努力と継続がやっぱり大事なんです！

腰痛予防で通われている
シニア会員様

来店当初は頻繁に腰痛にがあり
悩まれていました。

アライメント
姿勢
胸椎の可動性
腰椎の安定性
股関節の可動性＆安定性
肩甲骨周囲筋エクササイズ

これらのポイントを押さえて
トレーニングしています。

当ジム初来店から約1年半
全く腰痛がないと
おっしゃっています。

今ではいろんなことができるように！

原因を特定し、
科学的根拠に基づいて、
問題解決を行う。

そして、

継続的なご本人の努力

こららが大切です。

よく誰でも簡単にできる効果的な
方法を教えてください。

と言われることがありますが、

誰でも簡単にできれば
悩んだり、苦労したり
しませんよね。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

info@bb-activation.jp

10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

ホームページ
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えっ！全然違う？ヤバい！

高校生野球選手のトレーニング

投球動作指導の中で
臀部、ハムストリングスに
疲労感が出てきていたので

普段学校でやってる
スクワットをチェック

すると
予想通り浅い！

クォータースクワットに近い
ハーフスクワット

そこで
40kgのフルスクワットを
やってもらいました。

「40kgは軽すぎる？」って選手に聞くと
「余裕っすよ」と返答
いざやってみると
「えっ！」
「全然違う？」
「ヤバい！」

臀部とハムに
相当効いていました。

今までは挙上重量で
競い合っていました。

野球のための
ウエイトになっていませんでした。

明日みんなで共有します。
と言っておりました。

スクワットは
正しいフォーム
しゃがむ深さ
挙上速度
が変われば効果も全然違うんですよ。

そして
目的・目標をブレないように
することも忘れずに！

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負のスパイラルから正のスパイラルへ！

当ジムに通われて
1ヶ月の会員様

来店当初

医療機関の診断では異常なし
しかし、
運動すると腰や股関節など
あちこちが痛くなり、
日常生活にも支障がでている
とのことでした。

運動不足→
筋力低下→
関節の痛み→
身体活動の低下→
運動不足→・・・・

という
ロコモティブスパイラルの
初期の状況でした。

痛みのない範囲で、
インナーマッスルの強化
柔軟性・関節可動域の改善
感覚器と感覚入力
日常生活の動きの動作再学習　など
行っています。

来店から1ヶ月
ご自身でも毎日トレーニングして
頂いたこともあり、

かなりの改善が見られます。

運動実施→
筋力強化→
関節の痛みの減少→
身体活動の向上→
運動実施→・・・・

正のスパイラルに
変化しつつあります。

毎回状況が改善しており、
表情も明るくなって
元気になっている印象です。

負のスパイラルから
正のスパイラルへ
更なる改善をサポートしていきます。

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1年半ぶりの50kg挙上！

左脚切断の障がいのある
70歳代男性のトレーニング

約１年半前の転倒事故で
右肩甲骨を粉砕骨折され
入院、手術

プレートとボルトで
複雑につなぎ合わせた肩甲骨

そこから
地道に継続してトレーニングを
続けておられました。

そして今日
50kgベンチプレスに挑戦
術前に挙げていた重量です。

挙上回数は5回でしたが
嬉しくなる瞬間でした。

10回挙上も近いうちに
達成できそうです。

あきらめず、
あせらず、
地道にコツコツと、
継続的に、
努力の大切さを改めて
教わった気がします。

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テーパリングとピーキング！

県高校総体まで
１週間(サッカーはすでに開幕)を切りました。

ほとんどの高校運動部の皆さんにとっては
一番大きな大会ですよね。

今日あたりから練習量を
減らしたりして調整に入るんじゃ
ないでしょうか？

コンディショニング(調整)に
大事なのが
テーパリングとピーキング

テーパリング
taper･･･先細り
トレーニング量を徐々に減らしていく調整法
強度：維持または少し高め
頻度：80％以上
量　：40〜60％減

２〜３週間かけて
徐々に強度維持または微増し
徐々に量を減らしていきます。

ピーキング
テーパリング、ストレッチ、関節モビリゼーション、
体重調整、栄養補給、メンタルコントロールなどの
方法を用いて、

ターゲットの大会に対して
選手の最高のパフォーマンスを
最大限発揮するようにすること
そして
オーバートレーニングによる
怪我を予防すること

出典：https://system5-site-one.ssl-link.jp/sandcplanning/uploads/solution/20/5b14a2d1f169020.pdf

