調整ラン

今日はフル５日前とのことで調整ランを行います。

２日前に足裏の痛みでランを２ｋｍで中止したので様子見も兼ねて走ります。

今は２０時４５分。気温は１０℃。

ランの服装をパワーアップさせます。

昨年コーナンで買ったニット帽と軍手です。

軍手も１ダースくらいかな？束を釣り用に買ったのでそれを使います。

汗も拭けて私なりに便利ですがスマホは反応しないです。

ニット帽は１００均でも売っていたので今度買いに行こうかな。

ストレッチをしてスタートです。

今日は青信号に向かって走るランを行います。

距離は適当ですが疲れない範囲で走ろうと思います。

最初の１ｋｍはアップも兼ねて5:26です。

足は普通ですが何か変です。

走り方を忘れたかのようなバタバタした走りでスタートしました。

なんだと思いながら１ｋｍ走り終えるころには感覚が戻ってきて走り方がしっくりしてきました。　

あ～一安心。

その後、4:48,4:46,4:41,4:49と５ｋｍまで平均ペースで走りました。

足裏は多少重いですが痛みまでは出てきません。

ラストを4:14。

すると右足のかかとが痛みだしました。

スピードを上げてかかとに強い衝撃をあたえたのでしょうか？

ちょっと耐えられなかったようです。

ということで６ｋｍで終了します。

その後、ダウンを多めに取って帰宅です。

話は変わって奈良マラソンの案内が来てました。

案内のパンフレット等やナンバー引換券から何故かヴァームとサバスサンプルを含めた一式が届きました。

何かほっとしますね。

練習　場所：街中　距離：6ｋｍ　28分48秒 4:48/km
練習　場所：街中　距離：1ｋｍ　(ダウン)
合計　7ｋｍ

昼ラン

休みなので昼ランに出かけました。

秋晴れってやつですかね。

ちょっと肌寒いですが走るにはよい感じです。

5:02,5:07・・・終了。

足の裏が走るのを拒否するので止めることにします。

足の裏の表現かは？ですが、ダルいという感じです。

おそらく足裏を指で押すと痛いのでしょうけど。

まあ、疲労ですかね。

昨日の夜頑張らずに今日頑張るべきでした。

帰りはジョグで帰りましたが、ジョグなら特に足裏は問題ないようです。

甘いものが食べたくなったのでおやつとして遅い昼ご飯兼任で○スタードーナツで購入。

前食べたのはいつだろうか？　

練習　場所：神崎川河川敷　距離：2.1ｋｍ　10分43秒 5:06/km
練習　場所：街中　距離：2.7ｋｍ　(アップ・ダウン)
合計　4.8ｋｍ

ペース走

今日はペース走を行います。

２０：３０。もう寒いですね。

今日は普通に走るので半パンの下にタイツを履いて走ります。ちなみに上は長袖Ｔシャツです。

アップを０．６ｋｍ程してスタートです。

最初の１ｋｍが4:41。これを基準にして走ります。

後は4:45,4:43,4:37,4:30,4:40,4:38,4:43,4:28,4:09

最後ちょっと頑張って終了です。

やはり足裏は痛いです。

しかしなんのケアもしていなかった私も悪いのでこれからはセルフマッサージでもしていこうと思います。

ちなみにお風呂に入っている時に足裏をマッサージしてみましたがやはり痛いですが、風呂上がりにそこそこいい感じに仕上がっているので素人でもまあまあいけるのではないかな・・・そんな簡単なものではないですよね。

１１月１４日、早くもクリスマスを意識してきてるのでしょうか。

他にもマンションの１室でイルミネーションが輝いていました。

福知山、結構遠いですね。

舞鶴によく釣りに行っていた途中にあったのでもっと近所だと思っていました。

念のため、前日エントリーも考慮しないと。

練習　場所：街中　距離：10ｋｍ　45分58秒 4:35/km
練習　場所：街中　距離：3ｋｍ　(アップ・ダウン)
合計　13ｋｍ

適当ラン

今日は適当に走ります。

当初は昨日がラン予定でしたが、会社でインフルエンザの予防接種を受けてその日は激しい練習はダメとのことなのでラン中止。

今日は昨日寝付きが悪くＡＭ２：００頃寝れたと思ったら４：３０に左ふくらはぎがつって起床したのでつった足を考慮したのとラン開始が２１：３０と遅いこともあって３日間休むよりは・・・くらいの感じで走ります。

