体重が増えてしまったとき、
多くの方がダイエットをしたいと思うのではないでしょうか？
ダイエットをする際に誰もが警戒するのが
リバウンド。
リバウンドなしにダイエットを成功させるためには、
身体に負担のかかりにくい安全なダイエットがおすすめです。
【リバウンドのリスクが少ない！】安全なダイエットの原理
リバウンドのリスクを減らすには
身体がダイエットをしていることに気付かないほど、
ゆっくり確実に体重を減らすことが第一です。
もともとの体重や体質にもよりますが、
「1カ月あたり、マイナス１ｋｇ」は身体に大きな負担をかけず、安全な減量を進める１つの目安です。
消費エネルギーに対して食べる量がマイナスになれば体重は減っていきます。
1カ月1kg痩せるために減らすべきカロリーは1日あたり―240ｋcalです。
食事を減らすだけで痩せるには、夜ご飯の主食を抜き、おやつを少し減らし、
1カ月我慢すれば痩せることになります。
(もともとご飯をしっかり食べている方なら夜の主食を抜くだけで効果あり！）
できそうなのですが、30日間毎日がまんするのは辛い気もします。
どこかでおやつをたくさん食べてしまい、努力が無駄の泡になりそうです。
そんな時の自己嫌悪感といったら・・・。
このように、食事だけで1カ月１ｋｇ減らすことはできそうなのですが、おやつを食べることを一切忘れてしまうほど、食事以外に夢中になれる何か（恋愛など？？）がない限り、少し難しいかもしれません。
結論
リバウンドのリスクが少ない安全なダイエットのポイントは３つあります！
- 食事（おやつや飲み物も含む）の余分なカロリーをオフ
- 栄養バランスを見直し、過不足のバランスを整え、代謝効率を良くする
- 運動をして基礎代謝アップ
消費効率も上げていきましょう！
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