Body Design Program

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食べ過ぎた日は・・・

大分冷え込んできましたが、体調管理は大丈夫でしょうか？

「Body Design Program」チームのKAZUです

来月からは忘年会シーズンで、体重の増加も気になるところです

そんなこれからの時期にぴったりな、「食べ過ぎてしまった日のリセット方法」をご紹介します！

ダイエット中でも付き合いのことを考えると断ってばかりというわけにもいきません。
飲み会に参加すると気をつけていても気がつくとやってしまっている食べすぎ。

余分に摂った栄養が脂肪に変わる前に翌日でリセットする方法を以下リンク先にてご紹介します。

※Body Design Program中は記事の中にある果物などNG食材はお控えください。

※食物繊維はブロッコリーカリウムはアボカド・ほうれん草
ビタミンBは納豆・マグロエイコサペンタエン酸は青魚
上記の食事はBody Design Program中でも大丈夫な食材です！

またダイエット中のアルコールについてはこちらの記事を

→http://ameblo.jp/body-design-program/entry-12178845590.html

糖質制限ダイエットを始めたい方はコチラから

→http://wakkainc.com/b-design/body_lp/

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【糖質制限に！糖質0麺 de チャーハン！】糖質制限レシピ

こんにちは、「Body Design Program」チームのチビ沢です

本日は糖質制限レシピをご紹介します！

「糖質制限に！糖質0麺 de チャーハン！」

1人前糖質1.6ｇ！！

糖質0麺がチャーハンに！？

と思いますよね( ´艸｀)

騙されたと思って作ってみてください！！

＜材料＞　1人前

・糖質0麺　　　 1袋

・糖質0ハム　　2枚

・卵　　　　　　　 1個

・ネギ　　　　　 1/3本

・万能ねぎ　　　少々

・サラダ油　　　大さじ1

・中華あじ　小さじ1

・塩　少々

・胡椒　小さじ1

・醤油　小さじ1

調理手順はこちら♪

海老や鶏肉足していただいて

オリジナル糖質0麺チャーハンに是非！！

チャレンジしてみてくださいね

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糖質制限中のおやつ

こんにちは、「Body Design Program」チームのチビ沢です

本日は糖質制限中でも食べれるおやつについてご紹介します

糖質制限しているのに間食なんて、、、

と思いますよね(ﾉ_･｡)

実はちゃんと糖質の低いものもあるんです

まずは一番手に入りやすいものから＾＾

◆チーズ

チーズは脂質は高いですが、糖質はとっても低いんです( ´艸｀)

ベビーチーズ1個で糖質約0.2ｇ

◆アーモンド

アーモンド10粒（約10ｇ）で糖質約2ｇ

◆あたりめ

糖質約0ｇ！！タンパク質豊富なのにこれは素晴らしいですね

◆ビーフジャーキー

1枚で糖質約0.2ｇこちらもタンパク質豊富で低糖質になります＾＾

※ただ製品によっては味付けでみりんや砂糖が使われているので成分表をご確認くださいね！

こちらを参考に糖質制限中でも空腹に負けずに頑張って行きましょう( *´艸｀)♡

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鮭のホイル焼き

こんにちは、「Body Design Program」チームのチビ沢です

本日は糖質制限レシピのご紹介です

秋が旬の鮭ときのこを使っていきましょう！！

【鮭のホイル焼き】

＜材料＞1人前

◆鮭　1切れ

◆塩・胡椒　少々

◆きのこ（えのき、しめじ、シイタケなど）　量はお好みで、ホイルに入りきればOK

◆バター少々

◇糖質0酒　大さじ1

◇味噌　小さじ1/2

◇醤油　少々（～小さじ1/2）

※味の濃さはこの醤油で調整してください

＜作り方＞

①鮭に塩胡椒を軽く振る

②ホイルの上に、鮭⇒きのこ類⇒バターの順に乗せていきます

③◇の材料をよく混ぜて鮭とキノコにかけてホイルを閉じます

④フライパンに乗せて蓋をして、弱火～中火で10分強。

良い匂いがしてきたらもう完成です！！

とっても簡単なので是非お試しください

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BodyDesignProgram終了から4カ月、、、

こんにちは、「Body Design Program」チームのKAZUです

本日はタイトル通り60日間の糖質制限ダイエット終了後久しぶりに測定していました。

終えてからも、60日間で得た糖質制限の知識を活かして過剰摂取は避けてきましたがやはり不安でした

結果は、、、、

体重：56.2kg → 57.25kg +1.05kg

体脂肪：13.6% → 14.0% +0.4%

内臓脂肪レベル：5 → 6 +1

ウエスト：73cm → 73cm 0

とまずますでした。

トレーニングはしてなかったので数値で見るより腹筋がたるんできてます

改めてトレーニングは大事だと感じました！！

糖質制限とは　②　（糖新生）

こんにちは、「Body Design Program」チームのチビ沢です

前回の「糖質制限とは　①」に引き続き

糖質制限で痩せる仕組みをご紹介していきますね

【糖質制限ダイエットとは？②】

前回は血糖値を急上昇させないことで、脂肪を蓄えないお話しでしたが

今回は、「糖新生」についてです！

一言でいうと

糖新生とは肝臓で脂肪を燃焼させてエネルギーにしてくれる働きです。

脂肪を燃焼させてエネルギー（ブドウ糖）にしてくれる！？

ダイエッターの皆さまには是非知っていただきたい内容！！

この糖新生の本来の役割は

夜間の就寝中や食事が摂れない時に、体内の血糖値を下げない為の働きです。

前回の「糖質制限とは　①」で血糖値が上がると脂肪を蓄えるお話をしましたが

血糖値は下がりすぎてももちろん良くありません

そこで身体は血糖値が下がりすぎた場合に、

肝臓でエネルギーを作ろうとします。

肝臓でエネルギー（ブドウ糖）を生成する際に必要なのは

【原料】タンパク質

【糖新生を起こすためのエネルギー源】脂肪

この二つを使って糖新生を起こします

ここで注意点がタンパク質です！！

「Body Design Program」ではタンパク質をしっかり摂ってください

と口を酸っぱくして言っていますが

もし、タンパク質の摂取が少ない場合は糖新生によって原料にする

タンパク質を大事な大事な筋肉から摂ってしまします

ですので糖質制限中は

糖質カット＋タンパク質摂取

はセットになりますね

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糖質制限とは　①

こんにちは、「Body Design Program」チームのチビ沢です

本日は、最近よく聞くけど

糖質制限ってそもそもどんな事をするの？

何故痩せるの？

の声にお応えします

【糖質制限ダイエットとは？①】

糖質を摂ると食後に血糖値が上昇します。

血糖値が高い状態が続くと、血管が内側から傷付けられたり、

活性酸素が発生したりします。

つまり身体によくないのです

血糖値が上がると、すい臓から「インスリン」というホルモンが分泌されます。

インスリンは血糖を筋肉細胞に取り込ませてエネルギー源として利用し、

余った分はグリコーゲンとして蓄えます。

また、インスリンは血糖を脂肪細胞に取り込ませて中性脂肪に変えて蓄えます。

身体を守るために血糖を中性脂肪に変えてくれる役割ですね。

現代の食生活では主食としてお米やパンを摂取し

間食でお菓子やケーキも食べる機会が多いですね。

つまり、毎日食事の度に3回、間食をする人は5-6回も「血糖値急上昇→インスリンで鎮静」しているのです。

糖質制限ダイエット中はこの「血糖値の上昇」を0にすることによって

脂肪を蓄えるのを防いでいきます。