関係ないけどそういえば大阪マラソン１週間程前にも寝ている時に足がつったな・・・嫌な予感。

気温は一気に下がって９℃。スピードを上げる予定もないのでジャージ上下を着こんでスタートです。

走りだして手袋を忘れたことに気付き、手をジャージの袖の中に入れて走ります。

当然ＧＰＳ腕時計は見れないのでラップ確認もせずに走ろうと思います。

・・・１０ｋｍを走った次の日である月曜日より足が重い。特に足の裏。まだ立ち仕事に慣れていないのか？

ラップを見ずにいつものマックスバリューの自動ドア前で時計を止めて終了。

ちなみに１ｋｍ毎のラップは5:46,5:28,5:28,5:45,5:49で、ドアの前で止めたところＧＰＳがピピピッって鳴る。

丁度５ｋｍだった。すごい偶然。いらんところで運をつかったのではなかろうか？

今日はアルコールの力を借りて寝るので１本購入。

見たことないトップバリューブランドが出ていたので購入。

ちなみに私はビールの味、あんまり分かりません。でもいつものよりちょっとビールっぽい感じがする。

リッチテイストと書いてあるからだろうか？でも然程値段は変わりません。

練習　場所：街中　距離：5ｋｍ　28分06秒 5:37/km
練習　場所：街中　距離：0.4ｋｍ　(ダウン)
合計　5.4ｋｍ

疲労抜きラン

今日は大会次の日恒例の疲労抜きランを行います。

6:22,6:02,6:00,5:47,5:49

特に足のどこが痛いとか重いとかもなく終了です。

ペースを上げていないので上げるとどうなるか？ですが、１０ｋｍだとフルやハーフと比べるとあまり疲労は残らないようです。

疲労ジョグにしては思っていた以上にスピードを上げてしまったので昨日の大会のお疲れさんでマックスバリューでいつものブツを購入したあと、疲労ジョグなのにダウンを実施。

今日もＴシャツ半パンでの買い物。

そろそろ場違いな感じです。購入時間が２２時と遅いのが救いです。

練習　場所：街中　距離：5ｋｍ　30分02秒 6:00/km
練習　場所：街中　距離：0.5ｋｍ　(ダウン)
合計　5.5ｋｍ

今日、福知山マラソンの案内が届きました。

ナンバーカードはあるのですが、参加のご案内、コースマップ、会場図はＤＬして下さいとのことです。

こんなのが段々ふえてくるのでしょうかね。

ちなみにＤブロックです。

ユーバス堺浜寺店

２ヶ月振りのスーパー銭湯です。

雨の中走って車で行っているとなれば次の行き先は「スーパー銭湯」です。

走った浜寺公園から３ｋｍ程行ったとこにあるユーバス堺浜寺店に参ります。

特に迷うことなく到着です。

入口です。

ここを入ると靴箱に靴を入れて自動券売機で券を購入するのですが、画面タッチ式で何故か１度目は千円札を両替してしまい、２度目で無事購入できました。

７５０円。スーパー銭湯で土日にしては安い部類ではないでしょうか。

受付で靴の鍵と券と交換にロッカーのカギを貰います。

ロッカーは６０×４０ｃｍくらいでしょうか。十分物は入ります。

（今日は車で来ているので持ってきている荷物は少ないですけど）

中に入ると内湯は３つ程の湯船（分かれているようで繋がっている）があるけど、温泉ではないと書いています。

それに洗い場があります。

とりあえず入ります。

そして隣の湯船にはいっているおじさんにある疑問を聞いてみました。

じゃ「あの、鍵についているこれなんですか？」

お「それは、向こうにいくための鍵や」

お「別料金払って温泉入るんはその鍵がいるねん」

そういえば温泉７５０円で大浴場が４８０円だったかな？

お「それをあっこのドアのとこに通してドアあけんねん」

お「途中でとめんねんで、通しきったらアカンで」

お「ここはただのお湯やけどあっちは温泉やねん。あっち行かな価値ないで」

お「ここのは家でも入れるお湯やからな」

・・・・とがんがん返事が返ってきました。

じゃ「あっ、ありがとうございます。あっち行ってみます」

教えて貰った鍵（オレンジ色のクレジットカード大の大きさでちょっと台形になっていて中央に大きな穴二つが空いていて端に溝が１本ある）を入口に付けてちょっと動かすと扉が開きました。