上図のフィットネス-疲労モデルをイメージして、
トレーニング量を減らして疲労を軽減させる。
（疲労は少し残っていてもパフォーマンスレベルは
高くなります。）

本当は2〜３週間かけて行うので
現場ではもう遅いかもしれませんが、

今からでも選手のピークパフォーマンスが
発揮できるよう調整してほしいと思っています。

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腓骨筋を鍛えるスクワット！

朝放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！
シアワセげんきSchool

視聴者様からのご依頼

足の小指の外側内側・薬指の内側にマメ
ということは
立位時に足底の外荷重・前荷重
が考えられます。

極端にしてみると

この場合、
腓骨筋が弱いケースが多いです

そこで今回は、

まずは
腓骨筋の筋力チェック

奥田アナは左の腓骨筋が弱かったです。

小指・薬指の引き上げ

腓骨筋スクワット
小指・薬指の引き上げたまま、

膝の皿が小指薬指の真上に
なるようにスクワット

これを10回程度繰り返します。

普段ほとんど意識していない
腓骨筋に効いてくるのがよくわかりますよ。

足関節捻挫の予防にも効果的なので
ぜひやってみてください。

さらに詳しくは、
BB Activationに
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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熱中症予防「手のひらを冷やす」温度は？

今日は暑いですね！

高松市も予想最高気温は31℃

熱中症に
注意しなければなりません。

熱中症予防は
暑熱順化
水分補給・電解質補給　など

そのほかに
「手のひらを冷やす」
という効果的な方法があります。

手のひら以外にも
頬や足裏も同様に効果があります。

それは
動脈と静脈が連結している血管
動静脈吻合(AVA)
が手のひら、頬、足裏にあり、

冷やすことで深部体温を効率よく
下げることができます。

Wilderness Environ Med. 2015 Jun;26(2):173-9

このことから
最近は天気予報や情報番組でも
「手のひらを冷やす」という
熱中症予防方法が頻繁に紹介されています。

ただし、

間違って内容を
放送されていることが
大変多いんです。

それは、

手のひらを冷やす温度
10〜15℃
５〜10分
氷水では冷たすぎて動静脈吻合が収縮して
十分な効果が得られません。

冷蔵庫や自動販売機から出たばかりの
ペットボトルで約10℃になります。

冷蔵庫に
ペットボトルや濡れタオルを
入れておき、
手のひら以外にも
頬、足裏を同時に冷やすと
より効果的なんですよ。

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追従性眼球運動！

日常生活でも競技スポーツでも
眼からの情報はすごく多いです。

視力だげでなく
動体視力、瞬間視、周辺視野などの
視覚もとても大事です。

眼球も眼輪筋という筋肉を
使っています。

その目のまわりの筋肉で
衝動的眼球運動
追従性眼球運動
輻輳・開散運動
が行われ、

左右の眼球の協調性が
必要です

写真はマースデンボール・チェーシング
ボールに記された文字を両眼の追従運動
を行っています。

動いている文字にピントを合わす
そして追従する。

いろんな競技にとって大切な要素です。

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さまざまな目的でトレーニング！

当ジムの会員様

年代、性別、運動経験なども
さまざまで、

そして、
目的もさまざまです。

ですから
トレーニングプログラムも
さまざまです。

そんな
さまざまな会員様ですが、

共通点は意識が高い方たち
ばかりなんです。

自身の動き、筋肉に向き合い
集中しておられます。

インターバル中は
他の方の動きを観察して
質問を頂いたりします。

そして
ソレ後でやってみたいという
チャレンジ精神も豊富なんです。

見ているだけでも
とても面白い風景ですよ。

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やり投げで投球フォーム修正！

高校生野球投手のフォーム修正

学校で投球時にステップ脚が
オープンステップになり、
腕が振れないという状況

オープンステップの修正に
自身で取り組んでいましたが
全く直らないとのこと

実際の投球を観察して、

そして、
やってもらったのが「やり投げ」

山本由伸選手も使っている
フレーチャーという器具で！

とにかく、
やりが刺さるように
投げてもらいましたが

なかなか真っ直ぐ飛ばず
刺さりません。

色々試行錯誤して約30分
ついに真っ直ぐ飛び刺さりました。

できた時の修正箇所は
左腕の使い方でした。

この後
投球をしたところ
オープンステップも
自然に修正できていました。

選手本人は？？？でしたが、

オープンステップは結果であって
原因は左腕の使い方だったんです。

原因箇所を特定して
左手の正しい使い方を
引き出すために
やり投げを使ったんです。

原因と結果は異なることが
多いんですよ。

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