自分がやってきた競技は「苦手」と心得る

今回はトレーナーの方向けの内容です。
自分のやってきた競技のトレーナーをやりたいと考えておられる方にはぜひ読んでおいていただきたい内容です。

トレーナーをされている方は、競技レベルに関わらず、「自分が競技者としてやってきた競技」を専門としている方が多いです。
トレーナーを希望されている方も、おそらく自分が経験してきた競技のトレーナーをやりたいと思われる方が多いのではないでしょうか。

感情的にはとてもわかりますし、自分がやってきた競技の選手に貢献したいと思うのは当たり前ですよね。
そして自分が経験者だからこそ、その競技のトレーナーはより力を発揮できるのは当然と。

しかし、そこにはもしかしたら落とし穴があるかもしれません。

「自分がやってきた競技のトレーナーをするのは注意が必要」

僕はそう考えています。

先日あるレスリングの選手のトレーニングを行いました。

現在大学生で、かなりの有望選手です。

知人を通じてオファーをいただき、トレーニング開始に至りました。

お会いした時に感覚派だということを感じたので、いろいろ難しいことは言わずにとにかくまず実感として得られるように、いろいろと体験してもらいました。

例えばどんなことを体験してもらったかというと、

「筋力で勝てない相手に、勝つ方法」です。

（正確には、彼が筋力で勝る側だったので、負ける側を体験していただきました。「筋力で勝っている相手に負ける感覚」です）

ゆるむこと（身体状態感知能力）、重心感知能力、重力（落下運動）の活用、RSSC（回旋系伸張反射）の活用などもレスリングに置き換えながら説明しました。

僕はレスリングはもちろん未経験ですが、そもそも僕がやれることは、選手がハイパフォーマンスを実現できるための「前提となる身体の状態」を作ること。

競技そのもののスキルなどに口を出す立場にはありません。

ですので、普段から選手の競技の部分（フォーム指導など）には相談された場合以外は、ほとんど口を出しません。

そもそもフォームは様々な要因（１次姿勢や身体意識など）の総合結果ですので、フォームはそれらの結果としてより良いものになっていくのがいいと思っています。

どんな競技でも、人間がやる以上はハイパフォーマンスの前提は共通する部分があります。

それゆえに僕は様々な競技の選手たちを担当することが出来ています。

サッカー、野球、レスリング、相撲、バレエ、ビーチバレー、ビーチサッカー、フットサル、サーフィン、スキー、スノーボード、格闘技、バレーボールなどです。

プロや日本代表、セリエAなど、どの競技もみなさんそれなりのレベルです。

しかしその競技をやったことがある、やったことがないというのは僕が基本的に担当しているフェーズでは影響がないです。

「ハイパフォーマンスを実現するための前提条件」を揃える段階なので。

逆に言うと、自分が実際に競技者としてやってきたものには注意が必要なのです。

例えば僕は競技者として野球をやってきたのですが、野球選手のコンディショニングやトレーニングのときにはかなり注意しています。

つまり選手の訴えが、「自分が野球をやってきた」という経験や感覚に重なってしまうことで、大きなバイアスがかかった状態となってしまうのです。

よほど気をつけていないと、「投げているときにこうなんです」みたいな訴えを、知らず知らずのうちに自分が投げる時の感覚に置き換えてしまっていることになっている可能性があるのです。

また、それぞれの競技の現場で慣例的に使われている独特の表現があるのですが、それについても「経験者」である場合は同様に注意が必要です。

例えば野球のバッターであれば、「ボールに入っていけない」などです。

未経験の競技であれば純粋に言葉の意味と動きを考えますが、なまじ自分がやってきた競技だと「知っている言葉、使ってきた言葉」として認識してしまいます。ところが相手が例えばプロ野球選手であった場合、素人の「ボールに入っていけない」とプロの使う同じ言葉では、その言葉に含まれる情報量も質も全く別ものであったりします。