このキーが扉のノブの代わりになっていてこれを持っていないと扉が開かない仕組みになっていました。

温泉の方は打たせ湯やじぇっとバス×２、浴槽２つ、檜風呂、水風呂、サウナ、塩サウナ。外に露天風呂と壺風呂３つありました。

まずは水風呂と風呂を３往復して足にピリピリ感？を与えます。

その後、ひさびさの温泉を堪能しました。

温泉は入っていてすべすべしなかったのでアルカリではなく・・・ナトリウム温泉でした。私は恥ずかしながら肌がすべすべでしか見分け付きません。

特に臭いもなく癖のない温泉でした。

近くに駅がなくバスが出ているわけでもなくその分駐車場は大きめ。

車での客を見込んでいるのでしょうか。

そのためか休日の１４時くらいでしたがそんなに混んでなくてゆっくり入れて料金もそんなに高め設定ではないので良かったです。

風呂上がりの１杯は車なので今回はなしです。

車に戻ってアクエリアスを飲んで家路に着きます。

第２回浜寺公園ふれあいマラソン

今日は浜寺公園ふれあいマラソンに参加してきました。

出場種目は１０ｋｍで時間は１３時からなのでゆっくり出来ます。

天気はあいにくの雨。

ゼッケン引換のハガキに開催される浜寺公園の会場に近い駐車場を紹介していたのでいつもは電車ですが今日は車で行くことにします。

・・・下道で１時間かからずに駐車場到着です。

ハッチバックからの１枚。

満車だったらどうしようという不安が吹き飛ぶくらい空いていました。

とりあえずゼッケンを引き換えに行きます。

先に始まっているハーフを走っています。

雨なのでみんなびしょ濡れです。

受付は大体矢印の下あたりのテントにあります。

私は足早にテントに向かいゼッケンと参加賞を引き換えて一旦車に引き返します。

参加賞のバッグとゼッケンとプログラム。後は計測用に腕に付けるチップ（腕時計型）です。

プログラムには参加者の出身地の人数が書いています。

大阪３９３名（４７３名中）とダントツですが、中には神奈川１名、埼玉１名、東京３名、新潟１名、沖縄１名？など出身地はそこで関西在住では？？と思われるところからも参加されております。

