日は入れない様に柵があり、近くには警備員さん１人だけですが明日は沢山いることでしょう。

受付であるインテックス大阪は開始２０分にして人・人・人で長蛇の列です。

ハンドマイクで係の人が午前中で一番の混雑だと言っています。

確かに会場に入る頃に振り返ると人の列は多少減っていました。

受付を済ませてＴシャツを貰ったところで振り返って撮影。

ちなみに受付で番号順のブースが分かれているところはいつもと同じですが、国外として外国の方と国内でゼッケンをもらえるところが分かれていました。

そしてそこそこ国外の方に人がいます。

大会プログラムを見るとチャレンジランを合わせて３５００人くらいいました。

結構参加するんですね。

続いて各メーカーが入っているブースが出てきました。

当然、人ばっかりです。

折角来たので一応、ブースに目を通して無料の物を貰って行きます。

こんな物まで。

一瞬びっくりしましたがノンアルコールでした。

ただ予想タイム撮影やイベント的なものは待ち時間があったのでスルー。

特に買うものもなくマラソンブースを終えます。

ちなみに次に出てきたのはＢ級グルメってやつですかね。

１建物全部、お食事フロアーです。

お昼時ですが明日のお楽しみということで今日はガマンしてスルーします。

さて堪能したし帰ろうとしたら何やら聞き覚えのある声が聞こえてきました。

森脇健児（向かって右）さんのトークショーです。

着いた時にはもうほとんど終りの方でした。

そこで森脇さん曰く、マラソンはボディで走るそうです。

アッパーでもストレートでもなくボディで走る。とのことでした。

ボクシングで例えるのは知っていましたが、ボディはボクシングで言うにしても日本語で書くと体で走れなので普通になってしまいます。

ここでは意味はなくともアッパーでもストレートでもなくフックで走る。とかの方がいいような気がしました。

出てきたのは１２：２０。並んだのは２０分くらいとして中にいたのは４０分。

人混み嫌いの私にしては滞在したほうでした。

受付で貰ったものです。ゼッケン、Ｔシャツ、預け袋、パンフレットと広告色々。

靴用のチップ。いつもゼッケンに付いているタイプだったのでこういうのは初めて着けます。

持って行くのを忘れない様にしないと。

ブースを渡り歩いた戦利品・・・というほどでもないか・・・。

今日は疲れたので予定していたランはなしにして休養にあてます。

マッサージで揉まれすぎたのか両膝にちょっと痛みがあるのが理由的には大きいですけど。（多分、走ったら気にならないレベルですが念のため）

最後に明日の服装です。

上からナイキ、アディダス、アシックス、ワコール、ワコール、イグニオ（リストバンド）・・・統一性がないですね。

ちなみにシューズはミズノです(笑)