「知っている言葉」でも、相手がどのような認識で使っているのかは、必ず深く検証する必要があります。

そういう意味では、「自分が経験してきた競技だから得意、専門」と思うのは、ある意味リスクかも知れませんね。

むしろ「最も苦手な競技」と心がけておくべきなのかもしれません。

（選手心理の理解など、メリットも当然ありますので、これはあくまで一側面です）

ちなみにこのレスリング選手は今はアゼルバイジャンで世界大会を戦っています。

ご活躍、期待しています。

写真は立甲という武術的な肩甲骨の使い方の習得前後です。
これが出来ることで、腕の前方肢位でも0ポジションをキープ出来るなど、多様なメリットがあります。
レスリング選手にも、全身の連動性から腕に力を伝えるための前提として非常に重要です。
詳しくは、JARTAのホームページから。

ピッチャーやゴールキーパーやバレーボール、テニスなどの選手は必須です。





JARTA
中野　崇

明日はテレビ収録

今日は明日のロケのために神奈川まで来ています。

時間があったので軽く下見というか散歩。

ビーチで明日の構成を少し考えてます。

砂浜は動きの中心を高く保つ練習に使えそうな…。

何にしても、海はいいですなぁ(^^)

JARTA

中野 崇

中西哲生さんと。

今回はいくつか簡単な報告です。

①あるアスリートのトレーニングを通じてサッカー解説者の中西哲生さんと知り合いました。
理論だけでなく、いろいろなものの考え方の意見が合って意気投合しました。
これからいろいろとご一緒させていただくことになりそうです。

②JARTA東京オフィスの場所が半蔵門から麻布十番に移動になりました。
詳しい場所はJARTAのオフィシャルサイトをご覧ください。
アスリートの皆さん、今後のトレーニング場所の変更に注意してくださいね。
東京タワーが目の前に大きく見えます。
個人的にはスカイツリーより東京タワーの方が好きです。

③イタリア研修メンバーが決まりました。
このメンバーで協力してイタリア研修を楽しみたいと思います。
こちらも詳しくはJARTAオフィシャルサイトをご参照ください。






JARTA
中野　崇

ビーチバレー浦田景子選手の立甲

実は先日からJARTAとしてビーチバレーの浦田景子選手のサポートを開始しています。



そしてその浦田選手がJARTAのトレーニングについて紹介して下さったので、ぜひ読んでみて下さい。

浦田景子選手｜オフィシャルブログへのリンク

まだ１度実施しただけですが、そこからたくさんのことを捉えられたようです。


特に立甲はほとんど指導していないにも関わらず、すごい早さで習得されました。

ちなみに、こちらはなでしこ海堀あゆみ選手の立甲。

腕を酷使することが求められる、どちらの競技にもとても重要なものです。




次はこの立甲という「ハイパフォーマンスの前提条件」をしっかりビーチバレーに活かせるようなトレーニングに展開していきたいと思います。





JARTA
中野　崇

一流アスリートの「ケガ」に対する考え方

ブラジル代表のネイマール選手や、ヤンキースの田中投手など、大物のケガが相次いでいますね。

とても心配です。
復帰した時にまたすごいパフォーマンスを発揮してくれることを願っています。

今回は、全ての選手が直面する可能性のある「ケガ」について、一流選手がどう考えるのかを紹介します。

実際のやりとりから。

中野
「あなたは以前、選手生命を脅かされるような大きなケガをしたよね。そのときは自分のケガに対してどのように考えたの？」

A選手

「自分を成長させるタイミングだと思いました。」

間髪おかずに即答されました。

中野

「でも試合に出られなくなるよね？ポジション奪われるとか考えて焦らないの？」

A選手

「その気持ちは少しはありますが、それで奪われるぐらいだったらその程度の選手なんだなと。それよりもケガをしたことの意味を考える気持ちの方が強いですね。」

中野

「なぜケガをしたのか？」

A選手

「はい。身体の使い方もそうですが、今このタイミングで自分がケガをしたことそのものの意味です。」

中野

「つまり？」

A選手

「自分が今ケガをしたということそのものに、自分の競技人生において意味があるのだろうと捉えるんです。つまりそれが結果的に僕を成長させてくれることにつながるはずだと。そして実際にそうなっています。」