内、１０ｋｍは１７３名です。

開始まで１時間以上あるので車の中でストレッチしてゴロゴロします。

途中に近くのトイレに行くも誰もいないので使いたい放題です。

車からスタート地点まで２００ｍくらいしか離れていないので雨の中、車で待機出来るのは助かります。

しかも荷物を預ける必要もなくラッキーです。

開始３０分前から１０分程度アップをして１０分車で待機し、１０分前にスタート地点に集合しました。

すると注意事項の説明が終わったところでその後、前にいる若い女性二人組に合わせて陽気な音楽に乗って準備運動を行います。

運動後、スタート地点に呼ばれて並ぶと前から２番目（とっても全部で１５列くらいですけど）でした。

ＦＩＮＩＳＨと書いている横断幕くらいのところがスタートで２往復して戻ってきてゴールです。

なおゴールには腕に付けているチップをゴール地点の箱の赤い部分に押しつけてタイムが記録されるそうです。

１０秒前からカウントが入ってスタートです。

やはりダッシュです。

最初の１ｋｍは3:45。やはりハイペースでした。

スピードが厳しかったのでちょっと前からスピードを落としていたのですがそれでも早いです。

そして私は上下ウインドブレーカーを着こんでいる人が抜いてきたのでこの人に付いて行くことにします。

２ｋｍは4:01。

ここでウインドブレーカーが早々にペースダウンです。

雨とはいえちょっと着こみすぎたのでは？

服装は個人の自由なのでいいのですけど。

そしてコバンザメは付いて行く人がいないのでちょっと前にいる２人組に頑張って追い付いて行くことにします。

３、４ｋｍは4:08、4:08。ここで２人に追い付きそのままかわします。

５ｋｍ。4:01。ここで下がジャージの人をかわしました。

自分測定では折り返しですが本当の折り返しはまだ前です。

実際の半分地点は腕時計では大体５．５ｋｍあたりです。

ここから最低５ｋｍ。最大５．５ｋｍ走らなくてはなりません。

あくまで時計上ですけど。

６、７ｋｍは3:57,3:47。ここで蛍光色緑のＴシャツの方をかわします。

その遥か前（２，３００ｍ）くらいに黒ランパン黒ランシャツの若者がいるので次はその人を目標にします。

８，９ｋｍは3:56,3:36。

更に１０ｋｍの測定は3:48。

でも当然ながらゴールではありません。

感じ的には後１ｋｍくらいでしょうか。

結局黒ランパン黒ランシャツの方に残り１０ｍくらいまで肉薄しましたが届かずにゴールです。

箱の上にある赤い丸の部分に腕時計型のチップを置いたら音が鳴ったのでそれを係の人に渡して終了です。

最後の１ｋｍは3:43でした。

ＧＰＳウォッチは１１．０４ｋｍ　４３：０８でフィニッシュです。

１０月頭に走ったハーフのラップタイムより遅かったです。

病み上がりなのか大阪マラソンの疲れなのか（これはもうないと思うのですけど）分かりませんけど。

でも練習ではでないタイムだと思うので私的にはよかったかな。

しかしさすがに測定誤差が１０％は辛いですね。こんなのは初めてですけど。

それとも距離が午前中のハーフの半分でクォーターだったりして？

・・・それはないか。

その後、バナナとみかんが山のように置いてあったので前を通ったらどうぞどうぞいくらでも食べて下さいと言われたので１つづつ取って食べました。

更にコンビニ型のおにぎりとカップめんを促されましたが、飲み物がなかったので断るとじゃあ１つづつ持って帰って下さいと言われそれぞれ５種類くらいある中から選んで貰って車に向かいました。

途中で大会の運営リーダーらしき人にお疲れ様です。ありがとうございました。

と声を掛けたら運営途中にも関わらず、寒くないですか風邪引きますよと返して頂きました。

私は指さしてあちらの車で着替えますと答えると、そうですか。お疲れ様でした。と再度返答して頂きました。

運営の方々は少数でしたが各コーナーでの係の人からも控えめながら声援を頂き雨でしたがとても暖かい大会でした。

ちなみにおにぎりは車内で食し、上記カップめんは家に着いてから頂きました。

そういえば忘れていたけど記録証は後日届くのだろうか？

５ｋｍ走

今日は帰宅が２１時半と遅かったのと病み上がりなので３０分くらいで切りあげようと思い５ｋｍだけ走ります。

最初の１ｋｍはアップも含めて5:20。

その後、5:09,4:44,4:43,4:07で終了。

足は軽かったのですけど最初のアップは早かったのですがその後は思ったよりスピードが上がりませんでした。

最後は無理やりスパートしましたけど。

まだ体が本調子ではないのか月曜以来４日振りのランだからなのかは？です。

水曜日に日曜日に出場するハガキが来ました。

今回出場するのは１０ｋｍなので１３時からなのは楽でいいのですが当日の天気が曇り時々雨。

雨の合間に走りたいですね。

練習　場所：街中　距離：5ｋｍ　24分6秒　4:49/ｋｍ
練習　場所：街中　距離：1ｋｍ　(ダウン)
合計　6ｋｍ

アップダウンの練習

今日は服部緑地へ参ります。

アップダウンを意識した練習をしようと思います。

自転車で２０分くらい（５ｋｍ）ほど走って到着です。

植木市というのをやっていました。

まだ植木の趣味はないのでスルーです。

３連休の最終日の午後３時過ぎ、広場でバーベキューをしているので香ばしい良い臭いがします。

ちょっと涼しいのでバーベキューにはよい気温です。

久しぶりなので周回コース（私が勝手に決めただけですけど）を１周アップとして走ってみます。

スタートしてまず１００ｍくらい下ってそこから５００ｍ程で３０ｍくらい登って２００ｍで２０ｍ下ると大体８００ｍくらいで、後は平坦なところや緩やかな上りを１．３ｋｍくらい走って１周。