タイツは悩みましたが膝の事を考えて着ることにしました。

パティオさん、普通の服装で申し訳ないです　m(__)m

ほぼ京都マラソンと同じ服装です。

疲労ジョグ

今日は疲労ジョグを行います。

ずっと走った時間帯でタイトルを付けてましたが、休みの時以外ずっとナイトランというタイトルになっていたのでそれ以外のタイトルをということで疲労ジョグです。

昨日、マッサージをしてもらったのですが今日も１日立ち仕事でまだ慣れていない私の足の裏はあまり芳しくありません。

それどころか膝や太もももあまり軽さを感じません。

しかしマッサージの効果は明日か明後日くらいに出てくると信じて疲労ジョグを行います。

実際、私の足はマッサージ後３日くらいで走っていて軽いことを実感することが多いので期待したいと思います。

適当にブラブラ走っていたらグラウンドの外周が走れそうなとこがあったのを思い出したのでそこへ向かいます。

暗くて分かりにくいですがトイレがありその後ろにグラウンドがあります。

その前の道がグラウンドの外周です。

測定すると約３００ｍです。トイレもあって走り易そうです。

それよりもトイレ前にデザイン描いてあったのですが、住んでいる淀川区の花がパンジーだと初めて知りました。

帰りの途中で足裏が疲れてきたので超ゆっくりジョグで帰宅して全く汗をかかずに終了です。

今日、駅にある１００円ショップで購入した青竹踏みで足裏の疲れを癒したいと思います。

ちなみにこの商品の商品名はヘルシーステップと書いてありました。

これを人に言って通じるだろうか？

練習　場所：街中  距離：5ｋｍ　41分50秒　8：21/km

ナイトラン

今日はナイトランを行います。

本当はマッサージに行く予定でしたが、仕事後にＴＥＬすると今日はスポーツマッサージをする人が帰宅したとのことでランに変更です。

街中をコースを決めずに適当ランです。

アップを兼ねて最初の２ｋｍまでは5:14,5:16。

そこからちょっとペースアップをして、３～５ｋｍは4:31,4:43,4:38。

ラストの６ｋｍはちょっとダッシュで3:48で終了。

ラストの内、残り４００ｍくらいを真ん中が工事をしていてぐるっと周回（測定値３００ｍ）出来た写真のところで走りました。

写真はほぼ左半分だけしか写っていませんが約３００ｍずっと赤い光で道の両側が照らされています。

ちょっと神秘的？でした。

大会前なので最後ちょっとダッシュをして気持ちよく終了です。

練習　場所：街中  距離：6ｋｍ　28分11秒　4：40/km
練習　場所：街中　距離：0.7ｋｍ　(ダウン)
合計　6.7ｋｍ

ＬＳＤ

今日はＬＳＤを行います。

最近、長時間継続して走るということをしていないのでやりたいのですが、さすがに大阪マラソン１週間前に３０ｋｍ走はダメージが大きいのでＬＳＤを選択です。

いつもと同じＡＭ５：５５に起床。

ただし、寝たのがＰＭ９：００頃なので睡眠時間９時間です。

土曜日も出勤だったのでちょっとお疲れモードでした。

軽くエネルギー補給をして７：３０出発し、いつもの河川敷についてスタートです。

最初の１ｋｍは５：４０。

前回早めのところを行ったのでちょっと出だしが早くなりました。

その後、５：５０、６：１７、６：１４、６：４４。

５ｋｍで想定ペースに到達しました。

その後はペースを掴み、６：３０～７：００くらいで走れました。

今日は距離が長いのでそのまま淀川河川敷に渡ります。

ここで振り向いて写真をとります。

青矢印くらいのところが先々週に走った淀川ランニングフェスタのスタート地点で、赤矢印がその場所から見えたいつも走る河川敷のゴミの焼却場です。

こう考えると身近な大会でした。

淀川を約２ｋｍ走って１０ｋｍで折り返します。

今の時間が８：４０。やっと太陽の光が暖かいと感じてきました。

半パンＴシャツは朝一だとちょっと肌寒くなってきました。

同じ道を走って２０ｋｍで終了です。

水分を持っていなかったので帰りにいつもの自販機で飲み物を購入します。

５００ｍｌで５０円が３本程ありました。

グレープは売り切れだったので・・・

この前８０円だったのに３７％のプライスダウンです。

味は一緒でした。

もちろん賞味期限も切れていません（１１／４なので近いですけど）。

練習　場所：河川敷  距離：20ｋｍ　2時間13分22秒　6：40/km
練習　場所：街中　距離：1.4ｋｍ　(アップ・ダウン)
合計　21.4ｋｍ

ナイトラン

今日はナイトランを行います。

前に見つけたいつも走る河川敷から少し内に入った道路で信号がない区間で道を挟んで歩道を往復します。

多分、片道1ｋｍ以上はあります。

そこまで１ｋｍアップしてスタートです。

4:40,4:41,4:31,4:26,4:33

4:22,4:15,4:27,4:03,4:08

本当はビルドアップする予定が最初から飛ばしてしまってなんとなく微妙なビルドアップ走になってしまいました。

往復で約３ｋｍ程ありました。

パチンコ屋と遅くまで開いているスーパーの前を通るので車の出入りさえ気をつければ止まることなく走れそうです。

よい練習場所でした。

体の方は膝の違和及び後半は股関節も多少悲鳴を上げるも普通に走れました。

一昨日の疲労抜きランがハーフ後の疲労抜きランに比べてかなり楽に走れたので疲労があまり溜まっていないとは思っていましたが特に問題なかったようです。

ごほうび？に帰りに近所のスーパーでビールを１本買って帰りました。

ランの服装（Ｔシャツ汗だった）のでレジで並ぶとちょっとやだなと思っていたのですが、夜９時半を回っていたのでレジで並ぶことなく購入できました。

練習　場所：街中  距離：10ｋｍ　44分11秒　4：25/km
練習　場所：街中　距離：2.65ｋｍ　(アップ・ダウン)
合計　12.65ｋｍ