これが一流アスリートです。

お読み頂き、ありがとうございました。

と言いたいところですが、クレームがきそうなのでもう少し解説を笑

選手にとっては、ケガというものは本当に大きな出来事です。

危機です。

たとえ選手生命を脅かされるようなレベルのものでなかったとしても、練習や試合を休むことでポジションを奪われる可能性、監督やコーチから信頼をなくす可能性、自分のパフォーマンスが低下する可能性、など挙げればキリがないぐらいのネガティブな事柄が生じます。

実際には起こらなくても、選手の頭はこのようなことに普通は支配されてネガティブになる、またはすごく焦るのが一般的です。

だから多くの選手は痛みや違和感を隠して、ごまかしながらプレーを続けるのですよね。

トレーナーを悩ませる事例も、多くの場合このような選手心理に起因していることが多いです。

しかし一流になっていけるような選手は、ケガをしたとしても、ケガそのものを成長のチャンスと捉えていたのです。

自分の身体の使い方を見直すチャンス、その競技や自分のチームのプレーを外から客観的に見直すチャンス、ケガした仲間の気持ちを理解するチャンス、控えメンバーの気持ちを知るチャンス、自分のパフォーマンスに対する慢心を知るチャンス、など、選手としてどころか、人間的な成長にまでつなげているのです。

これは驚くべき視点の高さです。

ぜひ見習いたいところです。

ケガに留まらず、様々な要因から選手がネガティブになってしまう状況は多々あります。

しかし、そこでトレーナーまで一緒にネガティブや焦燥感に苛まれている場合ではありません。

かといって励まそうとして無意味にポジティブになられても、僕が選手なら逆効果です笑

つまり、これは僕のトレーナーとしてのスタンスですが、選手がどんな状況にあろうとも、常に淡々と。常に選手の基準になってあげたいのです。

（もちろん結果の喜びは共有しますよ）

そして選手がもしネガティブになっていたら、その状態の違う側面や視点に気づいてもらえるような関わり方をします。

逆に調子に乗って天狗になっているときは、説教します笑

我々トレーナーも、どんな経歴があろうともどんな凄腕だろうと、そして相手がどんなレベルの選手であっても、彼らから学ばせてもらうことは常にたくさんあります。






そしてそれがトレーナーという仕事の醍醐味だったりします。

JARTA
代表
中野　崇

身体の操作性を極限まで高めるためには。

今日は前橋育英ー関大出身のサッカー選手、志村智久選手のトレーニングを行いました。

〈志村選手の主な経歴〉

全日本少年サッカー大会 優勝

全日本少年フットサル大会バーモントカップ 優勝

ナイキプレミアカップ 優勝

Uー14ナショナルトレセン

全国高校サッカー選手権大会ベスト4

インターハイ 優勝

全日本大学サッカー選手権 優勝

関西選手権 優勝

志村選手とは、JARTAが海外トレーナー研修において提携しているカルチョファンタスティコを通じて知り合いました。

体格で劣る日本人がイタリアで戦っていくための手段として、これまでのスポーツトレーニングの常識とはまったく違う観点から、JARTAセンタリングトレーニングで身体の使い方を研ぎ澄ましていきます。

（志村選手は8月からイタリアでの挑戦が始まります。）

そもそも、日本人には日本人の勝ち方（身体の操り方）があるのです。

JARTAセンタリングトレーニングは、筋力だけに頼るのではなく、身体の使い方や身体内部への認識力を極限まで高めることで、身体の操作性を高めます。

さらに、重力による落下を最大限利用する加速様式、身体を割るようにしてバラバラに使う方法、軸の意識を使って強烈なバランス能力（身体を固めて耐えるのとは全く別の様式）を習得してゆきます。

それゆえ、選手は動きが遅い簡単なトレーニングであっても、身体中にセンサーを張り巡らせるような状態を要求されます。

導入期はかなり脳疲労を起こすなど、かなり苦労される選手が多いです。

■背骨のスパイラルストレッチ。
通常のストレッチとは違い、相当な意識のコントロールを要求します。
「意識する」ことで、同じ姿勢から狙ったところに自由にストレッチがかけられるようになります。