大体２．１ｋｍです。

準備運動をしてスタートです。

目標は１ｋｍのラップを５分以下で走ることです。

イメージは上り坂を頑張って、下り坂と平坦な道で呼吸を整えて緩やかな上りを普通に走ってまた上りで頑張る・・・という上り坂をひらすら頑張る練習になります。

普通のアップダウンの練習って多分こんな練習ではないと思いますけど・・・。

最初の１ｋｍ4:54。

なんとかクリアです。思っていたよりキツイく息が上がります。

次の１ｋｍは4:48。息を整えます。

その後、4:54,4:48,4:52,4:42とクリアして行きます。

４周目、坂の上くらいでのラップタイムになりラップタイムに下りが入らないので気合いを入れて走ります。

結果は4:47。

今までの上りが入った中で一番早かったです。息も切れ切れです。

その後は4:39。

最後の上りはほぼ力を使い果たすつもりで4:43。

なんとかクリアです。

後は4:36,4:08(1kmに換算した場合）で１０．７ｋｍ走って終了です。

ダウンをしながら実は一番の目的地へ行きます。

走りながら売店が開いているのをチェック済です。

夏の間に何度かここに走りに来ていましたが、朝早すぎて売店が開いてなく買うことが出来ませんでした。

そう、ブルーシールアイスクリームが今日は手に入ります。

店員さんに看板の奴って言うとここですと手で場所を指されます。

６種類ありましたが沖縄っぽい名前のしおちんすこう味をチョイスです。

店員さんがアイスをコーンに持っている間に夏に食べれなかったのでやっと食べれる話をすると笑いながらおいしいですよ。と言われました。

見た目はバニラにちんすこうが細かくなってはいっている感じですが、食べてみると・・・まさにそうでした。ちょっと甘さ控えめでおいしいです。

ちんすこうがしょっぱさを演出しているのでしょうか。

ちょっとしょっぱいハーゲンダッツのクッキー＆クリームはいいすぎかな。

昼間は走り易い気温になってきました。

練習　場所：服部緑地　距離：10.7ｋｍ　50分35秒　4:45/ｋｍ
練習　場所：服部緑地　距離：3.1ｋｍ　(アップ・ダウン)
合計　13.8ｋｍ

ペース走

今日はペース走をします。

昨日は飲みに行って起きた昼過ぎには雨が降っていたのでどうかなと思っていたのですが３時くらいには止んでいたので走りに行きます。

昨日する予定がドリンクを忘れて２０ｋｍが出来なかったので改めて行います。

ペースは昨日走ったこともあり、ちょっと落として５：１５くらいで行こうと思います。そして余力があれば残り５ｋｍくらいをビルドアップしようと思います。

いつもの河川敷へ着いてスタートです。

最初の１ｋｍは5:06。ちょっと早いかな。

その後、5:10,5:33。ちょっと落とし過ぎました。

5:12,4:58,5:04,5:01,5:01と５分くらいのペースになってきました。

８ｋｍで神崎川の終点なのですが、今日は淀川市民マラソンだったことを走っていた最中に思い出したので淀川へ行きます。

やってますね。テントがいっぱいあります。

ただ、今の時刻が１６：４０なので走っている人はいないようです。

結構人はいるので露店の食べ物でも食べているのでしょうか。

去年、一昨年と出た大会なのですが、一昨年にこの前までの２年間ＰＢだった記録を出し、昨年は走った後に友人の結婚式に出席するという思い出深い？大会です。

後、セーラー服にたい焼きの被りものをした男性は今年も走っているのでしょうか？

仮装しながらもおそらくサブ３の方です。

そして走った後に走っている人に応援もしていた良い人です。

思い出はこのくらいにして、5:20,5:07で１０ｋｍで折り返します。

帰りは4:55,4:56,5:09,4:50,4:48,4:57,4:47,4:33,4:28,3:55で終了です。

あまり余力はなく、１４ｋｍくらいから尾てい骨と右太ももに悲鳴が聞こえてきましたが、ここを乗り越えたら強くなれるかも。と思って予定通りビルドアップをしました。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：20ｋｍ　1時間38分56秒　4:57/ｋｍ
練習　場所：街中　距離：2.3ｋｍ　(アップ・ダウン)
合計　22.3ｋｍ