調整ラン

今日はフル５日前とのことで調整ランを行います。

２日前に足裏の痛みでランを２ｋｍで中止したので様子見も兼ねて走ります。

今は２０時４５分。気温は１０℃。

ランの服装をパワーアップさせます。

昨年コーナンで買ったニット帽と軍手です。

軍手も１ダースくらいかな？束を釣り用に買ったのでそれを使います。

汗も拭けて私なりに便利ですがスマホは反応しないです。

ニット帽は１００均でも売っていたので今度買いに行こうかな。

ストレッチをしてスタートです。

今日は青信号に向かって走るランを行います。

距離は適当ですが疲れない範囲で走ろうと思います。

最初の１ｋｍはアップも兼ねて5:26です。

足は普通ですが何か変です。

走り方を忘れたかのようなバタバタした走りでスタートしました。

なんだと思いながら１ｋｍ走り終えるころには感覚が戻ってきて走り方がしっくりしてきました。　

あ～一安心。

その後、4:48,4:46,4:41,4:49と５ｋｍまで平均ペースで走りました。

足裏は多少重いですが痛みまでは出てきません。

ラストを4:14。

すると右足のかかとが痛みだしました。

スピードを上げてかかとに強い衝撃をあたえたのでしょうか？

ちょっと耐えられなかったようです。

ということで６ｋｍで終了します。

その後、ダウンを多めに取って帰宅です。

話は変わって奈良マラソンの案内が来てました。

案内のパンフレット等やナンバー引換券から何故かヴァームとサバスサンプルを含めた一式が届きました。

何かほっとしますね。

練習　場所：街中　距離：6ｋｍ　28分48秒 4:48/km
練習　場所：街中　距離：1ｋｍ　(ダウン)
合計　7ｋｍ