■立甲（りっこう）
肩甲骨周囲の筋肉を最大限ゆるめ、肩甲骨の可動性を立体的に向上させることで肩のゼロポジションで使える範囲を飛躍的に大きくする。
単に柔らかいだけでは実現することは難しく、「力を抜きつつ入れる」といった身体の操作が必要。
肩甲骨が体幹部から大きく離れることができるため、体幹の制限を減らして体幹の可動性が向上する。

継続して鍛錬し、これらを使いこなすようになることで、スポーツ界で常識とされているような通常の筋力トレーニングでは得られない動きが習得できます。

例えばゴールキーパーであれば、相手に押されても体勢を崩すことなく、しかも力んで耐えているのではないからその後の動きにも全く影響せず高く跳べたり速く動いたり、といったパフォーマンスが可能になります。

さらに筋肉の緊張を極限まで減らすため、筋肉の中にある筋紡錘というセンサーが最大限働くので、結果として身体反応速度が相当高くなります。

これらは、ボールや地面・相手選手・ゴールとの距離などの関係性といった外部への認識力（外的認識力）、自分の重心位置や自分の身体の状態などの内部への認識力（内的認識力）、それらを活かした状態を保持出来るフィジカル、スキルがそれぞれ統合したときに初めて実現されます。

全ての要因を表現しているわけではありませんが、これを統合化といいます。

統合化は、「筋力を高めることを重視した形態でのトレーニング」では決して身に付かないものです。

我々日本人が、「フィジカルで劣る」ということで体幹トレーニングなど「身体を固める力を向上させるトレーニング」に精を出した結果はもう先日テレビで目の当たりにしたはずです。

日本代表選手たちは、「筋力」「体幹の力」では決して海外選手に負けていないと思います。

ただそれをサッカーに活かせていない、そもそもトレーニングの段階から活かせるような様式でトレーニングすることができていない（統合化できていない）ことが問題なのです。

一流アスリートの思考回路

私が担当するアスリートには、世界で活躍するようなレベルの選手が数人います。諸々の事情から全て非公開な現状が残念ではありますが…。

最近つくづく思うのが、トレーナーは様々な面で選手に育ててもらってるなぁということです。

それを少しシェアしたいので、例えばトレーニングに関する彼らの考え方について書きたいと思います。

僕が選手に対して提供しているJARTAセンタリングトレーニングは、導入期は非常に習得が難しいことが多いです。

初級レベルのものであっても、身体の内的認識力や外的認識力といったセンサーを働かせた状態（統合化といいます）でのトレーニングを要求しますので、普段そういった状態で行っていない方にとっては大変難しいものとなります。

一軍で活躍するプロ野球選手であっても脳疲労で短時間しか継続できない、一つの動作を習得までに数週間要する、など本当に苦労する方が多数いらっしゃいます。

選手が、出来ない・難しいという状態に陥ったときに、トレーナーとしてはそのトレーニングを効果的にするために、取り組む心構えまで指導してゆく必要があります。
しかし一流選手ともなると、逆にこちらが教えられたりするのです。

つまり、彼らは自ら、

「自分が簡単にできないトレーニングに出会えて嬉しい」

「今出来ないということは、これが出来るようになることでパフォーマンスアップにつながるわけでしょ？つまりこれは僕の伸びしろってことです。」

このように言ってくるわけです。

一流選手はこのような思考回路なのです。

ここで注目すべきは、「一流だから」ではなく、「このような思考ができるから一流になれた」のだと思います。

つまり彼らは全ての事柄を自らのパフォーマンスアップにつなげて考えることができる。

これはJARTAの講習会でお伝えしている「コンディショニングもケガからのリカバリーも含めて全てはパフォーマンスアップのために」というピラミッド構造の項目の説明とも合致しますね。

もちろんほとんどの選手は自然にこのような発想にはなかなか辿り着けません。

でも、だったらトレーナーが一流選手の思考回路を提示してあげればいいですよね。

パフォーマンスを高めるためのトレーニング、よい心理状態で臨ませてあげることができる、そのように導ける。

それがトレーニングを更に効果的なものにする要因だと思いますし、それができる人が選手にとって必要とされるトレーナーだと思います。

このあたりに実感を持って気づかせてもらえたことが、本当にトレーナーとして成長させてもらったと感じる部分です。

ちなみに、

じゃあすでにそういう思考回路が出来ている選手に対してはどうすましょうか？

最高じゃないですか。

「一流アスリートになる資質がある」と自信を持って伝えてあげて下さい。

JARTA
代表
中野　崇

海堀あゆみ選手のトレーニング

昨日はなでしこジャパンの海堀あゆみ選手が来られて、トレーニングを行いました。

ロンドン五輪後から、すでに２年ぐらいの付き合いです。

大きなケガの経験から、身体を固めずに軸の意識を作って無駄な力を極力排除して動くというトレーニングを継続されています。

肩甲骨の写真は、「立甲（りっこう）」といって、どんな腕の位置でも「ゼロ・ポジション」を保持できる、さらにRSSC（回旋系伸張反射）という一流アスリートが使いこなす機能を誘発できます。

立甲を使って四つ足で歩くと、チーターが獲物を狙ってゆっくりと歩いている姿とそっくりになります。

そして実はハイハイをしている赤ちゃんも立甲が使いこなせます。




つまり、より自然なものなのです。
日常的に必要以上に力んで身体を支える動きを覚えた大人はできないんです。
JARTAの講習会では、再習得のプロセスを利用して、ほんとに高い確率で習得されています。
いずれその辺りのことはJARTAオフィシャルホームページで公開します。



立甲はそもそもナチュラルなものという前提の元、トレーニングの際には立甲を「取り戻す」という表現を意図的に使います。

指導の際の表現は、どういったことを意識するのか、どういった感性を育てるのか、そして潜在意識的にも非常に大切なことだと思います。
安易に指導言語を選択することは、実はとても危険なことです。



この辺りはまた近日中に。









JARTA
代表
中野　崇

日本人初のメキシコプロサッカー選手

先日、ビーチバレーの浦田景子選手のトレーニングを行った際（浦田選手とのトレーニングの詳細はまた後日）、元サッカー選手の百瀬俊介さんも一緒にトレーニングしていただけました。




百瀬俊介さんは、日本人初のメキシコリーグプロ選手です。
15歳から単身メキシコに渡ったそうです。

百瀬俊介さんの経歴はこちらから。




そのときの様子を百瀬さんのブログでも紹介してくださいました。
リンク貼りましたので、ぜひ見てください。
百瀬俊介さんのブログはこちらから。

メキシコでサッカー選手がしているトレーニングやJARTAの理論とのつながり、日本のサッカーとの考え方の違いなど、いろいろお話できて、とにかく楽しかったです。
特に逆立ちやスポンジの話は印象的でした。

メキシコには既に軸の意識やゆるむという概念が、ある程度ではあるものの、トレーニングに使われていました。
（人間の本質的な部分の能力なので、センサーが鋭くてそれに素直に反応できれば必然です）

日本人と体格変わらないのに、あんなに強い理由は、今の日本の身体に対する考え方とはほんとに根本的なところから違うんだなぁと。





この辺を理解しておかないと、日本サッカーは4年後も難しいかも知れません。。




断言しますが、根本的な身体の部分で世界を追っかけても、絶対に勝てません。サッカーという競技そのものの戦略や戦術とは別です。

優秀な戦略や戦術を実現する手段の鍵となるのが身体の「使い方」です。
これまで主流として、トレーニングを中心に身体の作り方や捉え方、動かし方まで欧米の真似をしています。
しかしその部分は日本人オリジナルでいいと思うんです。



もっというと日本オリジナルでなければ勝てないと思います。
同じ運動様式では、圧倒的に彼らが有利です。
サイズも筋の質も、歴史も文化的土台も、それを使いこなす気迫も。



だったら、運動様式そのものを変えればいいんです。
運動様式が違えば、たとえ最高速度が遅くとも、「察知されない」というメリットが生まれます。
そして、間合いを支配することに重点を置き、動き出しを圧倒的に早くする概念が日本にはあります。

それが、「武道・武術」です。
スポーツ化しだしている最近の武道ではありません。
「生死」がかかった時代の概念です。



生死がかかっているので、たとえば

「自分の動きを察知されない」

「動きだしの早さを最重視」

「相手の動きを察知する」

「相手の力の発揮を封じる」

「相手の攻撃をかわしつつ攻撃に転じる（相手の力を利用する）」

「攻撃と防御を同時両立」


これらが重視されます。
どうでしょうか。


どれもスポーツにそのまま活用できませんか。





僕はこれらをスポーツのトレーニングに活かせないかと考えたのです。
日本人や、小柄な人、体格的に劣る選手が勝てるための方法論として活かせないかと。
それを本当に根本的な身体の捉え方の部分から築き上げるものとして、JARTAセンタリングトレーニングを構築しています。





日本人には日本人の戦い方、勝ち方があるはずです。
欧米人の体格や筋肉を目指してもまったく勝てないのはもうあらゆる競技で証明されているはずです。









JARTA
代表
中野　崇

サッカー名門校、常葉橘での講演会

5月30日、静岡県にある常葉学園からオファーを頂き、サッカー部の選手や指導者、保護者の方々を対象に講演会を行ってきました。

講演内容は、「JARTAトレーニング理論」。

中等部サッカー部の顧問である松下監督がJARTAのトレーニング理論に関心を持たれ、JARTAセンタリングトレーニングの導入を検討したいとのことから実現しました。

僕がなぜ多様な競技のトップアスリートにトレーニングを指導できるのか、それがどのようにJARTAトレーニング理論とつながっているのかを説明しました。

たくさんの選手や指導者の方が参加してくださいました。

講演会ではJARTAコンセプトのうち、

「弛緩力（画定力）」
「統合化トレーニング理論」

を中心にお話しさせていただき、終盤ではJARTAセンタリングトレーニングの中から簡単なものをいくつかご紹介しました。

スパイラルストレッチ。意識と身体の内的認識力を使うことで、同じ格好のまま狙ったところにストレッチをかけることができるようになります。

センタリングウォーミングアップの一部。
ウォーミングアップの段階から、軸の意識とハイパフォーマンスの前提条件となる身体の状態づくりを行います。
筋肉を暖める、身体を柔軟にする、可動域を広げるといったウォーミングアップとは一線を画します。

オスグッドなど、具体的なケガに対するケアや再発予防、発生要因の考え方を、一般的なトレーニング理論との関係性から説明しました。

特に統合化トレーニング理論の部分では既存のトレーニング理論の「常識」とされている部分の問題点や、それに対してどうすれば良いのかといった観点から説明しました。

若年層の選手たちとその指導者の方がたくさんいたこともあり、熱く語りすぎました。
そのせいで、時間もオーバーしてしまいました。運営関係者の方、すみませんでした(^^;

講演会前には実際に現場に入り、選手のコンディショニングやトレーニングも指導しました。
また、JARTA認定トレーナーも帯同していただき、今後は彼らがサポートすることになりました。

講演会の最後には、実際にJARTAセンタリングトレーニングを実践していただいている超有名選手（非公開）の動画も特別に公開しました。

華やかな舞台で派手なトレーニングをやっているように見えても、実は裏でこんなにも地味なトレーニングをひたすら淡々とひたむきに継続する選手の姿を見ていただきました。

人々を魅了する素晴らしいパフォーマンスを下支えしているのは、こんなにも地味なトレーニングの継続なのだということを理解いただけたかと思います。

一流選手は、できないトレーニングにぶつかると、「伸びしろ」ととらえます。そしてケガをしたときには「成長するチャンス」ととらえます。

一流選手たちのトレーニングに取り組む姿勢や意識の高さを若い選手たちに伝えるのも我々の重要な仕事だと思います。

最後に、いつも大切にしている言葉の一つを紹介しました。

「努力は選手の責任。そして努力の方向性はトレーナーの責任。」

常葉学園の関係者の皆様、貴重な機会を賜り、ありがとうございました。








JARTA｜日本アスリートリハビリテーショントレーナー協会
代表
中野　崇